ផ្លែឈើ Keto: មគ្គុទ្ទេសក៍ចុងក្រោយ

ប្រសិនបើអ្នកបានបន្តរបបអាហារ keto មួយរយៈ អ្នកប្រហែលជាខ្វះផ្លែឈើ។ មនុស្សភាគច្រើនសន្មត់ថាចាប់តាំងពីរបបអាហារ ketogenic គឺជារបបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាប ផ្លែឈើទាំងអស់គឺមិនមានសំណួរនោះទេ ដោយសារតែជាតិស្ករធម្មជាតិរបស់វា។ ការសន្មត់នេះពិតជាមិនពិតទាំងស្រុងនោះទេ។

នៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងនឹងឆ្លើយសំណួរខាងក្រោម៖

• តើ keto ផ្លែឈើមានប្រយោជន៍ទេ?
• តើ keto ឆបគ្នាជាមួយផ្លែឈើអ្វី?
• អ្វីដែលផ្លែឈើស្ងួតគឺ keto ឆបគ្នា?
• ផ្លែឈើណាដែលមិនមែនជាខេតូ ឆបគ្នា?
• គឺ​ភិក្ខុ​ផ្លែឈើ កឋិន ឆបគ្នា?

ខណៈពេលដែលវាជាការពិតដែលថាផ្លែឈើមួយចំនួន (ដូចជាចេកជាដើម) មានជាតិស្ករខ្ពស់ ហើយមិនសមស្របសម្រាប់របបអាហារ keto ស្តង់ដារ វាពិតជាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការរក្សាផ្លែឈើមួយចំនួននៅលើចានរបស់អ្នក។ ជាពិសេសខ្ពស់បំផុតនៃជាតិសរសៃ។

ជាមួយនឹងរបបអាហារដែលផ្តោតលើខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ ពេលខ្លះវាអាចជាការល្បួងឱ្យរំលងអាហារសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹម និងអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិ។ ការធ្វើបែបនេះអាចនាំអោយមានកង្វះវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ។. ដូច្នេះការធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកមានរុក្ខជាតិចម្រុះពណ៌ជាច្រើននៅក្នុងរបបអាហារ keto របស់អ្នកពិតជាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។

វាជាការពិតដែលភាគច្រើននៃពណ៌ទាំងនោះគួរតែមកពីបន្លែ ប៉ុន្តែវាពិតជាមិនចាំបាច់រំលងផ្លែឈើទាំងស្រុងនោះទេ។ ការជ្រើសរើស​ផ្លែឈើ​ឱ្យ​បាន​ត្រឹមត្រូវ តើ​ចំនួន​ប៉ុន្មាន និង​ពេលណា​ត្រូវ​ញ៉ាំ​វា​គឺជា​គន្លឹះ​ក្នុងការ​ទទួលបាន​ផ្លែឈើ​ប៉ុន្មាន​មុខ​ នៅលើផែនការញ៉ាំ keto របស់អ្នក។ ដោយមិនបញ្ចប់ដោយ ketosis ។

បញ្ជីរហ័ស

ចុច​លើ​ផ្លែ​ឈើ​មួយ​ដើម្បី​អាន​បន្ថែម​បន្តិច​ទៀត​អំពី​គ្នា​នៅ​ក្រោម​ទំព័រ។

• ផ្លែបឺរ
• Coco
• ផ្លែស្ត្របឺរី
• ផ្លែប៊ឺរី
• ផ្លែប៊ឺរីព្រៃ
• Cranberries
• ផ្លែល្ពៅ
• ក្រូចឆ្មា
• លីម៉ា
• ផ្លែត្របែក
• Melon ជូរចត់
• ប៉េងប៉ោះ
• អូលីវបៃតងនិងខ្មៅ
• ផ្លែឈើព្រះសង្ឃ

