5 មូលហេតុ​នៃ​ការ​គ្រប់គ្រង​អ័រម៉ូន​អេ​ស្ត្រូ​សែន និង​វិធី​បញ្ច្រាស​វា​

ការ​ប្រែប្រួល​អ័រម៉ូន​ពិបាក​រក​ឃើញ។ រោគសញ្ញាជារឿយៗមានលក្ខណៈស្រពិចស្រពិល ដូចជាអស់កម្លាំង ឬអារម្មណ៍ប្រែប្រួល ហើយជាធម្មតាប្រែប្រួលទៅតាមវដ្តរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកជាស្ត្រី។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ រោគសញ្ញាអាចធ្វើអោយអ្នកមានការបំផ្លិចបំផ្លាញនៅពេលពួកគេបុក។

ភាពលេចធ្លោនៃអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន គឺជាអតុល្យភាពអ័រម៉ូនទូទៅបំផុតមួយចំពោះស្ត្រី។ ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះការមករដូវខ្លាំង អារម្មណ៍ប្រែប្រួល ការថយចុះចំណង់ផ្លូវភេទ ជ្រុះសក់ ថប់បារម្ភ ឬអស់កម្លាំង ជាពិសេសអំឡុងពេលជាក់លាក់ណាមួយ និងជាប់លាប់នៃវដ្តរបស់អ្នក អ្នកអាចមានអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនគ្រប់គ្រង។

កម្រិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនខ្ពស់មានមូលហេតុជាច្រើន ចាប់ពីរបបអាហារ គ្រឿងសម្អាង រហូតដល់វិធីដោះស្រាយភាពតានតឹង។

ជាញឹកញាប់វាគឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃមួយចំនួន។ ដំណឹងល្អនោះគឺថា ជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារ និងរបៀបរស់នៅត្រឹមត្រូវ អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរឥទ្ធិពលនៃអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន និងត្រលប់ទៅមានអារម្មណ៍ល្អបំផុតរបស់អ្នក។

សូមក្រឡេកមើលថាតើអ្វីជាឥទ្ធិពលនៃអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន មូលហេតុអ្វី និងអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីការពារ ឬបញ្ច្រាសកម្រិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនខ្ពស់។

ខណៈពេលដែលការត្រួតត្រានៃអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនអាចប៉ះពាល់ដល់ទាំងបុរស និងស្ត្រី អត្ថបទនេះនឹងផ្តោតលើការត្រួតត្រានៃអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនរបស់ស្ត្រី។

តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​ការ​គ្រប់គ្រង​អ័រម៉ូន​អេស្ត្រូសែន?

នៅពេលដែលអ្នកគ្រប់គ្រងអ័រម៉ូន estrogen អ្នកមានបរិមាណអ័រម៉ូន estrogen ច្រើនមិនសមហេតុផលនៅក្នុងប្រព័ន្ធរបស់អ្នក។

អេស្ត្រូជេន គឺជាអ័រម៉ូនភេទស្រីដ៏សំខាន់របស់អ្នក។ តួនាទីសំខាន់ៗមួយចំនួនដែល estrogen ដើរតួក្នុងរាងកាយរបស់អ្នករួមមាន ( ¹ ):

• ការលូតលាស់សុដន់ (អរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនគឺជាហេតុផលមួយដែលសុដន់របស់អ្នកហើមអំឡុងពេលផ្នែកខ្លះនៃវដ្តរបស់អ្នក)។
• ចាប់ផ្តើម និងកំណត់វដ្តរដូវរបស់អ្នក។
• ធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល។
• ការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ និងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍។
• ការថែរក្សាភាពរឹងមាំនៃឆ្អឹង។

អរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនធ្វើការជាមួយប្រូហ្សេស្តេរ៉ូន ដែលជាអរម៉ូនភេទស្ត្រីដ៏សំខាន់ផ្សេងទៀត ដើម្បីគ្រប់គ្រងដំណើរការទាំងអស់ខាងលើនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។

អរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន និងប្រូហ្សេស្តេរ៉ូនគ្រប់គ្រងគ្នាទៅវិញទៅមកនៅក្នុងប្រព័ន្ធត្រួតពិនិត្យ និងសមតុល្យដ៏ស្មុគស្មាញមួយ។ នៅពេលដែលទាំងពីរស្ថិតនៅកម្រិតដែលពួកគេគួរតែ នោះអ្វីៗដំណើរការល្អ។ ប៉ុន្តែ​ប្រសិន​បើ​មួយ​ក្នុង​ចំណោម​ពីរ​ក្លាយ​ជា​អ្នក​ត្រួតត្រា នោះ​មួយ​ទៀត​ក្លាយ​ទៅ​ជា​គ្មាន​តុល្យភាព។

ការគ្រប់គ្រងអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនមានពីរប្រភេទ៖

1. រាងកាយរបស់អ្នកផលិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនច្រើនពេក។
2. កម្រិតប្រូហ្សេស្តេរ៉ូនរបស់អ្នកមានកម្រិតទាបខុសធម្មតា ដែលនាំឱ្យអតុល្យភាពនៃបរិមាណអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនដែលអ្នកមានទាក់ទងនឹងប្រូហ្សេស្តេរ៉ូន។

កម្រិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនខ្ពស់អាចបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់ផ្សេងៗគ្នាដែលមានចាប់ពីកម្រិតស្រាលទៅធ្ងន់ធ្ងរ។

រោគសញ្ញា 9 នៃការគ្រប់គ្រងអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន

ទាំងបុរស និងស្ត្រីអាចជួបប្រទះការត្រួតត្រានៃអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន ប៉ុន្តែបញ្ហាសុខភាពដែលវាបណ្តាលឱ្យមើលទៅខុសគ្នាបន្តិចបន្តួចរវាងភេទ។

ចំពោះស្ត្រី អរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនខ្ពស់អាចបណ្តាលឱ្យ៖

1. ការឡើងទម្ងន់ (ជាពិសេសនៅត្រគាកនិងចង្កេះ) ។
2. បញ្ហាមករដូវ រដូវច្រើន ឬមករដូវមិនទៀងទាត់។
3. សុដន់ Fibrocystic (ដុំសាច់សុដន់ដែលមិនមែនជាមហារីក) ។
4. ដុំសាច់ស្បូន (ការលូតលាស់មិនមែនមហារីកនៅក្នុងស្បូន)។
5. PMS និង / ឬការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍។
6. ចំណង់ផ្លូវភេទទាប។
7. អស់កម្លាំង។
8. ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
9. ការថប់បារម្ភ

ចំពោះបុរស ភាពលេចធ្លោនៃអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនអាចបណ្តាលឱ្យ៖

1. សុដន់ធំ
2. អសមត្ថភាព។
3. ភាពគ្មានកូន

ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះនូវរោគសញ្ញាទាំងនេះ ឬប្រសិនបើពួកគេមក និងទៅនៅចំណុចទៀងទាត់ក្នុងអំឡុងពេលវដ្តរបស់អ្នក (ប្រសិនបើអ្នកជាស្ត្រី) អ្នកអាចមានអ័រម៉ូន estrogen ។

វិធីល្អបំផុតដើម្បីប្រាកដគឺត្រូវសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកសម្រាប់ការធ្វើតេស្តឈាមឬទឹកនោមដើម្បីវាស់កម្រិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែននិងប្រូសេស្តេរ៉ូនរបស់អ្នក។

5 មូលហេតុនៃការគ្រប់គ្រងអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន

ទាំងនេះគឺជាមូលហេតុទូទៅបំផុតនៃការគ្រប់គ្រងអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន៖

លេខ ១៖ ការទទួលទានជាតិស្ករ

របបអាហារដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងតុល្យភាពអ័រម៉ូនរបស់អ្នក។ ជាតិស្ករ និងកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់គឺអាក្រក់ជាពិសេសសម្រាប់អរម៉ូនរបស់អ្នក។

