ಕೀಟೊ ಡಯಟ್: ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಡಯಟ್‌ಗೆ ಅಲ್ಟಿಮೇಟ್ ಗೈಡ್

ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚು-ಕೊಬ್ಬಿನ, ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದು, ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪುವಲ್ಲಿ ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದರಿಂದ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸುತ್ತಲೇ ಇದೆ.

ನೀವು ಈ ಪುಟವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಇಂದು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.

ನೀವು ನಮ್ಮ YouTube ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಸಾರಾಂಶವಾಗಿ ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು:

ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರ ಎಂದರೇನು?

ಕೀಟೋ ಆಹಾರದ ಉದ್ದೇಶವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಟೋಸಿಸ್‌ಗೆ ಒಳಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಇಂಧನಕ್ಕಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದು. ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬು, ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ಕೀಟೋ ಆಹಾರವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತದೆ ಕೆಳಗಿನ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ ಅನುಪಾತಗಳು:.

• ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಿಂದ 20-30% ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ 70-80% ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು, ಆವಕಾಡೊಗಳು, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ y ಹುಲ್ಲು ತಿನ್ನಿಸಿದ ಬೆಣ್ಣೆ).
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ 5% ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು (ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ, ಇದು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿದೆ 20 ರಿಂದ 50 ಗ್ರಾಂ ದಿನಕ್ಕೆ ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು).

ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವಂತಹ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕೀಟೋ ಆಹಾರಗಳು ಅಪಸ್ಮಾರ, ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾಗಿವೆ. ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುಮಾರು 90% ಕೊಬ್ಬು, 10% ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು 0 ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್‌ಗಳ ವಿಭಜನೆಯ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಕೆಟೋ ಡಯಟ್ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ (ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ) ಇದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಸಾಗಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಇದನ್ನೇ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸ್ಪೈಕ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ( ¹ ).

ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ಆದ್ಯತೆಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವವರೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಕ್ಕರೆಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಸುಡುತ್ತದೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಇದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ (ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್) ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಬೇರೆ ಆಯ್ಕೆಯಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಕೀಟೋನ್‌ಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಟೋಸಿಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವ ಚಯಾಪಚಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ ( ² ).

ಕೀಟೋನ್‌ಗಳು ಎಂದರೇನು?

ಕೀಟೋಸಿಸ್ನಲ್ಲಿ, ಯಕೃತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಕೀಟೋನ್ ದೇಹಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳು. ಈ ಉಪ-ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ಹೊಸ ಮೂಲವಾಗುತ್ತವೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದಾಗ ಮತ್ತು ಆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೀಟೋ-ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಮೂಲಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮೂರು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳಿವೆ:

• ಅಸಿಟೋನ್.
• ಅಸಿಟೋಅಸೆಟೇಟ್.
• ಬೀಟಾ-ಹೈಡ್ರಾಕ್ಸಿಬ್ಯುಟೈರೇಟ್ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ BHB ಎಂದು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ).

ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ( ³ )( ⁴ ) ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಹ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಗ್ಲುಕೋನೋಜೆನೆಸಿಸ್, ಗ್ಲಿಸರಾಲ್, ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ಮತ್ತು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವು ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿ ಇಳಿಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದುದು ನಮ್ಮ ಮಿದುಳುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಗಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ( ⁵ )( ⁶ ).

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಜನರು ಹೆಚ್ಚಿದ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಪಷ್ಟತೆ, ಸುಧಾರಿತ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಕೀಟೋದಲ್ಲಿ ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಅಣುಗಳು ತೀರಾ ಅವು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಅಂದರೆ ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಜೀವಕೋಶದ ಹಾನಿಯನ್ನು ರಿವರ್ಸ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ಕೀಟೊ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ "ವಂಚಿತ" ದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರಗಳು

ಹೇ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದ ನಾಲ್ಕು ಮುಖ್ಯ ವಿಧಗಳು. ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಕೊಬ್ಬು ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾದ ವಿಧಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಯಾವ ವಿಧಾನವು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳು, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಡಯಟ್ (SKD)

ಇದು ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ಅದರಲ್ಲಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 20-50 ಗ್ರಾಂ ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಒಳಗೆ ಉಳಿಯುವ ಸಮಯ, ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.