ផ្ទៃខាងក្រោយ Keto រហ័ស

របបអាហារ keto គឺជារបបអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ ប្រូតេអ៊ីនកម្រិតមធ្យម និងកាបូអ៊ីដ្រាតទាប ដែលមានការស្រាវជ្រាវយ៉ាងច្រើនដែលគាំទ្រការប្រើប្រាស់របស់វាសម្រាប់ជំងឺ និងបញ្ហាប្រឈមជាច្រើនដូចជា ធាត់ ទឹកនោមផ្អែម ជំងឺឆ្កួតជ្រូក ជំងឺបេះដូង មហារីក និងច្រើនទៀត។ យើងនៅទីនេះដើម្បីណែនាំអ្នកអំពីអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដែលទាក់ទងនឹងរបបអាហារ ketogenic ទោះបីជាលើសពីការសម្រកទម្ងន់ក៏ដោយ។ មនុស្សផ្សេងគ្នាអាចទៅ keto សម្រាប់ហេតុផលផ្សេងគ្នា ប៉ុន្តែអ្នកគ្រប់គ្នាអាចមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើជីវិតរបស់ពួកគេដោយធ្វើដំណើរនេះ។ សូមអានបន្ថែមនៅក្នុងមគ្គុទ្ទេសក៍ Keto ពេញលេញរបស់យើង។

សំណួរអំពីកាបូអ៊ីដ្រាត៖ កាបូអ៊ីដ្រាតសុទ្ធ ជាតិសរសៃ និងផ្លែឈើ Keto

ការយល់ដឹងលម្អិតអំពីអ្វីដែលកាបូអ៊ីដ្រាតសុទ្ធត្រូវបានប្រៀបធៀបទៅនឹងកាបូអ៊ីដ្រាតសរុប នឹងជួយអ្នកឱ្យយល់កាន់តែច្បាស់ថាហេតុអ្វីបានជាអ្នកអាចយកផ្លែឈើមួយចំនួននៅលើរបបអាហារ keto និងអត្ថប្រយោជន៍ដែលវាអាចនាំមកជូនវា។ ផ្លែឈើដែលងាយនឹងរបបអាហារ Ketogenic ឬផ្លែឈើ keto គឺជាផ្លែឈើដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ និងជាតិស្ករទាបជាងប្រភេទដែលមិនសូវមានជាតិ keto ។ នេះធ្វើឱ្យផ្លែឈើ keto ទាំងនេះមានបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតសុទ្ធទាប។

ការគ្រប់គ្រងកាបូអ៊ីដ្រាតនៅលើរបបអាហារ Keto គឺពិតជាអំពី តាមដានជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក ដើម្បីទប់ស្កាត់ការកើនឡើងអាំងស៊ុយលីន និងជៀសវាងការរក្សាទុក glycogen ។ ជាតិសរសៃទប់ស្កាត់ការកើនឡើង ហើយជាសំខាន់លុបចោលនូវកាបូអ៊ីដ្រាតមួយចំនួន។ នេះ​មាន​ន័យ​ថា​មាន​ជម្រើស​ល្អ​មួយ​ចំនួន​សម្រាប់​អ្នក​នៅ​តាម​ច្រក​ផ្លែឈើ។

ដើម្បីគណនាក្រាមកាបូអ៊ីដ្រាតសុទ្ធ ដកជាតិសរសៃចេញពីក្រាមកាបូអ៊ីដ្រាតសរុប។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមានកាបូអ៊ីដ្រាតសរុប 10 ក្រាម និងជាតិសរសៃ 7 ក្រាម នោះកាបូអ៊ីដ្រាតសុទ្ធមានត្រឹមតែ 3 ក្រាមប៉ុណ្ណោះសម្រាប់បំណែកផ្លែឈើ keto ទាំងនោះ។ នេះ​គឺ​ជា​ដំណឹង​ល្អ​យ៉ាង​ច្បាស់​ប្រសិន​បើ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ចង់​បាន​ផ្លែ​បឺរី​ខ្លះ ឬ​ចង់​បន្ថែម​ភាព​ផ្អែម​បន្តិច​ទៅ​ក្នុង​រូបមន្ត​ keto smoothie បន្ទាប់​របស់​អ្នក។ ដូច្នេះ​ដោយ​មិន​ចាំ​បាច់​ចាំ​មើល​អ្វី​ទៀត​ ផ្លែឈើ keto មាន ហើយអ្នកអាចរីករាយជាមួយនឹងរបបអាហារ ketogenic របស់អ្នក។