ជាតិស្ករបង្កើនអាំងស៊ុយលីន ដែលបន្ថយអរម៉ូនមួយទៀតហៅថា អរម៉ូនភេទ binding globulin (SHBG) ( ² ) SHBG ភ្ជាប់ទៅនឹងអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនក្នុងឈាម រក្សាតុល្យភាព។

នៅពេលដែល SHBG មានកម្រិតទាប វាមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីចង estrogen នៅក្នុងឈាមរបស់អ្នកទេ ហើយកម្រិត estrogen របស់អ្នកកើនឡើងខ្ពស់ជាងអ្វីដែលគួរ.

នេះគឺជាឧទាហរណ៍ដ៏ល្អមួយអំពីរបៀបដែលអរម៉ូនរបស់អ្នកត្រូវបានភ្ជាប់។ ជាតិស្ករប៉ះពាល់ដល់អាំងស៊ុយលីនដែលប៉ះពាល់ដល់ SHBG ដែលបង្កើនអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនហើយយូរ ៗ ទៅអាចរួមចំណែកដល់ការគ្រប់គ្រងអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន។

# 2: ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ

ភាពតានតឹងប៉ះពាល់ដល់គ្រប់ប្រព័ន្ធនៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក ប៉ុន្តែវាមានឥទ្ធិពលខ្លាំងបំផុតទៅលើអរម៉ូនរបស់អ្នក។

មធ្យោបាយដ៏សាមញ្ញបំផុតមួយ ដែលភាពតានតឹងអាចនាំទៅរកការត្រួតត្រានៃអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន គឺតាមរយៈដំណើរការដែលហៅថា "ការលួចបន្លំ pregnenolone"។ នោះជារបៀបដែលវាដំណើរការ៖

ថ្នាំ Pregnenolone ជា​មុន​គេ​សម្រាប់​អ័រម៉ូន​ផ្សេងៗ​ទៀត រួម​មាន​អ័រម៉ូន​ភេទ និង​អ័រម៉ូន​ស្ត្រេស។

នៅពេលដែលអ្នកស្ថិតក្រោមភាពតានតឹង រាងកាយរបស់អ្នកគិតថាមានការគំរាមកំហែងដែលអ្នកត្រូវដោះស្រាយ។ បង្វែរ pregnenolone ទៅការផលិតនៃបរិមាណដ៏ច្រើន។ cortisol, អរម៉ូនស្ត្រេសសំខាន់នៃរាងកាយរបស់អ្នក។

បញ្ហានោះគឺថា មានតែ Pregnenolone ច្រើនប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវដើរជុំវិញ ហើយប្រសិនបើអ្នកប្រើច្រើនពេកដើម្បីបង្កើត cortisol នោះអ្នកមានតិចក្នុងការផលិតអរម៉ូនភេទដូចជា estrogen និង progesterone ។

ប្រសិនបើភាពតានតឹងធ្វើឱ្យការផលិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន និងប្រូហ្សេស្តេរ៉ូនថយចុះ តើវាបណ្តាលឱ្យមានកម្រិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនដោយរបៀបណា?

ប្រូហ្សេស្តេរ៉ូនដើរតួនាទីជាមុនគេសម្រាប់ cortisol ។ ដូច្នេះនៅពេលដែលស្ត្រេសខ្លាំង ប្រូហ្សេស្តេរ៉ូនត្រូវបានប្រើជាសារធាតុទប់ស្កាត់ និងមិនអាចអនុវត្តសកម្មភាពអរម៉ូនភេទធម្មតារបស់អ្នកនៅក្នុងខ្លួនបានទេ។

ប្រូហ្សេស្តេរ៉ូនដែលអាចប្រើប្រាស់បានធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំង ដោយធ្វើឱ្យអ្នកមានកម្រិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនទាក់ទងគ្នា។

