ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಕೀಟೋ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಶಾಪಿಂಗ್ ಪಟ್ಟಿ

ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಕೊಬ್ಬುಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ನಂಬಲಾಗದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ ಆರೋಗ್ಯ ಎಂದರೆ.

ಕೀಟೋ ಡಯಟ್ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕ್ಷಿಪ್ರ ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟ, ಕಡಿಮೆ ಹಸಿವು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳು, ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಉರಿಯೂತದ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟಗಳು, ಪ್ರತಿರೋಧದ ಕಡಿತವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ( ¹ )( ² )( ³ )( ⁴ ).

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ವಿವರವಾದ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ, ಸುಲಭವಾದ ಕೀಟೋ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು, ಕೀಟೋ ಶಾಪಿಂಗ್ ಪಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ಕೀಟೋ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ ಪ್ರಮುಖ ಸಂದೇಹಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯಕವಾದ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.

ಕೀಟೋ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ 4 ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಹಂತಗಳು

ಈ ಹಂತಗಳು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವ ಮೊದಲು, ಕೀಟೋ ಶಾಪಿಂಗ್ ಟ್ರಿಪ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಕೀಟೊ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

# 1: ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾಕ್ರೋಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿ

ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೀಟೋ ಆಹಾರವು ಚಯಾಪಚಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸುತ್ತ ಸುತ್ತುತ್ತದೆ ಕೀಟೋಸಿಸ್, ಇಂಧನಕ್ಕಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳು ತಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತವೆ.

ಆದರೆ ನೀವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ (ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು, ಹಾಗೆಯೇ ಆಹಾರದ ಕೊಬ್ಬುಗಳು), ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಯಕೃತ್ತು ಪರ್ಯಾಯ ಮಿದುಳಿನ ಇಂಧನಕ್ಕಾಗಿ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್‌ಗಳ (ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು) ಸರಿಯಾದ ಅನುಪಾತವನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು.

# 2: ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು ಯಾವ ಮ್ಯಾಕ್ರೋಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ದಿನಕ್ಕೆ 20-50 ಗ್ರಾಂ ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕೀಟೋಸಿಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬಹುದು, ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿವ್ವಳ ವಿಷಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನೀವು ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಓದಲು ಕಲಿಯಬೇಕು. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಆಹಾರದ.

# 3: ಊಟದ ತಯಾರಿ ತಂತ್ರವನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿ

ಪ್ರತಿದಿನ ಅಡುಗೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಚಿಂತಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಪೂರ್ವ ತಯಾರಿ ಊಟ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಮಾಡಿಲ್ಲವೇ? ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಇದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಯಿಂದ ಮನೆಗೆ ಬಂದಾಗ ಒಂದೆರಡು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯುವುದು ಸಹ ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೋಮ್ವರ್ಕ್ ಅನ್ನು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

# 4: ಇತರ ಸರಬರಾಜುಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ

ನೀವು ಕೆಟೋಸಿಸ್‌ಗೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೀಟೊದ ಮೂಲಭೂತ ತಿಳುವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಘನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರ-ಆಧಾರಿತ ಊಟದ ಯೋಜನೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚೇನೂ ಇಲ್ಲದೇ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಬಹುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಕೀಟೋ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದದಾಯಕವಾಗಿಸುವ ಕೀಟೋ ಸರಬರಾಜುಗಳ (ಆಹಾರವಲ್ಲ) ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ:

• ಕೀಟೋನ್ ಪರೀಕ್ಷಾ ಪಟ್ಟಿಗಳು ನೀವು ಕೀಟೋಸಿಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು.
• ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಬಾರ್ಗಳು ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಪೋಷಣೆಗಾಗಿ ಹೈ-ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೀಟೊ.
• ಕೀಟೋ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಗಾಗಿ ಆಹಾರ ಪ್ರಮಾಣ.
• ಗಾಜಿನ ಆಹಾರ ಶೇಖರಣಾ ಪಾತ್ರೆಗಳು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಯಾಣಕ್ಕಾಗಿ (ಏಕ-ಸೇವಿಸುವ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ಕೆಲವು ವಿಭಿನ್ನ ಆಕಾರಗಳು ಮತ್ತು ಗಾತ್ರಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಘನ ಆಹಾರಗಳ ಊಟ-ಗಾತ್ರದ ಭಾಗಗಳು, ಸೂಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ಯೂಗಳು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದ ಗಾತ್ರದ ಭಾಗಗಳು).
• ಐಸ್ ಚೀಲಗಳು.
• ಕೀಟೋ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳು ಜಲಸಂಚಯನಕ್ಕಾಗಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ.
• MCT ತೈಲ o MCT ತೈಲ ಪುಡಿ ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕೀಟೋ ಜ್ವರ.

ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸರಬರಾಜುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಹಣವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಆಲೋಚನೆಯಿಂದ ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ನೀವು ಕಲಿಯಲಿರುವಂತೆ, ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಕೆಟೊ ಕಿರಾಣಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದಂತೆಯೇ ಅಗ್ಗವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಗಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೀಟೋ-ಸ್ನೇಹಿ ಆಹಾರಗಳು

ನೀವು ಮೊದಲು ಕೀಟೋ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಆಹಾರಗಳ ಚಿಕ್ಕ ಮತ್ತು ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಪಟ್ಟಿಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿರುವಂತೆ ತೋರಬಹುದು. ಆದರೆ ಅದು ಸತ್ಯದಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಸಾವಯವ ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳ ಹೋಸ್ಟ್. ಕೆಲವು ಟೇಸ್ಟಿಗೆ ಸಹ ಸ್ಥಳವಿದೆ ಕೀಟೋ ಸ್ನೇಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳು.

ಯಾವ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೀಟೊ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ.

ಕೊಬ್ಬುಗಳು: ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ 13 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು

ಕೀಟೋದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 70% ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕೀಟೋ ಆಹಾರವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು - ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ-ದಟ್ಟವಾದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರದ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ, ಪ್ರಮಾಣಿತ ಅಮೇರಿಕನ್ ಅಥವಾ ಯುರೋಪಿಯನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಅತಿಯಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಉರಿಯೂತದ ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲ.

ಅನೇಕ ಇವೆ ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ತೈಲಗಳು, ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆಗಳಿಂದ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಾಖದ ಅಡುಗೆ ಎಣ್ಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ), ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮಾಂಸಗಳು ಮತ್ತು "ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಚೀಸ್ ಆಹಾರಗಳು" ಸೇರಿದಂತೆ ಕೆಲವನ್ನು ಹೆಸರಿಸಲು.

ಕೀಟೊ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳು ಸೇರಿವೆ:

1. ಹುಲ್ಲು ತಿನ್ನಿಸಿದ ಮಾಂಸಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗ ಮಾಂಸಗಳು.
2. ಕಾಡಿನಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕಿಬಿದ್ದ ಸಮುದ್ರಾಹಾರ.
3. ಹುಲ್ಲಿನಿಂದ ತಿನ್ನಿಸಿದ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ತುಪ್ಪ.
4. ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.
5. ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ.
6. ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ.
7. MCT ತೈಲ y MCT ತೈಲ ಪುಡಿ.
8. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ.
9. ಕೊಕೊ ಬೆಣ್ಣೆ.
10. ತಾಳೆ ಎಣ್ಣೆ.
11. ಆವಕಾಡೊಗಳು ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊ ಎಣ್ಣೆ (ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ).
12. ಮಕಾಡಾಮಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಮಕಾಡಾಮಿಯಾ ಅಡಿಕೆ ಎಣ್ಣೆ.
13. ಬೀಜಗಳು, ಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಮಿತವಾಗಿ.

ಪ್ರೋಟೀನ್: ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ 9 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳು

ಪ್ರಮಾಣಿತ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವು ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಿಂದ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸುಮಾರು 20-25% ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಜನರು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ 30-35% ಅನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಿಂದ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ನಂತರ ಕೀಟೋದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಎರಡನೇ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಚಲಿತ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ ಆಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಂತೆ, ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕೀಟೋ ಆಹಾರವು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಸಾವಯವ ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕು, ಸ್ಥಳೀಯವಾಗಿ ಖರೀದಿಸಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವಷ್ಟು ಮೂಲಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಹುಲ್ಲು ತಿನ್ನುವುದು, ಮೇಯಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಕಾಡು ಹಿಡಿಯುವುದು.

ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ "ಕಾರ್ಖಾನೆಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಸುತ್ತಾರೆ”ಅಥವಾ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಪ್ರಾಣಿ ಆಹಾರ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳಿಂದ (CAFO) ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳು, ಪ್ರತಿಜೀವಕಗಳು, ಕೀಟನಾಶಕಗಳು ಮತ್ತು ಸಾವಯವ, ಹುಲ್ಲು-ಆಹಾರದ ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರದ ಇತರ ವಿಷಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಪಾಶ್ಚರ್ಡ್ ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ( ⁵ )( ⁶ ).

