ສູດອາຫານເຊົ້າ Keto ກັບ bacon, ໄຂ່ແລະເນີຍແຂງ

ຖ້ວຍອາຫານເຊົ້າ keto ງ່າຍໆນີ້ກັບ bacon, ໄຂ່, ແລະເນີຍແຂງແມ່ນຈະປ່ຽນວິທີທີ່ທ່ານ ການ​ກະ​ກຽມ​ອາ​ຫານ​ມື້​ອາ​ຫານ​. ບໍ່ພຽງແຕ່ທ່ານຕ້ອງການສ່ວນປະກອບ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ, ແຕ່ພວກມັນມີພຽງແຕ່ 2 ຄາໂບໄຮເດຣດສຸດທິຕໍ່ການຮັບໃຊ້, ແລະມັນຍັງເກັບຮັກສາໄວ້ຢ່າງສົມບູນໃນຕູ້ເຢັນຂອງທ່ານ.

ເວລາປຸງແຕ່ງທັງຫມົດແມ່ນຫນ້ອຍກວ່າຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງແລະທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງອື່ນໃນຂະນະທີ່ອົບ. ດີກວ່າ, ເວລາທັງຫມົດປະກອບມີເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານຂອງ bacon, ດັ່ງນັ້ນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາເພີ່ມເຕີມ.

ໃນລະຫວ່າງມື້ທີ່ຄ່ອຍມີເວລາຂອງອາທິດ, ທ່ານສາມາດແຕ່ງກິນສູດ keto ນີ້ໂດຍໃຊ້ເວລາກະກຽມຫນ້ອຍຫຼາຍ. ກ່ອນການຄິດໄລ່ຂະຫນາດຂອງ casserole ທີ່ປຸງແຕ່ງເປັນຂະຫນາດຂອງສ່ວນທີ່ທ່ານກໍາລັງຈະກິນແລະທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍທີ່ຈະຈັບສ່ວນກ່ອນທີ່ຈະມຸ່ງຫນ້າອອກຈາກປະຕູເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນມື້. ການມີທາງເລືອກທີ່ໄວແລະສະດວກໃນແຕ່ລະເຊົ້າແມ່ນເປັນເສັ້ນທາງຍາວໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງເລີ່ມຕົ້ນອາຫານ keto.

ຮູ້ສຶກບໍ່ເສຍຄ່າທີ່ຈະປັບແຕ່ງ casserole ອາຫານເຊົ້າ keto ນີ້ໂດຍການເພີ່ມບາງສ່ວນຂອງຂອງທ່ານ ຜັກຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າທີ່ມັກ ເຊັ່ນ: ໝາກພິກໄທ ຫຼືຜັກກາດນານອກເໜືອໄປຈາກຜັກກາດຂຽວ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດພະຍາຍາມເພີ່ມ avocado ຫຼື zucchini, ເຊິ່ງເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະໄດ້ຮັບເສັ້ນໄຍອາຫານແລະສານອາຫານເພີ່ມເຕີມ. ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະປະສົມສິ່ງຂອງແລະລອງຊີດອື່ນໆ, ຫຼືທົດແທນ ham ຫຼື sausage ສໍາລັບ bacon ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ.

ນອກເຫນືອຈາກການເຮັດງ່າຍ, ອາຫານເຊົ້າ keto ນີ້ແມ່ນບໍ່ມີ gluten, ບໍ່ມີຖົ່ວເຫຼືອງ, ແລະບໍ່ມີນໍ້າຕານ. ແຕ່ທ່ານອາດຈະສົງໄສວ່າເນີຍແຂງແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີ. ອ່ານຕໍ່ໄປເພື່ອຊອກຫາວ່າເປັນຫຍັງສູດນີ້ເຮັດວຽກ, ແລະກຽມພ້ອມທີ່ຈະເພີດເພີນກັບການເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງເຈົ້າດ້ວຍວິທີ ketogenic.

