keto ເປື້ອນແມ່ນຫຍັງແລະເປັນຫຍັງທ່ານຄວນຫຼີກເວັ້ນມັນ?

ອາຫານ keto ເປື້ອນແມ່ນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງ, ຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາ ທີ່ບໍ່ໄດ້ຄໍານຶງເຖິງຄຸນນະພາບຂອງອາຫານທີ່ທ່ານບໍລິໂພກ. ຜູ້ທີ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານນີ້ບໍ່ໄດ້ສຸມໃສ່ບ່ອນທີ່ອາຫານຂອງພວກເຂົາມາຈາກຫຼືວ່າມັນອຸດົມສົມບູນໃນສານອາຫານ.

keto ເປື້ອນ (ຍັງເອີ້ນວ່າ keto lazy) ແມ່ນຫນ້ອຍກ່ຽວກັບວິທີລວມຂອງສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານແລະເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບນິໄສການກິນອາຫານວ່າງ, ຕາບໃດທີ່ພວກມັນເຫມາະກັບ keto macro ຂອງທ່ານ.

ວິທີການ "ໄວແລະເປື້ອນ" ຕໍ່ກັບຄາບອາຫານ keto ແທນການກະກຽມອາຫານ, ການເຮັດຄວາມສະອາດ, ແລະການເຮັດວຽກ "ຫນັກ" ຂອງອາຫານ keto ດ້ວຍອາຫານທີ່ອາດຈະບໍ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນໄລຍະຍາວ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບາງຄົນເຊື່ອວ່າມັນດີພໍແລະວ່າມັນພຽງພໍທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ແຕ່ມັນແມ່ນ?

Dirty Keto ແມ່ນຫຍັງ?

keto ເປື້ອນແມ່ນຄ້າຍຄືກັບອາຫານ keto, ແຕ່ບໍ່ມີຄວາມຄິດຫຼາຍກ່ຽວກັບຄຸນນະພາບແລະຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງທາດອາຫານຂອງອາຫານ.

ຜູ້ທີ່ປະຕິບັດຕາມນິໄສການກິນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ສາມາດບໍລິໂພກອາຫານໄວ, ຊີ້ນທີ່ປິ່ນປົວແລ້ວ, ແລະຜະລິດຕະພັນອາຫານທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ, ຕາບໃດທີ່ມັນເຫມາະກັບອັດຕາສ່ວນ macronutrients ຂອງທ່ານ.

ເນື່ອງຈາກວ່າເປົ້າຫມາຍຂອງຄາບອາຫານ keto ປົກກະຕິແມ່ນພຽງແຕ່ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນສະພາບຂອງ ketosis, ວິທີການ keto ເປື້ອນສາມາດສົ່ງຜົນໃຫ້ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນເລື່ອງທົ່ວໄປຫຼາຍໃນປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ພຽງແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະໃຊ້ອາຫານ keto ເປັນວິທີທີ່ໄວທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ທ່ານສາມາດເຂົ້າໄປໃນ ketosis, ສະຖານະພາບການເຜົາຜະຫລານທີ່ທ່ານກໍາລັງເຜົາໄຂມັນສໍາລັບນໍ້າມັນແທນທີ່ຈະເປັນ glucose, ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບຄາໂບໄຮເດດພຽງພໍ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພຽງແຕ່ຢູ່ໃນ ketosis ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານມີສຸຂະພາບດີ.

ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ແທ້ຈິງ, ຍືນຍົງແລະສຸຂະພາບແມ່ນຂຶ້ນກັບບ່ອນທີ່ສານອາຫານທີ່ທ່ານກໍາລັງຍ່ອຍແລະໃຊ້ມາຈາກ.

ອີງຕາມພຣະບັນຍັດຂອງ keto ເປື້ອນ, ຕາບໃດທີ່ທ່ານຢູ່ຕ່ໍາກວ່າ 20 ກຼາມຂອງ carbs ຕໍ່ມື້, ທ່ານສາມາດ:

• ກິນອາຫານໄວຕະຫຼອດເວລາ. ນັກກິນອາຫານ keto ເປື້ອນພົບວ່າມັນງ່າຍຕໍ່ການຕິດກັບ macro ຂອງພວກເຂົາຖ້າພວກເຂົາບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກະກຽມ, ແຕ່ງກິນ, ແລະເຮັດຄວາມສະອາດຫຼັງຈາກອາຫານແລະອາຫານຫວ່າງທັງຫມົດຂອງພວກເຂົາ. ພວກເຂົາຄິດວ່າມັນສະດວກກວ່າທີ່ຈະສັ່ງອາຫານໄວ keto ແລະສືບຕໍ່ກິນອາຫານທີ່ທ່ານມັກໂດຍພຽງແຕ່ເຮັດການປັບລະດັບຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາ (ເຊັ່ນ: ຂ້າມເຂົ້າຈີ່ແລະປ່ຽນເປັນ Zero diet soda).
• ອາຫານຫວ່າງໃນອາຫານທີ່ເຮັດກ່ອນແລະຫຸ້ມຫໍ່ແທນທີ່ຈະເປັນອາຫານສົດ, ທັງຫມົດ. ນີ້ລວມມີທຸກຢ່າງຕັ້ງແຕ່ອາຫານຫວ່າງທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າຈົນເຖິງອາຫານແຊ່ແຂງທີ່ເປັນມິດກັບ keto ແລະທາດໂປຼຕີນ. ຕາບໃດທີ່ມັນເຫມາະກັບມະຫາພາກຂອງເຈົ້າ, ສ່ວນປະກອບບໍ່ສໍາຄັນ.
• ປ່ຽນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ໍາຕານ ຫຼືອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍຄາໂບໄຮເດດດ້ວຍລຸ້ນທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ. ນັກກິນອາຫານ keto ເປື້ອນບໍ່ສົນໃຈກັບເຄື່ອງຫວານປອມ. ຊັອກໂກແລັດທີ່ບໍ່ຫວານ, ກະແລມ, ທາດໂປຼຕີນ, ເຄື່ອງດື່ມ, ແລະອື່ນໆອີກແມ່ນຖືວ່າເປັນທີ່ຍອມຮັບໄດ້ຕາບໃດທີ່ທ່ານເຮັດໃຫ້ມັນຕ່ໍາກວ່າ 20 ກຣາມຂອງ carbs ສຸດທິຕະຫຼອດມື້.