15 ផ្លែឈើដែលត្រូវគ្នាជាមួយ Keto

១-ផ្លែបឺរ

អ្នក​ប្រហែល​ជា​មិន​ដឹង​ទេ ប៉ុន្តែ​ផ្លែ​បឺរ​គឺ​ជា​ផ្លែ​ឈើ​ពិត​មែន។ ជាការពិតណាស់ ប្រសិនបើអ្នកបានញ៉ាំអាហារ keto មួយរយៈ អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់ញ៉ាំផ្លែបឺរហើយ ដូច្នេះយើងនឹងមិនផ្តោតលើពួកវាច្រើនពេកទេ ប៉ុន្តែយើងគិតថាវាមានតម្លៃក្នុងការនិយាយថាអ្នកប្រហែលជារួចទៅហើយ។ ញ៉ាំផ្លែឈើដោយមិនដឹងខ្លួន។ ផ្លែបឺរ ពួកវាមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ monounsaturated (5 ក្រាម) ហើយមានកាបូអ៊ីដ្រាតសុទ្ធ 1 ក្រាម (4 សរុប 3 ជាតិសរសៃ) ។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកគាំទ្រផ្លែបឺរដូចខ្ញុំ (ចំណាំប្រសិនបើពួកគេផ្តល់ឱ្យខ្ញុំថាពួកគេសូម្បីតែនៅក្នុងឡូហ្គោនៃគេហទំព័រ) អ្នកមិនអាចនិយាយម្តងទៀតថាអ្វីដែលអាក្រក់បំផុតអំពីរបបអាហារ keto គឺមិនមានផ្លែឈើ keto ។ ដោយសារអាហារសំខាន់មួយរបស់វាគឺជាផ្លែឈើ។

៩- ដូង

ផ្លែឈើមួយទៀតដែលល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់របបអាហារ ketogenic ដែលមានគុណវិបត្តិតែមួយគត់ដែលជួនកាលវាពិបាកក្នុងការស្វែងរកគឺដូងទុំស្រស់។ ជាថ្មីម្តងទៀត អ្នកតមអាហារ keto ជើងចាស់ ទំនងជាបានប្រើប្រាស់ប្រេងដូង ទឹកដោះគោដូង និងម្សៅដូងជាច្រើនរួចទៅហើយ។ ប៉ុន្តែ ផ្លែដូងពិតគឺពោរពេញទៅដោយជាតិសរសៃ (7 ក្រាម កាបូអ៊ីដ្រាតសុទ្ធ 3) ហើយមានរសជាតិផ្អែមគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីជួយអ្នកបំបាត់ការឃ្លាន។ ដូងស្រស់មួយពែងក៏ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវ 60% នៃតម្រូវការម៉ង់ហ្គាណែសប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

បើ​រក​មិន​ឃើញ​វា​ស្រស់​ទេ សូម​ពិចារណា​ប៊ឺដូង​ដើម្បី​ជួយ​បំបាត់​ការ​ឃ្លាន​ផ្អែម​ពី​ពេល​មួយ​ទៅ​ពេល​មួយ​។ ប៊ឺដូងនេះជាមូលដ្ឋានសាច់ និងប្រេងរបស់ដូងដែលលាយបញ្ចូលគ្នាឱ្យមានភាពស៊ីសង្វាក់គ្នា ស្រដៀងទៅនឹងប៊ឺត ឬប៊ឺសណ្តែកដី។ វាល្អណាស់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចរកវាឃើញនៅក្នុងហាងទេ អ្នកអាចធ្វើវាដោយខ្លួនឯងបានដោយទិញដូងដែលមិនទាន់មានជាតិផ្អែម ហើយកែច្នៃវានៅក្នុងម៉ាស៊ីនកែច្នៃអាហារ។ ប្រេង​នឹង​ត្រូវ​បាន​បញ្ចេញ​ចេញ​ពី​សំបក ហើយ​ប្រែ​ទៅ​ជា​ប៊ឺ។ យ៉ាំ!

