ສູດງ່າຍໆຕາມຖະຫນົນ Keto Mexican Tortillas

ເຈົ້າຕ້ອງປະຕິເສດ taco ທີ່ມີລົດຊາດແຊບຫຼາຍເທົ່າໃດ ເພາະວ່າເຈົ້າຮູ້ວ່າ tortilla ເຕັມໄປດ້ວຍຄາໂບໄຮເດຣດ? ດ້ວຍສູດ keto tortilla ແບບຖະຫນົນນີ້, ທ່ານສາມາດເພີດເພີນກັບອາຫານເມັກຊິກັນທີ່ທ່ານມັກໃນຂະນະທີ່ຮູ້ສຶກອີ່ມຕົວແລະຮັກສາ ketosis.

tortillas ແປ້ງປົກກະຕິມີຫຼາຍກ່ວາ 26 ກຼາມຂອງທາດແປ້ງທັງຫມົດໃນ tortilla ຂະຫນາດນ້ອຍ ( ¹ ). ເຂົ້າສາລີ tortillas, ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ມີ gluten ແລະມີຄາໂບໄຮເດຣດຫນ້ອຍລົງເລັກນ້ອຍ, ຍັງມີ 12 ກຼາມຂອງທາດແປ້ງ ( ² ). ຖ້າທ່ານກິນສອງຫຼືສາມ tacos ໃນເວລານັ່ງຫນຶ່ງ, ທ່ານພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ທາດຄາໂບໄຮເດຣດປະຈໍາວັນຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ.

tacos ຕາມຖະຫນົນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສູດທີ່ດີສໍາລັບທຸກຄົນທີ່ຊອກຫາ carb ຕ່ໍາຫຼືທາງເລືອກ ketogenic ສໍາລັບ enchiladas, tacos, fajitas, burritos ຫຼື quesadillas. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດຈືນພວກມັນອີກເທື່ອຫນຶ່ງໃນນ້ໍາມັນມະກອກຈົນກ່ວາ crisp ເພື່ອເຮັດໃຫ້ nachos homemade ຫຼື tortilla chips.

ເບິ່ງຄວາມຈິງກ່ຽວກັບໂພຊະນາການແລະທ່ານຈະເຫັນວ່າສູດ keto tortilla ນີ້ປະກອບດ້ວຍພຽງແຕ່ 4 ກຼາມຂອງ carbs ສຸດທິແລະ 20 ກຼາມຂອງໄຂມັນທັງຫມົດ, ທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບການຮັກສາການນັບ carb ຂອງທ່ານໃນການກວດສອບ.

ແລະດີທີ່ສຸດ, ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນ delicious. ບໍ່ເຫມືອນກັບສູດອື່ນໆ, ພວກມັນບໍ່ມີໄຂ່ຫຼາຍ, ພວກມັນບໍ່ແຫ້ງຫຼືຊຸ່ມເກີນໄປ. ແລະພວກມັນມີລົດຊາດຄືກັນກັບ tortillas ປົກກະຕິທີ່ທ່ານສາມາດຊື້ໄດ້.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການນໍາໃຊ້ແປ້ງຫມາກພ້າວເພື່ອເຮັດໃຫ້ tortillas ketogenic

ໃນຂະນະທີ່ tortillas ຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າຫຼາຍແມ່ນເຮັດດ້ວຍແປ້ງ almond, ຜົງ psyllium husk, gum xanthan, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງຜັກກາດດອກ, ສ່ວນປະກອບຫຼັກໃນ tortilla keto ນີ້ແມ່ນແປ້ງຫມາກພ້າວ.

ທ່ານສາມາດຊອກຫາມັນຢູ່ໃນແປ້ງຫມາກພ້າວຫຼືແປ້ງທາງເລືອກອື່ນໃນຮ້ານອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບ, ແຕ່ຖ້າທ່ານບໍ່ມີບ່ອນຢູ່ໃກ້ກັບເຮືອນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຊື້ມັນຢູ່ໃນ Amazon ຫຼືຮ້ານອອນໄລນ໌ອື່ນໆ.

ແປ້ງຫມາກພ້າວແມ່ນການປ່ຽນແປງຢ່າງສົມບູນໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບການເຮັດສູດ paleo, keto ຫຼືຕ່ໍາ carb. ມັນຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ ແປ້ງ pizza ແລະເຂົ້າຈີ່ແປ, waffles ແລະສູດເຂົ້າຈີ່ keto ຕ່າງໆ. ດັ່ງນັ້ນຜົນປະໂຫຍດຂອງສິ່ງນີ້ແມ່ນຫຍັງ ທາດແປ້ງທາງເລືອກຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາ ແລະເປັນຫຍັງເຈົ້າຄວນໃຊ້ມັນ?

