Loaded Cauliflower Casserole Recipe

ໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບສູດທີ່ງ່າຍແລະອຸດົມສົມບູນ, ຕື່ມອາຫານ, ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະຕີ casserole ໄດ້. ຖ້າທ່ານຫາກໍ່ເລີ່ມຕົ້ນການເດີນທາງ keto ຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ແລ້ວວ່າ casserole bakes ແມ່ນຫນຶ່ງໃນອາຫານຕົ້ນຕໍທີ່ນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດ, ແລະ casserole cauliflower loaded ນີ້ແມ່ນບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ.

ອາຫານທີ່ສະດວກສະບາຍນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທຸກຄົນ, ແມ່ນແຕ່ຜູ້ທີ່ກິນຜັກ, ຕື່ມໃສ່ຜັກໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວ. ມັນເປັນອາຫານທີ່ງ່າຍດາຍແລະກ່ຽວຂ້ອງກັບການທໍາຄວາມສະອາດຫນ້ອຍຫຼາຍຫຼັງຈາກການປຸງແຕ່ງອາຫານ.

casserole ກະລໍ່າປີ keto ນີ້ແມ່ນ crunchy ແລະແນ່ໃຈວ່າຈະກາຍເປັນອາຫານຫຼັກໃນເຮືອນຂອງທ່ານ.

5 ປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຜັກກາດດອກແຄລັສທີ່ໂຫລດ

ສູດ casserole cauliflower loaded ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ບໍ່ມີຄວາມກັງວົນຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງກິນອາຫານ keto ຫຼືຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາ, ມັນຍັງມີໂພຊະນາການ incredibly ແລະເຕັມໄປດ້ວຍຜົນປະໂຫຍດສຸຂະພາບ. ນີ້ແມ່ນບາງຂໍ້ເທັດຈິງດ້ານໂພຊະນາການ.

# 1: ມັນສາມາດປັບປຸງຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກ

casserole ຜັກກາດດອກອົບນີ້ຍັງເຕັມໄປດ້ວຍຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດການຊຽມທີ່ແຊບຊ້ອຍ. ເນີຍແຂງບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ດີ, ແຕ່ຍັງເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເພີ່ມປະລິມານແຄຊຽມປະຈໍາວັນທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອຮັກສາກະດູກແລະແຂ້ວໃຫ້ແຂງແຮງ ( ¹ ).

ເມື່ອໃດກໍ່ຕາມທີ່ເປັນໄປໄດ້, ໄປຊອກຫາເນີຍແຂງຂອງສັດ ຫຍ້າລ້ຽງ ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເພີ່ມອັນຕະລາຍແລະໄດ້ຮັບຈາກອາຫານຄວາມອຸດົມສົມບູນເພີ່ມເຕີມໃນສານປະກອບທີ່ສໍາຄັນເຊັ່ນ: CLA ແລະ omega 3 ອາຊິດໄຂມັນ ( ² ) ( ³ ).

ຜັກບົ່ວຂຽວ, ຊຶ່ງເອີ້ນກັນວ່າ ໝາກເຜັດ, ຍັງຖືກພົບເຫັນຢູ່ໃນອາຫານນີ້ ແລະຖືກໃຊ້ເປັນຢາພື້ນເມືອງໃນຢາພື້ນເມືອງອາຊີເປັນເວລາຫຼາຍພັນປີແລ້ວ. ພວກມັນຖືກໃຊ້ທົ່ວໄປໂດຍນັກສະໝຸນໄພຕາເວັນອອກເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດຫວັດ ແລະບັນເທົາອາການເຈັບຫົວ, ອາຫານບໍ່ຍ່ອຍ, ແລະນອນບໍ່ຫລັບ.

ຜັກຊະນິດນີ້ປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນ C ແລະວິຕາມິນ K, ເຊິ່ງມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງກະດູກ. ວິຕາມິນທັງສອງເຮັດວຽກຮ່ວມກັນເພື່ອເສີມສ້າງແລະຮັກສາຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກ, ຊ່ວຍປ້ອງກັນສະພາບຂອງກະດູກທີ່ເສື່ອມໂຊມເຊັ່ນ: ໂລກກະດູກພຸນ. ⁴ ) ( ⁵ ) ( ⁶ ).

