ಸ್ನಿಕ್ಕರ್ಡೂಡಲ್ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ "ಓಟ್ಮೀಲ್" ಉಪಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನ

ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಒಂದು ಮೂಲ ಉಪಹಾರ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇದು ಅಂಟು-ಮುಕ್ತವಾಗಿದ್ದರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಓಟ್ ಮೀಲ್ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಿಲ್ಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ "ಓಟ್ಮೀಲ್" ಮತ್ತು ಸ್ನಿಕರ್ಡೂಡಲ್ "ಉಪಹಾರವು ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಕರ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಸ್ನಿಕರ್ಡೂಡಲ್ ಕುಕೀಗಳ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯ ಪರಿಮಳದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಇದು ಧಾನ್ಯ-ಮುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಡೈರಿ-ಮುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ನೀವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಈ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ "ಓಟ್ಮೀಲ್" ಪಾಕವಿಧಾನ:

• ಬಿಸಿ.
• ಸಾಂತ್ವನ ನೀಡುವುದು.
• ಸಿಹಿ.
• ಟೇಸ್ಟಿ

ಮುಖ್ಯ ಪದಾರ್ಥಗಳೆಂದರೆ:

• ಮಕಾಡಾಮಿಯಾ ಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ.
• ಕಾಲಜನ್
• ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು.
• ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲು.
• ವೆನಿಲ್ಲಾ ಸಾರ.

ಐಚ್ಛಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳು.

• ಸುಟ್ಟ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ.

ಈ ಕೀಟೋ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ "ಓಟ್ಮೀಲ್" ಉಪಹಾರದ 3 ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

# 1: ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ

ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಅವುಗಳ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಅಂಶವು ವಿರಳವಾಗಿ ಹೈಲೈಟ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಬಹುಶಃ ಇದು ಎಎಲ್ಎ (ಒಮೆಗಾ -3) ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ನ ನಂಬಲಾಗದ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು ಲಿಗ್ನಾನ್‌ಗಳ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಸಂಯುಕ್ತವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಈಸ್ಟ್ರೋಜೆನಿಕ್ ಗುಣಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಫೈಟೊಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ನ ಕೆಲವು ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು ( ¹ ).

ಇದು ಏಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು?

ಆಂಟಿ-ಈಸ್ಟ್ರೋಜೆನಿಕ್ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಕೆಲವು ಹಾರ್ಮೋನ್-ಸಂಬಂಧಿತ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ಗಳ (ಸ್ತನ, ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್, ಅಂಡಾಶಯ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾಶಯದಂತಹ) ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಫೈಟೊಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್‌ಗಳ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನಿಕ್ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಹೊಂದಿರುವವರಲ್ಲಿ ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ( ² ).

# 2: ಜಂಟಿ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ

ನಿಮ್ಮ ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶದ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಅಂಶವಾಗಿ, ಕಾಲಜನ್ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಎಂಬ ಅಂಗಾಂಶದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕಾಲಜನ್ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗಾಂಶದ ಸಮಗ್ರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಜನರು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಉದ್ಭವಿಸುವ ದುರದೃಷ್ಟಕರ ಸಮಸ್ಯೆ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಸವಕಳಿಯಾಗಿದೆ. ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಉರಿಯೂತದಿಂದಾಗಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಒಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಜಂಟಿ ಆರೋಗ್ಯದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಾಲಜನ್ ಪೂರಕವು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೀಲು ನೋವು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಾಲಜನ್ ಅನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುವುದು ಭವಿಷ್ಯದ ಜಂಟಿ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ( ³ ).

# 3: ಇದು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ

ಈ "ಓಟ್ಮೀಲ್" ಅನ್ನು ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯುತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಈ "ಬ್ರೇಕ್‌ಫಾಸ್ಟ್ ಓಟ್ ಮೀಲ್" ರೆಸಿಪಿಯು ಕರಗಬಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕರಗದ ಫೈಬರ್ ಎರಡನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಿದ್ದು, ನಿಮಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿನ ಕರಗದ ನಾರು ನಿಮ್ಮ ಮಲಕ್ಕೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರವು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಮೂಲಕ ವೇಗವಾಗಿ ಹಾದುಹೋಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿನ ಕರಗುವ ಫೈಬರ್ ಜೆಲ್ ತರಹದ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ವಸ್ತುಗಳು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸಿದಾಗ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ( ⁴ ).

