Bersiv: Çerxa Swîsre di karbohîdartên tevnvî de kêm e û wekî sebzeyek pelê kesk, hûn dikarin wê di parêza xweya ketogenîk de hebin.
Çarda Swîsre yek ji sebzeyên herî keto ye ku hûn dikarin bibînin. Wekî sebzeyek pelê kesk a baş, ew bi rastî kêm karbohîdartan in. Her xizmeta 100 gr çerxa Swîsreyê bi tevahî 2.14 g karbohîdratên net heye. Asta ji wan jî kêmtir in spîç. Ku di heman demê de nebatek pir keto û tendurist e.
Swiss chard makîneyek xurek a rastîn e. Ew qas sûdmend in ku em dikarin pirtûkek tevahî bi hemî qenciyên ku ew ji we re tînin binivîsin. Ew mîqdarek mezin a vîtamîna k heye, ku ev e ji bo dilê we pir bikêrhatî ye. Her weha fosfor, potassium, magnesium, hesin, kalsiyûm, sodyûm, hwd, hwd. Rêzeyek mezin a mîneral û xurdemeniyên ku laşê we hewce dike. Ji bilî vîtamîna K, vîtamîna B6, B12, A, E û D jî heye.
Ger em bikarin xeletiyekê deynin ber çerxê, belkî tama wan hindik be. Lê ev ne pirsgirêk e. Divê hûn tenê lê zêde bikin pêris o bacon û herweha xameya tirş ew ê ji we re bibe alîkar ku hûn bîhnfirehiya kermî zêde bikin. Hûn dikarin bi vê reçeteyê ji wan re taştêyek bêbawer û xurek çêkin Swiss chard scramble bi bacon yan jî bi piçekê hêja û penêr rokfort hûn ê ji bo we reçeteyek din a hêja hebin Keto Chard and Cheese Bites. Ew jî pir arîkar in ku roj baş bi a keto chard û quiche brokolî. Wekî ku hûn dibînin, gelek vebijarkên we hene ku dihêle hûn bîhnfirehiya vê sebzeya keto zêde bikin û ew ê bihêle ku hûn ji mîqdara wê ya bêbawer a xurdemeniyan sûd werbigirin.
Di heman demê de dîtina wan pir hêsan e ji ber ku ew di demsalê de teze têne firotin lê di heman demê de pir gelemperî ye ku meriv wan li pir supermarketan kûr-qeşagirtî bibîne. Ku xwarin û pijandinê wan pir hêsan dike. Her tim li ber dest û berdest.
Agahdariya xwarinê
Mezinahiya xizmetê: 100 g
| nav | Jîrî |
|---|---|
| Karbohydrates | 2.14 g |
| Fats | 0.2 g |
| Protein | 2 g |
| Mûyik | 1.6 g |
| Calories | 19 kcal |
Çavkaniyê: USDA