ផ្លែឈើ Keto ដែលអ្នកប្រហែលជាកំពុងខកខាន

នៅក្នុង keto វាត្រូវបានចាត់ទុកថាជាអ្វីដែលគួរហៅ បរិភោគឥន្ទធនូ. ការញ៉ាំឥន្ទធនូមានន័យថាបំពេញចានរបស់អ្នកជាមួយនឹងអាហារចម្រុះពណ៌ដែលតំណាងឱ្យរុក្ខជាតិជាច្រើនប្រភេទ។ ពូជនេះមិនត្រឹមតែជួយធានាថាអ្នកទទួលបានមីក្រូសារជាតិដ៏ធំទូលាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងផ្តល់អាហារដល់រុក្ខជាតិក្នុងពោះវៀនទៀតផង។ ដែលជួយបង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នក និងរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក។

ធម្មជាតិ​មាន​វិធី​ផ្តល់​អ្វី​គ្រប់​យ៉ាង​ដែល​យើង​ត្រូវ​ការ​ដើម្បី​ឱ្យ​មាន​សុខភាព​ល្អ ហើយ​សារធាតុចិញ្ចឹម​ផ្សេង​គ្នា​បង្ហាញ​ថា​ពណ៌​ផ្សេងៗ​នៃ​ឥន្ទធនូ។ ជាឧទាហរណ៍ វីតាមីន C លេចឡើងនៅក្នុងរុក្ខជាតិជាច្រើនដែលមានពណ៌ក្រហម ទឹកក្រូច និងពណ៌លឿង។ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មមួយប្រភេទហៅថា anthocyanin លេចឡើងនៅក្នុងរុក្ខជាតិពណ៌ខៀវ ពណ៌ស្វាយ និងពណ៌ស្វាយ។ ជាការពិតណាស់ក៏មានការត្រួតស៊ីគ្នានៅក្នុងនគររុក្ខជាតិផងដែរ។ Beta-carotene ដែលជាប្រភពមុនគេនៃវីតាមីន A មាននៅក្នុងបន្លែស្លឹកបៃតងខ្មៅ និងការ៉ុតពណ៌ទឹកក្រូច។ ទាំងនេះគ្រាន់តែជាឧទាហរណ៍មួយចំនួននៃសារធាតុចិញ្ចឹមចម្រុះពណ៌នៅក្នុងរុក្ខជាតិដែលយើងបរិភោគ។

ទាំងអស់នេះគឺចង់និយាយថាការរំលងផ្លែឈើដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបមួយចំនួនអាចបញ្ចប់អ្នកនូវសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗមួយចំនួន។ ខាងក្រោម​នេះ​ជា​ផ្លែឈើ​ដែល​ល្អ​បំផុត​ដែល​ត្រូវ​ទទួលទាន​ក្នុង​ផែនការ​អាហារ keto៖

៣-ផ្លែប៊ឺរី

ផ្លែប៊ឺរីគឺដូចជាស្ករគ្រាប់ធម្មជាតិ។ គ្រប់ពូជនៃផ្លែប៊ឺរីគឺអស្ចារ្យណាស់នៅលើផែនការ keto ព្រោះវាពោរពេញទៅដោយជាតិសរសៃអាហារ។ នេះមិនរាប់បញ្ចូល cherries ឬទំពាំងបាយជូទេ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងពិចារណាដាក់ជាក្រុមនៅក្នុងប្រភេទនេះ។ ផ្លែឈើទាំងពីរនេះពិតជាមានជាតិស្ករខ្ពស់ណាស់។ ប៉ុន្តែផ្លែប៊ឺរីពិតៗ៖ ប៊្លូបឺរី ស្ត្របឺរី ប៊្លូបឺរី ក្រែនបឺរី (មិនស្ងួត) និងរ៉ាបប៊ឺរី គឺជាផ្លែឈើខេតូដ៏ល្អបំផុត។

ផ្លែប៊ឺរីគឺជាផ្លែឈើដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើនបំផុតដែលមាននៅលើទីផ្សារនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ ហើយវាក៏មានបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតសុទ្ធទាបជាងផ្លែឈើប្រភេទផ្សេងទៀត (ក្រៅពីប្រភេទទាំងពីរនៅក្នុងប្រភេទ "ជាក់ស្តែង")។

