ຂອງທ່ານ ອາຫານ ketogenic ບໍ່ເຮັດວຽກຕາມທີ່ເຈົ້າຄິດບໍ? ມັນເປັນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ອຸກອັ່ງ, ບໍ່ຕ້ອງສົງໃສ - ທ່ານໄດ້ປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບ, ການຕັດ carbs, ແລະທ່ານຍັງບໍ່ໄດ້ເຂົ້າໄປໃນ ketosis ຫຼືເຫັນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃດໆ (ຖ້ານັ້ນແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ). ທ່ານອາດຈະສົງໄສວ່າ, "ອາຫານ keto ເຮັດວຽກແທ້ບໍ?"
ຄໍາຕອບແມ່ນແມ່ນ, ແຕ່ທ່ານອາດຈະຂາດບາງລາຍລະອຽດທີ່ສໍາຄັນທີ່ກໍາລັງທໍາລາຍຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານ. ຖ້າ keto ບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກສໍາລັບທ່ານມາເຖິງຕອນນັ້ນ, ກວດເບິ່ງເຫດຜົນທົ່ວໄປທີ່ສຸດວ່າເປັນຫຍັງທ່ານອາດຈະຕິດຢູ່ແລະສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດແກ້ໄຂໄດ້.
ສາລະບານ
1. ບໍ່ຕິດຕາມ Carbs
ກ່ຽວກັບອາຫານ ketogenic, ທ່ານຄວນປະຕິບັດຕາມອັດຕາສ່ວນ macronutrients ຂອງ carb ຕ່ໍາ, ທາດໂປຼຕີນທີ່ພຽງພໍ, ແລະໄຂມັນສູງ. ມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າຈະແຈ້ງ, ແຕ່ຫນຶ່ງໃນກົດລະບຽບທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງຄວາມສໍາເລັດຂອງຄາບອາຫານ keto ແມ່ນການຕິດຕາມການໄດ້ຮັບຄາໂບໄຮເດດຂອງເຈົ້າເພາະວ່າ. carbs ເຊື່ອງໄວ້ສາມາດໄປ unnoticed.
ຄາໂບໄຮເດດມີຢູ່ທົ່ວທຸກແຫ່ງ. ຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານພະຍາຍາມຫຼີກລ້ຽງພວກມັນທັງຫມົດ, ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ພຽງແຕ່. ເຖິງແມ່ນວ່າຄາໂບໄຮເດຣດໂດຍທົ່ວໄປເຮັດໃຫ້ເຖິງ 5% ຂອງຄາບອາຫານ keto ຂອງທ່ານ, ຈໍານວນທີ່ແນ່ນອນຂອງຫຼາຍປານໃດທີ່ທ່ານສາມາດທົນທານຕໍ່ແລະຍັງຢູ່ໃນສະພາບຂອງ. ketosis ມັນແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍຈາກຄົນໄປຫາຄົນ.
ປັດໃຈທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ວິທີການທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຊ້ຄາໂບໄຮເດດປະກອບມີ:
- ໄດ້ ປະເພດທາດແປ້ງ ເຈົ້າກໍາລັງກິນຫຍັງ.
- ຊີວິດຂອງເຈົ້າໂດຍທົ່ວໄປ.
- ປະຫວັດການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານ.
ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະໃຊ້ຕົວຕິດຕາມທີ່ມີປະໂຫຍດແລະໃສ່ສິ່ງທີ່ທ່ານກິນເພື່ອສັງເກດເບິ່ງປະລິມານຄາໂບໄຮເດດຂອງເຈົ້າ, ຢ່າງຫນ້ອຍໃນໄລຍະສັ້ນ, ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າສາມາດເຫັນວິທີທີ່ເຈົ້າມີປະຕິກິລິຍາຕໍ່ອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
ຫຼີກເວັ້ນການເພີ່ມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານດ້ວຍຄາໂບໄຮເດດທີ່ທ່ານກິນ. ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານອອກຈາກ ketosis ແລະຫຼຸດການສູນເສຍໄຂມັນຢ່າງໄວວາ.
ແອັບແມ່ນດີເລີດເພາະວ່າທ່ານສາມາດເອົາພວກມັນໄປກັບເຈົ້າໄດ້ທຸກທີ່, ຄືກັບທີ່ນິຍົມ MyFitnessPal. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຫັນວ່າມີຈໍານວນແຄລໍລີ່ແລະຄາໂບໄຮເດດທີ່ທ່ານກໍາລັງກິນ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕິດຕາມອາຫານປະຈໍາວັນທີ່ທ່ານກິນ.