# 3: ផលិតផលថែរក្សាផ្ទាល់ខ្លួន

ផលិតផលថែរក្សាផ្ទាល់ខ្លួនជាច្រើនមានផ្ទុកសារធាតុ xenoestrogens ដែលជាសារធាតុគីមីដែលធ្វើត្រាប់តាមអាកប្បកិរិយារបស់អេស្ត្រូសែននៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ Xenoestrogens ត្រូវបានចាត់ថ្នាក់ជា "អ្នករំខានដល់ប្រព័ន្ធ endocrine" ដោយសារតែសមត្ថភាពរបស់ពួកគេក្នុងការរំខានដល់ប្រព័ន្ធអ័រម៉ូនរបស់អ្នក។

មធ្យោបាយទូទៅបំផុតដែល xenoestrogens បញ្ចេញឥទ្ធិពលរបស់ពួកគេគឺដោយការចងភ្ជាប់ និងធ្វើឱ្យសកម្មអ្នកទទួលអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន។ ពួកវាភ្ជាប់ទៅនឹងអ្នកទទួលរបស់អ្នក ដូចទៅនឹងអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនដែរ ប៉ុន្តែដោយសារតែពួកវាមិនដូចគ្នាទៅនឹងអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន ពួកគេអាចបើក ឬបិទផ្លូវក្នុងវិធីដែលមិនអាចទាយទុកជាមុនបាន។

ប៉ារ៉ាបិនមានអ័រម៉ូនអេស្ត្រូជេនតិចតួច ហើយការស្រាវជ្រាវថ្មីៗបង្ហាញថាអ្នកព្យាយាមលុបបំបាត់ពួកគេ។ ផ្ទុយទៅវិញ Parabens bioaccumulate ជះឥទ្ធិពលបន្តិចម្តងៗដល់កម្រិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនរបស់អ្នក នៅពេលដែលអ្នកប្រើផលិតផលដែលមានផ្ទុកពួកវាយូរជាងនេះ ( ³ ) ( ⁴ ).

តម្រងកាំរស្មីយូវីក៏ជាអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនផងដែរ។ ទាំងនេះគឺជារឿងធម្មតានៅក្នុងឡេការពារកម្តៅថ្ងៃ និងក្រែមការពារកាំរស្មីយូវី ហើយទៅតាមឈ្មោះផ្សេងៗគ្នា រួមទាំង octyl Methoxycinnamate, benzophenone,ដេរីវេ នៃ camphor y និស្សន្ទវត្ថុ cinnamate ។ តម្រងកាំរស្មី UV រំខានទាំងអ័រម៉ូន estrogen និង Testosterone ( ⁵ ).

ប្រសិនបើអ្នកចង់ដឹងថាតើផលិតផលថែទាំផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកមានសុវត្ថិភាពកម្រិតណា (និងជម្រើសអ្វីខ្លះដែលអ្នកអាចប្រើជំនួសបាន) សូមពិនិត្យមើលគេហទំព័រ នៃ​ក្រុម​ការងារ​បរិស្ថាន.

EWG វាយតម្លៃគ្រឿងសំអាង និងផលិតផលថែរក្សាផ្ទាល់ខ្លួន ដោយផ្អែកលើធាតុផ្សំរបស់វា។ អ្នកអាចស្វែងរកផលិតផលដែលអ្នកប្រើ និងមើលពីរបៀបដែលពួកវាប្រមូលផ្តុំ។

#4 ផ្លាស្ទិច

អ្នកប្រហែលជាបានកត់សម្គាល់ឃើញថាមានការកើនឡើងនៃចំនួនស្លាក "គ្មាន BPA" នៅលើដបទឹក ធុងផ្ទុកអាហារ និងផលិតផលប្លាស្ទិកផ្សេងទៀត។

BPA តំណាងឱ្យ Bisphenol A. វាគឺជាការរំខានដល់ប្រព័ន្ធ endocrine និង estrogen បរិស្ថាន។ ការ​ប៉ះពាល់​រយៈពេល​វែង​គឺ​ទាក់ទង​នឹង​ហានិភ័យ​នៃ​ជំងឺ​ធាត់ ទឹកនោមផ្អែម​ប្រភេទ​ទី​២ ភាព​គ្មាន​កូន និង​ប្រភេទ​មហារីក​មួយចំនួន ( ⁶ ).