នេះគឺជាការវិភាគដ៏សាមញ្ញមួយសម្រាប់ 1/2 ពែងនៃផ្លែប៊ឺរីនីមួយៗ ជាមួយនឹងតំណភ្ជាប់ទៅកាន់ព័ត៌មានលម្អិតបន្ថែម៖

• ផ្លែប៊ឺរី: 31 កាឡូរី 3.5 កាបូអ៊ីដ្រាតសុទ្ធ
• ផ្លែប៊ឺរីព្រៃ: 31 កាឡូរី 3.5 កាបូអ៊ីដ្រាតសុទ្ធ
• ផ្លែស្ត្របឺរី: 24 កាឡូរី 4 កាបូអ៊ីដ្រាតសុទ្ធ
• ក្រូចឆ្មារ: 42 កាឡូរី 9 កាបូអ៊ីដ្រាតសុទ្ធ
• ផ្លែល្ពៅ: 32 កាឡូរី 3 កាបូអ៊ីដ្រាតសុទ្ធ
• Gooseberries: 33 កាឡូរី កាបូអ៊ីដ្រាតសុទ្ធ 4.4 ក្រាម។
• អាខេ: 24 កាឡូរី កាបូអ៊ីដ្រាតសុទ្ធ 1 ក្រាម។

ខណៈពេលដែលផ្លែឈើ 1/2 ពែងអាចហាក់ដូចជាបរិមាណតិចតួច វាជាបរិមាណដ៏ល្អឥតខ្ចោះក្នុងការបន្ថែមទៅសាឡាត់ដែលផ្ទុកទៅដោយបន្លែដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាប ប្រូតេអ៊ីនដែលមានសុខភាពល្អ និងការស្លៀកពាក់មានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់។ វាក៏ជាបរិមាណដ៏ល្អឥតខ្ចោះផងដែរក្នុងការបន្ថែមទៅក្នុងទឹកក្រឡុកជាមួយនឹងសារធាតុផ្អែម stevia បន្ថែមសម្រាប់ផ្អែមគ្រប់គ្រាន់។ Cranberries ប្រហែលជាមិនមែនជាផ្លែឈើដែលឆ្ងាញ់បំផុតសម្រាប់ញ៉ាំដោយខ្លួនឯងនោះទេ ប៉ុន្តែច្របាច់ cranberry ស្រស់ៗមួយចំនួន ហើយបង្កើតរសជាតិដល់កំពូលសាច់ជ្រូក ឬត្រីស្រស់មួយដុំសម្រាប់ជាម្ហូបដែលមានរសជាតិផ្អែម និងមានជីវជាតិ។

៤-ផ្លែឪឡឹក

Cantaloupe គឺជាការបន្ថែមដ៏អស្ចារ្យមួយចំពោះផែនការអាហារ keto របស់អ្នក។ ពួកវាមានជាតិទឹកខ្ពស់ ដូច្នេះអ្នកផ្តល់ជាតិទឹកនៅពេលអ្នកញ៉ាំ ដែលជាការបូកធំព្រោះវាងាយស្រួលក្នុងការខ្សោះជាតិទឹកនៅលើរបបអាហារ ketogenic ។ Melon គឺជាការបន្ថែមដ៏ល្អមួយសម្រាប់អាហារសម្រន់ពេលថ្ងៃត្រង់។ អ្នកណាមិនស្រលាញ់ Melon ខ្ចប់ Ham? ពួកគេក៏ផ្តល់ជូននូវវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែជាច្រើនប្រភេទដែលជួយរក្សាតុល្យភាពអេឡិចត្រូលីតរបស់អ្នក។

នេះគឺជាតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភរបស់ផ្លែឪឡឹកសម្រាប់ 1 ពែងពេញ។

• Melon ជូរចត់: 24 កាឡូរី 2,8 កាបូអ៊ីដ្រាតសុទ្ធ

៥- ក្រូចឆ្មា និងក្រូចឆ្មា

មិនមែនផ្លែក្រូចឆ្មារទាំងអស់សុទ្ធតែមានជាតិ keto-friendly នោះទេ ប៉ុន្តែទាំង 2 នេះប្រាកដជាទទួលបានការងារធ្វើ។