2. ກິນແຄລໍຣີບໍ່ພຽງພໍ
ຖ້າເຈົ້າພະຍາຍາມຫຼຸດນໍ້າໜັກ ເຈົ້າອາດຄິດວ່າການກິນແຄລໍຣີໜ້ອຍເກີນໄປອາດຈະບໍ່ເປັນບັນຫາ. ແຕ່ເມື່ອຄາໂບໄຮເດຣດຖືກຫຼຸດຫນ້ອຍລົງແລະທາດໂປຼຕີນຍັງຖືກກິນໃນປະລິມານປານກາງ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະສິ້ນສຸດເຖິງການບໍ່ກິນແຄລໍລີ່ພຽງພໍຈາກໄຂມັນ.
ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຊາວອາເມລິກາແລະຊາວເອີຣົບສ່ວນໃຫຍ່ໄດ້ເຕີບໂຕຢ່າງບໍ່ຖືກຕ້ອງວ່າໄຂມັນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໄຂມັນອີ່ມຕົວ, ແມ່ນບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຍັງຍຶດຫມັ້ນໃນຄວາມເຊື່ອນັ້ນ, ທ່ານອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການກິນແຄລໍລີ່ພຽງພໍຈາກໄຂມັນໃນແຕ່ລະມື້. ຈືຂໍ້ມູນການ, ກ່ຽວກັບອາຫານ keto ແຫຼ່ງນໍ້າມັນຕົ້ນຕໍຂອງທ່ານແມ່ນໄຂມັນ.
ການບໍ່ບໍລິໂພກແຄລໍລີ່ພຽງພໍສາມາດເປັນອັນຕະລາຍໃນໄລຍະຍາວ. ການໄດ້ຮັບແຄລໍຣີຕໍ່າແບບຊໍາເຮື້ອສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນຮູບແບບຄວາມອຶດຫິວ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າມັນຈະຮັກສາໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍໄວ້. ມັນຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຮໍໂມນຂອງທ່ານແລະການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍອື່ນໆ, ໂດຍສະເພາະໃນແມ່ຍິງ ( 1 )( 2 ).
ຕິດຕາມພະລັງງານຂອງທ່ານ
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບທາດໂປຼຕີນແລະຄາໂບໄຮເດດ, ຕິດຕາມແຄລໍລີ່ຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມຄິດທີ່ດີກ່ຽວກັບຈໍານວນທີ່ທ່ານຕ້ອງການແລະຫຼາຍປານໃດທີ່ທ່ານກໍາລັງກິນໃນແຕ່ລະມື້. (ເຈົ້າເຫັນຮູບແບບຢູ່ນີ້ບໍ?) ອີກເທື່ອໜຶ່ງ, MyFitnessPal ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ.
3. ບໍ່ໄດ້ທົດສອບລະດັບ ketone ໃນເລືອດ
keto ເຮັດວຽກບໍ? ມັນຈະບໍ່ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ ຕິດຕາມລະດັບ ketone ຂອງທ່ານ ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງເຂົ້າໄປໃນ ketosis ແທ້ໆຫຼັງຈາກອາຫານຂອງທ່ານ. ຢ່າງຫນ້ອຍເມື່ອທ່ານເລີ່ມຕົ້ນອາຫານນີ້.
ມີສາມວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ຈະ ທົດສອບລະດັບ ketone ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແຕ່ລະບົບການກວດເລືອດແມ່ນດີທີ່ສຸດສໍາລັບຄວາມຖືກຕ້ອງສູງສຸດ. ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບການອ່ານສະເພາະໄດ້ທຸກເວລາແລະເບິ່ງວ່າລະດັບ ketone ສາມາດປ່ຽນແປງກ່ອນຫຼືຫຼັງອາຫານຫຼືໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານເຮັດໃນລະຫວ່າງມື້.
ທົດສອບຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າສາມາດເຫັນໄດ້ຊັດເຈນວ່າສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ (ແລະເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ທ່ານອອກກໍາລັງກາຍ) ມີຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບ ketone ຂອງທ່ານ.
- ເນື້ອໃນຊຸດ - ລວມມີ 1 * ເຄື່ອງວັດແທກນ້ຳຕານໃນເລືອດ Sinocare; 10 * ແຖບທົດສອບນໍ້າຕານໃນເລືອດ; 1 * ອຸປະກອນ lanceless painless; 1 * ກະເປົາຖືແລະຄູ່ມືຜູ້ໃຊ້. ກ...