BPA ត្រូវ​បាន​គេ​ប្រើ​ដើម្បី​ផលិត​ផលិតផល​ប្លាស្ទិក​ដូច​ជា​ការ​វេចខ្ចប់​អាហារ។ វាក៏ត្រូវបានបន្ថែមទៅថ្នាំកូតនៃទំនិញកំប៉ុង។ រាងកាយរបស់អ្នកស្រូបយក BPA ហើយពិបាកក្នុងការបំបែកវា។ ដូច្នេះ ដូចជាប៉ារ៉ាបិន BPA បណ្តើរៗនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក ( ⁷ ).

ក្រុមហ៊ុនជាច្រើនបានផ្លាស់ប្តូរឆ្ងាយពីការប្រើប្រាស់ BPA នៅក្នុងសម្ភារៈប្លាស្ទិករបស់ពួកគេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការមើលឃើញស្លាក "គ្មាន BPA" ប្រហែលជាមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធានាសុវត្ថិភាពរបស់អ្នកពី xenoestrogens នោះទេ។

ការជំនួស BPA មួយចំនួនក៏មានសកម្មភាព xenoestrogen នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកផងដែរ។ ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថាជ័រ acrylic, polystyrene, polyethersulfone, និង Tritan™ ក៏អាចបញ្ចេញសារធាតុគីមីដែលរំខានដល់ប្រព័ន្ធ endocrine ផងដែរ។

វាជាការល្អបំផុតដើម្បីជៀសវាងផ្លាស្ទិចនៅពេលដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ ធុងកញ្ចក់ដែលមិនមែនជាផ្លាស្ទិច និងដែកអ៊ីណុក គឺល្អសម្រាប់ទាំងសុខភាព និងបរិស្ថានរបស់អ្នក។

#៥ លើសជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន

ខ្លាញ់រាងកាយលើសក៏បង្កើនសកម្មភាពអ័រម៉ូនអេស្ត្រូសែនផងដែរ។ ស្ត្រីធាត់មានកម្រិតខ្ពស់នៃអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន ដែលទាក់ទងនឹងការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកសុដន់។

វាមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសក្នុងការកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់លើសក្នុងរាងកាយ ប្រសិនបើអ្នកអស់រដូវ។ មុនពេលអ្នកអស់រដូវ រាងកាយរបស់អ្នកសំយោគអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនជាចម្បងនៅក្នុងអូវែរបស់អ្នក។

ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បន្ទាប់ពីអស់រដូវ នៅពេលដែលអូវែរបស់អ្នកលែងជាប្រភពសកម្មនៃអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន ជាលិកា adipose (កោសិកាខ្លាញ់) របស់អ្នកជំនួសកន្លែងនៃអូវែរបស់អ្នក ហើយចាប់ផ្តើមផលិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនកាន់តែច្រើន។

នោះមានន័យថា កាលណាអ្នកមានខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនកាន់តែច្រើន អ្នកនឹងផលិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនកាន់តែច្រើន។

នេះ​ក្លាយ​ជា​បញ្ហា​ចំពោះ​ស្ត្រី​ធាត់​ក្រោយ​ពេល​អស់​រដូវ ហើយ​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​ការ​ផលិត​អ័រម៉ូន​អេ​ស្ត្រូ​សែន​លើស​កម្រិត ( ⁸ ).