# 2: ມັນສາມາດສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຫົວໃຈ

casserole ກະລໍ່າປີທີ່ບັນຈຸນີ້ສະຫນອງການເປັນເຈົ້າພາບຂອງວິຕາມິນແລະສານອາຫານ, ແຕ່ຫນຶ່ງໃນທີ່ໂດດເດັ່ນແມ່ນອາຊິດໂຟລິກ.

ເປັນຫົວຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງ ກະປູດອກໄມ້ ສະໜອງໂຟເລດ 479 ກຣາມ. ຫນຶ່ງໃນການສຶກສາໂດຍສະເພາະໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຊິດໂຟລິກສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແລະພະຍາດ cardiovascular ອື່ນໆ ( ⁷ ).

ກະລໍ່າປີຍັງເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານຂອງສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນອື່ນໆ, ເຊັ່ນ: lutein ແລະ zeaxanthin. ທາດປະສົມເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບສຸຂະພາບ cardiometabolic ແລະປ້ອງກັນຄວາມກົດດັນ oxidative ( ⁸ ).

#3: ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໄດ້

ຜັກສອງຊະນິດທີ່ໃຊ້ໃນສູດນີ້ ມີວິຕາມິນຊີສູງ. ເປັນ​ສານ​ອາຫານ​ທີ່​ສຳຄັນ​ທີ່​ສຸດ​ທີ່​ມີ​ສ່ວນ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ແກ່​ຫຼາຍ​ໜ້າ​ທີ່​ສຳຄັນ​ຂອງ​ຮ່າງກາຍ ( ⁹ ).

ອີງຕາມການສຶກສາທີ່ຈັດພີມມາໃນປີ 2011, ການບໍລິໂພກວິຕາມິນ C ສູງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນລະດັບ cholesterol ສູງແລະຄວາມດັນເລືອດ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ( ¹⁰ ).

# 4: ມັນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຜິວຫນັງ

ຜັກບົ່ວ ສີຂຽວໃຫ້ວິຕາມິນ C ປະມານ 9 ມິນລີກຣາມຕໍ່ການຮັບໃຊ້ເຄິ່ງຈອກ. ທາດອາຫານນີ້ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການສັງເຄາະຂອງ collagen, ທາດໂປຼຕີນທີ່ອຸດົມສົມບູນທີ່ສຸດທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. ມັນມີບົດບາດພື້ນຖານໃນການສ້າງກະດູກ, ກ້າມຊີ້ນ, ຜິວຫນັງແລະ tendons ( ¹¹ ).

ວິຕາມິນ C ຍັງເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ສໍາຄັນທີ່ປົກປ້ອງຈຸລັງຂອງທ່ານແລະສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງເນື້ອເຍື່ອທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ມັນຊ່ວຍປິ່ນປົວບາດແຜແລະ, ເມື່ອປະສົມປະສານກັບວິຕາມິນ E, ສາມາດປົກປ້ອງຜິວຫນັງຈາກລັງສີ ultraviolet ( ¹² ).

#5: ອາດຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມສ່ຽງມະເຮັງລຳໃສ້

ມີເຫດຜົນວ່າຜັກກາດເປັນກະສັດຂອງ keto ໃນຄາບອາຫານ keto. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາທີ່ສຸດ, ແຕ່ຍັງເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງເນື້ອໃນຂອງຄາໂບໄຮເດດທັງຫມົດຂອງມັນແມ່ນເສັ້ນໄຍອາຫານ.

ເສັ້ນໃຍມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການເຮັດວຽກທີ່ເຫມາະສົມຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະລໍາໄສ້ຂອງທ່ານ.

ການຄົ້ນຄວ້າໃຫມ່ໃນປັດຈຸບັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າລໍາໄສ້ໃຫຍ່ມີຄວາມສໍາຄັນແນວໃດແລະມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງຢ່າງໃກ້ຊິດກັບການເຮັດວຽກຂອງພູມຕ້ານທານທີ່ເຫມາະສົມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການປະຕິບັດຂອງສະຫມອງ. ມັນຖືກເອີ້ນວ່າ "ສະຫມອງທີສອງ" ( ¹³ ).