ಉದ್ದೇಶಿತ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರ (TKD)

ನೀವು ಸಕ್ರಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ವಿಧಾನವು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವು ಸುಮಾರು 20-50 ಗ್ರಾಂ ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು 30 ನಿಮಿಷದಿಂದ ಒಂದು ಗಂಟೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಸೈಕ್ಲಿಕಲ್ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರ (CKD)

ಕೀಟೋ ನಿಮಗೆ ಬೆದರಿಸುವಂತಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಅವಧಿಗಳ ನಡುವೆ ಇದ್ದೀರಿ, ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಅವಧಿ (ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ).

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೀಟೋ ಆಹಾರ

ಈ ವಿಧಾನವು ಪ್ರಮಾಣಿತ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ (SKD) ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆ. ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ. ಕೀಟೋ ಆಹಾರದ ಈ ಆವೃತ್ತಿಯು ಇತರರಿಗಿಂತ ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ.

ಗಮನಿಸಿ: SKD ವಿಧಾನವು ಕೀಟೊದ ಅತ್ಯಂತ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೆಳಗಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಯು ಈ ಪ್ರಮಾಣಿತ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಕೆಟೋದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು?

ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಕೀಟೋ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್‌ಗಳ ವಿಭಜನೆ:

• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 5-10%.
• ಪ್ರೋಟೀನ್: 20-25%.
• ಕೊಬ್ಬು: 75-80% (ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು).

ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್‌ಗಳು ಯಾವುದೇ ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದ ಮೂಲಾಧಾರವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಜನಪ್ರಿಯ ಅಭಿಪ್ರಾಯಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ ಅನುಪಾತವಿಲ್ಲ.

ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ಇದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಮ್ಯಾಕ್ರೋಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ:

• ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಗುರಿಗಳು.
• ಆರೋಗ್ಯ ಇತಿಹಾಸ.
• ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 20-50 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ದಿನಕ್ಕೆ 100 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ ಹೋಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೀಟೋಸಿಸ್ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬಹುದು.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆ

ಎಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆ, ಆದರ್ಶ ತೂಕ, ಲಿಂಗ, ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ನೇರ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಪ್ರತಿ ಪೌಂಡ್ಗೆ 0.8 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು "ತುಂಬಾ" ಕೀಟೋ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುವ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಇದು ಕೀಟೋಸಿಸ್ನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವುದಿಲ್ಲ.

ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆ

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ಬರಬೇಕಾದ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿದ ನಂತರ, ಎರಡು ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು 100 ರಿಂದ ಕಳೆಯಿರಿ. ಆ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಬರಬೇಕಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಶೇಕಡಾವಾರು.

ಕೆಟೋದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಅದು ಇರಬಾರದು. ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತುಂಬುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಇದು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾಕ್ರೋ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.

ಹೆಚ್ಚು ಓದಲು, ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು.

ಕೀಟೋ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು?

ಕೀಟೋ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇತರ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಗುಂಪು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೀಟೋ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ನಡುವಿನ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್‌ಗಳ ಮಟ್ಟ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ 45% ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಕೊಬ್ಬು (ಅಥವಾ ಇತರ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ಸ್) ಗಾಗಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯು ಇರುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ ಆಹಾರಗಳ ನಡುವಿನ ಗುರಿಗಳು ಸಹ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಕೀಟೋಸ್‌ನ ಗುರಿಯು ಕೀಟೋಸಿಸ್‌ಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಇಂಧನಕ್ಕಾಗಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಕೀಟೋಸಿಸ್ಗೆ ಹೋಗಬಾರದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ, ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಸೇರಿಸಿ.

ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು

ಈಗ ನೀವು ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದ ಹಿಂದಿನ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಶಾಪಿಂಗ್ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಇದು ಸಮಯವಾಗಿದೆ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ಗೆ ಹೋಗಿ.

ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಆನಂದಿಸುವಿರಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು

ಯಾವಾಗಲೂ ನೀವು ಖರೀದಿಸಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುನ್ನತ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮಾಂಸವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಸಾವಯವ ಮತ್ತು ಹುಲ್ಲು-ಆಹಾರದ ದನದ ಮಾಂಸವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ, ಕಾಡು ಹಿಡಿದ ಮೀನುಗಳು ಮತ್ತು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಬೆಳೆದ ಕೋಳಿ, ಹಂದಿ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಸಹ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕಚ್ಚಾ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ.