វិធី​បញ្ច្រាស​ឥទ្ធិពល​អេស្ត្រូសែន

អតុល្យភាពអ័រម៉ូនអាចជាការខកចិត្ត។ ដំណឹង​ល្អ​គឺ​ថា​មាន​រឿង​មួយ​ចំនួន​ដែល​អ្នក​អាច​ធ្វើ​បាន​ដើម្បី​កែ​តម្រូវ​វា។

គន្លឹះពីរក្នុងការទប់ស្កាត់ ឬបញ្ច្រាសការត្រួតត្រានៃអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន គឺកំណត់ការប៉ះពាល់របស់អ្នកទៅនឹងអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន ខណៈពេលដែលការដកអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនលើសចេញពីប្រព័ន្ធរបស់អ្នក។ នេះគឺជាវិធីមួយចំនួនដើម្បីស្ដារតុល្យភាពអ័រម៉ូន៖

លេខ ១៖ បំបាត់ជាតិស្ករ

ស្ករគឺអាក្រក់ទាំងស្រុងសម្រាប់អ្នក។ វាមានច្រើនជាងអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន៖ អេ ស្ករ វារួមចំណែកដល់ជំងឺបេះដូង ទឹកនោមផ្អែម ធាត់ រលាក ខូចថ្លើម និងច្រើនទៀត។

ទោះជាអ្នកធ្វើតាមរបបអាហារបែបណាក៏ដោយ ព្យាយាមញ៉ាំជាតិស្ករតិចជាង 20 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ អ្នកនឹងមើលទៅ និងមានអារម្មណ៍ប្រសើរជាងមុនសម្រាប់វា ហើយវានឹងជួយការពារការត្រួតត្រានៃអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន។

#២៖ ជួយថ្លើមរបស់អ្នក។

ថ្លើមរបស់អ្នកគឺជាសរីរាង្គចម្បងដែលគ្រប់គ្រងការបញ្ចេញអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន។ ការធ្វើឱ្យមុខងារថ្លើមរបស់អ្នកប្រសើរឡើងនឹងជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកបន្សាបជាតិពុលដែលកើនឡើងលើស estrogen ។ នេះ​ជា​គន្លឹះ​ខ្លះ​ដែល​មិន​ងាយ​នឹង​ថ្លើម៖

• ទទួលទានអាហារបំប៉នជំនួយថ្លើមដូចជា ទឹកដោះគោអញ្ចាញ, NAC (n-acetylcysteine), កាល់ស្យូម d-glucarate និងឫស burdock ។
• ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់។ លំហាត់ប្រាណធ្វើអោយមុខងារថ្លើមប្រសើរឡើង។
• ប្រើឱសថធ្វើម្ហូបដូចជា parsley, រមៀត, coriander និង oregano ដែលទាំងអស់នេះជំរុញថ្លើមរបស់អ្នក។

#3 ក្លាយជាអ្នកប្រើប្រាស់ដែលមានការយល់ដឹង

វាពិបាកក្នុងការជៀសវាងផ្លាស្ទិចទាំងស្រុង ដូច្នេះនៅពេលអ្នកទិញផ្លាស្ទិច សូមប្រាកដថាពួកគេនិយាយថា "គ្មាន BPA" នៅលើកញ្ចប់។

នៅពេលណាដែលអាចធ្វើបាន ចូរទុកអាហាររបស់អ្នកក្នុងធុងកញ្ចក់ ហើយប្រើដបទឹកដែលគ្មាន BPA ដែលអាចប្រើឡើងវិញបាន ជំនួសឱ្យការទិញដបប្លាស្ទិក។

គ្រឿងសម្អាង និងផលិតផលថែរក្សាផ្ទាល់ខ្លួនមានផ្ទុកសារធាតុគីមីរំខានអ័រម៉ូនច្រើនពេកក្នុងបញ្ជីនៅទីនេះ។ ធ្វើការទាយចេញ ហើយទិញផលិតផលដែលត្រូវបានវាយតម្លៃដោយក្រុមហ៊ុនដូចជា អ។ វ។ ជី.