ມະເຮັງລຳໄສ້ໃຫຍ່ເປັນມະເຮັງທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດອັນດັບສາມຂອງໂລກ ແລະສາມາດຫຼີກລ່ຽງໄດ້ໂດຍການປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ການດຳລົງຊີວິດທີ່ສົມດູນ. ການໄດ້ຮັບເສັ້ນໃຍອາຫານທີ່ພຽງພໍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ລໍາໄສ້ເຮັດວຽກໄດ້ດີທີ່ສຸດ, ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນໂອກາດຂອງພະຍາດ cardiovascular, ໂລກອ້ວນ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ແລະມະເຮັງລໍາໄສ້ໃຫຍ່ ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ).

ໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເພີ່ມໂພຊະນາການສໍາລັບສະຫຼັດ, omelettes, ຫຼື stir fries ຂອງທ່ານ, casserole cauliflower loaded ນີ້ຈະກາຍເປັນອາຫານຂ້າງຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາ favorite ໃຫມ່ຂອງທ່ານ.

ການປ່ຽນແປງຂອງສູດເຫຼົ່ານີ້

casserole ນີ້ແມ່ນ versatile incredibly ແລະສາມາດພະລັງງານໃນຈໍານວນຂອງວິທີການ. ນີ້ແມ່ນແນວຄວາມຄິດບາງຢ່າງສໍາລັບການປັບແຕ່ງສູດນີ້.

• ຕື່ມຄີມສົ້ມ: ຖ້າທ່ານມັກສູດສີຄີມ, ການເພີ່ມຄີມສົ້ມເລັກນ້ອຍສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນເປັນອາຫານທີ່ເສື່ອມໂຊມຫຼາຍຂຶ້ນ, ໂດຍບໍ່ມີຄວາມຜິດຕໍ່ການກິນອາຫານຄາໂບໄຮເດດຫຼາຍເກີນໄປ.
• ປະຢັດເວລາ: ເພື່ອເຮັດໃຫ້ສູດນີ້ໄວຂຶ້ນ, ການນໍາໃຊ້ຜັກກາດແຊ່ແຂງແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີ. ໃຊ້ວິທີດຽວກັນກັບຜັກກາດດອກສົດ.
• ເຮັດໃຫ້ມັນເຜັດ: ສໍາລັບການເຕະເຜັດ, ຟັກຫມາກພິກ jalapeno ແລະ sprinkle ເທິງ. ເອົາບາງເມັດອອກຈາກຫມາກພິກ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນມັນຈະກາຍເປັນອາຫານທີ່ເຜັດຫຼາຍ.
• ປະສົມເຄື່ອງປຸງ: ເພື່ອເພີ່ມລົດຊາດ, ເພີ່ມຜັກທຽມ minced ເລັກນ້ອຍຫຼືແມ້ກະທັ້ງຜົງຜັກທຽມ. ຫຼື sprinkle ກັບ chives ຟັກຫຼັງຈາກເອົາອອກຈາກເຕົາອົບເພື່ອເພີ່ມລົດຊາດແລະສານອາຫານ.
• ເຢັນ: ໃນເວລາທີ່ເລືອກເນີຍແຂງທີ່ຈະໃຊ້, cheddar ທີ່ເຂັ້ມແຂງ, Monterey Jack ຫຼື Parmesan ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ມີລົດຊາດແລະອຸດົມສົມບູນແລະເຮັດໃຫ້ casserole ນີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ເຢັນກວ່າ.

Loaded Cauliflower Casserole - ງ່າຍ, ໄວ, ແລະ Ketogenic

ຖ້າເຈົ້າຂາດມັນຕົ້ນທີ່ອຸດົມດ້ວຍຄາໂບໄຮເດຣດຂອງແມ່ຂອງເຈົ້າ, ລຸ້ນທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸມັດ keto ນີ້ຈະບໍ່ຜິດຫວັງ.

ມັນເຜັດ, ບໍ່ມີທາດ gluten, ເຕັມໄປດ້ວຍສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນ, ແລະໄຂມັນສູງ. ທ່ານຈະບໍ່ຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບການນັບຄາໂບໄຮເດຣດຫຼືອອກຈາກ hook. ketosis.

ໃນເວລາທີ່ທ່ານໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນອາຫານ keto, ຫຼືຖ້າທ່ານໄດ້ປະຕິບັດຕາມຊີວິດ keto ສໍາລັບໄລຍະຫນຶ່ງ, ການຊອກຫາແຮງບັນດານໃຈໃນການເຮັດອາຫານແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນບາງຄັ້ງ.

ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາສູດອາຫານທີ່ງ່າຍ, ຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາທີ່ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ຈໍານວນ carb ຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຄົ້ນຫາສິ່ງເຫຼົ່ານີ້. ສູດ keto ບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດຊອກຫາຫຼາຍຮ້ອຍແນວຄວາມຄິດທີ່ແຊບໆເພື່ອເພີ່ມເຂົ້າໃນແຜນການອາຫານຂອງທ່ານ.

ແລະຖ້າຜັກກາດໄດ້ກາຍເປັນຜັກທີ່ທ່ານມັກແລະເປັນຫມູ່ທີ່ດີທີ່ສຸດນັບຕັ້ງແຕ່ທ່ານໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນອາຫານ ketogenic, ກວດເບິ່ງສູດຜັກກາດທີ່ມີລົດຊາດເຫຼົ່ານີ້:

• Macaroni ຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາແລະເນີຍແຂງແລະຜັກກາດດອກ.
• ກະທຽມ ຜັກກາດນາ mashed potatoes.

Keto Loaded Cauliflower Casserole

Casserole Cauliflower Cheesy ນີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາ, ໄຂມັນສູງທີ່ດີໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ສະດວກສະບາຍໂດຍບໍ່ມີການຖືກຖິ້ມອອກຈາກ ketosis.

• ເວລາກຽມຕົວ: 15 minutos.
• ເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານ: 45 minutos.
• ເວລາທັງ ໝົດ: 1 ຊົ່ວ​ໂມງ.
• ຜົນງານ: 4.

ສ່ວນຜະສົມ

• ຫົວດອກກຸຫຼາບ 1 ຫົວ, ຕັດເປັນຊໍ່ດອກ.
• ບ່ວງມັນເບີ 2 ບ່ວງ.
• ຄີມ 1 ຈອກ.
• 60 g / 2 oz ເນີຍແຂງຄີມ.
• 1 1/4 ຈອກເນີຍແຂງ cheddar shredded, ແຍກ.
• ເກືອແລະ ໝາກ ພິກເພື່ອຊີມລົດຊາດ.
• ໝາກເຜັດ 6 ໜ່ວຍ, ຕົ້ມສຸກແລ້ວຕຳໃຫ້ລະອຽດ.
• ຜັກບົ່ວຂຽວ 1/4 ຖ້ວຍ, ຟັກ.

ຄໍາແນະນໍາ

1. Preheat ເຕົາອົບໃຫ້ 175º C / 350º F.
2. ໃນຫມໍ້ຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງນ້ໍາຕົ້ມ, blanch florets cauliflower ສໍາລັບ 2 ນາທີ.
3. ລ້າງຜັກກາດດອກ ແລະ ເຊັດໃຫ້ແຫ້ງດ້ວຍຜ້າເຈ້ຍ.
4. ໃນຫມໍ້ນ້ໍາຂະຫນາດກາງ, ເອົາມັນເບີ, ຄີມຫນັກ, ເນີຍແຂງ, ເນີຍແຂງ 1 ຈອກຂອງເນີຍແຂງ cheddar, ເກືອ, ແລະ pepper ຈົນກ່ວາປະສົມກັນດີ.
5. ໃນຖ້ວຍອົບ, ຕື່ມຜັກກາດດອກ, ເນີຍແຂງ, ທັງຫມົດແຕ່ 1 ບ່ວງ bacon crumbled, ແລະ 1 ບ່ວງ chives. ປັ່ນທຸກຢ່າງໃຫ້ເຂົ້າກັນ.
6. ດ້ານເທິງດ້ວຍເນີຍແຂງ cheddar ທີ່ຍັງເຫຼືອ, bacon crumbled, ແລະ scallions.
7. Bake ຈົນກ່ວາເນີຍແຂງເປັນ bubbly ແລະ golden ແລະ cauliflower ອ່ອນ, ເຊິ່ງຄວນຈະໃຊ້ເວລາປະມານ 30 ນາທີ.
8. ໃຫ້ບໍລິການທັນທີແລະມີຄວາມສຸກ.

ໂພຊະນາການ

• ຂະ​ຫນາດ​ສ່ວນ​: 1.
• ປະລິມານແຄລໍລີ່: 498​.
• ໄຂມັນ: 45​.
• ທາດແປ້ງ: 5.8 (ສຸດທິ: 4.1).
• ໂປຣຕີນ: 13,9​.

ຫີບ Palabras: casserole cauliflower loaded.