ສູດເຜັດຕ່ໍາ Carb Keto Salmon Burgers

ນີ້ບໍ່ແມ່ນສູດເຄ້ກແຊມມອນປົກກະຕິຂອງເຈົ້າ. ເບີເກີ Keto Salmon ເຫຼົ່ານີ້ມີຄວາມໜຽວຢູ່ດ້ານນອກ ແລະ ພາຍໃນອ່ອນໆ, ແລະພວກມັນເຕັມໄປດ້ວຍລົດຊາດເຜັດ.

ບໍ່ວ່າທ່ານຕ້ອງການທາງເລືອກທາດໂປຼຕີນໃຫມ່ເພື່ອເຮັດສໍາເລັດສະຫຼັດສົດຊື່ນຫຼືອາຫານວ່າງໄວ ກະກຽມອາຫານເບີເກີ salmon crispy ເຫຼົ່ານີ້ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ຜິດຫວັງ. ບໍ່ພຽງແຕ່ພວກເຂົາງ່າຍທີ່ຈະເຮັດ, ແຕ່ພວກມັນຖືກໂຫລດດ້ວຍ ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບທ່ານ ອາຫານ ketogenic.

ສ່ວນປະກອບຫຼັກຂອງເບີເກີ Salmon ຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ

ມີເຫດຜົນວ່າເບີເກີ salmon keto ເຫຼົ່ານີ້ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານອອກຈາກ hook ໄດ້. ketosisບັນຈຸມີໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ໂປຣຕີນ, ແລະພຽງແຕ່ປະລິມານທີ່ເຫມາະສົມຂອງເຄື່ອງເທດເພື່ອໃຫ້ທ່ານກັບມາຫຼາຍ. ສ່ວນປະກອບຕົ້ນຕໍປະກອບມີ:

• ປາແຊນມອນກະປ໋ອງຫຼືປາແຊມມອນສົດ.
• Chipotle mayonnaise.
• ນ້ຳແຈ່ວຮ້ອນສີລາຊາ.

ບໍ່ຄືກັບສູດ burger ປາພື້ນເມືອງ, patties salmon ເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີ breadcrumbs, ເຊິ່ງບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບອາຫານ keto ຍ້ອນວ່າມັນມີຫຼາຍເກີນໄປ. ທາດແປ້ງ. ແທນທີ່ຈະ, ມັນໃຊ້ເວລາທັງຫມົດແມ່ນແປ້ງຫມາກພ້າວເລັກນ້ອຍແລະແປ້ງ almond ເພື່ອສ້າງເປັນເຄ້ກທີ່ມີລົດຊາດເຫຼົ່ານີ້.

ທາງເລືອກອື່ນ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເຂົ້າຈີ່ນອກຂອງ burgers salmon keto ເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດຕັດເປືອກຫມູແລະໃຊ້ພວກມັນເປັນ "breadcrumbs." ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທາງເລືອກນີ້, ພຽງແຕ່ກວມເອົາ patties ດິບທີ່ມີຕ່ອນ rind ຫມູກ່ອນທີ່ຈະເອົາໃສ່ໃນ skillet ໄດ້.

ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກການວາງເຂົ້າກັນໄດ້ງ່າຍແລະຮັກສາມະຫາສະ ໝຸດ ຂອງທ່ານແລ້ວ, ເຂົ້າ ໜົມ ປາແຊນມອນທີ່ແຊບຊ້ອຍເຫຼົ່ານີ້ຍັງຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກດີໃຈຫຼາຍ. ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະທາດໂປຼຕີນທີ່ salmon ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບ.

ປະໂຫຍດຂອງປາແຊນມອນປ່າ

ມີຜົນປະໂຫຍດຈໍານວນຫນຶ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຈາກການກິນປາແຊນມອນທໍາມະຊາດ. ປາແຊນມອນປ່າມີອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ສູງ ແລະ ມີຈຸລິນຊີທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າປາແຊນມອນທີ່ລ້ຽງ, ເຊິ່ງປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນໃຫ້ອາຫານຈາກຖົ່ວເຫຼືອງ ແລະ ເມັດສາລີ ( ¹ ).