ແຕ່ເຈົ້າສາມາດກິນອາຫານຂີ້ເຫຍື່ອປະເພດນີ້ທຸກໆມື້ໄດ້ແທ້ໆ ແລະຍັງມີສຸຂະພາບດີ ຫຼືຍັງຫຼຸດນໍ້າໜັກໄດ້ບໍ?

keto ເປື້ອນແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ

Al ຈໍາກັດ carbs ສຸດທິຂອງທ່ານໃຫ້ຫນ້ອຍກວ່າ 20 ກຼາມຕໍ່ມື້, ທ່ານ​ຈະ​ໄດ້​ຮັບ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​ເພື່ອ​ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​ການ​ຜະ​ລິດ ketones​, ດັ່ງ​ນັ້ນ​ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ເຜົາ​ໄຫມ້​ໄຂ​ມັນ​ສໍາ​ລັບ​ພະ​ລັງ​ງານ​ແທນ​ທີ່​ຈະ​ເປັນ​້​ໍ​າ​ຕານ​. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ເຖິງແມ່ນວ່າວິທີທາງລັດນີ້ໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກອາດຈະເຮັດວຽກ, ທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ສຶກວ່າມີຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ດີຫຼາຍເທົ່າທີ່ອາຫານ keto ສະອາດສະເຫນີ, ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນຄວາມຊັດເຈນທາງດ້ານຈິດໃຈແລະການປະຕິບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ດີກວ່າ.

ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນຄາບອາຫານ keto ເປື້ອນ. ແຕ່ມັນບໍ່ຍືນຍົງໃນໄລຍະຍາວແລະ, ກົງໄປກົງມາ, ເຮັດໃຫ້ອາຫານ keto ປົກກະຕິເບິ່ງບໍ່ດີ.

5 ເຫດຜົນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ keto ເປື້ອນ

ອາຫານເປື້ອນນີ້ອາດເບິ່ງຄືວ່າເປັນຄໍາຕອບທີ່ງ່າຍໃນການຫຼຸດນໍ້າໜັກໂດຍບໍ່ຍອມແພ້ອາຫານຈານດ່ວນທີ່ມີໄຂມັນ, ໂຊດາທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ, ແລະຂອງຫວານ.

ແຕ່ການຄ້າຂາຍເຫຼົ່ານີ້ມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍກ່ວາສຸຂະພາບໃນໄລຍະຍາວຂອງເຈົ້າບໍ? ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ນິໄສການກິນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າໄດ້ແທ້ໆ:

#1. ອາຫານປຸງແຕ່ງສູງ

ອາຫານຫວ່າງໄວ ແລະອາຫານຫວ່າງ, ລວມທັງ ແຖບທາດໂປຼຕີນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ມັກຈະມີໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີ, ເຫຼົ້າ້ໍາຕານແລະ ສ່ວນປະກອບປອມ.

ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງສູງເຮັດໃຫ້ອັດຕາຂອງທ່ານ:

• ໂລກອ້ວນ ( ¹ ).
• ມະເຮັງ ( ² ).
• ສິ່ງເສບຕິດອາຫານ ( ³ )( ⁴ ).
• ຊຶມເສົ້າ ( ⁵ ).
• ອັກເສບຊໍາເຮື້ອ ( ⁶ )( ⁷ ).
• ການຍ່ອຍອາຫານທີ່ບໍ່ດີ ແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບກະເພາະອາຫານ ( ⁸ ).
• ພະຍາດຫືດ ແລະອາການແພ້ ( ⁹ ).

ຜົນໄດ້ຮັບທາງລົບຫຼາຍອັນນີ້ແມ່ນມາຈາກເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ ແລະອາຫານຫຼັກທີ່ອຸດົມດ້ວຍຄາໂບໄຮເດດເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່ແຮັມເບີເກີ, ມັນຝະລັ່ງ, ນ້ຳກ້ອນ ແລະຄຸກກີ້. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ການສຶກສາບໍ່ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນອາຫານໄວແລະອາຫານຫວ່າງທີ່ປຸງແຕ່ງຢູ່ໃນລັດ ketogenic ແມ່ນດີກວ່າສໍາລັບທ່ານ..

ການກິນອາຫານທີ່ມີຄຸນນະພາບຕ່ໍາ, ປຸງແຕ່ງພິເສດມັກຈະຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຍັງໄດ້ຮັບສານເສີມແລະຮໍໂມນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ.

ເພີ່ມຮໍໂມນແລະຢາຕ້ານເຊື້ອ

ຮໍໂມນການຈະເລີນເຕີບໂຕ ແລະຢາຕ້ານເຊື້ອມັກຈະພົບເຫັນຢູ່ໃນຊີ້ນງົວ, ໄກ່, ແລະຊີ້ນໝູທີ່ຜະລິດຈາກໂຮງງານ. ຮໍໂມນທຽມສາມາດເຮັດໃຫ້ງົວໃຫຍ່ຂຶ້ນ ແລະຊ່ວຍໃຫ້ງົວຜະລິດນໍ້ານົມຫຼາຍຂຶ້ນ, ແຕ່ການກິນພວກມັນສາມາດລົບກວນຮໍໂມນໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເອງ.

ຢາຕ້ານເຊື້ອແມ່ນໃຫ້ສັດຢູ່ໃນເຂດໃກ້ຄຽງເພື່ອປ້ອງກັນພະຍາດແລະການຕິດເຊື້ອຈາກການແຜ່ລາມ. ການມີຢາຕ້ານເຊື້ອຫຼາຍເກີນໄປໃນລະບົບຂອງເຈົ້າຈະເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຂອງຢາຕ້ານເຊື້ອ, ເຮັດໃຫ້ຢາຕ້ານເຊື້ອທີ່ໃຫ້ເພື່ອປິ່ນປົວພະຍາດຊຶມເຊື້ອຮ້າຍແຮງມີປະສິດທິພາບຫນ້ອຍລົງ.

CDC ກ່າວວ່າການຕໍ່ຕ້ານຢາຕ້ານເຊື້ອແມ່ນສິ່ງທ້າທາຍດ້ານສຸຂະພາບສາທາລະນະທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດໃນມື້ນີ້. ໃນແຕ່ລະປີ, ຢ່າງຫນ້ອຍ 2 ລ້ານຄົນໄດ້ຮັບການຕິດເຊື້ອທີ່ຕ້ານທານຢາຕ້ານເຊື້ອຢູ່ໃນສະຫະລັດ, ແລະຢ່າງຫນ້ອຍ 23,000 ຄົນຈະເສຍຊີວິດ.

ນໍ້າຫວານທຽມ

ຂອງຫວານທຽມປະກອບມີ aspartame, saccharin, sucralose, maltitol, lactitol, mannitol, sorbitol, xylitol, ແລະໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວສິ່ງທີ່ມີປ້າຍຊື່ "ບໍ່ມີນໍ້າຕານ."