#1: ແປ້ງໝາກພ້າວອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ

ແປ້ງຫມາກພ້າວມາຈາກເນື້ອເຍື່ອຂອງຫມາກພ້າວໂດຍກົງ. ມັນປະກອບດ້ວຍເສັ້ນໄຍ 60% ທີ່ມີຫຼາຍກ່ວາ 10 ກຼາມບັນຈຸຢູ່ໃນສອງບ່ວງ. ສະນັ້ນດ້ວຍ 16 ກຣາມຂອງ carbs ທັງຫມົດ, ທ່ານມີພຽງແຕ່ 6 ກຼາມຂອງ carbs ສຸດທິປະໄວ້ຕໍ່ການຮັບໃຊ້ ( ³ ).

ເສັ້ນໃຍອາຫານແມ່ນສ່ວນປະກອບສໍາຄັນຂອງອາຫານໃດກໍ່ຕາມ, ແຕ່ປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່ໃນປະເທດທີ່ພັດທະນາແລ້ວຍັງບໍ່ໄດ້ຮັບມັນພຽງພໍ. ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນອາຫານ 2.000 ແຄລໍລີ່, ເສັ້ນໄຍທີ່ແນະນໍາປະຈໍາວັນຂອງທ່ານຄວນຈະເປັນ 28 ກຣາມ, ແຕ່ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ໄດ້ຮັບເຖິງເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງນັ້ນ ( ⁴ ). ທ່ານສາມາດຊອກຫາເສັ້ນໄຍໃນ ອາຫານ ketogenic ເຊັ່ນ: ຫມາກໄມ້ແລະຜັກດິບ, ແກ່ນ chia, ແກ່ນ flax, ແລະຫມາກພ້າວ.

Fiber ຊ່ວຍ:

• ສະ​ຫນັບ​ສະ​ຫນູນ​ຫົວ​ໃຈ​ຂອງ​ທ່ານ​: ເສັ້ນໃຍສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ແລະ hypertension ( ⁵ ).
• ປັບປຸງຄວາມດັນເລືອດ: La ເສັ້ນໄຍສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດແລະລະດັບ cholesterol ( ⁶ ).
• ຫຼຸດຜ່ອນການປະກົດຕົວຂອງພະຍາດເບົາຫວານ: La ເສັ້ນໃຍປັບປຸງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin, ເຊິ່ງສາມາດປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງພະຍາດເບົາຫວານ ( ⁷ ).
• ສະ​ຫນັບ​ສະ​ຫນູນ​ລໍາ​ໄສ້​ຂອງ​ທ່ານ​: La ເສັ້ນໃຍສາມາດຫຼຸດອາການຂອງພະຍາດກະເພາະລໍາໃສ້ຕ່າງໆ ( ⁸ ).

# 2: ແປ້ງຫມາກພ້າວສາມາດປັບປຸງນໍ້າຕານໃນເລືອດ

ແປ້ງຫມາກພ້າວມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ໍາ, ເຮັດໃຫ້ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບການນໍາໃຊ້ໃນສູດ keto ຫຼາຍ. ອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ໍາຈະຖືກຍ່ອຍສະຫຼາຍ, ດູດຊຶມແລະ metabolized ຊ້າຫຼາຍໂດຍຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ດັ່ງນັ້ນພວກມັນບໍ່ເພີ່ມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ.

ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າມັນຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໃຫ້ຄົງທີ່ແລະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກອ້ວນ, ເປັນພະຍາດເບົາຫວານ, ຫຼືຕ້ອງການທີ່ຈະປັບປຸງສຸຂະພາບທົ່ວໄປຂອງເຂົາເຈົ້າ ( ⁹ ).

ການກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາເຊັ່ນ: ແປ້ງຫມາກພ້າວສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້:

• ຫຼຸດ​ນ​້​ໍ​າ​ຫນັກ: ອາຫານຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາທີ່ສຸມໃສ່ອາຫານທີ່ມີ glycemic ຕ່ໍາໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກ່ວາອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ ( ¹⁰ ).
• ສະ​ຫນັບ​ສະ​ຫນູນ​ຫົວ​ໃຈ​ຂອງ​ທ່ານ​: ອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ໍາຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດ cardiovascular ໂດຍການຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ oxidative, ຄວາມດັນເລືອດແລະການອັກເສບ ( ¹¹ ).
• ປ້ອງ​ກັນ​ພະ​ຍາດ​: ໄດ້ ອາຫານ glycemic ຕ່ໍາສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການເລີ່ມຕົ້ນຂອງພະຍາດຕ່າງໆ, ລວມທັງພະຍາດເບົາຫວານແລະມະເຮັງບາງຊະນິດ ( ¹² ).

# 3: ແປ້ງຫມາກພ້າວສາມາດປັບປຸງ metabolism

ສົງໄສວ່າເປັນຫຍັງແປ້ງຫມາກພ້າວຈຶ່ງມີທາດບໍາລຸງຫຼາຍ? ແປ້ງຫມາກພ້າວແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນອາຊິດໄຂມັນຕ່ອງໂສ້ຂະຫນາດກາງຫຼື triglycerides ຕ່ອງໂສ້ຂະຫນາດກາງ (MCTs). MCTs ແມ່ນແຫຼ່ງພະລັງງານທີ່ເຫມາະສົມ ເພາະວ່າພວກມັນບໍ່ຕ້ອງການ enzymes ອື່ນເພື່ອຍ່ອຍຫຼືດູດຊຶມໂດຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກມັນເຂົ້າໄປໃນຕັບໂດຍກົງເພື່ອຖືກເຜົາຜະຫລານເຂົ້າໄປໃນ ketones, ແລະຜະລິດພະລັງງານ ( ¹³ ).

ເຈົ້າສາມາດເອົາ MCT ໄດ້ ໃນຮູບແບບເສີມ ຫຼືຜ່ານອາຫານເຊັ່ນ: ນ້ຳມັນໝາກພ້າວ ຫຼືນ້ຳມັນປາມ. ນ້ໍາມັນ MCT ເປັນທີ່ນິຍົມໃນຄາບອາຫານ keto ເພາະວ່າມັນເຮັດໃຫ້ ketones ມີຫຼາຍຂຶ້ນສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າທີ່ຈະໃຊ້.

ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ ນ້ໍາມັນ MCT ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ ເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານ ¹⁴ ):

• ພວກມັນບໍ່ໄດ້ຖືກເກັບໄວ້ເປັນໄຂມັນ: MCTs ຖືກປ່ຽນເປັນ ketones ແລະບໍ່ໄດ້ຖືກເກັບໄວ້ເປັນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ພວກມັນຖືກປ່ຽນເປັນພະລັງງານຢ່າງໄວວາ: ໄດ້ ຈຸລັງ metabolize MCTs ຢ່າງໄວວາແລະເຂົ້າເຖິງຕັບຢ່າງໄວວາ.
• ພວກເຂົາບໍ່ຕ້ອງການການຊ່ວຍເຫຼືອເພີ່ມເຕີມຈາກ enzymes: ອາຊິດ MCT ບໍ່ຕ້ອງການ enzymes ເພື່ອທໍາລາຍພວກມັນໃນລະຫວ່າງການຍ່ອຍອາຫານ.

# 4: ແປ້ງຫມາກພ້າວເຕັມໄປດ້ວຍໄຂມັນອີ່ມຕົວ

ແປ້ງຫມາກພ້າວມີໄຂມັນອີ່ມຕົວຫຼາຍກ່ວາມັນເບີ. ປະຫລາດໃຈ? ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຫຼາຍກ່ວາເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງໄຂມັນໃນຫມາກພ້າວແມ່ນໄຂມັນອີ່ມຕົວ ( ¹⁵ ).

ຫຼັກຖານທາງວິທະຍາສາດທີ່ລ້າສະໄຫມໄດ້ອ້າງວ່າໄຂມັນອີ່ມຕົວແມ່ນບໍ່ດີ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ໄລຍະການກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາໃນຊຸມປີ 1970 ຫາ 1990. ນົມສົ້ມໄຂມັນຕ່ໍາ, ເນີຍແຂງ, ແລະນົມ skim ໄດ້ຄອບຄອງທາງຍ່າງຂອງນົມ, ແລະໄຂ່ທັງຫມົດໄດ້ຖືກທົດແທນໂດຍໄຂ່ຂາວໃນອາຫານ.

ໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລານີ້, ການບໍລິໂພກໄຂມັນອີ່ມຕົວຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນຂະນະທີ່ໂລກອ້ວນເພີ່ມຂຶ້ນ (. ¹⁶ ). ໃນມື້ນີ້, ມີຫຼັກຖານທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນເພື່ອ debunk myth ທີ່ "ໄຂມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານໄຂມັນ."

• ບໍ່ມີການເຊື່ອມຕໍ່ກັບພະຍາດຫົວໃຈ: ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຜ່ານມາໄດ້ປະຕິເສດຄວາມຄິດທີ່ວ່າໄຂມັນອີ່ມຕົວເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດຫົວໃຈ ( ¹⁷ ).
• ບໍ່ເພີ່ມລະດັບ cholesterol: ໃນຄົນທີ່ມີລະດັບ cholesterol ສູງ, ແປ້ງຫມາກພ້າວໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນການຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຂອງ "ບໍ່ດີ" LDL (lipoprotein ຄວາມຫນາແຫນ້ນຕ່ໍາ) cholesterol ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ cholesterol ໃນເລືອດທັງຫມົດ (cholesterol serum) (. ¹⁸ ).

# 5: ແປ້ງຫມາກພ້າວບໍ່ມີແກ່ນ, ສາລີ, ແລະ gluten

ຖ້າທ່ານຫຼືຄົນຢູ່ໃນເຮືອນຂອງທ່ານມີອາການແພ້ອາຫານ, ແປ້ງຫມາກພ້າວແມ່ນເປັນຢາທົດແທນທີ່ແນະນໍາ. XNUMX ອາການແພ້ທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດແມ່ນເຂົ້າສາລີ, ໄຂ່, ນົມ, ຖົ່ວດິນ, ຫມາກຖົ່ວ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ປາ, ແລະຫອຍ ( ¹⁹ ).

ສອງຂອງເຫຼົ່ານີ້, ເຂົ້າສາລີແລະແກ່ນຕົ້ນໄມ້, ແມ່ນພົບເຫັນທົ່ວໄປໃນສູດ tortilla ຄລາສສິກ. ໂດຍການທົດແທນແປ້ງສາລີຫຼືເຂົ້າສາລີສໍາລັບແປ້ງຫມາກພ້າວຫຼືແປ້ງ almond, ທ່ານກໍາລັງສ້າງສູດທີ່ບໍ່ມີທາດ gluten, ບໍ່ມີນໍ້າຕານ, ບໍ່ມີຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງ, ແລະບໍ່ມີເມັດພືດ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນັບຕັ້ງແຕ່ສູດແມ່ນເຮັດດ້ວຍເນີຍແຂງ, tortillas ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນບໍ່ມີ vegan ແລະ, ແນ່ນອນ, ມີນົມ.

ວິທີການເຮັດ tortillas carb ຕ່ໍາທີ່ດີທີ່ສຸດ

A omelette keto ແມ່ນເຮັດງ່າຍຢ່າງບໍ່ຫນ້າເຊື່ອ, ແລະທ່ານບໍ່ຕ້ອງການອຸປະກອນພິເສດໃດໆ. ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການໂຮງງານຜະລິດອາຫານຫຼືເຄື່ອງກົດເພື່ອເຮັດໃຫ້ tortillas, ພຽງແຕ່ບາງເຈ້ຍ parchment ແລະ microwave.

ທໍາອິດ, ປະສົມແປ້ງຫມາກພ້າວແລະເນີຍແຂງແລະຕັ້ງເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານໃນໄມໂຄເວຟເປັນຫນຶ່ງນາທີ. ຕື່ມໄຂ່ແລະປະສົມ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຊ້ເຈ້ຍ parchment ກົດປະສົມເຂົ້າໄປໃນ tortillas ຂະຫນາດນ້ອຍ.

ປ່ຽນເຕົາອົບໃສ່ຄວາມຮ້ອນປານກາງ. ຈືນແຕ່ລະ tortilla keto ເປັນເວລາທັງຫມົດ 2 ຫາ 3 ນາທີໃນແຕ່ລະດ້ານຫຼືຈົນກ່ວາສີອອກທອງ. Sprinkle ດ້ວຍເກືອທະເລເລັກນ້ອຍເພື່ອເພີ່ມລົດຊາດ.

ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສໍາລັບຕົວທ່ານເອງຫຼືກຸ່ມຂອງຫມູ່ເພື່ອນ, batch ຂອງ tortillas keto ນີ້ແມ່ນການເພີ່ມເຕີມທີ່ສົມບູນແບບກັບອາຫານເມັກຊິກັນໃດ.

ຕື່ມໃສ່ພວກມັນດ້ວຍເຄື່ອງແຕ່ງກາຍທີ່ທ່ານມັກເຊັ່ນ: carnitas ຫຼື chorizo, ຈາກນັ້ນໃສ່ດ້ວຍ cilantro, ຄີມສົ້ມ, ແລະອາໂວກາໂດຫຼື guacamole. ຖ້າທ່ານມີສິ່ງເສດເຫຼືອ, ທ່ານສາມາດເກັບຮັກສາພວກມັນໄວ້ໄດ້ເຖິງຫນຶ່ງອາທິດໃນຕູ້ເຢັນ.

Keto Street ແບບ Mexican Tortillas

ຊອກຫາ tortilla keto ສໍາລັບງານລ້ຽງອາຫານເມັກຊິກັນຕໍ່ໄປຂອງເຈົ້າບໍ? tortillas ຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາເຫຼົ່ານີ້ມີພຽງແຕ່ 4 ກຼາມຂອງ carbs ສຸດທິແລະຈະກຽມພ້ອມໃນ 20 ນາທີ.

• ເວລາກຽມຕົວ: 10 minutos.
• ເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານ: 10 ນາທີ-12 ນາທີ.
• ເວລາທັງ ໝົດ: 8 minutos.
• ຜົນງານ: 1.
• ໝວດ: ລາຄາ.
• ເຮືອນຄົວ: ເມັກຊິໂກ.

ສ່ວນຜະສົມ

• ເນີຍແຂງ asiago 1/2 ຖ້ວຍ.
• ແປ້ງນົວ 3 ບ່ວງແກງ.
• 1 ໄຂ່ໃຫຍ່

ຄໍາແນະນໍາ

1. ເອົາເຕົາລີດໃຫ້ຮ້ອນໃສ່ໄຟປານກາງ.
2. ປະສົມເນີຍແຂງແລະແປ້ງຫມາກພ້າວປະສົມໃນໂຖປັດສະວະແກ້ວ.
3. ເອົາໂຖປັດສະວະໃນ microwave ສໍາລັບນາທີຫຼືຈົນກ່ວາເນີຍແຂງແມ່ນ softened.
4. ຄົນໃຫ້ເຂົ້າກັນເພື່ອປະສົມແລະເຢັນປະສົມເນີຍແຂງເລັກນ້ອຍ. ຕື່ມໄຂ່ແລະປະສົມຈົນກ່ວາ dough ເປັນຮູບແບບ.
5. ແບ່ງ dough ເປັນສາມບານຂອງຂະຫນາດດຽວກັນ. ຖ້າ dough ແຫ້ງເກີນໄປ, ມືຂອງເຈົ້າປຽກເພື່ອຈັດການກັບມັນຈົນກ່ວາມັນເຂົ້າກັນໄດ້ດີ. ອີກທາງເລືອກ, ຖ້າແປ້ງນຸ້ມເກີນໄປ, ຕື່ມຜົງຫມາກພ້າວບ່ວງກາເຟຈົນກ່ວາເຂົ້າກັນດີກວ່າ.
6. ເອົາບານຂອງ dough ແລະແປບານລະຫວ່າງເຈ້ຍ parchment ຈົນກ່ວາທ່ານມີ tortilla ທີ່ມີຄວາມຫນາ 2 ຊຕມ / 1/8 ຂອງນິ້ວ.
7. ເອົາ tortilla ໃສ່ໃນເຕົາລີດຮ້ອນແລະປຸງແຕ່ງ 2-3 ນາທີໃນແຕ່ລະດ້ານຈົນກ່ວາສີນ້ໍາຕານອ່ອນໆ.
8. ໃຊ້ spatula ເພື່ອເອົາ tortilla ອອກຈາກຄວາມຮ້ອນແລະປ່ອຍໃຫ້ມັນເຢັນເລັກນ້ອຍກ່ອນທີ່ຈະຈັບ.

ໂພຊະນາການ

• ປະລິມານແຄລໍລີ່: 322​.
• ໄຂມັນ: 20 g
• ທາດແປ້ງ: 12 g
• ເສັ້ນໃຍ: 8 g
• ໂປຕີນ: 17 g

ຫີບ Palabras: keto street style mexican tortilla.