ເຈົ້າສາມາດກິນເນີຍແຂງໃນຄາບອາຫານ keto ໄດ້ບໍ?

ນີ້ແມ່ນຄໍາຖາມທົ່ວໄປຫຼາຍແລະຄໍາຕອບແມ່ນວ່າມັນ "ຂຶ້ນກັບ." ມີຄວາມສັບສົນຫຼາຍກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນນົມ. ໃນຂະນະທີ່ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີທາດ lactose ຕ່ໍາ, ໄຂມັນສູງແມ່ນເປັນທີ່ຍອມຮັບໃນອາຫານ keto, ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາແມ່ນບໍ່.

ເປັນຫຍັງ? ເພາະວ່າໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວພວກມັນມີຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍກ່ວາລຸ້ນທີ່ມີໄຂມັນສູງ.

ເປັນເວລາຫຼາຍປີ, ໄຂມັນອີ່ມຕົວໄດ້ຖືກພິຈາລະນາເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ, ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ອົງການຈັດຕັ້ງສຸຂະພາບບາງຄົນເລີ່ມແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານໄຂມັນອີ່ມຕົວຫນ້ອຍ ( ¹ ). ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາໄດ້ປະຕິເສດແນວຄວາມຄິດນີ້ແລະສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າບໍ່ມີການເຊື່ອມໂຍງທີ່ສໍາຄັນລະຫວ່າງໄຂມັນອີ່ມຕົວແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດຫົວໃຈ. ມັນ turns ໃຫ້​ເຫັນ​ວ່າ​ລວມ​ທັງ​ໄຂ​ມັນ​ທີ່​ມີ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ໃນ​ອາ​ຫານ​ຂອງ​ທ່ານ​ມີ​ຜົນ​ປະ​ໂຫຍດ​ຕໍ່​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ຫຼາຍ ( ² ).

ເມື່ອຊື້ສ່ວນປະກອບສໍາລັບສູດ keto ນີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຊື້ ສົ້ມແກມສີຄີມ ມີໄຂມັນເຕັມແລະຄີມ whipping ຫນັກ. ມັນບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ເນີຍແຂງທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮັກສາຕາກ່ຽວກັບເນື້ອໃນໄຂມັນ.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າໄຂມັນແມ່ນນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟ, ດັ່ງນັ້ນຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກໄຂມັນທັງຫມົດໃນເນີຍແຂງ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລືອກໄຂມັນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ (. ³ ). ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນນົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາແລະເນີຍແຂງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜະລິດຕະພັນທີ່ເຮັດດ້ວຍນົມສົ້ມ, 1% ຫຼື 2%.

ເນີຍແຂງແມ່ນຫນຶ່ງໃນອາຫານທົ່ວໄປທີ່ສຸດທີ່ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍມີຄວາມກັງວົນໃນເວລາທີ່ພິຈາລະນາປ່ຽນໄປສູ່ວິຖີຊີວິດ keto ຫຼືອາຫານຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາອື່ນໆ. ແຕ່ສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງກັງວົນກໍ່ຄືການອາໄສຊີດຫຼາຍເກີນໄປເປັນແຫຼ່ງອາຫານ. ແລະແນ່ນອນ, ຫຼີກເວັ້ນການກິນນົມທັງຫມົດຖ້າທ່ານມີອາການແພ້ນົມຫຼືຄວາມອ່ອນໄຫວ.

ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງເນີຍແຂງ cheddar

ທ່ານອາດຈະບໍ່ຄິດວ່າເນີຍແຂງ cheddar ເປັນອາຫານສຸຂະພາບ, ແຕ່ເບິ່ງຂໍ້ມູນໂພຊະນາການຂ້າງລຸ່ມນີ້. ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງຍ້ອນເນື້ອໃນຂອງສານອາຫານທີ່ຫນາແຫນ້ນຂອງມັນ.