- ຜົນການທົດສອບທີ່ຖືກຕ້ອງ - ແຖບທົດສອບມີເຕັກໂນໂລຊີທີ່ກ້າວຫນ້າແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບຜົນໄດ້ຮັບຜິດພາດເນື່ອງຈາກການປ່ຽນແປງຂອງອົກຊີເຈນໃນເລືອດ ...
- ງ່າຍທີ່ຈະນໍາໃຊ້ - ຫນຶ່ງປຸ່ມດໍາເນີນງານ, ອອກແບບສໍາລັບຜູ້ຊົມໃຊ້ເພື່ອໄວແລະສະດວກໃນການກວດສອບນ້ໍາໃນເລືອດ. ພຽງແຕ່ 0.6 ໄມໂຄລິດຂອງຕົວຢ່າງເລືອດສາມາດໄດ້ຮັບ ...
- Humanized Design - ການອອກແບບຂະຫນາດນ້ອຍແລະສະຫງ່າງາມເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການພົກພາ. ຫນ້າຈໍຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະຕົວອັກສອນທີ່ຊັດເຈນເຮັດໃຫ້ຂໍ້ມູນສາມາດອ່ານໄດ້ຫຼາຍແລະຊັດເຈນ. ແຖບການທົດສອບຂອງ ...
- ພວກເຮົາຈະໃຫ້ບໍລິການຫຼັງການຂາຍທີ່ຫນ້າພໍໃຈ 100%: ກະລຸນາເຂົ້າໄປທີ່ https://www.youtube.com/watch?v=Dccsx02HzXA ສໍາລັບຄູ່ມືຜູ້ໃຊ້ວິດີໂອ.
- GK Dual meter ແມ່ນສໍາລັບການວັດແທກທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ beta-ketone (beta-hydroxybutyrate) ໃນ. ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນມີຄຸນນະພາບແລະຮັບປະກັນການຄວບຄຸມຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ໃນເກມນີ້ທ່ານພຽງແຕ່ ...
- ແຖບທົດສອບ Ketone, ເຊິ່ງສາມາດຊື້ແຍກຕ່າງຫາກ, ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນ CE0123 ແລະເຫມາະສົມສໍາລັບການນໍາໃຊ້ເຮືອນ. ທີ່ Swiss Point Of Care ພວກເຮົາເປັນຜູ້ຈັດຈໍາຫນ່າຍຕົ້ນຕໍໃນ EU ຂອງ ...
- ຜະລິດຕະພັນການວັດແທກທັງຫມົດຂອງຊຸດ GK ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການບົ່ງມະຕິໂດຍກົງໃນເຮືອນຂອງ beta-ketone.
- ມັນຍັງດີເລີດທີ່ຈະມາພ້ອມກັບອາຫານ keto ຂອງທ່ານ. ຫົວໜ່ວຍການວັດແທກ: mmol/l
- 50 Glucose Strips - ເຮັດວຽກສໍາລັບການປອດໄພ AQ Smart/Voice.
- Codefree - ແຖບທົດສອບໂດຍບໍ່ມີລະຫັດ, ເວລາທົດສອບພຽງແຕ່ 5 ວິນາທີ.
- ໃຫມ່ - ແຖບທັງຫມົດແມ່ນຍີ່ຫໍ້ໃຫມ່ແລະມີການຮັບປະກັນ 12-24 ເດືອນຫມົດອາຍຸ.
- ຜົນໄດ້ຮັບການທົດສອບທີ່ຖືກຕ້ອງ - ແຖບມີເທກໂນໂລຍີກ້າວຫນ້າແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຜິດພາດເນື່ອງຈາກການປ່ຽນແປງຂອງອົກຊີເຈນໃນເລືອດ.
- ພວກເຮົາຈະໃຫ້ການບໍລິການຫຼັງການຂາຍທີ່ໜ້າພໍໃຈ 100% - ເຂົ້າໄປເບິ່ງທີ່ https://www.youtube.com/watch?v=Dccsx02HzXA ສຳລັບຄູ່ມືຜູ້ໃຊ້ວິດີໂອ.
- ດ່ວນເພື່ອກວດ KETO ຢູ່ເຮືອນ: ເອົາເສັ້ນດ່າງໃສ່ຖັງປັດສະວະເປັນເວລາ 1-2 ວິນາທີ. ຖືແຖບຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງແນວນອນເປັນເວລາ 15 ວິນາທີ. ປຽບທຽບສີຜົນໄດ້ຮັບຂອງແຖບ ...
