ສູດແຊນວິດ keto bell pepper ສຸດຍອດ

ເມື່ອຜັກສາມາດທົດແທນເຂົ້າຈີ່ໄດ້, ທ່ານຈະຄົ້ນພົບໂລກໃຫມ່ທັງຫມົດ. ຈິນຕະນາການຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ເຈົ້າສາມາດຊອກຫາໄດ້!

ເພື່ອຄວາມຢາກອາຫານຂອງເຈົ້າ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຊນວິດພິກໄທທີ່ມີລົດຊາດນີ້.

ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຢູ່ໃນອາຫານທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງຫຼືບໍ່ມີທາດ gluten, ສູດ sandwich carb ຕ່ໍານີ້ເຮັດວຽກຢ່າງສົມບູນໃນອາຫານຂອງທ່ານ.

ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງເອົາ ໝາກ ພິກໄທແດງ, ຕັດເຄິ່ງ ໜຶ່ງ, ຫວ່າງກາງແລະຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ດ້ວຍສ່ວນປະກອບທີ່ທ່ານມັກ.

ສູດນີ້ແມ່ນ:

• ແສງສະຫວ່າງ
• ສຸຂະພາບດີ.
• ເປັນທີ່ພໍໃຈ.
• ແຊບ

ສ່ວນປະກອບຕົ້ນຕໍແມ່ນ:

• ໝາກ ເຜັດແດງ.
• ເຕົ້ານົມໄກ່ງວງສູບຢາ.
• ອາໂວກາໂດ.

ສ່ວນປະກອບເພີ່ມເຕີມທາງເລືອກ:

• ເນີຍແຂງ Mozzarella.
• basil ສົດ
• ພິກໄທ ດຳ.

3 ປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງແຊນວິດ Bell Pepper ນີ້

#1: ມັນຕ້ານການອັກເສບ

ໝາກ ອາໂວກາໂດເປັນອາຫານຫຼັກຂອງຄາບອາຫານ ketogenic. ຫມາກໄມ້ທີ່ແຊບ, ຄ້າຍຄືຜັກເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍສານອາຫານແລະມີຄວາມອຸດົມສົມບູນຂອງໄຂມັນ, ພວກມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ແລະພໍໃຈ.

ແຕ່ອາໂວກາໂດບໍ່ພຽງແຕ່ໃຫ້ໄຂມັນເກົ່າແກ່ເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ. ພວກມັນມີໄຂມັນ monounsaturated (MUFA). ບໍ່ເຫມືອນກັບໄຂມັນອີ່ມຕົວ, ເຊິ່ງງ່າຍຫຼາຍທີ່ຈະລວມເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ, MUFA ພວກເຂົາເຈົ້າມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ຈະມາໂດຍ.

ແລະສໍາລັບຜູ້ທີ່ກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງ, ການໄດ້ຮັບຄວາມສົມດຸນທີ່ດີຂອງ MUFA, PUFA, ແລະໄຂມັນອີ່ມຕົວແມ່ນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ.

ຫນຶ່ງໃນຜົນປະໂຫຍດທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ໄດ້ຮັບການສຶກສາຂອງ MUFAs ແມ່ນກິດຈະກໍາຕ້ານການອັກເສບຂອງພວກເຂົາ. ການອັກເສບແມ່ນປັດໃຈຄວາມສ່ຽງທີ່ສໍາຄັນຂອງພະຍາດຫົວໃຈ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ທາດໂປຼຕີນຈາກ C-reactive biomarker ອັກເສບມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ສຸດຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງຕິດຕາມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດ cardiovascular.

ໃນການສຶກສາທີ່ດໍາເນີນການກັບປະຊາກອນຍີ່ປຸ່ນ, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບເຫັນວ່າການໄດ້ຮັບ MUFA ທີ່ສູງຂຶ້ນແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບລະດັບທາດໂປຼຕີນຈາກ C-reactive. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ໄຂມັນ MUFA ຫຼາຍທີ່ພວກເຂົາບໍລິໂພກ, ເຄື່ອງຫມາຍການອັກເສບຂອງພວກເຂົາຕ່ໍາ ( ¹ ).

#2: ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນຊີ

ໝາກພິກໄທຂະໜາດກາງ 156 ໜ່ວຍມີວິຕາມິນຊີ 90 ມກ, ມີ RDA ຂອງວິຕາມິນຊີລະຫວ່າງ 75 ແລະ 175 ມກ. ນັ້ນຫມາຍຄວາມວ່າຖ້າທ່ານກິນຫມາກພິກແດງຂະຫນາດກາງ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບ XNUMX% ຂອງວິຕາມິນ C ໃນລະຫວ່າງມື້. ຂໍ້ມູນນີ້ບອກທ່ານກ່ຽວກັບຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງສານອາຫານ ( ² ).

ວິຕາມິນ C ປະຕິບັດຫນ້າທີ່ຫລາກຫລາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ມັນເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ, ສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຂອງ extracellular matrix ແລະ collagen ຂອງທ່ານ, ມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ, ແລະປັບປຸງລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານ ( ³ ).

ບາງການສຶກສາສັດຍັງສະຫນັບສະຫນູນການບໍລິໂພກປະລິມານຫຼາຍຂອງວິຕາມິນ C ເປັນການປິ່ນປົວທີ່ເປັນໄປໄດ້ສໍາລັບບາງປະເພດຂອງມະເຮັງ ( ⁴ ).

ກິດຈະກໍາຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຂອງວິຕາມິນ C ອາດຈະໃຫ້ຄຸນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ. ໃນຖານະເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ວິຕາມິນທີ່ລະລາຍໃນນ້ໍານີ້ສາມາດສະຫນັບສະຫນູນລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານແລະປົກປ້ອງຈຸລັງຂອງທ່ານຈາກຄວາມເສຍຫາຍ.