ເນື້ອໃນສູງຂອງແຄຊຽມແລະວິຕາມິນ D

ແຮ່ທາດທີ່ຈໍາເປັນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍປົກປ້ອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈາກພະຍາດຊໍາເຮື້ອເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ, ພະຍາດຫົວໃຈ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ແລະພະຍາດ cardiovascular ອື່ນໆ ( ⁴ ).

ວິຕາມິນ D ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍດູດຊຶມແຄວຊຽມທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການເພື່ອທັງສ້າງ ແລະຮັກສາກະດູກໃຫ້ແຂງແຮງ ພ້ອມທັງຊ່ວຍບຳລຸງກ້າມຊີ້ນ, ເສັ້ນປະສາດ ແລະຫົວໃຈ. ການຂາດແຄນແຄຊຽມສາມາດນໍາໄປສູ່ໂລກກະດູກພຸນ, ເປັນພະຍາດທົ່ວໄປ, ໂດຍສະເພາະໃນບັນດາຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 50 ປີ ( ⁵ ).

ສຸຂະພາບແຂ້ວ.

ແຄວຊຽມ ແລະ ວິຕາມິນ D ຍັງສົ່ງເສີມສຸຂະພາບແຂ້ວໂດຍການຊ່ວຍເພິ່ມເຫງືອກ ແລະ ແຂ້ວຂອງເຈົ້າ. ຜູ້ໃຫຍ່ສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ໄດ້ຮັບພຽງພໍຂອງເຂົາເຈົ້າ ( ⁶ ), ສະນັ້ນມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໄດ້ຮັບພຽງພໍໂດຍຜ່ານອາຫານເຊັ່ນ: ຜະລິດຕະພັນນົມທັງຫມົດ ( ⁷ ).

ມັນເຕັມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ A

ວິຕາມິນ A, ເຊິ່ງຮ່າງກາຍປ່ຽນຈາກ beta-carotene, ມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ການສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຕາ. ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ສາມາດປ້ອງກັນຕາແຫ້ງ ແລະຕາບອດຕອນກາງຄືນ ແລະໄດ້ຮັບການສະແດງເພື່ອປ້ອງກັນການສູນເສຍສາຍຕາທີ່ເກີດຈາກພະຍາດຕາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ ( ⁸ ).

ປະກອບດ້ວຍສັງກະສີ

ສັງກະສີເປັນແຮ່ທາດທີ່ຈໍາເປັນທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃນປະລິມານຫນ້ອຍທຸກໆມື້. ສະຫນັບສະຫນູນການຂະຫຍາຍຕົວແລະການພັດທະນາເຊັ່ນດຽວກັນກັບການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງ. ມັນຍັງຊ່ວຍເພີ່ມລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍໃນການເຮັດວຽກຂອງຮໍໂມນ, ແລະຊ່ວຍລະບົບການຈະເລີນພັນຂອງທ່ານ.

ມັນເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນສານຕ້ານການອັກເສບ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດຊໍາເຮື້ອເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈ (. ⁹ ). ເມື່ອ​ເຈົ້າ​ຂາດ​ສັງກະສີ ເຈົ້າ​ອາດ​ຮູ້ສຶກ​ເມື່ອຍ​ຢູ່​ສະເໝີ ຫຼື​ເຈັບ​ປ່ວຍ​ເລື້ອຍໆ.

ສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຂອງເລືອດ

ສານອາຫານຈໍານວນຫຼາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ເລືອດ, ກະດູກ, ແລະກ້າມຊີ້ນມີສຸຂະພາບດີແມ່ນພົບຢູ່ໃນເນີຍແຂງ cheddar. ໂດຍສະເພາະ, ວິຕາມິນ B6, E, ແລະ K ສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຂອງເລືອດໃນຫຼາຍໆດ້ານ. ວິຕາມິນ B6 ແລະ E ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍສ້າງເມັດເລືອດແດງ, ແລະບໍ່ມີວິຕາມິນ K, ເລືອດບໍ່ກ້າມ ( ¹⁰ ).