• ಗೋಮಾಂಸ: ಸ್ಟೀಕ್, ಕರುವಿನ, ಹುರಿದ, ನೆಲದ ಗೋಮಾಂಸ, ಮತ್ತು ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆಗಳು.
• ಕೋಳಿ ಸಾಕಣೆ: ಕೋಳಿ, ಕ್ವಿಲ್, ಬಾತುಕೋಳಿ, ಟರ್ಕಿ ಮತ್ತು ಕಾಡು ಆಟದ ಸ್ತನಗಳು.
• ಹಂದಿ ಮಾಂಸ: ಹಂದಿ ಟೆಂಡರ್ಲೋಯಿನ್, ಸಿರ್ಲೋಯಿನ್, ಚಾಪ್ಸ್, ಹ್ಯಾಮ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಬೇಕನ್.
• ಮೀನು: ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್, ಟ್ಯೂನ, ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ರೌಟ್, ಹಾಲಿಬಟ್, ಕಾಡ್, ಬೆಕ್ಕುಮೀನು ಮತ್ತು ಮಾಹಿ-ಮಹಿ.
• ಮೂಳೆ ಸಾರು: ಗೋಮಾಂಸ ಮೂಳೆ ಸಾರು ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಮೂಳೆ ಸಾರು.
• ಸಮುದ್ರಾಹಾರ: ಸಿಂಪಿ, ಕ್ಲಾಮ್ಸ್, ಏಡಿಗಳು, ಮಸ್ಸೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ನಳ್ಳಿ.
• ಒಳಾಂಗಗಳು: ಹೃದಯ, ಯಕೃತ್ತು, ನಾಲಿಗೆ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಮತ್ತು ಆಫಲ್.
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು: ದೆವ್ವದ, ಹುರಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ.
• ಕಾರ್ಡೆರೊ.
• ಮೇಕೆ.
• ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು: ಮಕಾಡಾಮಿಯಾ ಬೀಜಗಳು, ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ತರಕಾರಿಗಳು

ತರಕಾರಿಗಳು ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರಮಾಣ, ಹೀಗಾಗಿ ಕೀಟೋದಲ್ಲಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

• ಎಲೆಗಳ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಎಲೆಕೋಸು, ಪಾಲಕ, ಚಾರ್ಡ್ ಮತ್ತು ಅರುಗುಲಾ.
• ಎಲೆಕೋಸು, ಹೂಕೋಸು ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಕ್ರೂಸಿಫೆರಸ್ ತರಕಾರಿಗಳು.
• ಐಸ್ಬರ್ಗ್, ರೋಮೈನ್ ಮತ್ತು ಬಟರ್ಹೆಡ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಲೆಟಿಸ್ಗಳು.
• ಸೌರ್‌ಕ್ರಾಟ್ ಮತ್ತು ಕಿಮ್ಚಿಯಂತಹ ಹುದುಗಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು.
• ಅಣಬೆಗಳು, ಶತಾವರಿ ಮತ್ತು ಸೆಲರಿಯಂತಹ ಇತರ ತರಕಾರಿಗಳು.

ಕೀಟೋ ಸ್ನೇಹಿ ಡೈರಿ

ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸಮಂಜಸವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದಾದ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಆರಿಸಿ ಉಚಿತ ಶ್ರೇಣಿಯ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಸಾವಯವ. ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

• ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ತುಪ್ಪ ಮೇಯುವುದು.
• ಹೆವಿ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಹೆವಿ ವಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಕ್ರೀಮ್.
• ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್‌ನಂತಹ ಹುದುಗಿಸಿದ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.
• ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್.
• ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಮೃದು.

ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ಹಣ್ಣುಗಳು

ಕೀಟೊದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

• ಆವಕಾಡೊಗಳು (ನೀವು ಹೇರಳವಾಗಿ ಆನಂದಿಸಬಹುದಾದ ಏಕೈಕ ಹಣ್ಣು).
• ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳಂತಹ ಸಾವಯವ ಹಣ್ಣುಗಳು (ದಿನಕ್ಕೆ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು).