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಕೀಟೋ ನಿಯಮಿತ ಬಳಕೆಗಾಗಿ ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳು:

1. ಸ್ಟೀಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ರೌಂಡ್ ಗೋಮಾಂಸದಂತಹ ಕೊಬ್ಬಿನ, ಹುಲ್ಲಿನ ಮಾಂಸದ ಕಡಿತ.
2. ಕೋಳಿ, ಬಾತುಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಟರ್ಕಿಯ ಗಾಢವಾದ, ದಪ್ಪವಾದ ಕಟ್ಗಳು.
3. ಹಂದಿ ಚಾಪ್ಸ್ ಅಥವಾ ಸಿರ್ಲೋಯಿನ್, ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಅಥವಾ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಬೇಕನ್ (ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ) ಅಥವಾ ಹ್ಯಾಮ್‌ನಂತಹ ಇತರ ಕಟ್‌ಗಳು.
4. ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್, ಟ್ಯೂನ, ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ರೌಟ್, ಹಾಲಿಬಟ್, ಕಾಡ್, ಬೆಕ್ಕುಮೀನು ಮತ್ತು ಮಾಹಿ-ಮಾಹಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಮೀನುಗಳು.
5. ಸಿಂಪಿ, ಕ್ಲಾಮ್ಸ್, ಏಡಿಗಳು, ಮಸ್ಸೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ನಳ್ಳಿಗಳಂತಹ ಸಮುದ್ರಾಹಾರ.
6. ಒಳಾಂಗಗಳು.
7. ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
8. ಉಚಿತ ಶ್ರೇಣಿಯ ಡೈರಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹುಲ್ಲು ತಿನ್ನಿಸಿದ ಬೆಣ್ಣೆ, ಹೆವಿ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ (ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ ಯಾವಾಗಲೂ ಪೂರ್ಣ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿಗೆ ಹೋಗಿ, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿನ ಈ ಕುಸಿತವನ್ನು ಸರಿದೂಗುತ್ತವೆ).
9. ಕೀಟೋ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹುಲ್ಲು-ಆಹಾರ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನಂತರ ಮತ್ತು ಒಳಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಶೇಕ್ಸ್.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 17 ಕೀಟೋ-ಸ್ನೇಹಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮೂಲಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳಲ್ಲಿನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಗಮನಿಸಿದಂತೆ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ಸ್, ಕೀಟೋದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 5-10% ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ.

La ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆ ಕೀಟೊವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಇಂಧನ.

ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಕೆಲವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗೆ, ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಸಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಾಗಿವೆ.

ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ-ದಟ್ಟವಾದ, ಕಡಿಮೆ-ನಿವ್ವಳ-ಕಾರ್ಬ್ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

1. ಎಲೆಗೊಂಚಲು, ಪಾಲಕ, ಚಾರ್ಡ್, ಬೊಕ್ ಚಾಯ್ ಮತ್ತು ರೊಮೈನ್ ಲೆಟಿಸ್.
2. ರಾಡಿಚಿಯೋ.
3. ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು.
4. ಬ್ರೊಕೊಲಿ
5. ಹೂಕೋಸು.
6. ಶತಾವರಿ.
7. ಪಲ್ಲೆಹೂವು
8. ಸೆಲರಿ.
9. ಸೌತೆಕಾಯಿ.
10. ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ.
11. ಅಣಬೆಗಳು.
12. ಕೊಹ್ಲ್ರಾಬಿ
13. ಈರುಳ್ಳಿ.
14. ಪಿಮಿಯಂಟೋಸ್.
15. ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್.
16. ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಮತ್ತು ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಬೆರಿಗಳು.
17. ಚಿಯಾ ಮತ್ತು ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳು ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳ ಉರಿಯೂತದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ ( ⁷ )( ⁸ ).

ಇವುಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೂಲಗಳು ಅವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ( ⁹ )( ¹⁰ ) ( ¹¹ )( ¹² )( ¹³ ).

ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸೃಜನಶೀಲತೆಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಈ ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ನೂಡಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವಂತಹ ಕೀಟೊದಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸದ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಬದಲಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು. ಕೀಟೋ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಪಾರ್ಮ ಸುಲಭ ಎರಡು-ಹಂತ.