ກະຕຸ້ນພູມຕ້ານທານ

Probiotics, ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ມີຊີວິດທີ່ຮັກສາຄວາມດຸ່ນດ່ຽງສຸຂະພາບຂອງຈຸລິນຊີໃນລໍາໄສ້, ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານ. ບໍ່ແມ່ນເນີຍແຂງທັງຫມົດແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງ probiotics, ແຕ່ cheddar ແມ່ນຫນຶ່ງໃນພວກມັນ ( ¹¹ ). ເນື້ອໃນຂອງວິຕາມິນ D ຍັງສະຫນັບສະຫນູນການເຮັດວຽກຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ປົກປ້ອງຄວາມເສຍຫາຍຈາກຮາກຟຣີ

ອະນຸມູນອິດສະລະສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍເພາະວ່າພວກມັນທໍາລາຍ DNA, ເຍື່ອຈຸລັງ, ແລະໄຂມັນທີ່ເກັບໄວ້ພາຍໃນເສັ້ນເລືອດ. ຄວາມ​ເສຍ​ຫາຍ​ນີ້​ມີ​ຜົນ​ກະ​ທົບ​ຕໍ່​ຮ່າງ​ກາຍ​ແລະ​ຈິດ​ໃຈ (. ¹² ). ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມເສຍຫາຍຂອງຮາກຟຣີແມ່ນກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ ແລະວິຕາມິນເຊັ່ນ: ເນີຍແຂງ cheddar.

ປະກອບດ້ວຍທາດໂປຼຕີນທີ່ສົມບູນ

A 28 g / 1 oz ການຮັບໃຊ້ຂອງເນີຍແຂງ cheddar ມີ 7 ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນທີ່ສົມບູນ. ໂປຣຕີນບໍ່ພຽງແຕ່ເຕີມເຕັມແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານອີ່ມຕົວຕະຫຼອດມື້, ມັນຍັງສ້າງແລະສ້ອມແປງເນື້ອເຍື່ອ, ແລະເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບກ້າມຊີ້ນ, ກະດູກ, ແລະຜິວຫນັງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ( ¹³ ).

ອາຫານເຊົ້າຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາທີ່ສົມບູນແບບ

ສົມທົບກັບເນີຍແຂງ cheddar ກັບ bacon, ໄຂ່ ແລະຄີມໄຂມັນສູງ, ທ່ານແນ່ໃຈວ່າຈະມີອາຫານເຊົ້າ keto hearty ທີ່ມີ 38 ກຼາມຂອງໄຂມັນທັງຫມົດ, 43 ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນ, ແລະ 2 ກຼາມຂອງ carbs ສຸດທິຕໍ່ການບໍລິການ.

ຖ້ວຍອາຫານເຊົ້າ keto ນີ້ແມ່ນເຮັດງ່າຍແລະຕ້ອງການສ່ວນປະກອບຫນ້ອຍຫຼາຍ, ແລະທ່ານຈະມີສ່ວນທີ່ເຫຼືອສໍາລັບມື້. ພຽງແຕ່ເກັບຮັກສາມັນໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນໃນລະຫວ່າງອາທິດ.

ຖ້າທ່ານມີບາງນາທີເພີ່ມເຕີມຫຼືຕ້ອງການເພີດເພີນກັບອາຫານທີ່ງຽບສະຫງົບ, ທ່ານສາມາດກະກຽມສູດອາຫານເຊົ້າອື່ນໆເຊັ່ນ: ກະລໍ່າປີ "fries" o pancakes keto ໃນຂະນະທີ່ແຕ່ງກິນສູດ casserole ນີ້.

ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດກະກຽມບາງຢ່າງ Keto Chocolate Chip Muffins ສໍາລັບອາຫານຫວ່າງຫຼືເວລາຊາຖ້າທ່ານຕ້ອງການເພີດເພີນກັບລົດຊາດທີ່ມີລົດຊາດທັງຫມົດເຫຼົ່ານັ້ນ. ເສັ້ນທາງລຸ່ມແມ່ນວ່າສູດ delicious ນີ້ໄປໄດ້ດີກັບພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບຫຍັງ. .

