ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎ ಜೊತೆ ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರ, ನೀವು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಗಾಗಿ, ತರಕಾರಿಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅವಶ್ಯಕ ಸರಿಯಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಈ ಕೀಟೋ ಟ್ಯಾಕೋ ಸಲಾಡ್‌ನಂತಹ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ವಿವಿಧ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು. ಕ್ರೂಸಿಫೆರಸ್ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ವರ್ಣರಂಜಿತ ಕಡಿಮೆ-ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ತರಕಾರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಕೆಟೋಸಿಸ್ನಿಂದ ಹೊರಹಾಕದೆಯೇ ಒದಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಈ ಸಲಾಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಕೆಲವು ತರಕಾರಿಗಳು:
- ಸೊಪ್ಪು.
- ಅರುಗುಲಾ
- ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು
- ಪಿಮಿಯಂಟೋಸ್.
ಈ ಕೀಟೋ ಟ್ಯಾಕೋ ಸಲಾಡ್‌ನ 3 ತರಕಾರಿ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಈ ಕೀಟೋ ಟ್ಯಾಕೋ ಸಲಾಡ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ತರಕಾರಿಗಳು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಂದ ತುಂಬಿವೆ. ಈ ತರಕಾರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ.
ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಅರುಗುಲಾ
ಈ ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು ಖನಿಜಗಳು, ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್, ಸತು, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಂತಹ ಫೈಟೊನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್‌ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳು A, B6 ಮತ್ತು K ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಇತರ ಅಗತ್ಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಕುರುಹುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ( 1 ).
ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಬೀಟಾ ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಕೂಡ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಂಧಿವಾತದಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಉರಿಯೂತದ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ( 2 ).
ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು
ಈ ತರಕಾರಿ ಕನಿಷ್ಠ 95% ನೀರಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ, ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆದರ್ಶ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಸಿ ಮತ್ತು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ( 3 ).
ಅವು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಫ್ಲೇವೊನಾಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ( 4 ).
ಮೆಣಸುಗಳು
ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ಕುಟುಂಬವು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಅಗತ್ಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್‌ಗಳ ಒಂದು ಸೇವೆಯು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ದೈನಂದಿನ ಭತ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಯ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ( 5 ).
ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್‌ಗಳು ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್‌ಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ( 6 ).
ಇವುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ ತರಕಾರಿಗಳು ಅವರು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಅವರು ಈ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ವರ್ಣರಂಜಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರತಿ ಬೈಟ್ ಹಲವಾರು ನಂಬಲಾಗದ ಟೆಕಶ್ಚರ್ ಮತ್ತು ಸುವಾಸನೆಯೊಂದಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ.
ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೆಣಸುಗಳ ಮಸಾಲೆ, ಸುಣ್ಣದ ರುಚಿಕಾರಕ ಮತ್ತು ಸುವಾಸನೆ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳ ತಾಜಾತನದಿಂದ ನೀವು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಸಲಾಡ್ ಆಗಿದ್ದು ನೀವು ಮತ್ತೆ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೀರಿ.
ಟ್ಯಾಕೋ ಸಲಾಡ್ಗಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್
ಸಲಾಡ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಭಾಗವೆಂದರೆ ಕೆನೆ ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಜೋಡಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಕೀಟೋ ಡಯಟ್‌ನಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು ಎಂದಲ್ಲ.
ಬಳಸಲು ಸುಲಭವಾದ "ಮೇಲೋಗರಗಳಲ್ಲಿ" ಒಂದು ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಆಗಿದೆ. ಈ ಪಾಕವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಚಮಚ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕೋಟ್‌ಗೆ ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ.
ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕೆನೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಬಯಸಿದರೆ, ಈ ಕೆನೆ ಕೆಟೊ ಆವಕಾಡೊ ಲೈಮ್ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:
- ಒಂದು ಸುಣ್ಣದ ರಸ.
- ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯ 1 ಟೀಚಮಚ.
- 1 ಚಮಚ ನೀರು.
- 1/2 ಆವಕಾಡೊ, ಹೊಂಡ ಮತ್ತು ಚೌಕವಾಗಿ.
- 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಕೊಚ್ಚಿದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ.
- 1/4 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಉಪ್ಪು.
ಕೆನೆ ತನಕ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ನೀವು ಆಹಾರ ಸಂಸ್ಕಾರಕವನ್ನು ಬಳಸಲು ಬಯಸಬಹುದು. ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ನೀವು ಕೊತ್ತಂಬರಿ ಸೊಪ್ಪಿನ ಕೆಲವು ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
ಟ್ಯಾಕೋ ಸಲಾಡ್ಗಾಗಿ ಇತರ ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್‌ಗಳು
ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಗೆ ತರಕಾರಿಗಳು ಅವಶ್ಯಕ. ನಿಮ್ಮ ಕೀಟೋ ಟ್ಯಾಕೋ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ವಿವಿಧ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿಸಿ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ವಾರದಿಂದ ವಾರಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹೊಸ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು.
ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಮಿಶ್ರಣಗಳಿಗೆ ಕೆಲವು ವಿಚಾರಗಳು ಬೇಕೇ? ಈ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:
- ಜಲಪೆನೋ.
- ಗ್ವಾಕಮೋಲ್
- ಕೆಂಪು ಈರುಳ್ಳಿ
- ಚೀವ್ಸ್
- ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ.
- ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಟ್ಯಾಕೋ ಮಸಾಲೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
ಅಂಗಡಿಯಿಂದ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಪೂರ್ವ-ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಿದ ಟ್ಯಾಕೋ ಮಸಾಲೆ ಹಿಟ್ಟು ಅಥವಾ ಕಾರ್ನ್‌ಸ್ಟಾರ್ಚ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲೇಟ್‌ಗೆ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಟ್ಯಾಕೋ ಮಸಾಲೆ ತಯಾರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಆ ಗುಪ್ತ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ನೋಟಾ: ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಟ್ಯಾಕೋ ಮಸಾಲೆ ಕೂಡ ಉತ್ತಮ ಉಡುಗೊರೆ ಕಲ್ಪನೆಯಾಗಿದೆ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಟ್ಯಾಕೋಗಳನ್ನು ಮಸಾಲೆ ಮಾಡಲು ಈ ಪಾಕವಿಧಾನ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗುವ ಮಸಾಲೆಗಳು ಇವು:
- ಜೀರಿಗೆ.
- ಮೆಣಸಿನ ಪುಡಿ.
- ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಪುಡಿ.
- ಮೆಣಸುಗಳು.
- ಉಪ್ಪು.
- ಮೆಣಸು.
ಟ್ಯಾಕೋ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾಗಳಿಗೆ ಕೀಟೋ ಬದಲಿ
ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಟ್ಯಾಕೋ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾಗಳ ಅಗಿಯನ್ನು ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ.
ಆದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಷ್ಟು, ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಸಿಹಿ ಕಾರ್ನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ನ್ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾಗಳು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಅಕ್ಕಿ ನೂಡಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಓಟ್ಮೀಲ್ಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ( 7 ).
ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾವನ್ನು ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದರೆ (ಕಾರ್ನ್ ಬದಲಿಗೆ), ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. 30-ಇಂಚಿನ / 12-ಸೆಂ ಹಿಟ್ಟು ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾವು ಸುಮಾರು 60 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಕೆಟೋಸಿಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಬಯಸಿದರೆ ಸುಮಾರು ಮೂರು ದಿನಗಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ( 8 ).
ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಟ್ಯಾಕೋ ಸಲಾಡ್ ಮಾಡಲು, ಹಳೆಯ-ಶೈಲಿಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೋಗಿ. ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮರೆತು ದೊಡ್ಡ ಸಲಾಡ್ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಬಡಿಸಿ.
ಅಥವಾ ನೀವು ಕೆಲವು ಮಾಡಬಹುದು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾಗಳು ಗರಿಗರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ ..
ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್ಗಾಗಿ "ಸಲಾಡ್ ಬೌಲ್" ಮಾಡಿ
ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್ಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ "ಗರಿಗರಿಯಾದ ಸಲಾಡ್ ಬೌಲ್" ಮಾಡಲು ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು. ನಂತರ ಅದನ್ನು ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಿದ ಮಫಿನ್ ಟಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು 175ºF / 350ºC ನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಥವಾ ಗರಿಗರಿಯಾಗುವವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿ. ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಬಡಿಸಬಹುದು.
ಕೆಟೊ ಟ್ಯಾಕೋ ಸಲಾಡ್ಗಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಯ್ಕೆಗಳು
ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರತಿ ವಾರ ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಹೊಸದಾಗಿ ಇರಿಸಬಹುದು.
ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವು ಹುಲ್ಲು ತಿನ್ನಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಬದಲಿಗೆ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಇತರ ಮಾಂಸಗಳಿವೆ. ನೀವು ಇದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ ಮ್ಯಾಕ್ರೋಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದುನೀವು ವಿವಿಧ ಮಾಂಸವನ್ನು ಬಳಸಿದಾಗ, ಸಲಾಡ್ನಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಟ್ಯಾಕೋ ಸಲಾಡ್ಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಇತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಲ್ಪನೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಪೊಲೊ.