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ತೈಲಗಳು

ಮೂಲಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬು ಹುಲ್ಲಿನಿಂದ ತುಂಬಿದ ಬೆಣ್ಣೆ, ಟ್ಯಾಲೋ, ತುಪ್ಪ, ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಸುಸ್ಥಿರ ಪಾಮ್ ಎಣ್ಣೆ, ಮತ್ತು MCT ತೈಲ.

• ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ತುಪ್ಪ.
• ಬೆಣ್ಣೆ
• ಮೇಯನೇಸ್.
• ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ತೆಂಗಿನ ಬೆಣ್ಣೆ
• ಲಿನ್ಸೆಡ್ ಎಣ್ಣೆ.
• ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ
• ಎಳ್ಳಿನ ಎಣ್ಣೆ.
• MCT ತೈಲ ಮತ್ತು MCT ಪುಡಿ.
• ವಾಲ್ನಟ್ ಎಣ್ಣೆ
• ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ
• ಆವಕಾಡೊ ಎಣ್ಣೆ.

ಕೀಟೋ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು

ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಕೀಟೋ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ. ಕೀಟೊವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಫ್ರಿಜ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಬಿನೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ತೆರೆಯದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ದಾನ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಉಳಿದವನ್ನು ಎಸೆಯಿರಿ.

ಧಾನ್ಯಗಳು

ಧಾನ್ಯಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೀಟೋದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದು ಧಾನ್ಯಗಳು, ಗೋಧಿ, ಪಾಸ್ಟಾ, ಅಕ್ಕಿ, ಓಟ್ಸ್, ಬಾರ್ಲಿ, ರೈ, ಕಾರ್ನ್ ಮತ್ತು quinoa.

ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು

ಅನೇಕ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ತಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶಕ್ಕಾಗಿ ಬೀನ್ಸ್ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತರಾಗಿದ್ದರೂ, ಈ ಆಹಾರಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು. ಬೀನ್ಸ್, ಕಡಲೆ, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಸೂರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶ ಹೊಂದಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳು

ಅನೇಕ ಹಣ್ಣುಗಳು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ್ದರೂ, ಅವು ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೀಟೋಸಿಸ್‌ನಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ.

ಸೇಬುಗಳು, ಮಾವಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಅನಾನಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ (ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ).

ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳು

ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಪಾರ್ಸ್ನಿಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳಂತಹ ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಹಣ್ಣಿನಂತೆ, ಈ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಅವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ.

ಶುಗರ್

ಇದು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್, ಸ್ಮೂಥಿಗಳು, ಸೋಡಾಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ.

ಕೆಚಪ್ ಮತ್ತು ಬಾರ್ಬೆಕ್ಯೂ ಸಾಸ್‌ನಂತಹ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ಯೋಜನೆಗೆ ಸೇರಿಸುವ ಮೊದಲು ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಓದಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನೀವು ಸಿಹಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಬಯಸಿದರೆ, ಒಂದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಕೀಟೋ ಸ್ನೇಹಿ ಸಿಹಿ ಪಾಕವಿಧಾನ ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸ್ಟೀವಿಯಾ o ಎರಿಥ್ರಿಟಾಲ್) ಬದಲಿಗೆ.

ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್

ಕೆಲವು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು ಅವು ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಮತ್ತು ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಯಕೃತ್ತು ಆದ್ಯತೆಯಾಗಿ ಎಥೆನಾಲ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೀಟೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೀಟೊ ಡಯಟ್‌ನಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕನಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ನೀವು ಕಾಕ್ಟೈಲ್‌ಗಾಗಿ ಮೂಡ್‌ನಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಕಡಿಮೆ-ಸಕ್ಕರೆ ಮಿಕ್ಸರ್‌ಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಿಯರ್ ಮತ್ತು ವೈನ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವು ನಂಬಲಾಗದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಅದು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಮೀರಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳು ಕೀಟೊ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ, ಬಲಶಾಲಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳಾಗಿವೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೀಟೋ

ಬಹುಶಃ ಕೀಟೋ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಗಲು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ: ನಷ್ಟ ಸಮರ್ಥನೀಯ ಕೊಬ್ಬು. ಕೀಟೊ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ದೇಹದ ತೂಕ, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ( ⁷ ).