ປາແຊນມອນປ່າຍັງເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ. ສໍາລັບເຫດຜົນເຫຼົ່ານີ້, ປາແຊນມອນໄດ້ຖືກສຶກສາສໍາລັບຜົນກະທົບທີ່ມີທ່າແຮງຂອງມັນຕໍ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະສຸຂະພາບ cardiovascular ( ² ) ( ³ ).

ຄວບຄຸມນ້ ຳ ໜັກ

ປາແຊນມອນໄດ້ເປັນຫົວເລື່ອງຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເບື້ອງຕົ້ນຈໍານວນຫນຶ່ງແລະການສຶກສາການຄວບຄຸມ. ການສຶກສາຂະຫນາດນ້ອຍໃນຫນູທີ່ຈັດພີມມາໃນປີ 2008 ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເພີ່ມປາແຊນມອນເຂົ້າໃນອາຫານຂອງຫນູໄດ້ຍັບຍັ້ງການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ທັງຫມົດເຖິງແມ່ນວ່າຫນູມີການຕອບສະຫນອງທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ leptin ( ⁴ ). Leptin ແມ່ນສັນຍານຮໍໂມນທີ່ບອກສະຫມອງຂອງທ່ານວ່າມັນເຕັມໄປດ້ວຍ.

ການສຶກສາທົ່ວໄປອື່ນໆສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເພີ່ມປາເຂົ້າໃນແຜນການອາຫານທີ່ຈໍາກັດແຄລໍລີ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມພະຍາຍາມໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ ( ⁵ ). ແຕ່ບໍ່ແມ່ນປາທັງຫມົດມີຜົນກະທົບດຽວກັນ.

ການສຶກສາຂອງການາດາໄດ້ເບິ່ງຄວາມແຕກຕ່າງຂອງການກິນປາຊະນິດຕ່າງໆແລະພົບວ່າ salmon ມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin ( ⁶ ). ນີ້​ແມ່ນ​ການ​ຄົ້ນ​ພົບ​ທີ່​ສຳຄັນ, ພິຈາລະນາ​ວ່າ​ພະຍາດ​ເບົາຫວານ​ຊະນິດ​ທີ 2 ​ໄດ້​ບັນລຸ​ລະດັບ​ໃກ້​ຈະ​ລະບາດ​ຢູ່​ໃນ​ບັນດາ​ປະ​ເທດ​ເຊັ່ນ​ສະຫະລັດ ( ⁷ ).

ທາດອາຫານຈຸລະພາກ ແລະ Omega-3

ປາແຊນມອນປ່າສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນການຜຸພັງແລະການອັກເສບຂອງລະບົບ. ນັ້ນແມ່ນຍ້ອນວ່າມັນອຸດົມໄປດ້ວຍຈຸລິນຊີ, ລວມທັງວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ. ມັນຍັງອຸດົມສົມບູນໃນອາຊິດໄຂມັນ omega-3 DHA ແລະ EPA.

ວິຕາມິນ ແລະແຮ່ທາດບາງຊະນິດຍັງຖືວ່າເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະເຊັ່ນ: ຊຸດທັງໝົດຂອງວິຕາມິນບີ, ວິຕາມິນດີ, ແລະເຊເລນຽມ, ເຊິ່ງທັງໝົດນີ້ພົບໃນປາແຊມມອນປ່າເປັນຈຳນວນຫຼວງຫຼາຍ. ສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້, ປະສົມປະສານກັບ carotenoid ທີ່ເອີ້ນວ່າ astaxanthin, ສະຫນອງການປົກປ້ອງ antioxidant ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. Astaxanthin ເປັນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ປາແຊນມອນມີສີສົ້ມທີ່ອຸດົມສົມບູນ ( ⁸ ).

