ສູດ Ribs ງ່າຍໆ

ໂດຍທົ່ວໄປ ribs ໄດ້ຖືກບັນທຶກໄວ້ເພື່ອກິນອາຫານໃນໂອກາດພິເສດ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີເວລາແລະພະລັງງານເພື່ອໃຊ້ເວລາໃນໄລຍະການປຸງແຕ່ງອາຫານ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ດ້ວຍສູດ rib ງ່າຍດາຍນີ້, ທ່ານສາມາດເຮັດ ribs ອາຫານຫຼັກຂອງທ່ານໃນມື້ໃດອາທິດ.

ສູດ ribs ງ່າຍໆນີ້ແມ່ນ:

• ເຜັດ.
• ມີລົດຊາດ
• ອີ່ມຕົວ
• ແຊບ

ສ່ວນປະກອບຕົ້ນຕໍແມ່ນ:

• ກະດູກ ໝູ.
• ຊອດບາບີຄິວ.
• ຄວັນຢາສູບຂອງແຫຼວ.

ສ່ວນປະກອບທີ່ເລືອກ:

• ຜົງຜັກບົ່ວ.
• ຜົງ Cayenne.
• ຜົງຜັກທຽມ.

ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງ ribs ທັນທີ

ສະຫນັບສະຫນູນລະບົບພູມຕ້ານທານ

ສູດນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຈອກສ່ວນສີ່ຂອງ ສົ້ມ cider Apple (ACV), ເຊິ່ງການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນສາມາດສະຫນັບສະຫນູນພູມຕ້ານທານໂດຍຜ່ານກິດຈະກໍາຕ້ານເຊື້ອຈຸລິນຊີຂອງມັນ.

ການສຶກສາຫນຶ່ງພົບວ່າ ACV ຂັດຂວາງການຂະຫຍາຍຕົວຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ E. coli, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ albicans Candida. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການປິ່ນປົວ ACV ສົ່ງຜົນໃຫ້ມີຜົນກະທົບຕ້ານການອັກເສບໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນສານເຄມີອັກເສບ ( ¹ ).

ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນທາດໂປຼຕີນ

ພຽງ​ແຕ່​ການ​ບໍ​ລິ​ການ​ຫນຶ່ງ​ຂອງ ribs ທັນ​ທີ​ນີ້​ໃຫ້ 18 ກຼາມ​ຂອງ ທາດໂປຼຕີນ. ໃນຂະນະທີ່ອາຫານ ketogenic ຕົ້ນຕໍແມ່ນສຸມໃສ່ການຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບຄາໂບໄຮເດດ, ການບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນແມ່ນອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນໃນການຮັກສາ macronutrients ໃນລະດັບ.

ບໍ່ວ່າເຈົ້າເປັນນັກກິລາ ຫຼືພຽງແຕ່ຊອກຫາການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ ຫຼືການບຳລຸງຮັກສາ, ການບໍລິໂພກໂປຣຕີນທີ່ພຽງພໍຈະກາຍເປັນສິ່ງສຳຄັນສອງເທົ່າ. ເຖິງແມ່ນວ່າມີການໂຕ້ວາທີຫຼາຍໃນການຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນ (ຫຼາຍປານໃດແມ່ນພຽງພໍ vs ຂາດແຄນຫຼາຍປານໃດ), ສິ່ງຫນຶ່ງແມ່ນແນ່ນອນ: ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເພີ່ມກ້າມເນື້ອ, ທ່ານຕ້ອງຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການຂອງທາດໂປຼຕີນ (. ² ).

ເຄັດ ລັບ ສໍາ ລັບ ການ ປຸງ ແຕ່ງ ອາ ຫານ ribs ທັນ ທີ ທີ່ ດີ ທີ່ ສຸດ

Ribs ແມ່ນ delicious ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເລືອກເພີ່ມລົດຊາດ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີສ່ວນປະກອບສອງຢ່າງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ກະດູກຂ້າງຂອງທ່ານໂດດເດັ່ນຈາກສ່ວນທີ່ເຫຼືອ: ຄວັນຢາສູບຂອງແຫຼວແລະ marinade ແຫ້ງ. ຫຼາຍຄົນເບິ່ງຂ້າມຄວາມສຳຄັນຂອງສ່ວນປະກອບທີ່ສຳຄັນ ແລະ ມີລົດຊາດຂອງທັງສອງອັນນີ້, ແລະນັ້ນແມ່ນຄວາມຜິດພາດ.

ຄວັນຢາສູບຂອງແຫຼວ

ຖ້າທ່ານບໍ່ມີຄວັນຢາສູບຂອງແຫຼວຢູ່ໃນເຮືອນຄົວຂອງທ່ານ, ດຽວນີ້ເຖິງເວລາທີ່ຈະລົງທຶນ. ມັນອາດຈະບໍ່ແມ່ນເຄື່ອງປຸງເພື່ອໃຊ້ທຸກໆມື້, ແຕ່ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມແຕກຕ່າງໃນສູດອາຫານຂອງເຈົ້າເມື່ອຕ້ອງການ. ຢ່າງຈິງຈັງ, ຖ້າທ່ານບໍ່ມີຄວັນຢາສູບຂອງແຫຼວ, ໄປເອົາມັນ.