ಎರಡು ಹಂತದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಪಾರ್ಮೆಸನ್ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಪಾಸ್ಟಾ ಪಾಕವಿಧಾನ

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೆನಪಿಡುವ ಒಂದು ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಇದೆ. ಮೇಲಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮೂಲಗಳು ಕೀಟೋ-ಸ್ನೇಹಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ನೀವು ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಕೀಟೋಸಿಸ್.

ಸಂದೇಹವಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬಹುದು ರಕ್ತದ ಊಟದ ನಂತರ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಕೀಟೋನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕೀಟೋಸಿಸ್‌ನಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು.

ಮುಂದೆ, 7-ದಿನದ ಮಾದರಿ ಕೀಟೋ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸೂಪರ್ ಸಿಂಪಲ್ 7-ಡೇ ಕೀಟೋ ಡಯಟ್ ಯೋಜನೆ

ಈ ಕೀಟೋ ಡಯಟ್ ಪ್ಲಾನ್ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದಾದ, ಆದರೆ ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ, ರುಚಿಕರವಾದ ರುಚಿಕರವೂ ಸಹ, ಅವುಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಖಚಿತವಾಗಿದೆ. ಕೀಟೋ ಸ್ನೇಹಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಸಹ ಸೇರಿವೆ.

ನೀವು ಕೆಳಗೆ ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಮೊದಲು ಒಂದು ವಾರದ ಮೌಲ್ಯದ ಹರಿಕಾರ ಕೀಟೋ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ, ನಂತರ ಅದರ ಕೆಳಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾದ ಶಾಪಿಂಗ್ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ 7 ದಿನಗಳಿಗೆ ಸುಲಭವಾದ ಮಾದರಿ ಕೀಟೋ ಊಟದ ಯೋಜನೆ ಇಲ್ಲಿದೆ:

1 ದಿನ:

• ಬೆಳಗಿನ ಊಟ: ಬೇಕನ್, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಟೊ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ.

ಬೇಕನ್, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಟೊ ಉಪಹಾರ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಪಾಕವಿಧಾನ

• ಲಂಚ್: ಝೆಸ್ಟಿ ಕೆಟೊ ಟ್ಯಾಕೋ ಸಲಾಡ್.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಕೆಟೊ ಟ್ಯಾಕೋ ಸಲಾಡ್ ರೆಸಿಪಿ

• ಬೆಲೆ: ಬೌಲ್‌ನಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ಕೆಟೊ ಎಗ್ ರೋಲ್.

ಬೌಲ್ ರೆಸಿಪಿಯಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ಕೆಟೊ ಎಗ್ ರೋಲ್

• ತಿಂಡಿ / ಸಿಹಿ: 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕೀಟೋ ಕೇಕ್.

ಕೆಟೊ ಕ್ಯಾರಮೆಲ್ ಬ್ರೌನಿ ಕಪ್ ರೆಸಿಪಿ

2 ದಿನ:

• ಬೆಳಗಿನ ಊಟ: ಬೇಕನ್, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಉಳಿದ ಉಪಹಾರ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ.

ಬೇಕನ್, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಟೊ ಉಪಹಾರ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಪಾಕವಿಧಾನ

• ಲಂಚ್: ಒಂದು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಉಳಿದ ಕ್ವಿಕ್ ಕೆಟೊ ಎಗ್ ರೋಲ್.

ಬೌಲ್ ರೆಸಿಪಿಯಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ಕೆಟೊ ಎಗ್ ರೋಲ್

• ಬೆಲೆ: ಸಲಾಡ್ ಉಳಿದಿರುವ ಝೆಸ್ಟಿ ಕೆಟೊ ಟ್ಯಾಕೋಗಳು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಕೆಟೊ ಟ್ಯಾಕೋ ಸಲಾಡ್ ರೆಸಿಪಿ

• ತಿಂಡಿ / ಸಿಹಿ: ಕೆನೆ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ ಚೀಸ್ ಬೈಟ್ಸ್.

ಕೆನೆ ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಚೀಸ್ ಬೈಟ್ಸ್ ರೆಸಿಪಿ

3 ದಿನ:

• ಬೆಳಗಿನ ಊಟ: ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ 5-ನಿಮಿಷದ ಕೀಟೋ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಉಪಹಾರ.