ໃນການປະສົມປະສານກັບ omega-3s ທີ່ພົບໃນ salmon, astaxanthin ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສົມດູນຂອງ LDL ກັບ HDL cholesterol, ສະຫນອງການປົກປ້ອງ cardiovascular, ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບທີ່ທໍາລາຍໃນສະຫມອງ, ແລະຍັງປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຜິວຫນັງ. ⁹ ) ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ) ( ¹² ).

ການຕໍ່ສູ້ກັບການຕອບໂຕ້ອັກເສບແມ່ນກຸນແຈສໍາຄັນໃນການປ້ອງກັນພະຍາດຊໍາເຮື້ອສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ມະນຸດປະເຊີນ, ເຊັ່ນ: ມະເຮັງ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ແລະພະຍາດຫົວໃຈ.

ທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ທາດໂປຼຕີນແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດ. ທາດໂປຼຕີນຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫາຍດີຈາກການບາດເຈັບ, ຮັກສາແລະສ້າງກ້າມຊີ້ນທີ່ບໍ່ສະບາຍ, ແລະຄວບຄຸມຮໍໂມນທີ່ຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານ ( ¹³ ) ( ¹⁴ ).

ການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຍັງເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງປິດການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ເມື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ການກິນໂປຣຕິນໃຫ້ພຽງພໍແມ່ນຈຳເປັນເພື່ອປ້ອງກັນການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນ, ເພາະວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ທີ່ເກັບໄວ້ (. ¹⁵ ).

ໂດຍການໃຫ້ທາດໂປຼຕີນຈາກຮ່າງກາຍທີ່ມັນຕ້ອງການ, ທ່ານກໍາລັງບອກມັນວ່າມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເສຍເວລາທີ່ຈະກິນເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຢູ່ໃນ ketosis ຈະຊ່ວຍໃນຂະບວນການນີ້, ເພາະວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຂຶ້ນກັບຮ້ານໄຂມັນຂອງທ່ານສໍາລັບພະລັງງານ.

ທາດໂປຼຕີນແມ່ນສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມຕົວແລະອີ່ມຕົວ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າມີໂອກາດຫນ້ອຍທີ່ຈະກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ. ໂປຣຕີນບາງຊະນິດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບ leptin ( ¹⁶ ). ເນື່ອງຈາກ leptin ຄວບຄຸມຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່, ຄວາມອ່ອນໄຫວທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຈະສົ່ງສັນຍານໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າວ່າມັນເຕັມໄວ.

ໃນເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ໃນຄາບອາຫານ ketogenic, ມັນເຫມາະສົມທີ່ຈະເລືອກເອົາອາຫານທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຕັມໄປ, ແຕ່ຍັງອຸດົມສົມບູນໃນສານອາຫານ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດ maximize ທຸກໆກິນ. ໂດຍການກິນປາແຊມມອນປ່າຢ່າງຫນ້ອຍສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ທ່ານກໍາລັງເລືອກແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງທີ່ມີຫນ້ອຍທີ່ຈະມີສານປົນເປື້ອນແລະສານເສີມຂອງປາທີ່ລ້ຽງໃນກະສິກໍາ.

ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ

ປາແຊນມອນແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ເຊິ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດຫົວໃຈ, ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫົວໃຈ, ຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ, ແລະແມ້ກະທັ້ງການສ້ອມແປງເນື້ອເຍື່ອທີ່ເສຍຫາຍໃນເສັ້ນເລືອດ (. ¹⁷ ) ( ¹⁸ ) ( ¹⁹ ) ( ²⁰ ). ດັ່ງນັ້ນ, ການກິນປາແຊມມອນປ່າເປັນປະຈໍາສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນໂອກາດຂອງຄວາມທຸກທໍລະມານຈາກສະພາບເຫຼົ່ານີ້.