#4 គ្រប់គ្រងភាពតានតឹងរបស់អ្នក។

អរម៉ូនស្ត្រេស និងអរម៉ូនភេទរបស់អ្នកមានទំនាក់ទំនងជិតស្និទ្ធ និងមិនអាចបំបែកបាន។ តាមរយៈការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យអរម៉ូនស្ត្រេសរបស់អ្នកមានតុល្យភាព អ្នកក៏នឹងប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ដល់តុល្យភាពនៃអរម៉ូនភេទរបស់អ្នក។ វិធីមួយចំនួនដើម្បីរក្សាភាពតានតឹងគឺ៖

• សមាធិ។
• ហាត់ប្រាណ
• ដកដង្ហើម។
• រាល់ថ្ងៃ។

របៀបដែលរបបអាហារ ketogenic អាចជួយបាន។

ការធ្វើតាមរបបអាហារ ketogenic អាចជួយធ្វើឱ្យអរម៉ូនរបស់អ្នកមានតុល្យភាពតាមវិធីពីរយ៉ាង។

ឥទ្ធិពលផ្ទាល់បំផុតនៃរបបអាហារ keto លើអរម៉ូនភេទរបស់អ្នកគឺការថយចុះ អាំងស៊ុយលី. ការកាត់កាបូអ៊ីដ្រាតធ្វើឱ្យអាំងស៊ុយលីនរបស់អ្នកមានស្ថេរភាព និងកម្រិតទាប ដែលធ្វើអោយកម្រិត SHBG របស់អ្នកមានតុល្យភាព និងអាចជួយរក្សាកម្រិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនរបស់អ្នក។

វិធីមួយទៀតដែលរបបអាហារ keto អាចគាំទ្រដល់សុខភាពអ័រម៉ូនរបស់អ្នក គឺកាត់បន្ថយការរលាក។

កម្រិតខ្ពស់នៃការរលាកអាចបង្កើនសកម្មភាពនៃអរម៉ូនសំយោគអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន ក្លិនក្រអូប។ នោះមានន័យថា អ្នកមានការរលាកកាន់តែច្រើន រាងកាយរបស់អ្នកនឹងផលិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនកាន់តែច្រើន។ aromatase ខ្ពស់ដោយសារតែការរលាករ៉ាំរ៉ៃសូម្បីតែត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកសុដន់ដោយសារតែការផលិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនលើស ( ⁹ ).

នៅពេលអ្នកធ្វើតាមរបបអាហារ ketogenic រាងកាយរបស់អ្នកបង្កើតនូវបរិមាណដ៏ច្រើននៃ ketone beta-hydroxybutyrate (BHB) ។ ប៊ីអេប៊ី វារារាំងផ្លូវរលាកនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក ដែលនៅក្នុងវេនអាចការពារការធ្វើសកម្មភាពជ្រុលនៃ aromatase ។

វិធីគ្រប់គ្រងអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន

សរុបមក ខាងក្រោមនេះជាវិធី ៤យ៉ាងដើម្បីកម្ចាត់អរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនលើស៖

1. ជៀសវាងជាតិស្ករ។
2. គ្រប់គ្រងភាពតានតឹងដូចអ្នកជំនាញ។
3. ជៀសវាងផលិតផលថែរក្សាផ្ទាល់ខ្លួនដែលរំខានដល់អរម៉ូន។
4. សាកល្បងរបបអាហារ ketogenic ។

របប​អាហារ keto មាន​អត្ថប្រយោជន៍​ជាច្រើន​ក្រៅ​ពី​តុល្យភាព​អ័រម៉ូន​របស់អ្នក។

វាបន្ថយការរលាក បង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក ជួយសម្រួលដល់ការសម្រកទម្ងន់ និងអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពលថេរពេញមួយថ្ងៃ។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើម keto ថ្ងៃនេះជាមួយនឹងការណែនាំពេញលេញនេះ។ អ្នកចាប់ផ្តើម keto ។ សាកល្បង​គន្លឹះ​ទាំងនេះ​មើល​ថា​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​យ៉ាងណា​!