ນັບຕັ້ງແຕ່ ໝໍ້ ທັນທີຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດແຕ່ງກິນ ribs ຂອງທ່ານໄດ້ໄວແລະມີປະສິດທິພາບ, ບາງລົດຊາດທີ່ມີຄວັນຢາສູບທໍາມະຊາດທີ່ເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບຈາກການປຸງອາຫານຕາມແບບດັ້ງເດີມຈະສູນເສຍໄປ. ເພາະສະນັ້ນ, ເພື່ອຮັກສາຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງລົດຊາດທີ່ທ່ານກໍາລັງຊອກຫາ, ຄວັນຢາສູບຂອງແຫຼວແມ່ນຈໍາເປັນຢ່າງແທ້ຈິງ.

marinade ແຫ້ງ

ເຄື່ອງເທດທີ່ເຈົ້າໃຊ້ສາມາດເປັນເຄື່ອງແຕ່ງກາຍ keto ໃດກໍ່ຕາມ, ຫຼືຖ້າທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກສ້າງສັນ, ທ່ານສາມາດສ້າງການປະສົມຂອງທ່ານເອງ. ມີຫຼາຍສູດສໍາລັບ marinades ແຫ້ງ, ແຕ່ສະບັບ keto ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສາມາດປະກອບດ້ວຍຜົງຜັກທຽມ, ຜົງຫມາກເຜັດ, ເກືອ, pepper ສີດໍາ, paprika, ຜົງຜັກບົ່ວ, ແລະຄໍາແນະນໍາຂອງ pepper cayenne.

ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມ dash ຂອງ sweetener ເຊັ່ນ stevia ສໍາລັບລົດຊາດຫຼາຍ.

ວິທີການເລືອກ ribs ທີ່ດີທີ່ສຸດ

ມີຫຼາຍຮູບແບບທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງ ribs, ສະນັ້ນການເລືອກ ribs ທີ່ຈະແຕ່ງກິນເປັນສ່ວນສໍາຄັນຂອງຂະບວນການ. ກະດູກຂ້າງເດັກນ້ອຍເປັນທາງເລືອກທີ່ດີຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາ ribs ຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າ, ອ່ອນໂຍນຫຼາຍທີ່ທ່ານສາມາດຕັດດ້ວຍມີດມັນເບີ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ ribs ຊີ້ນແລະ fatter, ໄປສໍາລັບຂະຫນາດໃຫຍ່.

ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ລົດຊາດຈະດໍາເນີນໄປຢ່າງມະຫັດສະຈັນ, ແຕ່ເປັນຫຍັງບໍ່ເຮັດໃຫ້ລົດຊາດຂອງຕົນເອງຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້?

ວິທີການຮັບໃຊ້ ribs ທັນທີຂອງທ່ານ

Ribs ເປັນ entrée ທີ່ດີເລີດ, ແຕ່ທ່ານຕ້ອງການຈັບຄູ່ entrée ຂອງທ່ານກັບດ້ານ delicious. ບາງທາງເລືອກອາຫານຂ້າງທີ່ເຂົ້າກັນໄດ້ດີກັບສູດນີ້ປະກອບມີ:

• ຜັກກາດດອກ Macaroni ແລະເນີຍແຂງ.
• ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງທີ່ມີ vinaigrette ສະຫມຸນໄພນາວ.
• Keto Loaded Coleslaw.

ທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມຊອດ BBQ ຕື່ມໃສ່ດ້ານຂ້າງເພື່ອໃຫ້ທັງເຈົ້າແລະແຂກຂອງເຈົ້າມີຄວາມສຸກ.

ກະດູກຂ້າງ

ໄວກ່ວາການປີ້ງ, ribs ທັນທີເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານເພີດເພີນກັບ rack delicious ຂອງ ribs ເປັນອາຫານກາງຄືນອາທິດແທນທີ່ຈະຕ້ອງລໍຖ້າທ້າຍອາທິດແລະຕັ້ງ barbecue ໄດ້.

ແລະຢ່າກັງວົນ, ຖ້າທ່ານບໍ່ມີຫມໍ້ທັນທີ, ຫມໍ້ຫຸງຕົ້ມຊ້າກໍ່ຈະເຮັດວຽກໄດ້ດີຄືກັນ.

ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ວາງ rack ໃສ່ລຸ່ມຂອງ Instant Pot ແລະຖອກນ້ໍາແລະຄວັນຂອງແຫຼວ.

ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວຕື່ມ marinade ແຫ້ງໃສ່ທຸກດ້ານຂອງ ribs, ຄ່ອຍໆກົດເຄື່ອງເທດເພື່ອຕິດກັບຊີ້ນ.

ຕື່ມກະດູກຂ້າງໃສ່ຫມໍ້ທັນທີ, ວາງພວກມັນຢູ່ເທິງຊັ້ນວາງສາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປິດຝາແລະປ່ຽງ. ກົດ MANUAL +25 ນາທີ, ແລະເມື່ອໂມງຈັບເວລາດັງຂຶ້ນ, ໃຫ້ປ່ອຍຄວາມກົດດັນດ້ວຍຕົນເອງ.

ຕໍ່ໄປ, ເອົາຝາປິດແລະກະດູກອອກຢ່າງລະມັດລະວັງ, ວາງພວກມັນໃສ່ແຜ່ນອົບທີ່ມີກະດາດປ້ອງກັນໄຂມັນ.

ຖູກະດູກຂ້າງດ້ວຍຊອດ barbecue keto ທີ່ທ່ານມັກ, ຫຼືທ່ານສາມາດລອງ ເຮັດຊອດບາບີຄິວຄວັນ Keto ຂອງທ່ານເອງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເອົາ ribs ເຂົ້າໄປໃນເຕົາອົບແລະປີ້ງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າປະມານສາມຫາສີ່ນາທີ.

ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮັກສາຕາໃສ່ກະດູກຂ້າງເພື່ອບໍ່ໃຫ້ພວກມັນເຜົາໄຫມ້ໃນເຕົາອົບ. ເມື່ອຊອດຖືກ caramelized ແລະ bubbly, ເອົາ ribs ອອກຈາກເຕົາອົບແລະມີຄວາມສຸກ.

ກະດູກຂ້າງງ່າຍ

ບຸກຄົນທຸກຄົນຮັກ rack ທີ່ດີຂອງ ribs, ແຕ່ມີຈໍານວນຫນ້ອຍທີ່ສຸດທີ່ມີເວລາຫຼືຄວາມອົດທົນໃນການກະກຽມມັນ. ນັ້ນແມ່ນບ່ອນທີ່ສູດກະດູກຂ້າງທີ່ງ່າຍດາຍ, ແຕ່ແຊບທັນທີນີ້ເຂົ້າມາ. ກຽມພ້ອມໃນເວລາພຽງ 30 ນາທີ, ຈາກນີ້ໄປເຈົ້າຈະເພີດເພີນກັບ ribs ປະຈໍາອາທິດແລະບໍ່ພຽງແຕ່ໃນວັນພັກ.

• ເວລາແຕ່ງກິນ: 25 minutos.
• ເວລາທັງ ໝົດ: 35 minutos.
• ຜົນງານ: 12 ribs.

ສ່ວນຜະສົມ

• ນ້ຳ 1 1/2 ຖ້ວຍ.
• 2 ບ່ວງຂອງຄວັນຢາສູບແຫຼວ.
• 1/4 ຈອກສົ້ມແອບເປີ້ນ cider.
• ບາບີຄິວ 2 ອັນ.
• ເຄື່ອງເທດ marinade ແຫ້ງ 3/4 ຖ້ວຍ.
• ຊອດ BBQ ບໍ່ຫວານ 1 ຖ້ວຍ.

ຄໍາແນະນໍາ

1. ຕື່ມ rack ກັບລຸ່ມສຸດຂອງ Instant Pot ໄດ້. ງາມໃນນ້ໍາແລະຄວັນຢາສູບແຫຼວ.
2. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວຕື່ມການປະສົມ marinade ແຫ້ງໃສ່ທຸກດ້ານຂອງ ribs. ຄ່ອຍໆກົດເຄື່ອງເທດເຂົ້າໄປໃນຊີ້ນເພື່ອຍຶດຕິດກັບພວກມັນ.
3. ມ້ວນ ribs ເຂົ້າໄປໃນຮູບ C ແລະວາງໃນ Instant Pot ເທິງ rack ສາຍ.
4. ໃສ່ຝາປິດແລະປິດປ່ຽງ. ກົດ MANUAL +25 ນາທີ. ເມື່ອເຄື່ອງຈັບເວລາປິດ, ໃຫ້ປ່ອຍຄວາມກົດດັນດ້ວຍຕົນເອງ.
5. ເອົາຝາປິດອອກຢ່າງລະມັດລະວັງແລະວາງ ribs ໃສ່ແຜ່ນອົບທີ່ມີເຈ້ຍ parchment. ຖູກະດູກຂ້າງດ້ວຍ keto BBQ sauce.
6. ເອົາກະດູກຂ້າງໃສ່ເຕົາອົບແລະປີ້ງສໍາລັບ 3-4 ນາທີ, ແຕ່ຢ່າໄປໄກເກີນໄປ. ຮັກສາຕາໃສ່ກະດູກຂ້າງເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກມັນບໍ່ເຜົາໄຫມ້. ເອົາອອກຈາກເຕົາອົບເມື່ອຊອດຖືກ caramelized ແລະ bubbly.

ໂພຊະນາການ

• ຂະ​ຫນາດ​ສ່ວນ​: 115 g / 4 oz.
• ປະລິມານແຄລໍລີ່: 311​.
• ໄຂມັນ: 25 g
• ທາດແປ້ງ: 3 g (ສຸດທິ: 3 g).
• ເສັ້ນໃຍ: 0 g
• ໂປຕີນ: 18 g

ຫີບ Palabras: ribs ທັນທີ.