ການບໍລິໂພກຂອງ ຂອງຫວານປອມເຫຼົ່ານີ້ ມັນໄດ້ຖືກເຊື່ອມໂຍງກັບມະເຮັງ, ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ແລະຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນລໍາໄສ້ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ (ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເຈັບປ່ວຍຫຼາຍມື້) ( ¹⁰ ).

ອາຫານທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານໃນຄາໂບໄຮເດຣດສູງຍັງສາມາດເພີ່ມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ ແລະຄວາມດັນເລືອດ, ເພີ່ມຄວາມວິຕົກກັງວົນ, ແລະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການກະເພາະລໍາໄສ້ເຊັ່ນ: ທ້ອງອືດ, ຖອກທ້ອງ, ແລະປວດຮາກ.

ນໍ້າມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີໜ້ອຍລົງ

ນ້ຳມັນພືດທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຜ່ານການປຸງແຕ່ງ ແລະ ປັບປຸງແລ້ວເຊັ່ນ: ນ້ຳມັນຖົ່ວເຫຼືອງ, ນ້ຳມັນກາໂນລາ ແລະ ນ້ຳມັນສາລີ ຍືດອາຍຸການເກັບຮັກສາອາຫານທີ່ຫຸ້ມຫໍ່ ແລະ ເຮັດໃຫ້ຄວາມສອດຄ່ອງຂອງພວກມັນມີລົດຊາດດີຂຶ້ນ. ເນີຍແຂງ bacon ຫຼືໄກ່ປີ້ງຂອງທ່ານອາດຈະຖືກປຸງແຕ່ງດ້ວຍນ້ໍາມັນເຫຼົ່ານີ້, ເຊັ່ນກັນ.

ປະເພດເຫຼົ່ານີ້ຂອງນ້ໍາມັນເກຣດຕ່ໍາລາຄາຖືກຖືກພິຈາລະນາ ໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີໃນ keto.

ໄຂມັນ trans ອັນຕະລາຍແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນອາຫານເຊັ່ນ:

• ອາຫານຫວ່າງທີ່ຫຸ້ມຫໍ່ ແລະປຸງແຕ່ງເຊັ່ນ: ມາກາຣີນ, ຄີມກາເຟທີ່ບໍ່ແມ່ນນົມ, ຄຸກກີ, ເຄກເກີ, ຊິບ tortilla, ອາກາດຫນາວ, ແລະປັອບຄອນໄມໂຄເວຟ.
• ອາຫານໄວເຊັ່ນ: ແຮມເບີເກີ, tacos ແລະ fries.
• ອາຫານຈືນໃນນໍ້າມັນພືດເຊັ່ນ: donuts, ມັນຝຣັ່ງ fries, ແລະຊີ້ນຂົ້ວ.
• ແປ້ງແຊ່ແຂງເຊັ່ນ: ຄຸກກີກະປ໋ອງ ຫຼືທີ່ເຮັດກ່ອນ, ກະປ໋ອງ pizza, ແລະມ້ວນໄຄ.

ຖົ່ວເຫຼືອງ ແລະ ສາລີ, ນໍ້າມັນທີ່ໃຊ້ກັນຢ່າງກວ້າງຂວາງທີ່ສຸດ, ແມ່ນໃນບັນດາພືດທີ່ດັດແປງພັນທຸກໍາຕົ້ນຕໍໃນສະຫະລັດ. ພວກມັນເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບ (ມີ omega-6 ສູງກວ່າ omega-3) ແລະຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແພ້ໃນບາງ (. ¹¹ ).

ການອັກເສບຊໍາເຮື້ອແລະລະບົບ ມັນມີຜົນສະທ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງຖ້າປະໄວ້ໂດຍບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ແລະໄດ້ຮັບການເຊື່ອມຕໍ່ກັບ:

• ພະຍາດ autoimmune
• ມະເຮັງຊະນິດຕ່າງໆ.
• ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2.
• ໂລກຂໍ້ອັກເສບ.
• ໂຣກລໍາໄສ້ຮົ່ວ.
• ໂລກ​ຫົວ​ໃຈ.
• ພະຍາດຕັບ.
• ໂຣກຜີວ ໜັງ.
• ການປ່ຽນແປງພຶດຕິກໍາທາງລົບ.
• ຄວາມກັງວົນໃຈແລະການຊຶມເສົ້າ.
• ພະຍາດ neurodegenerative ເຊັ່ນ: Alzheimer's ແລະ Parkinson's.

ນອກຈາກນັ້ນ, ເມື່ອໄຂມັນເຫຼົ່ານີ້ oxidize (ຜ່ານອຸນຫະພູມສູງ), ພວກມັນສ້າງສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ມີອໍານາດໃນການປ່ຽນແປງ DNA ຂອງທ່ານ, ປ່ຽນວິທີການເຮັດວຽກຂອງຈຸລັງ, ແລະແມ້ກະທັ້ງຜົນກະທົບຕໍ່ຈຸລັງທີ່ສໍາຄັນດໍາລົງຊີວິດຫຼືຕາຍ.

ນີ້ອາດຈະເປັນເຫດຜົນທີ່ທີມງານຂອງນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບເຫັນວ່າສໍາລັບທຸກໆ 10% ເພີ່ມຂຶ້ນຂອງອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງ ultra ໃນອາຫານຂອງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຂອງເຂົາເຈົ້າ, ມີການເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ (ຫຼາຍກ່ວາ 10%) ໃນຄວາມສ່ຽງຂອງມະເຮັງໂດຍລວມແລະມະເຮັງເຕົ້ານົມແມ່.

ນັກວິທະຍາສາດພົບວ່າ ໜູທີ່ກິນອາຫານທີ່ມີນ້ຳມັນຖົ່ວເຫຼືອງສູງ ມີອັດຕາການເປັນໂລກອ້ວນ ແລະນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນ, ແລະຍັງສະແດງອາການຂອງການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນ ແລະພະຍາດເບົາຫວານ. ​ແຕ່​ເມື່ອ​ໜູ​ໂຕ​ດຽວ​ກັນ​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ປ້ອນ​ອາຫານ​ທີ່​ສູງ​ໃນ ໄຂມັນທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນໄຂມັນອີ່ມຕົວຈາກນ້ໍາມັນຫມາກພ້າວ, ເຫຼົ່ານີ້ຜົນຂ້າງຄຽງທາງລົບຫາຍໄປ.

ສານກັນບູດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ ແລະສານເຕີມແຕ່ງອື່ນໆ

ບໍລິສັດຕ່າງໆເຊື່ອງສ່ວນປະກອບທີ່ຂີ້ຮ້າຍເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນທຸກຢ່າງຕັ້ງແຕ່ຊີ້ນ "ເຄື່ອງປຸງ" ຈົນເຖິງສານກັນບູດທີ່ເຮັດໃຫ້ຜັກດອງ, ເບຄອນ, ໄຂ່, ແລະສະຫຼັດເບິ່ງສົດກວ່າ.

ກວດເບິ່ງປ້າຍສ່ວນປະກອບສໍາລັບສານເສີມອາຫານເຫຼົ່ານີ້:

• ແປ້ງອາຫານທີ່ຖືກດັດແປງ (ຈາກສາລີ, ເຂົ້າ, ເຂົ້າສາລີຫຼືມັນຕົ້ນ).
• propylene glycol.
• propyl gallate.
• ທາດໂປຼຕີນຈາກ sorbate.
• Polysorbate 80.
• Natamycin (ຢາຍັບຍັ້ງ mold).
• ໂຊດຽມ metabisulfite.
• ໂຊດຽມ benzoate.
• ໂຊດຽມຟອສເຟດ.
• ໂຊດຽມ nitrate ແລະ sodium nitrite.

ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມີ monosodium glutamate (MSG), ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມລົດຊາດຂອງອາຫານທີ່ສົດຫນ້ອຍກວ່າແລະບໍ່ມີລົດຊາດຂອງມັນເອງ.

ຫຼາຍ​ກ​່​ວາ 40 ສ່ວນ​ປະ​ກອບ​ທີ່​ແຕກ​ຕ່າງ​ກັນ​ມີ​ສານ​ເຄ​ມີ​ດຽວ​ກັນ​ໃນ MSG (ອາ​ຊິດ glutamic ປຸງ​ແຕ່ງ​ຟຣີ​)​.

ດັ່ງນັ້ນເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ເຫັນ MSG ຢູ່ໃນປ້າຍຊື່, ທ່ານອາດຈະຊອກຫາ maltodextrin, sodium caseinate, ເຊື້ອລາອັດຕະໂນມັດ, ທາດໂປຼຕີນຈາກຜັກອັດຕະໂນມັດ, ທາດໂປຼຕີນຈາກຜັກ hydrolyzed, ຫຼືສານສະກັດຈາກເຊື້ອລາ, ພຽງແຕ່ຕັ້ງຊື່ຈໍານວນຫນ້ອຍ (. ¹² ).

ການໃຊ້ MSG ເພື່ອເຮັດໃຫ້ລົດຊາດດີຂຶ້ນແມ່ນຫຍັງ?

ຫຼາຍຄົນມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບ MSG ແລະບໍ່ຮູ້ມັນ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານອາດຈະມີອາການປວດຫົວແລະໄມເກຣນ, ສີແດງ, ເຫື່ອອອກ, ປວດຮາກ, ເຈັບຫນ້າເອິກ, ປວດຮາກ, ແລະແມ້ກະທັ້ງຫົວໃຈເຕັ້ນຫຼັງຈາກກິນອາຫານ.

ສິ່ງທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າແມ່ນວ່າ MSG ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຫິວສໍາລັບແຄລໍລີ່ຫຼາຍ - ແນ່ນອນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການຖ້າການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ.

ສີອາຫານ

ອຸດສາຫະກໍາອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງໄດ້ໃຊ້ສີຍ້ອມອາຫານເພື່ອເຮັດໃຫ້ອາຫານທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບມີຮູບລັກສະນະທີ່ຫນ້າສົນໃຈ.

ປະຈຸບັນຊາວອາເມຣິກັນບໍລິໂພກສີອາຫານປອມ 1960 ເທົ່າກ່ວາເວລາທີ່ເຂົາເຈົ້າໄດ້ຮັບການອະນຸມັດໂດຍ FDA ຄັ້ງທໍາອິດໃນຕົ້ນຊຸມປີ XNUMX. ພວກມັນຢູ່ໃນເນີຍແຂງ, ດອງ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານແລະເຂົ້າຫນົມອົມ, ໄສ້ກອກ, ແລະອື່ນໆ.

ທັງປະເທດອັງກິດ ແລະ ສະຫະພາບເອີຣົບ ໄດ້ດຳເນີນຂັ້ນຕອນເພື່ອຫ້າມການໃສ່ສີອາຫານປອມ, ຍ້ອນວ່າການສຶກສາໃນຫ້ອງທົດລອງໄດ້ເຊື່ອມຕໍ່ສ່ວນປະກອບເຫຼົ່ານີ້ກັບມະເຮັງ, ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງອາການແພ້ ແລະ hyperactivity ໃນເດັກນ້ອຍ.

Phthalates

Phthalates ແມ່ນກຸ່ມຂອງສານເຄມີທີ່ໃຊ້ໃນການຈັດການອາຫານແລະການຫຸ້ມຫໍ່ອາຫານພາດສະຕິກ. ພວກເຂົາສາມາດຮົ່ວໄຫຼເຂົ້າໄປໃນຫຼືຕິດຕໍ່ກັບອາຫານທີ່ພວກເຂົາປົກປ້ອງ.

ບັນຫາແມ່ນວ່າພວກມັນເປັນຕົວຂັດຂວາງຮໍໂມນທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດມະເຮັງ, ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ແລະບັນຫາການຈະເລີນພັນ.

ເມື່ອຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມ 10,253 ຄົນໃນການສຶກສາໄດ້ຖືກຂໍໃຫ້ຈື່ຈໍາສິ່ງທີ່ພວກເຂົາກິນແລະອາຫານຂອງພວກເຂົາມາຈາກໃສໃນ 24 ຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ, ລະດັບ phthalate ແມ່ນສູງກວ່າ 35% ໃນຜູ້ທີ່ກິນອາຫານເປັນປົກກະຕິຢູ່ຮ້ານອາຫານແລະຮ້ານອາຫານໄວ.

ສານເຄມີທັງໝົດນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ສ່ວນປາຍຂອງກ້ອນນ້ຳກ້ອນໃນເວລາກິນເຂົ້ານອກບ້ານ ແລະເລືອກອາຫານທີ່ເຮັດໄວ້ກ່ອນດ້ວຍລາຍການສ່ວນປະກອບຍາວໆ.

ດັ່ງນັ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານອາດຈະກິນອາຫານຫນ້ອຍກ່ວາ 20 ກຼາມຂອງ carbs, ສິ່ງທີ່ທ່ານໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢ່າງແທ້ຈິງແມ່ນສານເຄມີແທນທີ່ຈະເປັນອາຫານທີ່ຫນາແຫນ້ນຂອງທາດອາຫານ.

