Keto avocado ສູດໄຂ່ stuffed

ມີຫຍັງແດ່ ໄຂ່ ການຕື່ມທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນແຊບຫຼາຍ?

ສູດໄຂ່ stuffed ນີ້ໄປອີກລະດັບຫນຶ່ງໂດຍການເພີ່ມຫນຶ່ງຂອງ keto ທີ່ສໍາຄັນ: avocados. ຖ້າທ່ານຄິດວ່າ mayonnaise ເຮັດໃຫ້ໄຂ່ຂອງທ່ານເປັນສີຄີມ, ທ່ານຈະບໍ່ເຊື່ອວ່າຄວາມຮູ້ສຶກຂອງໄຂ່ທີ່ຊົ່ວຮ້າຍເຫຼົ່ານີ້ຈະອຸດົມສົມບູນຫຼັງຈາກເພີ່ມ avocado.

ດ້ວຍການໃຊ້ເວລາກະກຽມພຽງແຕ່ 10 ນາທີ, ຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາ, ອາຫານກິນທີ່ບໍ່ມີທາດ gluten ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ດີເລີດໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການຄວາມປະທັບໃຈແຕ່ບໍ່ຕ້ອງການໄຟໄຫມ້ເຕົາອົບ. ໃຜມີເວລາສໍາລັບການນັ້ນ?

ສ່ວນປະກອບຕົ້ນຕໍໃນໄຂ່ stuffed ketogenic ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ:

• ໄຂ່.
• ອາໂວກາໂດ.
• ຜັກບົ່ວ.

ສ່ວນປະກອບເພີ່ມເຕີມທາງເລືອກ:

• ຜົງຫມາກພິກ.
• ໝາກພິກໄທ.
• ຊອດຮ້ອນ.

3 ປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງໄຂ່ຕົ້ມອາໂວກາໂດ

#1: ປັບປຸງສຸຂະພາບຫົວໃຈ

ການຜຸພັງຂອງ cholesterol LDL ແມ່ນຫນຶ່ງໃນຂັ້ນຕອນຕົ້ນຕໍໃນການກ້າວຫນ້າຂອງພະຍາດຫົວໃຈ. ການຮັກສາການອັກເສບຕ່ໍາແລະຄວາມກົດດັນ oxidative ຕ່ໍາແມ່ນສອງຕ່ອນທີ່ສໍາຄັນຂອງປິດສຸຂະພາບຫົວໃຈ.

ໄຂ່ມີ lutein ແລະ zeaxanthin, ສອງສານ phytonutrients ທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈແລະປ້ອງກັນພະຍາດ cardiovascular. Lutein, ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ໂດຍສະເພາະຊ່ວຍຄວບຄຸມ HDL (lipoproteins ທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນສູງ) ແລະ LDL ( lipoproteins ທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຕ່ໍາ) ແລະສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນຫົວໃຈຂອງເຈົ້າໂດຍການປົກປ້ອງ LDL ຈາກການຜຸພັງ (. ¹ ).

phospholipids ໃນໄຂ່ຍັງສາມາດມີຜົນກະທົບປ້ອງກັນຫົວໃຈ. ການທົດລອງທາງຄລີນິກໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ phospholipids ໄຂ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ການອັກເສບສະຫງົບແລະຄວບຄຸມ cholesterol, ເຊິ່ງໃນນັ້ນສາມາດປ້ອງກັນທ່ານຈາກພະຍາດ cardiovascular ( ² ).

# 2: ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້

ອີກສານອາຫານທີ່ປະທັບໃຈທີ່ໄຂ່ມີຢູ່ໃນອຸດົມສົມບູນແມ່ນ glycine. Glycine ແມ່ນອາຊິດ amino ທີ່, ອີງຕາມການສຶກສາ, ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງກັບການຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບຂອງລໍາໄສ້ແລະຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເຊັ່ນ: colitis (. ³ ).

ໃນການສຶກສາສັດ, ການເສີມ glycine ຫຼຸດຜ່ອນສານເຄມີອັກເສບແລະບັນເທົາອາການຖອກທ້ອງ, ບາດແຜ, ແລະການປ່ຽນແປງອັກເສບໃນລໍາໄສ້. ຜົນກະທົບເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ນັກຄົ້ນຄວ້າສະຫຼຸບວ່າ glycine ສາມາດເປັນສານອາຫານທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີ IBD (ພະຍາດລໍາໄສ້ທີ່ລະຄາຍເຄືອງ) ( ⁴ ).

# 3: ສະຫນັບສະຫນູນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ

ໄຂ່ແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ; ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມີທາດໂປຼຕີນປະມານ 6 ກຼາມໃນແຕ່ລະໄຂ່. ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງຂອງທາດໂປຼຕີນນີ້ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຄວາມຢາກອາຫານຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານພໍໃຈໃນວິທີທີ່ອາຫານອື່ນບໍ່ສາມາດ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດໂປຼຕີນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະຕໍ່ສູ້ກັບໂລກອ້ວນໂດຍການທໍາຫນ້າທີ່ຂອງຮໍໂມນ satiety ແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເພີ່ມການໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານ ( ⁵ ).

ນອກຈາກນັ້ນ, lutein ທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນໄຂ່ໄດ້ຖືກເຊື່ອມໂຍງກັບການປັບປຸງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ເປັນອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ ( ⁶ ).

ນ້ໍາຂອງ ປູນຂາວ ມັນຍັງສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນເປົ້າຫມາຍການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ. ດ້ວຍລົດຊາດຫມາກນາວຂອງມັນ, ມັນສາມາດເປັນການທົດແທນທີ່ດີເລີດທີ່ຈະລວມເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະເປັນ ນ້ ຳ ຕານ ນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ເປີດເຜີຍວ່າຫມາກນາວອາດຈະມີຄວາມສາມາດທໍາມະຊາດເພື່ອກະຕຸ້ນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ ( ⁷ ).

ອາໂວກາໂດ້ ໄຂ່

ເກັບສ່ວນປະກອບທັງຫມົດຂອງທ່ານ, ກະກຽມໄຂ່ແລະກະກຽມເພື່ອເຮັດໃຫ້ເປັນ sandwich delicious ແລະຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່.

ເມື່ອ​ເຈົ້າ​ໄດ້​ປ່ອຍ​ໃຫ້​ໄຂ່​ຕົ້ມ​ແຂງ​ຂອງ​ເຈົ້າ​ເຢັນ​ແລ້ວ, ເອົາ​ໂຖ​ປັດ​ສະ​ວະ​ຂະ​ຫນາດ​ກາງ, ແຜ່ນ​ຕັດ, ແລະ​ມີດ. ໃຊ້ມີດຕັດໄຂ່ອອກເປັນເຄິ່ງທາງຍາວ. ເອົາ yolks ອອກຈາກໄຂ່ແລະສະຫງວນໄວ້ໃນໂຖປັດສະວະ.

ຕື່ມ ໝາກ ອະໂວກາໂດ, ຜັກບົ່ວແດງ, ນ້ ຳ ໝາກ ນາວ, ຜັກຊີ, ເກືອ, ແລະພິກໄທ ດຳ ໃສ່ໂຖປັດສະວະດ້ວຍໄຂ່ແດງ. ເອົາຂອງສ້ອມ ແລະ mash ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຈົນກ່ວາປະສົມກັນດີ.

ດຽວນີ້, ເອົາໄຂ່ຂາວທີ່ຊອຍອອກແລ້ວ, ເອົາໃສ່ໃນໂຖປັດສະວະແລະຕື່ມໄຂ່ຂາວແຕ່ລະອັນດ້ວຍໄຂ່ແດງແລະອາໂວກາໂດປະສົມ, ສໍາເລັດຮູບແຕ່ລະຄົນດ້ວຍ paprika ຂະຫນາດນ້ອຍແລະ coriander ສົດເລັກນ້ອຍ.

ອາໂວກາໂດ້ ໄຂ່

ໄຂ່ອະໂວກາໂດ້ນີ້ເຮັດໄດ້ໄວ ແລະມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ ເປັນການບິດບ້ຽວໃໝ່ໃນອາຫານຄລາດສິກອາເມລິກາທີ່ທັງຄອບຄົວຈະມັກ.

• ເວລາທັງ ໝົດ: 10 minutos.
• ຜົນງານ: 12 ຊິ້ນ.

ສ່ວນຜະສົມ

• ໄຂ່ຕົ້ມແຂງໃຫຍ່ 6 ໜ່ວຍ.
• ໝາກອາໂວກາໂດສຸກ 1 ໜ່ວຍ.
• ນ້ຳໝາກນາວ ຫຼື ນ້ຳໝາກນາວ 1 ບ່ວງແກງ.
• ຜັກບົ່ວແດງ 1 ບ່ວງແກງ ຟັກລະອຽດ.
• coriander ຟັກລະອຽດ 2 ບ່ວງແກງ.
• 1/4 ບ່ວງກາເຟຂອງເກືອທະເລຫຼືເກືອ kosher.
• ພິກໄທດຳ 1/4 ບ່ວງກາເຟ.
• 1/4 ບ່ວງກາເຟ paprika ສູບຢາຫຼື paprika ປົກກະຕິ.

ຄໍາແນະນໍາ

1. ຕັດໄຂ່ອອກຕາມລວງຍາວ, ເອົາໄຂ່ອອກແລະສະຫງວນໄຂ່.
2. ຕື່ມໄຂ່ແດງ, ອາໂວກາໂດ, ຜັກບົ່ວແດງ, ນ້ໍານາວ, cilantro, ເກືອ, ແລະ pepper ເຂົ້າໄປໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດນ້ອຍ. ປັ່ນ ແລະ ຄົນໃຫ້ເຂົ້າກັນດີ.
3. ເອົາໄຂ່ຂາວໃສ່ໃນຖ້ວຍໃຫຍ່. ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ເຄິ່ງໄຂ່ດ້ວຍສ່ວນປະສົມຂອງ avocado ແລະໄຂ່ແດງ. ຖ້າທ່ານມີກະເປົ໋າທໍ່, ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຂະບວນການເລັກນ້ອຍ smoother. Garnish ດ້ວຍ pinch ຂອງ paprika ແລະ coriander ເພີ່ມເຕີມຖ້າຕ້ອງການ.

ໂພຊະນາການ

• ຂະ​ຫນາດ​ສ່ວນ​: 1 ຕ່ອນ (½ໄຂ່).
• ປະລິມານແຄລໍລີ່: 56​.
• ໄຂມັນ: 4 g
• ທາດແປ້ງ: 1 g
• ເສັ້ນໃຍ: 1 g
• ໂປຕີນ: 3 g

ຫີບ Palabras: avocado stuffed ໄຂ່.