ಪ್ರತಿರೋಧ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಕೀಟೋ

ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಬದಲಿಗೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಪಡೆಯಿರಿ ಶಕ್ತಿ.

ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕೀಟೋ

ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣಗಳ (IBS) ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಸುಧಾರಣೆಯ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ತೋರಿಸಿವೆ. ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವು ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಜನರ ಒಟ್ಟಾರೆ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸಿದೆ. ಐಬಿಎಸ್.

ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಕೀಟೋ

ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ರಕ್ತ. ಪ್ರತಿರೋಧದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮುಂತಾದ ಚಯಾಪಚಯ ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ.

ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕೀಟೊ

ಕೀಟೋ ಆಹಾರವು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಹೃದಯ ರೋಗಗಳು, ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಎಲ್‌ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ (ಅಪಧಮನಿಗಳಲ್ಲಿನ ಪ್ಲೇಕ್‌ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ) ಸುಧಾರಣೆ ಸೇರಿದಂತೆ ( ⁸ ).

ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕೀಟೋ

ಕೀಟೋನ್ ದೇಹಗಳು ಸಂಭಾವ್ಯ ನರರೋಗ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೀಟೊ ಆಹಾರವು ಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಲ್ಝೈಮರ್ನ, ಇತರ ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುವ ಮೆದುಳಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ನಡುವೆ ( ⁹ )( ¹⁰ ).

ಅಪಸ್ಮಾರಕ್ಕೆ ಕೀಟೋ

ಅಪಸ್ಮಾರ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು 20 ನೇ ಶತಮಾನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ರಚಿಸಲಾಯಿತು. ಇಂದಿಗೂ, ಕೆಟೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವಿಧಾನವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಪಸ್ಮಾರ ( ¹¹ ).

PMS ಗಾಗಿ ಕೀಟೊ

ಅಂದಾಜು 90% ಮಹಿಳೆಯರು PMS ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ( ¹² )( ¹³ ).

ಕೀಟೊ ಆಹಾರವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉರಿಯೂತದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರೀ ಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುವಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಕೀಟೋಸಿಸ್‌ನಲ್ಲಿರುವಾಗ ತಿಳಿಯುವುದು ಹೇಗೆ

ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಒಂದು ಬೂದು ಪ್ರದೇಶವಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅದರಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳಿವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಪೂರ್ಣ ಕೆಟೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ತಲುಪಲು ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 1-3 ದಿನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಕೀಟೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಮೂಲಕ, ಇದನ್ನು ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳು ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಚೆಲ್ಲುತ್ತವೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೀಟೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ:

• ಪರೀಕ್ಷಾ ಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಮೂತ್ರದಲ್ಲಿ.
• ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮೀಟರ್ನೊಂದಿಗೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ.
• ಉಸಿರಾಟದ ಮೀಟರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿಧಾನವು ಅದರ ಅನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಅಗ್ಗವಾಗಿದ್ದರೂ, ಮೂತ್ರ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ನಿಖರವಾದ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.

ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಪೂರಕಗಳು

ಪೂರಕ ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ಅವು ಜನಪ್ರಿಯ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೆಟೊ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರದ ಆಹಾರದ ಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಈ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಬಾಹ್ಯ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳು

ಬಾಹ್ಯ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳು ಅವು ಪೂರಕ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೀಟಾ-ಹೈಡ್ರಾಕ್ಸಿಬ್ಯುಟೈರೇಟ್ ಅಥವಾ ಅಸಿಟೋಅಸಿಟೇಟ್, ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ತೇಜನವನ್ನು ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಬಾಹ್ಯ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳು ಊಟದ ನಡುವೆ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಶಕ್ತಿಯ ತ್ವರಿತ ಸ್ಫೋಟಕ್ಕಾಗಿ.