#2. ຂາດສານອາຫານທີ່ຈຳເປັນ

ຢ່າສົນໃຈ micronutrients ຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ມະຫາພາກຂອງທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມສົນໃຈທັງຫມົດ.

ວິຕາມິນ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະແລະແຮ່ທາດຈາກແຫຼ່ງອາຫານທັງຫມົດເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ທາດອາຫານຈຸລິນຊີ, ພົບໃນຊີ້ນ, ຜັກ, ໝາກໄມ້, ຫມາກຖົ່ວ ແລະແກ່ນ, ມີຄວາມສໍາຄັນແລະເຮັດສິ່ງທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນ:

• ເສີມ​ສ້າງ​ລະ​ບົບ​ພູມ​ຕ້ານ​ທານ​ຂອງ​ທ່ານ ( ¹³ ).
• ຊ່ວຍໃນການເຮັດວຽກປົກກະຕິແລະຮັກສາຈຸລັງ ( ¹⁴ ).
• ພວກມັນຊ່ວຍໃຫ້ຜົມ, ຜິວ ໜັງ ແລະເລັບສົດໃສ ( ¹⁵ ).
• ເພີ່ມລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານ (ໂດຍສະເພາະວິຕາມິນ B).
• ພວກເຂົາປົກປ້ອງຈຸລັງຂອງເຈົ້າຈາກຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ສິ່ງແວດລ້ອມ ( ¹⁶ ).

ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຕ້ອງກໍາຈັດຫມາກໄມ້ແລະຜັກຈໍານວນຫຼາຍເມື່ອທ່ານປ່ຽນເປັນອາຫານ ketogenic, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບ micronutrients ຫນ້ອຍລົງໃນອາຫານ keto ເປື້ອນ.

ການກິນຊີ້ນແລະເນີຍແຂງຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຂາດວິຕາມິນບາງຊະນິດທີ່ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດໄດ້ຮັບທໍາມະຊາດຈາກຫມາກໄມ້ແລະຜັກ.

ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ນັກອາຫານ keto ກິນເປັນປະ ຈຳ ຫຼາຍໆຊະນິດ ອາຫານ keto ທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງທາດອາຫານ, ຫຼືເຮັດໃຫ້ຈຸດທີ່ຈະປະກອບກັບ micronutrients ທີ່ຖືກຕ້ອງ ເພື່ອຕອບສະຫນອງການໄດ້ຮັບຂອງທ່ານ.

ເນື່ອງຈາກອາຫານໄວ ແລະທາງເລືອກໃນການເອົາອອກບໍ່ມີວິຕາມິນ ແລະແຮ່ທາດທັງໝົດທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ, ເຈົ້າສາມາດຖືກປະຖິ້ມໄວ້ກັບໄຂ້ຫວັດ keto ໄດ້.

#3. ທ່າແຮງສໍາລັບໄຂ້ຫວັດ keto ທີ່ບໍ່ມີທີ່ສິ້ນສຸດ

La ໄຂ້ຫວັດ keto ມັນເປັນຜົນຂ້າງຄຽງຊົ່ວຄາວຂອງການເຂົ້າສູ່ ketosis. ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ຫາກໍ່ເລີ່ມກິນອາຫານ keto ປະສົບກັບຄວາມເມື່ອຍລ້າສອງສາມມື້ແລະບັນຫາອື່ນໆ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນໄປສູ່ ketosis ຢ່າງເຕັມທີ່.

ອາການເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເປັນຜົນມາຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປັບຕົວເຂົ້າກັບອັດຕາສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງ macronutrients (ໄຂມັນແລະທາດໂປຼຕີນຫຼາຍ, ຄາໂບໄຮເດດຫນ້ອຍ).

ໃນຂະນະທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຊ້ glycogen ທັງຫມົດ (ນ້ໍາຕານທີ່ເກັບຮັກສາໄວ້) ມັນໄດ້ຖືກສ້າງຂຶ້ນໃນຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດສູງ, ມັນຈະເລີ່ມສູນເສຍນ້ໍາຢ່າງໄວວາ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າແຕ່ລະ glycogen ຖືກເກັບໄວ້ພ້ອມກັບ 2-3 ກຼາມຂອງນ້ໍາ.

ໃນຂະນະທີ່ຈຸລັງຂອງທ່ານກໍາຈັດ glycogen, ພວກເຂົາຍັງສູນເສຍນ້ໍາແລະ electrolytes. ແລະນີ້ສາມາດສົ່ງຜົນໃຫ້ ການຂາດນ້ໍາແລະຄວາມສົມດຸນຂອງ electrolyte.

ອາການຂອງຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງ electrolyte

ໂດຍບໍ່ມີການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ເຫມາະສົມຂອງນ້ໍາແລະ electrolytes ເຊັ່ນ sodium, magnesium, calcium, ແລະ potassium, ອາການຂອງການຂາດ electrolyte ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ, ເຊັ່ນ: ( ¹⁷ ):

• ຫົວໃຈສັ່ນ ຫຼືຫົວໃຈແຂ່ງ.
• ຮູ້ສຶກສັ່ນ, ວິນຫົວ, ຫຼືອ່ອນເພຍຄືກັບວ່າເຈົ້າຈະສະຫຼົບ.
• ເຈັບຫົວ ຫຼືໄມເກຣນ.
• ປວດກ້າມເນື້ອ.
• ທ້ອງຜູກ ແລະທ້ອງອືດ.

ເມື່ອທ່ານປະສົມປະສານຜົນກະທົບປົກກະຕິຂອງການຫັນປ່ຽນ keto ກັບ electrolytes ທີ່ບໍ່ສົມດຸນ, ທ່ານສາມາດສິ້ນສຸດດ້ວຍການລວບລວມອາການຄ້າຍຄືໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ທີ່ເອີ້ນວ່າ keto flu.