- ການທົດສອບ KETONE ຂອງປັດສະວະແມ່ນຫຍັງ: Ketones ແມ່ນປະເພດຂອງສານເຄມີທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຜະລິດເມື່ອມັນທໍາລາຍໄຂມັນ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຊ້ ketones ສໍາລັບພະລັງງານ, ...
- ງ່າຍ ແລະ ສະດວກ: BOSIKE Keto Test Strips ຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອວັດແທກວ່າທ່ານຢູ່ໃນ ketosis, ໂດຍອີງໃສ່ລະດັບຂອງ ketones ໃນປັດສະວະຂອງທ່ານ. ໃຊ້ງ່າຍກວ່າເຄື່ອງວັດແທກນ້ຳຕານໃນເລືອດ...
- ຜົນໄດ້ຮັບສາຍຕາໄວແລະຖືກຕ້ອງ: ແຖບອອກແບບພິເສດທີ່ມີຕາຕະລາງສີເພື່ອປຽບທຽບຜົນການທົດສອບໂດຍກົງ. ມັນບໍ່ຈໍາເປັນທີ່ຈະເອົາພາຊະນະ, ແຖບທົດສອບ ...
- ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການທົດສອບ KETONE ໃນປັດສະວະ: ຮັກສານິ້ວມືປຽກອອກຈາກຂວດ (ບັນຈຸ); ສໍາລັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດ, ອ່ານແຖບໃນແສງສະຫວ່າງທໍາມະຊາດ; ເກັບຮັກສາຖັງໄວ້ໃນສະຖານທີ່ ...
- ໂດຍການຊື້ຜະລິດຕະພັນນີ້, ທ່ານກໍາລັງຊື້ພຽງແຕ່ການປ່ຽນເຊັນເຊີສໍາລັບ Kestoscan HHE breath ketone meter ມືອາຊີບຂອງທ່ານ, ແມັດບໍ່ລວມ.
- ຖ້າທ່ານໃຊ້ການປ່ຽນເຊັນເຊີ Ketoscan HHE ຟຣີຄັ້ງທຳອິດຂອງທ່ານແລ້ວ, ຊື້ຜະລິດຕະພັນນີ້ເພື່ອປ່ຽນເຊັນເຊີອື່ນ ແລະ ຮັບການວັດແທກເພີ່ມເຕີມອີກ 300 ອັນ.
- ພວກເຮົາຈະຕິດຕໍ່ທ່ານເພື່ອຈັດແຈງການເກັບກໍາອຸປະກອນຂອງທ່ານ, ການບໍລິການດ້ານວິຊາການຂອງພວກເຮົາຈະປ່ຽນເຊັນເຊີແລະ recalibrate ມັນເພື່ອສົ່ງຄືນໃຫ້ທ່ານໃນພາຍຫລັງ.
- ການບໍລິການດ້ານວິຊາການຢ່າງເປັນທາງການຂອງເຄື່ອງວັດແທກ HHE Ketoscan ໃນປະເທດສະເປນ
- ເຊັນເຊີປະສິດທິພາບສູງທົນທານເຖິງ 300 ການວັດແທກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການທົດແທນ. ການປ່ຽນເຊັນເຊີທໍາອິດຟຣີລວມມີການຊື້ຜະລິດຕະພັນນີ້
4. ບໍ່ພິຈາລະນາໂພຊະນາການ
ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍພຽງແຕ່ຄິດກ່ຽວກັບລັກສະນະທີ່ມີໄຂມັນສູງ, ຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາຂອງແຜນການອາຫານ ketogenic. ແຕ່ນັ້ນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າມັນເປັນ ຟຣີສໍາລັບທຸກຄົນ ທີ່ໃຫ້ rein ຟຣີທີ່ຈະຖິ້ມໂພຊະນາການອອກປ່ອງຢ້ຽມ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດ, ທ່ານກໍ່ຄວນຄິດກ່ຽວກັບປະເພດອາຫານທີ່ທ່ານກໍາລັງກິນ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າໄຂມັນແລະທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ, ແລະຜັກຫຼາຍ, ເພື່ອໃຫ້ອາຫານທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງສານອາຫານໃນທຸກໆຄາບອາຫານ.
ກິນໄຂມັນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ
ແນ່ນອນ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນ ketosis ກັບອາຫານທີ່ມີຄຸນນະພາບຕ່ໍາຕາບໃດທີ່ macros ຂອງທ່ານຖືກກວດສອບ, ແຕ່ນັ້ນບໍ່ແມ່ນວິທີການທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ຈະຮັກສາສະຖານະຂອງ ketosis.