ສຸຂະພາບຂອງສະໝອງ ແລະລະບົບປະສາດ

ຄວາມອຸດົມສົມບູນຂອງວິຕາມິນ B ແລະອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ເຮັດໃຫ້ salmon ເປັນອາຫານສະຫມອງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ສະລັບສັບຊ້ອນ B ຂອງວິຕາມິນປະກອບມີ:

• ວິຕາມິນ B1 (thiamine).
• ວິຕາມິນ B2 (Riboflavin).
• ວິຕາມິນ B3 (Niacin).
• ວິຕາມິນ B5 (ອາຊິດ Pantothenic).
• ວິຕາມິນ B6
• ວິຕາມິນ B9 (ອາຊິດໂຟລິກ).
• ວິຕາມິນ B12

ແຕ່ລະວິຕາມິນເຫຼົ່ານີ້ພົບເຫັນຢູ່ໃນປາແຊນມອນປ່າ, ແລະ niacin ແລະ B12 ມີລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງສຸດ ( ²¹ ). ບໍ່ພຽງແຕ່ວິຕາມິນ B ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບໃນຮ່າງກາຍ, ແຕ່ພວກມັນຍັງປົກປ້ອງເຍື່ອຫຸ້ມເຊນ, ສຸຂະພາບຂອງ mitochondrial, ແລະສ້ອມແປງ DNA ( ²² ). ພວກມັນມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການປົກປ້ອງການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງສະຫມອງແລະລະບົບປະສາດ ( ²³ ).

DHA ແມ່ນປະເພດຂອງ omega-3 ທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນ salmon. ມັນ​ມີ​ຢູ່​ໃນ​ປາ​ແຊນ​ມອນ​ປ່າ​ທໍາ​ມະ​ຊາດ​ເນື່ອງ​ຈາກ​ວ່າ​ພວກ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ກິນ​ອາ​ຫານ​ທີ່​ຜະ​ລິດ​ມັນ​. DHA ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃນການສຶກສາເພື່ອສະຫນອງການປົກປ້ອງສະຫມອງແລະລະບົບປະສາດ. ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ແມ່ນກົນໄກທັງຫມົດແມ່ນຈະແຈ້ງ, ນັກວິທະຍາສາດເຊື່ອວ່າຜົນກະທົບນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບຂອງມັນ.

ການສຶກສາໄດ້ເຊື່ອມໂຍງການບໍລິໂພກປາແຊລມອນທີ່ອຸດົມດ້ວຍ DHA ດ້ວຍການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມວິຕົກກັງວົນ ແລະອາການຊຶມເສົ້າ. ມັນຍັງປົກປ້ອງສະຫມອງໃນ fetuses ຍ້ອນວ່າພວກມັນພັດທະນາ, ຊ້າລົງການສູນເສຍຄວາມຈໍາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກສະຫມອງເສື່ອມ ( ²⁴ ) ( ²⁵ ) ( ²⁶ ) ( ²⁷ ) ( ²⁸ ).

ເຜັດ Keto Salmon Burgers

ເຄັກ salmon keto ເຫຼົ່ານີ້ຫຼື burgers ແນ່ໃຈວ່າຈະປາກົດຢູ່ໃນຂອງທ່ານເປັນປົກກະຕິ ແຜນການອາຫານ ketogenic. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ປາແຊນມອນທີ່ເຫຼືອຫຼືປາແຊນມອນກະປ໋ອງ, ແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນເປັນທໍາມະຊາດສະເຫມີແລະບໍ່ແມ່ນກະສິກໍາ. ພວກມັນດີຫຼາຍເພາະວ່າທ່ານສາມາດນໍາມັນໄປແຊ່ໃນເຕົາອົບຂະຫນາດໃຫຍ່, ຫຼືເຢັນໂດຍກົງຈາກຕູ້ເຢັນໃນສະຫຼັດສີຂຽວຫຼືໄປ. ກິນເຂົ້ານອກບ້ານ.