ອາການໄຂ້ຫວັດ Keto

ຈົນກ່ວາ electrolytes ຂອງທ່ານມີຄວາມສົມດູນອີກເທື່ອຫນຶ່ງແລະໃນທີ່ສຸດທ່ານສາມາດບັນລຸ ketosis, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກ ອາການໄຂ້ຫວັດ keto ເຊັ່ນ:

• ໝອກ ສະໝອງ.
• ວິນຫົວ ຫຼືສັບສົນ.
• ເຈັບທ້ອງ.
• ຄວາມເຈັບປ່ວຍ.
• ອາການຄັນຄາຍ
• ຖອກທ້ອງຫລືທ້ອງຜູກ
• ປວດ ຫຼື ປວດກ້າມເນື້ອ.
• ຂາດຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ ຫຼືຈຸດສຸມ.
• ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນຫລັບຫຼືນອນຫລັບ.
• ຄວາມຢາກ້ໍາຕານ
• ປາສາດ

ທັງສອງອາການໄຂ້ຫວັດ keto ແລະຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງ electrolyte ແມ່ນບັນຫາຊົ່ວຄາວທີ່ຈະຫຼຸດລົງແລະຫາຍໄປເມື່ອທ່ານປ່ຽນໄຂມັນແລະ hydrate ຢ່າງຖືກຕ້ອງ (ດ້ວຍນ້ໍາແລະ electrolytes).

ແຕ່ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມອາຫານ keto ເປື້ອນ, ມັນສາມາດໃຊ້ເວລາດົນກວ່ານີ້ ຂ້າມໄຂ້ຫວັດ keto, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານເຄີຍໄດ້ຮັບໃນໄລຍະມັນ.

ສ່ວນປະກອບສໍາປຸງແຕ່ງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂາດນ້ໍາໄວ, ໂດຍສະເພາະຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງດື່ມໂຊດາອາຫານແທນທີ່ຈະເປັນນ້ໍາເພື່ອ rehydrate. ການຂາດສານອາຫານໃນຄາບອາຫານ keto ເປື້ອນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງ electrolyte ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ.

ຜົນຂ້າງຄຽງອື່ນຂອງ keto ເປື້ອນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າແມ່ນຄວາມບໍ່ສະບາຍກະເພາະລໍາໄສ້.

#4. ຂາດເສັ້ນໄຍ

ກົດລະບຽບດຽວກ່ຽວກັບຄາໂບໄຮເດຣດໃນຄາບອາຫານ keto ເປື້ອນແມ່ນວ່າທ່ານຄວນຢູ່ຫນ້ອຍກວ່າ 20 ກຣາມຕໍ່ມື້. ແຕ່ບໍ່ມີກົດລະບຽບກ່ຽວກັບບ່ອນທີ່ carbs ເຫຼົ່ານັ້ນມາຈາກ.

ຖ້າທ່ານ "ປະຫຍັດ" ຄາໂບໄຮເດຣດທັງຫມົດຂອງທ່ານສໍາລັບມື້ສໍາລັບເບຍຫຼືເຂົ້າຈີ່ສອງສາມເທື່ອ, ທ່ານຍັງຢູ່ພາຍໃຕ້ຂອບເຂດຈໍາກັດ carb ຂອງທ່ານ. ແຕ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າຈະທົນທຸກ.

ແທນທີ່ຈະ, ຖ້າທ່ານກິນຜັກທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ 20 ກຣາມ, ເສັ້ນໄຍສູງ, ທ່ານຈະໄດ້ປະໂຫຍດທຸກປະເພດ.

ເສັ້ນໄຍອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາແມ່ນຫມູ່ຂອງເຈົ້າໃນຄາບອາຫານ keto ຄລາສສິກເພາະວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ:

• ເພີ່ມປະລິມານອາຈົມແລະຍ້າຍການຍ່ອຍອາຫານຕາມ.
• ລ້ຽງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ດີໃນລໍາໄສ້ຂອງເຈົ້າ ( ¹⁸ ).
• ປັບປຸງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin ( ¹⁹ ).
• ຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານໂດຍການເຮັດໃຫ້ເຈົ້າອີ່ມດົນຂຶ້ນ ( ²⁰ ).
• ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງມະເຮັງ ແລະພະຍາດຫົວໃຈ ( ²¹ ).

ພວກເຮົາທຸກຄົນຄວນກິນອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໄຍຫຼາຍ, ແຕ່ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ໄດ້ບັນລຸເປົ້າຫມາຍປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາຂອງເສັ້ນໄຍ 25-35 ກຼາມ.

ແລະນີ້ແມ່ນຍາກກວ່າທີ່ຈະເຮັດໃນຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາເຊັ່ນ keto ( ²² ).

ເນື່ອງຈາກຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງເຊັ່ນ: ຖົ່ວ, ເມັດພືດ, ຫມາກໂປມ, ແລະຜັກແມ່ນບໍ່ມີຂອບເຂດຈໍາກັດ, ແລະບໍ່ມີເສັ້ນໄຍໃນແຫຼ່ງສັດເຊັ່ນ: ຊີ້ນແລະເນີຍແຂງ, ຕົວຈິງແລ້ວທ່ານຄວນພະຍາຍາມເພື່ອຕອບສະຫນອງອາຫານທີ່ແນະນໍາ.

ແຫຼ່ງໄຟເບີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າທີ່ດີທີ່ສຸດ

ແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງເສັ້ນໄຍຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາໃນ keto ປະກອບມີອາຫານທີ່ຍັງບໍ່ໄດ້ປຸງແຕ່ງເຊັ່ນ:

• ອາໂວກາໂດ
• ໂຄໂຄ.
• ແກ່ນ: ແກ່ນ chia, ແກ່ນ hemp ແລະແກ່ນຜັກ.
• ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ: blueberries, blackberries ແລະ raspberries.
• ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້: almonds, hazelnuts, pecans ແລະ pistachios.
• ຜັກ: broccoli, cauliflower, Brussels sprouts ແລະ spinach.

ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານສາມາດກິນຫມາກຖົ່ວແລະເມັດທີ່ຫຸ້ມຫໍ່, ທ່ານກໍ່ຕ້ອງການຫຼີກເວັ້ນການທີ່ມີສ່ວນປະກອບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍເຊັ່ນ: ນໍ້າມັນທີ່ຫລອມໂລຫະພິເສດທີ່ໃຊ້ສໍາລັບການອົບຫຼືສານກັນບູດເພື່ອຍືດອາຍຸການເກັບຮັກສາ.

ທັງຫມົດນີ້ເປັນຫ່ວງກ່ຽວກັບປ້າຍສ່ວນປະກອບທີ່ຍາວນານ, ຄວາມຮູ້ສຶກຄົງທີ່ຂອງການຢູ່ພາຍໃຕ້ສະພາບອາກາດ, ແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາໄສ້ທີ່ບໍ່ສາມາດຄາດເດົາໄດ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຖິ້ມຜ້າເຊັດຕົວແລະໃຫ້ຊີວິດ keto ເປື້ອນ.

#5. ມີຄວາມຍືນຍົງຫນ້ອຍ

Keto ເປື້ອນແມ່ນການແກ້ໄຂຊົ່ວຄາວຖ້າທ່ານເດີນທາງຫຼືບໍ່ສາມາດແຕ່ງກິນສໍາລັບຕົວທ່ານເອງໄດ້ທຸກເວລາໃນໄວໆນີ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນບໍ່ແມ່ນຍຸດທະສາດທີ່ດີສໍາລັບສຸຂະພາບໃນໄລຍະຍາວທີ່ດີກວ່າແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ບາງເຫດຜົນວ່າເປັນຫຍັງ:

1. keto ເປື້ອນບໍ່ໄດ້ສ້າງການປ່ຽນແປງຊີວິດທີ່ແທ້ຈິງ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານສາມາດຕໍານິຕິຕຽນຮ້ານອາຫານໄວແລະອາຫານຂີ້ເຫຍື້ອສໍາລັບການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກເບື້ອງຕົ້ນຂອງທ່ານ.
2. ມັນແພງຢ່າງໄວວາ. ຄົນ​ອາ​ເມ​ລິ​ກາ​ສະ​ເລ່ຍ​ໃຊ້​ຈ່າຍ​ຫຼາຍ​ກ​່​ວາ 3,000 ໂດ​ລາ​ຕໍ່​ປີ​ກິນ​ອາ​ຫານ​ນອກ ( ²³ ). ເນື່ອງຈາກອາຫານຮ້ານອາຫານປົກກະຕິ $15 ສາມາດເຮັດຢູ່ເຮືອນໄດ້ພຽງແຕ່ $5, ເຈົ້າຈະເສຍເງິນຫຼາຍໃນການກິນສ່ວນປະກອບທີ່ມີຄຸນນະພາບຕ່ໍາ.
3. ທ່ານ​ມີ​ແນວ​ໂນ້ມ​ທີ່​ຈະ​ຢຸດ​ເຊົາ​ການ​ຫຼາຍ​ກວ່າ​. ມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າຄວາມຝັນທີ່ຈະບໍ່ຕ້ອງແຕ່ງກິນຫຼືເຮັດຄວາມສະອາດຖ້ວຍອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ແລະທ່ານອາດຈະຕື່ນເຕັ້ນຢ່າງຖືກກົດຫມາຍທີ່ຈະກິນເຂົ້ານອກຢູ່ໃນບ່ອນຂັບຂີ່ທີ່ທ່ານມັກເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ໃນວິຖີຊີວິດຂອງ keto. ແຕ່ຄວາມແປກໃໝ່ນີ້ໃນທີ່ສຸດກໍຈະໝົດໄປ. ແລະໂດຍບໍ່ມີການປະຕິບັດການກິນອາຫານ keto ສະອາດ, ທ່ານມັກຈະກັບຄືນສູ່ນິໄສເກົ່າຂອງທ່ານແລະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກທີ່ທ່ານສູນເສຍໄປ.
4. ທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ສຶກດີ, ແລະຖ້າທ່ານບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກມີພະລັງງານແລະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານຈະບໍ່ສືບຕໍ່ໄປຕາມເສັ້ນທາງທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາ.

ເນື່ອງຈາກວ່າທ່ານຕ້ອງການອາຫານທີ່ສັນຍາ, ແລະໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບເຫຼົ່ານັ້ນ, ນີ້ແມ່ນວິທີການເຮັດໃຫ້ອາຫານ keto ສະອາດເຮັດວຽກສໍາລັບທ່ານ.

ທາງເລືອກທີ່ດີກວ່າ keto Dirty

ອາຫານ keto ທີ່ມີທາດອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ບໍ່ຈໍາເປັນສະລັບສັບຊ້ອນຫຼືໃຊ້ເວລາຫຼາຍ.

ອາຫານ ketogenic ທີ່ສະອາດປະກອບມີຫຼາຍ ( ²⁴ ):

• ຊີ້ນ ແລະທາດໂປຼຕີນຈາກອິນຊີ ແລະຫຍ້າ, ລວມທັງຊີ້ນງົວ, ສັດປີກ, ຊີ້ນຫມູ, ເກມ, ແລະຊີ້ນອະໄວຍະວະ.
• ປາທີ່ມີໄຂມັນທີ່ຈັບໄດ້ຈາກທຳມະຊາດ, ແຫຼ່ງທີ່ຍືນຍົງ ເຊັ່ນ: ປາແຊມມອນ ແລະ ປາທູນາ.
• ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ, ບໍ່ມີຢາຕ້ານເຊື້ອ.
• ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີຈາກນ້ຳມັນໝາກພ້າວ, ອາໂວກາໂດ, ນ້ຳມັນໝາກກອກ, ມັນເບີທີ່ກິນຫຍ້າ ແລະ ນ້ຳມັນ MCT.
• ຜັກທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າເຊັ່ນ: ບຣັອກໂຄລີ, ຜັກກາດດອກ, ງອກບຣຸກແຊນ, ແລະໃບຂຽວ.
• ຫມາກໄມ້ທີ່ມີນ້ໍາຕານຕ່ໍາເຊັ່ນ blueberries ແລະ raspberries.
• ກາເຟ Keto.

ເຈົ້າຄິດບໍ່ ອາຫານ keto ແມ່ນມີຄວາມຍືນຍົງ ກັບວິຖີຊີວິດທີ່ຫຍຸ້ງຢູ່ຂອງເຈົ້າບໍ?

ໃຊ້ຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ຂ້າງລຸ່ມນີ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ອາຫານ keto ສະອາດເປັນອາຫານທີ່ງ່າຍຕໍ່ການຄຸ້ມຄອງ.

#1. ເລີ່ມການຫັນປ່ຽນເພື່ອເຮັດຄວາມສະອາດ Keto ໂດຍໃຊ້ Cyclic Keto

ຖ້າອາຫານ keto ຄລາສສິກເບິ່ງຄືວ່າຍາກເກີນໄປຫຼືຈໍາກັດສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ, ທ່ານສາມາດສ້າງຄວາມສະດວກໃຫ້ຫນຶ່ງໂດຍໃຊ້ keto ວົງຈອນ.

ດ້ວຍແຜນການນີ້, ທ່ານຈະກິນ keto ສະອາດເປັນເວລາຫ້າຫຼືຫົກມື້ຕໍ່ອາທິດແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ ຈະມີຫນຶ່ງຫຼືສອງ "ມື້ໂກງ" ໃນທີ່ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຄາໂບໄຮເດດທີ່ສູງຂຶ້ນ.

ນີ້ສາມາດເອົາຄວາມກົດດັນເບື້ອງຕົ້ນບາງຢ່າງອອກຈາກການໄປຊື້ເຄື່ອງ, ການກະກຽມ, ແຕ່ງກິນ, ແລະການເຮັດຄວາມສະອາດທຸກໆມື້ຂອງຊີວິດສຸຂະພາບໃຫມ່ຂອງເຈົ້າ. ພຽງແຕ່ໃຫ້ຄໍາຫມັ້ນສັນຍາທີ່ຈະກັບຄືນມາໃນແຖບ keto bandwagon ຫຼັງຈາກມື້ cheat ທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງທ່ານ.

ຂໍ້ເສຍຂອງວິທີການ yo-yo keto ນີ້ແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ເຄີຍເຂົ້າໄປໃນ ketosis, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ການສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກອາຫານ, ລະດັບພະລັງງານທີ່ສູງຂຶ້ນ, ແລະຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບອື່ນໆທັງຫມົດ. ສຸຂະພາບຂອງອາຫານ keto ພວກເຂົາອາດຈະບໍ່ມາຮອດໄວ.

#2. ຮຽນຮູ້ສູດ Keto ງ່າຍໆ

ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາຫຼາຍ, ເງິນ, ຫຼືປະສົບການເພື່ອເຮັດໃຫ້ບາງອາຫານ keto delicious ແລະສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດແລະອາຫານຫວ່າງ.

ພຽງແຕ່ຕ້ອງການ ຕິດກັບບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາຫານ keto ທີ່ໄດ້ຮັບການອະນຸມັດ.

ມັນຍັງມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ ອາຫານທີ່ທ່ານຄວນຫຼີກເວັ້ນເພື່ອຢູ່ໃນ ketosis, ແລະນັ້ນປະກອບມີອາຫານຫຸ້ມຫໍ່, ປຸງແຕ່ງຫຼາຍຊະນິດແລະອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງທີ່ເຊື່ອງໄວ້.

ຕື່ມໃສ່ກະຕ່າເຄື່ອງໃຊ້ຂອງທ່ານດ້ວຍອາຫານ keto ທີ່ດີທີ່ທ່ານມັກກິນແລ້ວ.

ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຊ້ສູດ keto ເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການດໍາລົງຊີວິດທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາໃຫມ່ຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີການຂັບຜ່ານ:

• ສູດເຄື່ອງດື່ມ Keto.
• ສູດອາຫານເຊົ້າ Keto.
• ສູດ Keto ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼືຫນ້າທໍາອິດ.
• ສູດເຂົ້າຫນົມຫວານ Keto.
• ສູດ Keto ສໍາລັບວິນາທີຫຼືຄ່ໍາ.
• Keto ປາແລະອາຫານທະເລສູດ.
• ສູດ Keto Soups ແລະ Stews.

ເມື່ອທ່ານເຮັດສູດອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຈຳນວນໜຶ່ງ ແລະ ເສີມສ້າງທັກສະການປຸງອາຫານຂອງທ່ານ, ມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນ ແລະໄວກວ່າທີ່ຈະໃຫ້ເຂົ້າກັບຕາຕະລາງທີ່ຫຍຸ້ງຍາກຂອງເຈົ້າ.

ໂບນັດ: ເຈົ້າຍັງຈະປະຫຍັດເງິນ ແລະ ມີອາຫານ keto ສົດໆຢູ່ສະເໝີ.

#3. ຊອກຫາທາງເລືອກອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະສະດວກ

ຈະເປັນແນວໃດຖ້າທ່ານສາມາດທົດແທນອາຫານໄວແລະອາຫານຫວ່າງໃນສະບັບທີ່ເປື້ອນຂອງອາຫານ keto ດ້ວຍທາງເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ສະດວກສະບາຍ?

ຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ 100%, ລາຄາຖືກ ແລະບໍ່ມີສານເສີມ ສາມາດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍການປ່ຽນແປງຂອງທ່ານຈາກອາຫານໄວໄປສູ່ອາຫານ keto ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເຊັ່ນ:

• ຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງຫຼືມັນເບີຖົ່ວດິນ ດ້ວຍໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເຊິ່ງມາຈາກ walnuts, ຫມາກຖົ່ວ macadamia, ແລະອື່ນໆ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ. ບ່ວງນີ້ຈະຊ່ວຍສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກອາຫານ ແລະໃຫ້ພະລັງແຮງແກ່ເຈົ້າ.
• ກາເຟລະເບີດ keto ດ້ວຍນ້ໍາມັນ MCT ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຫ້ຄາເຟອີນປົກກະຕິຂອງທ່ານຍົກລະດັບ ketogenic. ການແລກປ່ຽນຄຸນນະພາບສູງນີ້ຍັງເຮັດໃຫ້ການອົດອາຫານເປັນໄລຍະໆງ່າຍຂຶ້ນ.
• ບາ keto ພວກເຂົາເປັນຄູ່ທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບນັກກິນອາຫານ keto ໃນເວລາເດີນທາງ. ນຶ່ງແທ່ງມີໄຂມັນ 19 ກຣາມ, ໂປຣຕີນຄໍລາເຈນ 10 ກຣາມ, ແລະພຽງແຕ່ 3 ກຣາມຂອງຄາໂບໄຮເດຣດສຸດທິ. ສ່ວນປະກອບອາຫານທີ່ແທ້ຈິງເຫຼົ່ານີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຢູ່ຫ່າງຈາກອາຫານຂີ້ເຫຍື້ອ.

ເສັ້ນທາງລຸ່ມຂອງເປື້ອນ Keto

ເພີ່ມທາງເລືອກເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານຈາກແຫຼ່ງອາຫານທີ່ບໍ່ໄດ້ປຸງແຕ່ງທັງຫມົດແລະທ່ານຈະບໍ່ກັງວົນກ່ຽວກັບສ່ວນປະກອບທີ່ສົງໄສທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານອອກຈາກ ketosis.

ໃນຂະນະທີ່ keto ເປື້ອນອາດຈະເປັນລົດຊາດສໍາລັບໃນຂະນະທີ່, ມັນບໍ່ມີສຸຂະພາບດີຫຼືມີຄວາມຍືນຍົງ.

ວິທີການ keto ສະອາດທີ່ນໍາໃຊ້ອາຫານສຸຂະພາບທີ່ແທ້ຈິງຈະສະຫນັບສະຫນູນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍຜ່ານໂພຊະນາການເລິກ, ໃຫ້ທ່ານມີລະດັບພະລັງງານທີ່ສູງຂຶ້ນ, ແລະນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.