ເຈົ້າສາມາດເພີ່ມການໂຫຼດທີ່ເປັນພິດຂອງເຈົ້າໄດ້ໜ້ອຍໜຶ່ງ ຖ້າເຈົ້າຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ໃນແຜນການອາຫານຂອງເຈົ້າດ້ວຍຊີ້ນທີ່ລ້ຽງຈາກຟາມທຳມະດາ, ຜະລິດຕະພັນນົມ ແລະ ໄຂມັນສັດ. ເຈົ້າຈະຈ່າຍເງິນໃຫ້ກັບມັນໃນໄລຍະຍາວ, ແລະເຈົ້າຄົງຈະຮູ້ສຶກຖືກໄຟໄໝ້ຫຼາຍຈາກມັນ.
ໄດ້ ສຸຂະພາບດີ, ໄຂມັນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ ພວກມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງທີ່ເຫມາະສົມ, ການສ້າງຮໍໂມນ, ແລະການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍອື່ນໆ. ເນື່ອງຈາກວ່າເນື້ອໃນໄຂມັນໃນປັດຈຸບັນແມ່ນ 70-80% ຂອງອາຫານທັງຫມົດຂອງທ່ານ, ທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ມີຄຸນນະພາບສູງ, ລວມທັງ:
- Carnes ໄຂ ມັນ ຫຍ້າ.
- ອາໂວກາໂດ
- ນໍ້າມັນກົດເຢັນທີ່ບໍ່ໄດ້ຜ່ານການປຸງແຕ່ງ (ໂດຍສະເພາະນໍ້າມັນໝາກພ້າວອິນຊີ, ນ້ຳມັນ MCT, ນ້ຳມັນໝາກກອກ, ແລະນ້ຳມັນອາໂວກາໂດ).
- ປາທີ່ຈັບໄດ້ຈາກທໍາມະຊາດ (ໂອເມກ້າ 3 ເຫຼົ່ານັ້ນແມ່ນສໍາຄັນ).
- ແກ່ນ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນຢູ່ທີ່ນີ້ເຊັ່ນດຽວກັນ).
- ຫມາກກອກທັງຫມົດແລະອິນຊີ.
ຖ້າທ່ານກິນອາຫານປຸງແຕ່ງຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: bacon, hot dogs, ແລະຜະລິດຕະພັນເນີຍແຂງ, ມັນແມ່ນເວລາທີ່ຈະປ່ຽນເປັນອາຫານທັງຫມົດເຊັ່ນ: ຂ້າງເທິງ.
ກິນ micronutrients
ເຈົ້າອາດຈະຢ້ານການກິນຜັກຫຼາຍໂພດ, ເພາະບາງຊະນິດສາມາດມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງ. ນີ້ແມ່ນເຂົ້າໃຈໄດ້, ແຕ່ຈຸລິນຊີເຫຼົ່ານັ້ນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນແນວຄວາມຄິດບາງຢ່າງທີ່ຈະຮັກສາອາຫານຂອງທ່ານໃຫ້ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນໃນຂະນະທີ່ຮັກສາ carbs ສຸດທິຂອງທ່ານຕ່ໍາ:
- ເນັ້ນໃສ່ຜັກທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາ (ຜັກໃບຂຽວທຸກຊະນິດແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີ), ແລະປະກອບມີໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີເມື່ອທ່ານກິນ. ນີ້ຈະຮັກສາອັດຕາສ່ວນໄຂມັນສູງໃນຄາບອາຫານຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ໃຫ້ອາຫານຜັກທີ່ດີຂຶ້ນ. ນອກຈາກນີ້, ໄຂມັນຍັງຊ່ວຍໃນການດູດຊຶມສານອາຫານ, ໂດຍສະເພາະວິຕາມິນທີ່ລະລາຍໃນໄຂມັນ.
- ກິນຜັກຂອງເຈົ້າຫນື້ງ. ພວກມັນຈະຫົດຕົວ, ໃຫ້ເຈົ້າກິນຫຼາຍໃນເວລາດຽວກັນ.
- ເຮັດສະມຸນຕີທີ່ມີໄຂມັນທີ່ປະກອບດ້ວຍສີຂຽວເຊັ່ນ: kale ແລະ spinach.
- ຖ້າທ່ານຍັງກັງວົນກ່ຽວກັບຄາໂບໄຮເດຣດຈາກຜັກຫຼາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກິນອາຫານສັດທີ່ມີທາດອາຫານທີ່ຫນາແຫນ້ນເຊັ່ນຊີ້ນສັດ.
ກິນເສັ້ນໄຍ
ເສັ້ນໄຍມີຄວາມສໍາຄັນຢ່າງບໍ່ຫນ້າເຊື່ອສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້ແລະສໍາລັບການເຄື່ອນຍ້າຍສິ່ງຂອງທີ່ສະດວກສະບາຍ. ຖ້າທ່ານບໍ່ກິນຜັກ, ທ່ານອາດຈະຂາດແຄນໃນພື້ນທີ່ນີ້. ໃຊ້ຄໍາແນະນໍາຂ້າງເທິງເພື່ອໃຫ້ມີສີຂຽວຫຼາຍຂຶ້ນໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ແລະຢ່າລືມເອົາພວກມັນຈາກແຫຼ່ງໄຂມັນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ.
ມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເພີ່ມແຫຼ່ງຂອງເສັ້ນໄຍເຂົ້າໃນແຜນການກິນອາຫານຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນ: ແປ້ງ flax, ແກ່ນ chia, ຫຼື. ໝາກ ຂີ້ຫູດ ເພື່ອຮັກສາລຳໄສ້ຂອງເຈົ້າໃຫ້ມີຄວາມສຸກ ແລະຫຼີກເວັ້ນຜົນຂ້າງຄຽງເຊັ່ນ: ຖອກທ້ອງ. ເຫຼົ່ານີ້ເຮັດວຽກໄດ້ດີໃນ smoothies, ເຂົ້າໂອດເຂົ້າກັນໄດ້ keto ແລະເຄື່ອງອົບ.
ລວມເອົາອາຫານດອງ
ອາຫານດອງແມ່ນອີກວິທີຫນຶ່ງເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສຸຂະພາບແລະການຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານມີຄວາມກ້າວຫນ້າຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຖ້າເຈົ້າເປັນຄົນໃໝ່ໃນອາຫານໝັກດອງ, ເລີ່ມທົດລອງປະເພດຕ່າງໆ ແລະຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃຫ້ກິນມື້ລະ XNUMX-XNUMX ຄາບ.
ເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະເປັນ:
- ນົມສົ້ມ ຫຼື kefir ທີ່ມີໄຂມັນເຕັມ.
- ໝາກເຜັດດິບ (ບໍ່ເພີ່ມນ້ຳຕານ).
- ກິມຈິ.
- sauerkraut ດິບ.
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການກວດສອບການອອກບັນຊີລາຍຊື່ເຕັມຂອງອາຫານຢູ່ໃນ ອາຫານ ketogenic ເພື່ອເບິ່ງວ່າອາຫານໃດທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະລວມຢູ່ໃນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງຂອງທ່ານ.
ອາຫານ keto ເຮັດວຽກບໍ? ມັນເຮັດໃນເວລາທີ່ທ່ານເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ
ຖ້າທ່ານໄດ້ກິນ keto ເປັນເວລາຫນຶ່ງແລະພົບວ່າຕົວທ່ານເອງສົງໄສວ່າ, "ອາຫານ keto ເຮັດວຽກບໍ?", ໂອກາດທີ່ສິ່ງຕ່າງໆອາດຈະບໍ່ເປັນໄປຕາມທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ. ແນ່ນອນ, ມັນສາມາດເປັນຄວາມອຸກອັ່ງ, ແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຄໍາແນະນໍາການແກ້ໄຂບັນຫານີ້.
ຢ່າລືມຕິດຕາມການໄດ້ຮັບຄາໂບໄຮເດຣດແລະທາດໂປຼຕີນຂອງທ່ານ, ທົດສອບລະດັບ ketone ຂອງທ່ານເພື່ອເບິ່ງວ່າອາຫານຂອງທ່ານມີຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ລະດັບເຫຼົ່ານັ້ນ, ແລະຮູ້ວ່າທ່ານກໍາລັງບໍລິໂພກຫຍັງແດ່ເພື່ອເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທັງຫມົດທີ່ອາຫານນີ້ມີໃຫ້. ໃຊ້ຈຸດຂ້າງເທິງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານທ່ອງໄປຫາພື້ນທີ່ທີ່ທ່ານອາດຈະຕ້ອງປັບຕົວ, ແລະທ່ານຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ (ແລະ keto) ໃນເວລາບໍ່ດົນ.