ಸ್ನಿಕ್ಕರ್ಡೂಡಲ್ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ "ಓಟ್ಮೀಲ್" ಉಪಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನ

• ಲಂಚ್: ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ತಯಾರಿಸುವ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ.

ಲೋಡ್ ಮಾಡಿದ ಹೂಕೋಸು ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಪಾಕವಿಧಾನ

• ಬೆಲೆ: 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಕೆಟೊ ಚಿಲ್ಲಿ.

30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಟೊ ಚಿಲ್ಲಿ ರೆಸಿಪಿ

• ತಿಂಡಿ / ಸಿಹಿ: ಕೆನೆ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ ಚೀಸ್ ಬೈಟ್ಸ್.

ಕೆನೆ ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಚೀಸ್ ಬೈಟ್ಸ್ ರೆಸಿಪಿ

4 ದಿನ:

• ಬೆಳಗಿನ ಊಟ: ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ 5-ನಿಮಿಷದ ಕೀಟೋ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಉಪಹಾರ.

ಸ್ನಿಕ್ಕರ್ಡೂಡಲ್ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ "ಓಟ್ಮೀಲ್" ಉಪಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನ

• ಲಂಚ್: 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಕೆಟೊ ಚಿಲಿ.

30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಟೊ ಚಿಲ್ಲಿ ರೆಸಿಪಿ

• ಬೆಲೆ: ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ತಯಾರಿಸುವ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ.

ಲೋಡ್ ಮಾಡಿದ ಹೂಕೋಸು ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಪಾಕವಿಧಾನ

• ತಿಂಡಿ / ಸಿಹಿ: ಕೆಟೊ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಇಲ್ಲ ಶೇಕ್.

ಸುಲಭ ಕೆಟೊ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ರೆಸಿಪಿ ಇಲ್ಲ ಶೇಕ್

5 ದಿನ:

• ಬೆಳಗಿನ ಊಟ: ಶಾಕಾಹಾರಿ ಕೀಟೋ ಫ್ರಿಟಾಟಾ ಅಥವಾ ಶಾಕಾಹಾರಿ ಆಮ್ಲೆಟ್.

ಕೀಟೋ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಫ್ರಿಟಾಟಾ ಪಾಕವಿಧಾನ

• ಲಂಚ್: ರುಚಿಕರವಾದ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಕೆಟೊ ಮಾಂಸದ ತುಂಡು.

ರುಚಿಕರವಾದ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಕೆಟೊ ಮಾಂಸದ ತುಂಡು ರೆಸಿಪಿ

• ಬೆಲೆ: ಫ್ಯಾಟ್‌ಹೆಡ್ ಪಿಜ್ಜಾ: ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಕೆಟೊ ಪಿಜ್ಜಾ.

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಫ್ಯಾಟ್‌ಹೆಡ್ ಪಿಜ್ಜಾ ರೆಸಿಪಿ

• ತಿಂಡಿ / ಸಿಹಿ: ಹೆವೆನ್ಲಿ ಕೆಟೊ ಬಟರ್ ಮೌಸ್ಸ್.

ಕೀಟೋ ಬೆಣ್ಣೆ ಮೌಸ್ಸ್ ಪಾಕವಿಧಾನ

6 ದಿನ:

• ಬೆಳಗಿನ ಊಟ: ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು.

ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು

• ಲಂಚ್: ರುಚಿಕರವಾದ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಕೆಟೊ ಮಾಂಸದ ತುಂಡು.

ರುಚಿಕರವಾದ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಕೆಟೊ ಮಾಂಸದ ತುಂಡು ರೆಸಿಪಿ

• ಬೆಲೆ: ಕೆಟೊ ಸಾಲ್ಟೆಡ್ ಶ್ರಿಂಪ್ ಸ್ಟಿರ್ ಫ್ರೈ.

ಬೇಯಿಸಿದ ಹೂಕೋಸು ರೈಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಟೊ ಶ್ರಿಂಪ್ ಸ್ಟಿರ್ ಫ್ರೈ

• ತಿಂಡಿ / ಸಿಹಿ: ಕೆನೆ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ ಚೀಸ್ ಬೈಟ್ಸ್.

ಕೆನೆ ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಚೀಸ್ ಬೈಟ್ಸ್ ರೆಸಿಪಿ

7 ದಿನ:

• ಬೆಳಗಿನ ಊಟ: ಖಾರದ ಕ್ರಸ್ಟ್‌ಲೆಸ್ ಬ್ರೇಕ್‌ಫಾಸ್ಟ್ ಕೆಟೊ ಕ್ವಿಚೆ.