MCT ಆಯಿಲ್ ಮತ್ತು ಪುಡಿ

MCT ಗಳು (ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಮ ಸರಣಿ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು) ಒಂದು ರೀತಿಯ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲವಾಗಿದ್ದು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. MCT ಗಳನ್ನು ತೆಂಗಿನಕಾಯಿಗಳಿಂದ ಹೊರತೆಗೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ದ್ರವ ಅಥವಾ ಪುಡಿ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮಾರಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಾಲಜನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್

ಕಾಲಜನ್ ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೇರಳವಾಗಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿದ್ದು, ಕೀಲುಗಳು, ಅಂಗಗಳು, ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾಲಜನ್ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿನ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಶಕ್ತಿ ಉತ್ಪಾದನೆ, ಡಿಎನ್ಎ ದುರಸ್ತಿ, ನಿರ್ವಿಶೀಕರಣ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಪೂರಕಗಳು

ಕೀಟೋ ಮೈಕ್ರೋ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಒಂದು ಚಮಚದಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರವು 14 ವಿವಿಧ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ 22 ಸರ್ವಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ MCT ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್

ಪೂರಕ ಹಾಲೊಡಕು ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಸ್ನಾಯು ಗಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಕೆಲವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ-ಅಧ್ಯಯನಗೊಂಡ ಪೂರಕಗಳಾಗಿವೆ ( ¹⁴ )( ¹⁵ ) ಮಾತ್ರ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಹುಲ್ಲಿನ ಮಜ್ಜಿಗೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಪುಡಿಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳು

ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಸಮತೋಲನವು ಯಶಸ್ವಿ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದ ಅನುಭವದ ಅತ್ಯಂತ ನಿರ್ಣಾಯಕ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಡೆಗಣಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಕೀಟೋ ಆಗಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸಬೇಕು - ನಿಮ್ಮ ಕೀಟೊ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ ಕೆಲವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ( ¹⁶ ).

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸೋಡಿಯಂ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸೇರಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಕೀಟೋ ಡಯಟ್ ಸುರಕ್ಷಿತವೇ?

ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಯಾಪಚಯ ಸ್ಥಿತಿ. ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಟೊಆಸಿಡೋಸಿಸ್ ಎಂಬ ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಚಯಾಪಚಯ ಸ್ಥಿತಿ ಎಂದು ತಪ್ಪಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜನರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಮಧುಮೇಹ.

0.5-5.0mmol / L ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಕೀಟೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು "ಕೀಟೊ ಫ್ಲೂ" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ವಿವಿಧ ನಿರುಪದ್ರವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಕೀಟೋ ಜ್ವರ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಅನೇಕ ಜನರು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವಾಗ ಫ್ಲೂ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಂತೆಯೇ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಉಪಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಟ್ಟಗಳು. ಅವುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

• ತಲೆನೋವು
• ಆಲಸ್ಯ.
• ಅನಾರೋಗ್ಯ.
• ಮೆದುಳಿನ ಮಂಜು.
• ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು.
• ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೇರಣೆ

ಕೀಟೊ ಜ್ವರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಕೀಟೋನ್ ಪೂರಕಗಳು, ಇದು ಕೀಟೋಸಿಸ್ಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪಾಕವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾದರಿ ಕೆಟೋ ಡಯಟ್ ಊಟ ಯೋಜನೆಗಳು

ನೀವು ಕೀಟೊಗೆ ಹೋಗುವ ಎಲ್ಲಾ ಊಹೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಊಟದ ಯೋಜನೆಗಳು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಡಜನ್‌ಗಟ್ಟಲೆ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸದ ಕಾರಣ, ಪಾಕವಿಧಾನ ಊಟದ ಯೋಜನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಗಾಧಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ನಮ್ಮ ಬಳಸಬಹುದು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಕೀಟೋ ಊಟದ ಯೋಜನೆ ತ್ವರಿತ ಪ್ರಾರಂಭ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿ.

ಕೀಟೋ ಡಯಟ್ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ: ಕೀಟೋದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ

ನೀವು ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಕುತೂಹಲ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸಾವಿರಾರು ಜನರು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿರುವ ಈ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಬಹಳಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಅನುಸರಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಈ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

• ಕೀಟೋ ಡಯಟ್ vs. ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್: ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಯಾವುವು ಮತ್ತು ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ?
• ಕೀಟೋ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ: ಇದು ಕೀಟೋ ಡಯಟ್‌ಗೆ ಹೇಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
• ಕೀಟೋ ಡಯಟ್ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು: ಕೆಟೊದೊಂದಿಗೆ ನಾನು ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ?