Reçeteya Ketogenic Sweet Berry Pancakes Têrker

Herçi hêk û dohn Bê guman cihê wan di zivirandina taştêya keto ya we de heye, van pancakesên kêm-karbohîdar ên dilşewat rêyek bêkêmasî ne ku hûn rûtîniya we biguhezînin. Bê şekir û bê gluten, bi tenê 5,9 gram karbohîdartan tevde, ev klasîka taştê ya Amerîkî bi qasî ku keto-dost e jî têrker e.

Û ev ne xwarinek xapînok e - hûn dikarin ji van pancakesên berry bêyî ku xwe sûcdar bikin kêf bikin dema ku hûn hemî feydeyên malzemeyên qalîteya bilind bistînin: berrî, ardûyê behîv, ardê gûzê, hêk û stevia.

Berikên cihêreng lê zêde bikin da ku pancakesên şîn, raspberry, an berryên tevlihev çêbikin. Cara din ku hûn ji bo taştêya xweya kêm-karbohîdar pancakesên gemarî dixwazin, êdî lê mêze nekin. Ev reçeteya hêsan ji bo taştêyek cihêreng û tamxweş bêkêmasî ye.

Van pancakesên kêm carb ev in:

• Fluffy.
• Dildos
• Tamxweş
• Şêrîn.

Materyalên sereke yên di van pancakesên berry ên ketogenîk de ev in:

• Raspberry, cranberries an berikên tevlihev.
• Eggs.
• Stevia o erythritol.
• Ardê gûzê.
• Hevîrê behîv.

malzemeyên Bijarî.

• Rûnê fistiq an rûnê makadamia.
• şînkên teze.
• Derxistina vanilla.
• Sirupa karamelê ya bê şekir Vitadulce.

Feydeyên tenduristiyê yên jorîn ên pancakes keto berry

# 1: balansa şekirê xwînê

Ma tiştek ji pancakek germ û gêj xweştir heye?

Mixabin, pir reçeteyên pancake yên normal şekirê xwînê xeraker in. Û ya bilindbûna asta şekirê xwînê û bilindbûna însulînê ew tê wateya dilopên enerjiyê û tevliheviya derûnî ya ku pêşî li we digre ku hûn di çêtirîn xwe de kar bikin.

Bi bextewarî, reçeteyên mîna vê yekê ji bo van pancakesên ecêb ên berya kêm-karbohîdar bêyî pirsgirêkên şekirê xwînê hemî tama û têrbûnê pêşkêş dikin. Zêdeyî, hûn ê ji hêmanên xurdemendî yên ku cûrbecûr vîtamîn û mîneralên hewcedariya laşê we peyda dikin sûd werbigirin.

Hevîrê behîv mînakek mezin e. Almond mîqdarên girîng magnesium peyda dike, ku kontrolkirina şekirê xwînê çêtir dike û hestiyariya însulînê zêde dike ( ¹ ) ( ² ).

Zêdekirina behîv di taştê de dibe ku asta şekirê xwînê jî kêm bike û têrbûnê zêde bike ( ³ ).

# 2: fonksiyona cognitive çêtir bikin

Raspberries çavkaniyek ecêb a antîoksîdan e ku hucreyan diparêze û stresa oksîdasyonê balans dike.

Antîoksîdanek di raspberries de, flavonoidek bi navê quercetin, dikare tenduristiya mêjî baştir bike û performansa zanînê zêde bike ( ⁴ ). Di heman demê de ew antî-înflamatuarek hêzdar e û li hember stresa oksîtasyonê ya di mêjî de radiweste.

Yek awayê ku quercetin tenduristiya mêjiyê we baştir dike ev e ku hejmara mîtokondrîyan di hucreyên mêjiyê we de zêde bike ( ⁵ ). Mîtokondrî wekî hêza hucreyê tê zanîn, ku bi berdewamî enerjiya ku tevahiya laşê we hêz dike derdixe. Di vê rewşê de, bêtir mitochondria ji bo mêjiyê we bêtir enerjiyê werdigire.

Hêk ji bo mejî xwarinek din a ecêb e. Hêk bi vîtamînên B û proteîn dagirtî, hêk xurekên ku mêjî û laş dixebitîne peyda dike.

Lê gava ku dor tê ser fonksiyona mêjî, kolîna di hêkan de bi destên xwerûya superstêrkê ya rastîn e.

Choline ji bo pêşveçûna mêjî û nîşana hucreyê xurekek bingehîn e, ku têkiliya di navbera hucreyên mêjî de hêsantir dike ( ⁶ ). Ev pir girîng e ji ber ku bêyî intercoma hucreyî, mejî û laşê we nikaribin bi bandor bi hev re têkilî daynin.

Choline tewra dikare alîkariya başkirina bîranîna we bike. Her çend bêtir ceribandinên mirovî hewce ne, lêkolînên heywanan bi domdarî şiyana choline piştrast dikin ku bîranîn hem di demek dirêj û hem jî di demek kurt de baştir bike ( ⁷ ) ( ⁸ ).

# 3: pergala berevaniyê zêde bike

Rola antîoksîdan parastina hucreyan û hevsengiya zirara oksîdasyonê ye. Dema ku dor tê ser tenduristiya berevaniyê, antîoksîdan yek ji xetên sereke yên berevaniya we ne li dijî hilweşîna hucreyên we.

Ji bo pergala berevaniya tendurist, antîoksîdan girîng in.

Raspberries çavkaniyên baş ên antîoksîdan in ( ⁹ ) ( ¹⁰ ). Quercetin ji raspberries ji mêj ve bi rola xwe di dermankirina astimê de tête nas kirin, dibe ku ji ber taybetmendiyên wê yên dijî-înflamatuar û antîoksîdan ( ¹¹ ).

Raspberries antîoksîdanek bi hêz a bi navê ellagic acid jî heye. Ellagic acid di şerkirina radîkalên azad de dibe alîkar û tewra mezinbûna hucreyên penceşêrê di lûleyên ceribandinê de asteng dike ( ¹² ) ( ¹³ ) ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ) ( ¹⁶ ).

Û kê got ku pancakes ne tendurist bin?

Pancakes keto berry

Li dû parêzek LCHF (karbohîdartên kêm, rûnên zêde) nayê vê wateyê ku divê hûn tiştên xweş ên jiyanê ji dest xwe berdin.

Di pancakesên birêkûpêk de şekir û şerbetek şîrîn a asayî heye ku dê şekirê xwîna we bilind bike û we bixe nav komayek xwarinê ya ne hêja. Rêbazên kêm-karbohîdartan bişopînin û ne tenê hûn ê di ketosis de bimînin, hûn ê di heman demê de bêtir enerjî jî hebin û di laşê xwe de çêtir hîs bikin.

Ev reçeteya pancake ya kêm-karbohîdar bi xurek û kêm karbohîdartan tijî ye, ku ew ji bo şêwaza jiyana weya keto ya tendurist taştê an şîrînek bêkêmasî dike.

Ji bo hin rûn zêde bi rûnê gûzê, rûnê bi giya-xwarin, an rûnê gûzê birijînin, an jî bi sirûpa nêriyê neşêrîn bi ser ve bikin. Ji bo antîoksîdanek zêde hin şînikên teze zêde bikin û kêfê bikin.

Pancakes keto berry

Hevîda behîv, ardê gûzê, stevia, û berrî van pancakesên kêm-karbonê ji bo reçeteyek taştê ya klasîk veguherînek tendurist û têrker dikin.

• Dema xwarinê: 20 minutos.
• Dema giştî: 20 minutos.
• Birêvebirinî: 4 pancakes.

Ingredients

• ½ kevçî ardê behîv.
• ½ kasa ardê gûzê.
• 2 kevçîyên stevia.
• 4 hêkên mezin.
• ¼ qedeh şîrê gûzê an jî behîvê neşêrîn.
• ¼ kasa raspberries teze.
• Pincarê xwê.

Rêber

1. Di taseke mezin de hemû malzemeyan lê bikin û heta hevîrekî stûr çêbibe tev bikin.
2. Bihêlin 5 deqeyan bisekine ku stûr bibe.
3. Tepsiyeke mezin a neçîrkirî li ser agirê navîn-kêm germ bikin.
4. Dema ku germ bû, 1/4 kasa bayê pancake birijînin nav tepsiyê.
5. Berî ku bizivirin, bila pancakes 2-3 hûrdeman bipijin, heya ku keviyên wê qehweyî zêrîn bibin. Ji bo sê pancakesên din dubare bikin.

Nutrition

• Mezinahiya beşê: 1 pancake.
• Kalorî: 219.
• Fats: 13,9 g.
• Karbohydrates: 12,7 g (5,9 g net).
• Proteîn: 11,4 g.

Palabras clave: Recipe Pancakes Keto Berry.