ການສຶກສາກ່ຽວກັບປະຊາກອນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ບໍລິໂພກວິຕາມິນຊີໃນປະລິມານທີ່ສູງຂຶ້ນມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່າຕໍ່ການເປັນພະຍາດຊໍາເຮື້ອຫຼາຍຊະນິດເຊັ່ນ: ມະເຮັງ, ພະຍາດຫົວໃຈແລະພະຍາດ neurodegenerative (. ⁵ ).

#3: ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ

ຄຽງຄູ່ກັບການເຄື່ອນໄຫວຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຂອງວິຕາມິນ C, ຜັກຫົມຍັງສະຫນອງແຫຼ່ງທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການປົກປ້ອງຄວາມຄຽດຈາກສານ oxidative.

ຊະນິດອົກຊີເຈນທີ່ມີປະຕິກິລິຍາ (ROS) ຮັກທີ່ຈະທໍາລາຍຈຸລັງຂອງທ່ານ, ແລະເປົ້າຫມາຍຫນຶ່ງ, ໂດຍສະເພາະ, ແມ່ນ DNA ຂອງທ່ານ. ໃນການສຶກສາຂະຫນາດນ້ອຍ, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມແປດຄົນໄດ້ບໍລິໂພກຜັກຫົມໃນໄລຍະເວລາ 16 ມື້, ໃນຂະນະທີ່ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ປະເມີນຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງ DNA ໃນຈຸລັງຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານ.

ຜົນໄດ້ຮັບສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການບໍລິໂພກຜັກຫົມໃນລະດັບປານກາງມີຜົນກະທົບປ້ອງກັນການທໍາລາຍ DNA oxidative. ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຍັງໄດ້ປະສົບກັບລະດັບຂອງອາຊິດໂຟລິກທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ (ວິຕາມິນທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນອຸດົມສົມບູນໃນຜັກຫົມ).

ນັກຄົ້ນຄວ້າສັງເກດເຫັນວ່າການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາພົບວ່າອາຊິດໂຟລິກສາມາດປ້ອງກັນຄວາມເສຍຫາຍຂອງ oxidative ກັບ DNA, ເຊິ່ງອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນໃນກໍລະນີນີ້ ( ⁶ ).

ແຊນວິດ ໝາກພິກໄທ

ບາງຄັ້ງ, ໃນຖານະນັກອາຫານ keto, ທ່ານຕ້ອງຄິດຢູ່ນອກກ່ອງເລັກນ້ອຍ.

ທ່ານຕ້ອງການ ເຂົ້າ? ກິນ ກະປູດອກໄມ້.

ເຈົ້າຕ້ອງການ noodles ບໍ? ກິນ zucchini.

ເຈົ້າຕ້ອງການແຊນວິດບໍ? ທົດແທນ ໝາກ ພິກໄທ ສຳ ລັບເຂົ້າຈີ່.

ຊີວິດບໍ່ເຄີຍເບື່ອເມື່ອເຈົ້າຮູ້ວິທີໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກໂລກພືດເພື່ອຕອບສະໜອງຄວາມຢາກຂອງເຈົ້າ.

ທ່ານສາມາດເຮັດແຊນວິດນີ້ສໍາລັບອາຫານທ່ຽງຫຼື, ຖ້າທ່ານມີແຂກ, ຕັດມັນເຂົ້າໄປໃນໄຕມາດເປັນອາຫານເປັນອາຫານ.

ແຊນວິດ ໝາກພິກໄທ

ແຊນວິດພິກໄທນີ້ໃຊ້ໄດ້ກັບອາຫານ keto ຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາຫານ paleo ແລະອາຫານທີ່ບໍ່ມີທາດ gluten. ໝາກພິກໄທແດງມີລົດຊາດຫວານ, ແລະເວລາກະກຽມພຽງແຕ່ຫ້ານາທີ.

• ເວລາທັງ ໝົດ: 5 minutos.
• ຜົນງານ: ແຊນວິດ 1 ອັນ

ສ່ວນຜະສົມ

• ໝາກເຜັດ 1 ໜ່ວຍ, ຕັດເຄິ່ງ (ບໍ່ມີກ້ານ ຫຼື ແກ່ນ).
• 2 ຕ່ອນຂອງເຕົ້ານົມໄກ່ງວງທີ່ສູບຢາ.
• ¼ ໝາກອາໂວກາໂດ, ຊອຍໃຫ້ບາງໆ.
• ງອກ ¼ ຖ້ວຍ.
• ຜັກຫົມ ½ ຖ້ວຍ.
• ເນີຍແຂງ cheddar ດິບ 30 g / 1 ອອນສ໌.
• mustard ຫີນ ½ ບ່ວງແກງ.
• ¼ ບ່ວງແກງ mayonnaise ketogenic.

ຄໍາແນະນໍາ

1. ໃຊ້ເຄິ່ງຫມາກພິກໄທເປັນ "ເຂົ້າຈີ່" ແລະເພີ່ມ sandwich garnishes ລະຫວ່າງພວກເຂົາ.

ໂພຊະນາການ

• ຂະ​ຫນາດ​ສ່ວນ​: ແຊນວິດ 1 ອັນ
• ປະລິມານແຄລໍລີ່: 199​.
• ໄຂມັນ: 20,1 g
• ທາດແປ້ງ: 10,8 g (ສຸດທິ 4,9 g).
• ເສັ້ນໃຍ: 5,9 g
• ໂປຣຕີນ: 20,6 g

ຫີບ Palabras: ແຊນວິດພິກໄທ.