• ເວລາທັງ ໝົດ: 10 minutos.
• ຜົນງານ: ເບີເກີ salmon 4 ອັນ.

ສ່ວນຜະສົມ

• 1 ບ່ວງແກງ chipotle mayo.
• ຊອດສີລາຊາ 1 - 2 ບ່ວງກາເຟ.
• ເກືອ 1/2 ບ່ວງກາເຟ.
• ພິກໄທ 1/4 ບ່ວງກາເຟ.
• 1 ໄຂ່ໃຫຍ່
• ຜັກບົ່ວຂຽວ 2 ບ່ວງແກງ, ຟັກລະອຽດ.
• ແປ້ງນົວ 1/2 ບ່ວງແກງ.
• ແປ້ງ almond 2 ບ່ວງແກງ.
• ປາແຊນມອນ 1 ກະປ໋ອງ ຫຼື ປາແຊນມອນປຸງແຕ່ງແລ້ວ ½ ປອນ, ດີກວ່າປາແຊນມອນ ຫຼື ປາແຊນມອນສີບົວ.
• ນ້ຳມັນໝາກກອກ ຫຼື ນ້ຳມັນໝາກກອກ 1 ບ່ວງແກງ.
• 1/4 ບ່ວງກາເຟ paprika ສູບຢາ.
• ໝາກເຜັດ 4 ບ່ວງແກງ.
• ນ້ໍານາວ (ທາງເລືອກ).

ຄໍາແນະນໍາ

1. ຕື່ມ mayonnaise, Sriracha, paprika ທີ່ສູບຢາ, ໄຂ່, ແລະຫມາກພິກເຂົ້າໄປໃນໂຖປັດສະວະປະສົມຂະຫນາດໃຫຍ່. ເພີ່ມເກືອແລະ pepper ກັບລົດຊາດ.
2. ຕື່ມປາແຊນມອນ, ແປ້ງອັນມອນ, ແລະແປ້ງຫມາກພ້າວເຂົ້າໄປໃນສ່ວນປະສົມ. stir ຢ່າງລະມັດລະວັງເພື່ອສົມທົບສ່ວນປະກອບທັງຫມົດ.
3. ແບ່ງສ່ວນປະສົມຂອງປາແຊນມອນອອກເປັນສີ່ກອງແລະປະກອບເປັນ patties ໄດ້.
4. ເຄືອບ skillet ຂະ​ຫນາດ​ໃຫຍ່​ຫຼື skillet nonstick ກັບ​ນ​້​ໍ​າ​ອາ​ໂວ​ກາ​ໂດ​ແລະ​ຕັ້ງ​ເທິງ​ຄວາມ​ຮ້ອນ​ສູງ​. ເອົາ patties ໃສ່ໃນນ້ໍາມັນຮ້ອນແລະປຸງແຕ່ງສໍາລັບ 3-4 ນາທີ. ປີ້ນເບີເກີແລະແຕ່ງກິນດ້ວຍຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງຈົນກ່ວາທອງສີນ້ໍາຕານ.
5. ແຕ່ງດ້ວຍຜັກບົ່ວຂຽວຖ້າຕ້ອງການແລະຮັບໃຊ້ດ້ວຍ chipotle mayo ຫຼາຍເປັນຊອດ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມ dash ຂອງນາວເພື່ອໃຫ້ມັນສໍາເລັດຮູບເປັນກົດ.

ໂພຊະນາການ

• ຂະ​ຫນາດ​ສ່ວນ​: ເບີເກີ salmon 2 ອັນ.
• ປະລິມານແຄລໍລີ່: 333​.
• ໄຂມັນ: 26 g
• ທາດແປ້ງ: 3 g (ທາດແປ້ງສຸດທິ: 2 g).
• ເສັ້ນໃຍ: 1 g
• ໂປຕີນ: 17 g

ຫີບ Palabras: keto salmon burgers.