អ្នកប្រហែលជាមិនហ៊ានដាក់ធ្មេញរបស់អ្នកទៅជាក្រូចឆ្មា ឬក្រូចឆ្មានោះទេ ប៉ុន្តែការដឹងថាផ្លែឈើ keto នេះ និងទឹកផ្លែឈើត្រូវបានអនុម័តសម្រាប់បញ្ជីអាហារ keto របស់អ្នក នឹងជួយអ្នកបង្កើនជាតិប្រូតេអ៊ីន ឬបង្កើនថាមពល keto smoothie ឬភេសជ្ជៈរបស់អ្នក។

ខាងក្រោម​នេះ​ជា​ការពិត​នៃ​អាហារូបត្ថម្ភ​ដែល​អ្នក​ត្រូវ​ដឹង៖

• 30ml / 1oz ទឹក lemon: 6 កាឡូរី 2 កាបូអ៊ីដ្រាតសុទ្ធ
• 30oz/1ml ទឹកក្រូចឆ្មា: 7 កាឡូរី 1 កាបូអ៊ីដ្រាតសុទ្ធ

ប្រសិនបើអ្នកស្ថិតក្នុងដំណាក់កាលមួយក្នុងដំណើរកម្សាន្ត keto របស់អ្នកដែលអ្នករីករាយនឹងស្រាក្រឡុកដែលផលិតនៅផ្ទះម្តងម្កាល សូមពិចារណាបង្កើតការលាយជាមួយខ្ញី keto ក្រូចឆ្មា ទឹកសូដា និង stevia ។ ឬសាកល្បងស្រាវីស្គីជូរជាមួយនឹងការលាយបញ្ចូលគ្នានៃទឹកក្រូចឆ្មា និងទឹកកំបោរ សូដាក្លឹប និង stevia ។ ការ​ព្យាបាល​បន្ថែម​បន្តិច​បន្តួច​ដែល​ធ្វើ​ដំណើរ​យ៉ាង​យូរ​ក្នុង​ការ​រក្សា​ឱ្យ​អ្នក​នៅ​លើ​ keto សម្រាប់​រយៈ​ពេល​វែង។

៦.- ត្របែក

La ផ្លែត្របែក វាជាផ្លែឈើត្រូពិចដែលមានដើមកំណើតនៅភាគខាងត្បូងអាមេរិកកណ្តាល ជាពិសេសម៉ិកស៊ិក។ ដូចដូងដែរ បញ្ហាធំបំផុតរបស់វាគឺថា វាអាចពិបាករកនៅកន្លែងខ្លះ។ វាគឺជាប្រភពដ៏ធំនៃប៉ូតាស្យូម។ ហើយវាមានរសជាតិឆ្ងាញ់ និងក្លិនក្រអូប។ ផ្លែឈើនីមួយៗមានប្រហែល 55 ក្រាមមានកាបូអ៊ីដ្រាតជិត 5 ក្រាម។ ដូច្នេះវាមិនងាយស្រួលទេក្នុងការបំពានវា។ ប៉ុន្តែប៉ូតាស្យូមដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងតុល្យភាពអេឡិចត្រូលីត ហើយជារឿយៗត្រូវបានគេមិនយកចិត្តទុកដាក់លើរបបអាហារ ketogenic ។ ដូច្នេះផ្លែឈើនេះអាចជួយអ្នករក្សាកម្រិតប៉ូតាស្យូមរបស់អ្នកក្នុងតម្លៃត្រឹមត្រូវ។

៦- អូលីវក៏ជាផ្លែឈើដែរ!