ಕೆಟೊ ಸ್ನಿಕರ್ಡೂಡಲ್ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ "ಓಟ್ಮೀಲ್" ಉಪಹಾರ

ನೀವು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊ ಕೀಟೋ ಉಪಹಾರದಿಂದ ಆಯಾಸಗೊಂಡಿದ್ದರೆ, ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸುವ ಸಮಯ ಇರಬಹುದು.

ಅಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಕೀಟೋ ಮಫಿನ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಇದ್ದರೂ, ಬಿಸಿ ಉಪಹಾರ ಬೌಲ್ ಬಗ್ಗೆ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ತೃಪ್ತಿ ಇದೆ.

ಈ snickerdoodle "ಓಟ್ಮೀಲ್" ಪಾಕವಿಧಾನವು ನೀವು ಕಂದು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೊಂದಿರುವ snickerdoodle ಚೆವಿ ಕುಕೀ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿರುವಂತೆ ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಸಕ್ಕರೆ-ಮುಕ್ತ, ಪ್ಯಾಲಿಯೊ, ಗ್ಲುಟನ್-ಮುಕ್ತ ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ ಕೆಟೊ-ಸ್ನೇಹಿಯಾಗಿದೆ.

• ತಯಾರಿ ಸಮಯ: 10 ಮಿನುಟೊಗಳು.
• ಒಟ್ಟು ಸಮಯ: 10 ಮಿನುಟೊಗಳು.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 1 ಕಪ್ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು.
• 1/2 ಕಪ್ ಸೆಣಬಿನ ಹೃದಯಗಳು.
• 1 ಚಮಚ ಅಗಸೆ ಹಿಟ್ಟು.
• 1 ಚಮಚ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು.
• ತೆಂಗಿನ ಸಿಪ್ಪೆಗಳ 1 ಚಮಚ.
• 1 ಚಮಚ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಸಾರ.
• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ.
• ಕಾಲಜನ್ 1 ಚಮಚ.
• 1 ಚಮಚ ಮಕಾಡಾಮಿಯಾ ಬೀಜಗಳು.
• ಐಚ್ಛಿಕ ಮೇಲೋಗರಗಳು: ಕೆಂಪು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕೋಕೋ ಬೀನ್ಸ್, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಚಿಪ್ಸ್, ಸುಟ್ಟ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಸೂಚನೆಗಳು

1. ಮಧ್ಯಮ-ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಸಣ್ಣ ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು (ಅಡಿಕೆ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ) ಸಂಯೋಜಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೆರೆಸಿ.
2. ಕುದಿಯಲು ತನ್ನಿ, ಶಾಖವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ಛೆಯಂತೆ ದಪ್ಪವಾಗುವವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿ, ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಬೆರೆಸಿ.
3. ಶಾಖದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ. ಬಯಸಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಮೇಲೋಗರಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಚಿಮುಕಿಸಿ ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಿ.

ಪೋಷಣೆ

• ಭಾಗದ ಗಾತ್ರ: 1 ಕಪ್.
• ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 398.
• ಕೊಬ್ಬುಗಳು: 23 ಗ್ರಾಂ.
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 18 ಗ್ರಾಂ (ನಿವ್ವಳ: 10 ಗ್ರಾಂ).
• ಫೈಬರ್: 8 ಗ್ರಾಂ.
• ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು: 31 ಗ್ರಾಂ.

ಪಲಾಬ್ರಾಸ್ ಕ್ಲೇವ್: ಕೆಟೊ ಸ್ನಿಕರ್ಡೂಡಲ್ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ "ಓಟ್ಮೀಲ್" ಉಪಹಾರ.