- ಚೋರಿಜೊ.
- ಫಿಲೆಟ್.
- ಕೊಚ್ಚಿದ ಟರ್ಕಿ.
- ಸುಟ್ಟ ಸಾಲ್ಮನ್.
ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಮೆಕ್ಸಿಕನ್ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಈ ಟ್ಯಾಕೋ ಸಲಾಡ್ ಮಾಡಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ತರಕಾರಿಗಳು, ಕೀಟೋ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಮೆಕ್ಸಿಕನ್ ಸುವಾಸನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಲು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಪಾಕವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.
ಭೋಜನ ಅಥವಾ ಊಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮೂಲಭೂತ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಶಾಕಾಹಾರಿ ಅಲಂಕರಣದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಯಾವಾಗಲೂ ಕೀಟೋ-ಸ್ನೇಹಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಕೆಟೊ ಟ್ಯಾಕೋ ಸಲಾಡ್
ಈ ರುಚಿಕರವಾದ ಕೆಟೊ ಟ್ಯಾಕೋ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಟ್ಯಾಕೋಗಳಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮೇಲೋಗರಗಳಿಂದ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
- ತಯಾರಿ ಸಮಯ: 5 ಮಿನುಟೊಗಳು.
- ಅಡುಗೆ ಸಮಯ: 25 ಮಿನುಟೊಗಳು.
- ಒಟ್ಟು ಸಮಯ: 20 ಮಿನುಟೊಗಳು.
- ಪ್ರದರ್ಶನ: 4 ಭಾಗಗಳು.
- ವರ್ಗ: ಆರಂಭಿಕರು
- ಕಿಚನ್ ರೂಮ್: ಫ್ರೆಂಚ್.
ಪದಾರ್ಥಗಳು
- 500g / 1lb ಹುಲ್ಲು ತಿನ್ನಿಸಿದ ನೆಲದ ಗೋಮಾಂಸ.
- ನೆಲದ ಜೀರಿಗೆ 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್.
- 1/2 ಟೀಚಮಚ ಮೆಣಸಿನ ಪುಡಿ.
- 1 ಚಮಚ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಪುಡಿ.
- 1/2 ಚಮಚ ಕೆಂಪುಮೆಣಸು.
- 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಉಪ್ಪು.
- ಮೆಣಸು 1/2 ಟೀಚಮಚ.
- 4 ಕಪ್ ರೋಮೈನ್ ಲೆಟಿಸ್.
- 1 ಮಧ್ಯಮ ಟೊಮೆಟೊ.
- 115 ಗ್ರಾಂ / 4 ಔನ್ಸ್ ಚೆಡ್ಡಾರ್ ಚೀಸ್.
- 1/2 ಕಪ್ ಕೊತ್ತಂಬರಿ ಸೊಪ್ಪು.
- 1 ದೊಡ್ಡ ಆವಕಾಡೊ
- 1/2 ಕಪ್ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಾಸ್.
- 2 ಸಣ್ಣ ನಿಂಬೆಹಣ್ಣು.
- 1 ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸೌತೆಕಾಯಿ.
ಸೂಚನೆಗಳು
- ಮಧ್ಯಮ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಬಾಣಲೆಯನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆ, ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ನಾನ್‌ಸ್ಟಿಕ್ ಸ್ಪ್ರೇನೊಂದಿಗೆ ಲೇಪಿಸಿ.
- ನೆಲದ ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಬಾಣಲೆಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆರೆಸಿ ಮತ್ತು ಗೋಲ್ಡನ್ ಬ್ರೌನ್ ರವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿ.
- ಶಾಖದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ.
- ಲೆಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಹೋಳಾದ ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸಲಾಡ್ ತಯಾರಿಸಿ. ನೆಲದ ಗೋಮಾಂಸ, ಸಾಲ್ಸಾ ಮತ್ತು ಉದಾರವಾದ ನಿಂಬೆಹಣ್ಣಿನ ಚಿಮುಕಿಸಿ ಮೇಲೆ. ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
ಪೋಷಣೆ
- ಭಾಗದ ಗಾತ್ರ: 1 1/2 ಕಪ್ಗಳು.
- ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 430.
- ಕೊಬ್ಬುಗಳು: 31 ಗ್ರಾಂ.
- ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ನಿವ್ವಳ: 7 ಗ್ರಾಂ.
- ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು: 29 ಗ್ರಾಂ.
ಪಲಾಬ್ರಾಸ್ ಕ್ಲೇವ್: ಕೆಟೊ ಟ್ಯಾಕೋ ಸಲಾಡ್.