Keto ອາຫານເຊົ້າ casserole ກັບ bacon, ໄຂ່ແລະເນີຍແຂງ

ເຮັດໃຫ້ການກະກຽມອາຫານງ່າຍດ້ວຍ casserole ອາຫານເຊົ້າ keto ງ່າຍໆນີ້. ສູດອາຫານແຊບໆນີ້ຈະໃຫ້ອາຫານເຊົ້າຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າເປັນເວລາໜຶ່ງອາທິດໂດຍບໍ່ຕ້ອງພະຍາຍາມຫຼາຍໃນຕອນເຊົ້າ.

• ເວລາກຽມຕົວ: 15 minutos.
• ເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານ: 35 minutos.
• ເວລາທັງ ໝົດ: 50 minutos.
• ຜົນງານ: 8.
• ໝວດ: ອາຫານເຊົ້າ.
• ເຮືອນຄົວ: ອັງກິດ.

ສ່ວນຜະສົມ

• bacon 6 ຕ່ອນ.
• ໄຂ່ໃຫຍ່ 12 ໜ່ວຍ.
• ຄີມສົ້ມ 115 g / 4 oz.
• 115g / 4oz whipping cream ຫນັກ.
• ເກືອແລະ ໝາກ ພິກເພື່ອຊີມລົດຊາດ.
• ສີດນ້ໍາມັນອາໂວກາໂດສໍາລັບການປຸງແຕ່ງອາຫານ.
• 285 g / 10 oz grated cheese cheddar.
• ຜັກບົ່ວຂຽວ 1/3 ຖ້ວຍ, ຟັກ (ເລືອກ garnish).

ຄໍາແນະນໍາ

1. Preheat ເຕົາອົບໃຫ້ 180º C / 350º F.
2. ແຕ່ງກິນ bacon ໃນເຮືອນຄົວ. ເມື່ອມັນສໍາເລັດແລະເຢັນ, ຂັດມັນອອກເປັນຕ່ອນຂະຫນາດ.
3. ແຍກໄຂ່ເຂົ້າໄປໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດກາງ. ຕື່ມຄີມສົ້ມ, ຄີມ whipping ຫນັກ, ເກືອແລະ pepper ແລະປະສົມດ້ວຍມື mixer ຫຼືໃນເຄື່ອງປັ່ນຈົນກ່ວາປະສົມກັນດີ.
4. ສີດ 22x33 ນິ້ວ / 9 x 13 ຊຕມ / ແຊ່ຫຼືແຊ່ດ້ວຍສີດນ້ໍາມັນອາໂວກາໂດ. ດ້ານເທິງດ້ວຍຊັ້ນດຽວຂອງເນີຍແຂງ cheddar.
5. ໃນໄລຍະເນີຍແຂງ, ງາມປະສົມໄຂ່, ຫຼັງຈາກນັ້ນເທິງດ້ວຍ bacon crumbled.
6. Bake ສໍາລັບ 35 ນາທີ, ກວດເບິ່ງຫຼັງຈາກ 30 ນາທີ. ເອົາອອກຈາກເຕົາອົບເມື່ອແຄມຂອງ casserole ເປັນສີທອງ.
7. ປ່ອຍໃຫ້ເຢັນກ່ອນທີ່ຈະຕັດແລະຮັບໃຊ້. Garnish ກັບ chives.

ໂພຊະນາການ

• ຂະ​ຫນາດ​ສ່ວນ​: 1.
• ປະລິມານແຄລໍລີ່: 437​.
• ໄຂມັນ: 38 g
• ໄຂມັນອີ່ມຕົວ: 17 g
• ທາດແປ້ງ: 2 g
• ໂປຣຕີນ: 43 g

ຫີບ Palabras: casserole ອາຫານເຊົ້າທີ່ມີ bacon, ໄຂ່ແລະເນີຍແຂງ.