ಟೇಸ್ಟಿ ಕೆಟೊ ಕ್ರಸ್ಟ್‌ಲೆಸ್ ಬ್ರೇಕ್‌ಫಾಸ್ಟ್ ಕ್ವಿಚೆ ರೆಸಿಪಿ

• ಲಂಚ್: ರುಚಿಯಾದ ಕೆಟೊ ಕಾಬ್ ಸಲಾಡ್.

ರುಚಿಕರವಾದ ಕೆಟೊ ಕಾಬ್ ಸಲಾಡ್ ರೆಸಿಪಿ

• ಬೆಲೆ: ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಕೆಟೊ ಲಸಾಂಜ.

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಲಸಾಂಜ ಸೂಪ್ ರೆಸಿಪಿ

• ತಿಂಡಿ / ಸಿಹಿ: ಹೆವೆನ್ಲಿ ಕೆಟೊ ಬಟರ್ ಮೌಸ್ಸ್.

ಕೀಟೋ ಬೆಣ್ಣೆ ಮೌಸ್ಸ್ ಪಾಕವಿಧಾನ

ವಾಸ್ತವಿಕ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಮಾದರಿ ಊಟದ ಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲಾಗಿದ್ದು, ನೀವು ಮುಂದಿನ ಹಂತವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಿರಿ - ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಕೀಟೋ ಶಾಪಿಂಗ್ ಟ್ರಿಪ್‌ಗಾಗಿ ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಯನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದು.

ಕೀಟೋ ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ದಿನಸಿ ಪಟ್ಟಿ

ನೀವು ಶಾಪಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೋಗುವಾಗ ಈ ಮುದ್ರಿತ ಶಾಪಿಂಗ್ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಟ್ ಅನ್ನು ಕೀಟೋ ಆಯ್ಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಲೋಭನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. (ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ನಂತರ, ಎಲ್ಲವೂ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಊಹಿಸಿದ್ದೀರಿ. ಆದರೆ ಸದ್ಯಕ್ಕೆ, ಎಲ್ಲಾ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು ಕಡಿಮೆ).

ಕೆಟೊ ಕಿರಾಣಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಪಟ್ಟಿ

ತರಕಾರಿಗಳು

• 225 ರಿಂದ 450 ಗ್ರಾಂ / 8 ರಿಂದ 16 ಔನ್ಸ್ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು.
• 4 ದೊಡ್ಡ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ.
• 6 ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ ಕಾಂಡಗಳು.
• 2 ಮಧ್ಯಮ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ.
• 170 ಗ್ರಾಂ / 6 ಔನ್ಸ್ ತಾಜಾ ಪಾಲಕ.
• 340 ಗ್ರಾಂ / 12 ಔನ್ಸ್. ರೋಮೈನ್ ಲೆಟಿಸ್.
• ಸೆಲರಿಯ 2 ದೊಡ್ಡ ತುಂಡುಗಳು
• 285g / 10oz ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ.
• 3 ಸಣ್ಣ ಈರುಳ್ಳಿ.
• 1 ಕಲಂ.
• ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ 2 ದೊಡ್ಡ ಬಲ್ಬ್ಗಳು.
• 1 ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಶುಂಠಿಯ ಬೇರು.
• 85 ಗ್ರಾಂ / 3 ಔನ್ಸ್. ಸುಂದರವಾದ ಬೇಬಿ ಅಣಬೆಗಳು.
• 1 ದೊಡ್ಡ ನಿಂಬೆ (ತಾಜಾ ನಿಂಬೆ ರುಚಿಕಾರಕ ಮಾಡಲು ಸಾವಯವ).
• 30 ರಿಂದ 60 ಗ್ರಾಂ / 1 ರಿಂದ 2 ಔನ್ಸ್ ತಾಜಾ ಪಾರ್ಸ್ಲಿ.
• 30 ರಿಂದ 60 ಗ್ರಾಂ / 1 ರಿಂದ 2 ಔನ್ಸ್ ತಾಜಾ ಓರೆಗಾನೊ.
• 340 ಗ್ರಾಂ / 12 ಔನ್ಸ್ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಅಕ್ಕಿ ಹೂಕೋಸು.
• 455 ಗ್ರಾಂ / 16 ಔನ್ಸ್ ಘನೀಕೃತ ಕಾಡು ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು.
• 1 ಮಧ್ಯಮ ಹಸಿರು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್.
• 85 ರಿಂದ 115 ಗ್ರಾಂ / 3 ರಿಂದ 4 ಔನ್ಸ್ ಕೊತ್ತಂಬರಿ.
• 3 ದೊಡ್ಡ ಆವಕಾಡೊಗಳು.
• 455 ಗ್ರಾಂ / 16 ಔನ್ಸ್ ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್ (ಎಲ್ಲಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ, ಯಾವುದೇ ಸೇರಿಸದ ಸಕ್ಕರೆ).
• 2 ಸುಣ್ಣಗಳು
• 2 ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು.