មិនសូវល្បីថាជាផ្លែឈើ ពួកវាដុះលើដើមឈើ! អូលីវបៃតងកំប៉ុង ឬកំប៉ុងក៏មានផ្ទុកនូវកាបូអ៊ីដ្រាតសុទ្ធទាបគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលក្នុង 0.5 ក្នុង 100 ក្រាមដែលធ្វើឱ្យពួកវាក្លាយជា "ផ្លែឈើ keto" ដ៏ល្អបំផុតមួយដើម្បីទទួលទានខណៈពេលដែលធ្វើតាមរបបអាហារ ketogenic ។

8- ប៉េងប៉ោះ

ដូចគ្នានឹងផ្លែបឺរដែរ ប៉េងប៉ោះ តាមពិតពួកគេគឺជាផ្លែឈើ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់បន្ថែមប៉េងប៉ោះទៅក្នុងសាឡាត់របស់អ្នក អ្នកក៏កំពុងបន្ថែមផ្លែឈើ keto នេះដោយមិនដឹងខ្លួន។ មានប្រភេទប៉េងប៉ោះជាច្រើនប្រភេទ ហើយភាគច្រើននៃពួកវាអាចសម្របបានដោយជោគជ័យទៅនឹងរបបអាហារ keto ។

ចុះ​ផ្លែ​ឈើ​វិញ?

កុំចាញ់បោកឈ្មោះវា! ផ្លែឈើព្រះសង្ឃមានទម្រង់រាវ គ្រាប់ និងម្សៅ ហើយពិត វាគឺជាជាតិផ្អែម កាឡូរីទាប និងសូន្យកាបូអ៊ីដ្រាត ដែលកំពុងតែពេញនិយម។ វា​ជា​ជម្រើស​ជាតិ​ផ្អែម​ដ៏​ល្អ​ដែល​ស័ក្តិសម​នឹង​ keto ដោយសារ​មាតិកា​គ្មាន​កាបូអ៊ីដ្រាត​របស់វា និង​បន្ថែម​រសជាតិ​ផ្អែម—តាម​ពិត​វា​ផ្អែម​ជាង​ស្ករ! តាម​ពិត​ទៅ ជា​ជាតិ​ផ្អែម វា​មាន​រសជាតិ​ជាក់លាក់។ នេះ​ធ្វើ​ឱ្យ​វា​មាន​គូស្នេហ៍​ច្រើន​ដូច​ជា​អ្នក​បង្ខូច​កេរ្តិ៍។ សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែមអំពីផ្លែឈើព្រះសង្ឃ អ្នកអាចអានបាន។ អត្ថបទ​នេះ.

បន្ទាត់ខាងក្រោម៖ ញ៉ាំផ្លែឈើ keto របស់អ្នក!

ផ្ទុយពីអ្វីដែលអ្នកបានគិតដំបូង ឬត្រូវបានគេប្រាប់នោះ មានវិធីដើម្បីរួមបញ្ចូលផ្លែឈើមួយចំនួនជាយុទ្ធសាស្រ្តនៅក្នុងផែនការរបបអាហារ ketogenic របស់អ្នក។ ផ្លែឈើមានសារៈសំខាន់ចំពោះផែនការរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អស្ទើរតែទាំងអស់ ព្រោះវាសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ និងមីក្រូសារជាតិសំខាន់ៗ។ ការទទួលទានជាតិសរសៃត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងរុក្ខជាតិពោះវៀនដែលមានសុខភាពល្អ ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំកាន់តែរឹងមាំ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ជំងឺបេះដូង និងសូម្បីតែមហារីករំលាយអាហារមួយចំនួន។

កុំខកខានលើប្រភេទអាហារសំខាន់នេះ ព្រោះអ្នកខ្លាចការរាប់កាបូអ៊ីដ្រាត។ កាបូអ៊ីដ្រាតសុទ្ធមានកម្រិតទាបនៅក្នុងផ្លែឈើដែលយើងបានរៀបរាប់នៅទីនេះ ដូច្នេះសូមបន្ថែមផ្លែឈើមួយចំនួនទៅក្នុងចានដែលមានខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ ប្រូតេអ៊ីន និងបន្លែដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតតិច ដើម្បីរក្សាតុល្យភាពនៃរបបអាហាររបស់អ្នក។ វា​នឹង​ជួយ​អ្នក​ឱ្យ​បំពេញ​ធ្មេញ​ផ្អែម​របស់​អ្នក​ខណៈ​ពេល​ដែល​ស្ថិត​នៅ​លើ​គម្រោង keto។ ហើយដូច្នេះអ្នកនឹងបន្ថែមសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនោះដែលចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការត្រឹមត្រូវនៃរាងកាយរបស់អ្នក។