ಕಾರ್ನೆಸ್

• 1 ಪೌಂಡು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಇಟಾಲಿಯನ್ ಸಾಸೇಜ್ ಅಥವಾ ಸಿಹಿ ಇಟಾಲಿಯನ್ ಸಾಸೇಜ್.
• ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದೊಂದಿಗೆ 6 ಕೋಳಿ ತೊಡೆಗಳು.
• 1 ಪೌಂಡು ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ಬೇಯಿಸಿದ.
• 500 g / 16 oz (1lb.) ಸೀಗಡಿ (ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ, ಬಾಲದ ಮೇಲೆ).
• 225 ಗ್ರಾಂ / 8 ಔನ್ಸ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಪೆಪ್ಪೆರೋನಿ.
• 4 ಪೌಂಡ್. 85% ಹುಲ್ಲು-ಆಹಾರ ನೇರ ನೆಲದ ಗೋಮಾಂಸ.
• 340 ಗ್ರಾಂ / 12 ಔನ್ಸ್ ಬೇಕನ್.
• 500 ಗ್ರಾಂ / 16 ಔನ್ಸ್ ಸಾಲ್ಮನ್.

ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು

• 455g / 16oz ಪೂರ್ಣ ಕೊಬ್ಬಿನ ರಿಕೊಟ್ಟಾ ಚೀಸ್.
• 1350g / 48oz ತುರಿದ ಮೊಝ್ಝಾರೆಲ್ಲಾ ಚೀಸ್.
• 455 ಗ್ರಾಂ / 16 ಔನ್ಸ್ ತುರಿದ ಚೆಡ್ಡಾರ್ ಚೀಸ್.
• 1 ಕಪ್ (225 ಗ್ರಾಂ / 8 ಔನ್ಸ್.) ಪಾರ್ಮ ಗಿಣ್ಣು.
• 1/4 ಕಪ್ ಬ್ಲೂ ಚೀಸ್.
• 225g / 8oz ಪೂರ್ಣ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆನೆ ಚೀಸ್.
• 225g / 8oz ಚೆಡ್ಡಾರ್ ಚೀಸ್.
• 30 ದೊಡ್ಡ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.
• 1 ಪೌಂಡು ಹುಲ್ಲು ತಿನ್ನಿಸಿದ ಬೆಣ್ಣೆ.
• 225g / 8oz ಹೆವಿ ಹೆವಿ ವಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಕ್ರೀಮ್.
• 225g / 8oz ಪೂರ್ಣ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್.

ತೈಲಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳು

• ಬಹಳಷ್ಟು ಬೆಣ್ಣೆ, ತುಪ್ಪ, ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು (ಅಥವಾ ಬೇಕನ್‌ನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಹಂದಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ).
• 455 ಗ್ರಾಂ / 16 ಔನ್ಸ್ MCT ತೈಲ.
• 455 ಗ್ರಾಂ / 16 ಔನ್ಸ್ ಆವಕಾಡೊ ಎಣ್ಣೆ.
• ಚಿಲ್ಲಿ ಪೇಸ್ಟ್.
• ತೆಂಗಿನ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಅಥವಾ ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್.
• 455g / 16oz ಗೋಮಾಂಸ ಮೂಳೆ ಸಾರು.

ಮಸಾಲೆಗಳು

• ವೆನಿಲ್ಲಾ ಸಾರ.
• ಸಿಲೋನ್ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ.
• ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಪುಡಿ.
• ಮೆಣಸಿನ ಪುಡಿ.
• ಜೀರಿಗೆ.
• ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪು.
• ಮೆಣಸು.
• ಇಟಾಲಿಯನ್ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಮಿಶ್ರ ಮಸಾಲೆ.
• ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು ಪದರಗಳು.
• ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಯೀಸ್ಟ್.
• ಮೆಣಸಿನ ಪುಡಿ.
• ಮೆಣಸು.

ಬೇಕರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

• 1 ಬಾಕ್ಸ್ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು.
• ಸ್ಟೀವಿಯಾ ಮತ್ತು ಮಾಂಕ್ ಹಣ್ಣಿನ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು.
• ಕೋಕೋ ನಿಬ್ಸ್.
• ತೆಂಗಿನ ಹಿಟ್ಟಿನ 1 ಪ್ಯಾಕೇಜ್.
• ಬಾದಾಮಿ ಹಿಟ್ಟಿನ 1 ಪ್ಯಾಕೇಜ್.
• 455g / 16oz ಮರಿನಾರಾ ಸಾಸ್.
• ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್.
• 1 ಕ್ಯಾನ್ ಟೊಮೆಟೊ ಪೇಸ್ಟ್.
• 1 ಕ್ಯಾನ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಟೊಮೆಟೊಗಳು.
• ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೌಡರ್.
• ಅಡಿಗೆ ಸೋಡಾ.
• ಟಾರ್ಟರ್ ಕ್ರೀಮ್.
• ಸೆಣಬಿನ ಹೃದಯಗಳು.
• ಅಗಸೆ ಹಿಟ್ಟು.
• ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು.
• ತೆಂಗಿನ ಸಿಪ್ಪೆಗಳು.
• ಕೊಕೊ ಪುಡಿ.
• ಎಳ್ಳು.

Keto ನಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ವಾರದ ನಂತರ ಏನನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು

ಕೀಟೊದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ವಾರವು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಅವಧಿಯಾಗಿದೆ.

ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಇದು ಉತ್ತೇಜಕವಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಅದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಎಂದರೆ ಮುಂದಿನ ಕೆಲವು ವಾರಗಳು ಸುಲಭವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ 7 ದಿನಗಳ ಮುಂಚೆಯೇ ಸಂಭವಿಸಬಹುದಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಅವಲೋಕನ ಇಲ್ಲಿದೆ, ಆದರೂ ನೀವು ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ ಕೆಲವು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ನಿರಂತರ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು:

• ನೀವು ಶಾಶ್ವತ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಡವಳಿಕೆಗಳಿಗೆ (ಕೀಟೊ ದಿನಸಿಗಳಿಗಾಗಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವಂತಹ) ಪ್ರಯತ್ನವು ಫಲ ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ನೀವು ಕೆಟೋಸಿಸ್‌ಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೀರಿ (ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಹೊರತು ಗುಪ್ತ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು) ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ನಿಮ್ಮ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.
• ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು, ಮಾಡಲು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಲೋಭನೆ ಮೋಸ ಮತ್ತು ಊಟದ ನಡುವೆ ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯ (ಪೂರ್ಣತೆ) ಹೆಚ್ಚಿದ ಭಾವನೆ ( ¹⁴ ).
• ಕೀಟೋ ಫ್ಲೂನ ಯಾವುದೇ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಅಥವಾ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಈಗ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಿರಬೇಕು ಅಥವಾ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಆಗಬಹುದು.
• ಹಗುರವಾದ ಚರ್ಮದಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಉರಿಯೂತದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಗಮನಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ ( ¹⁵ ).
• ನೀರಿನ ತೂಕ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಂಯೋಜನೆಯಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಅಳೆಯಬಹುದಾದ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ (ಆದರೆ ವೇಗವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತದೆ).

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ, ಕೇವಲ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ವಾರದ ನಂತರ ಕೀಟೋ ಉಳಿಯುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಗಳು ಅಸಾಧ್ಯ ಕೇವಲ ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟದ ದರದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನೂ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ.

ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ನಿಮ್ಮ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ

ಮುಂದಿನ ಹಂತಗಳು ನಿಮಗೆ ಬಿಟ್ಟಿದ್ದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ಈ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಇಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು ನಮ್ಮ ವೆಬ್ ಯಾವ ತೊಂದರೆಯಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಹಾಯ ಬೇಕಾದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವವನ್ನು ಅದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಮ್ಮ ಕೀಟೋ ಟೆಲಿಗ್ರಾಮ್ ಗುಂಪು ಇದಕ್ಕೆ ನಂಬಲಾಗದ ಮಿತ್ರ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಸೇರಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಚಿತವಾಗಿದೆ: https://t.me/esketoesto.

ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಾಗ, ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ. ನೀವು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಾಗ, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ keto ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಆರಂಭದ ಹಂತವಾಗಿದೆ.