4 ингредиент кремді ірімшік құймақ рецепті

Егер сіз кето-диетада біраз уақыт жүрсеңіз, таңғы ас рецептеріңіз аздап қайталануы мүмкін. Жұмыртқаны тармақтау уақыты келгенін білмей тұрып пісірудің көптеген жолдары бар. Уайымдамау керек. Бірақ ұзақ мерзімді перспективада кето диетаңызды сақтау үшін оны жалықтыра алмайсыз. Бұл кето кремді ірімшік құймақтары, егер сізге жаңасын қажет етсеңіз, жағдайды біраз жандандыруға көмектеседі. кетогендік таңғы рецепт .

Француздық американдық классикаға сәйкес, бұл құймақ құймақтардан ерекшеленеді бадам ұны орташа. Олар сондай-ақ кето құймақ рецептеріне қарағанда көмірсулардың саны жағынан әлдеқайда төмен, өйткені оларда ұн мүлде жоқ.

Сіздің әдеттегі кето құймақ қамыры әдетте бадам ұнынан жасалады, кокос ұны, зығыр ұны және/немесе ақуыз ұнтағы, араластырылған жұмыртқа және ауыр крем сияқты майлы сұйықтықпен. Бұл рецептпен екі негізгі ингредиент жұмыртқа және кілегейлі ірімшік.

Бұл ұқсамауы мүмкін, бірақ бұл құймақ керемет жұмсақ. Олар жеңіл және әуе құрылымы бар крептерге ұқсайды.

Бұл дәмді төмен көмірсутекті кілегейлі ірімшік құймақтары сізге немесе бүкіл отбасыңызға арналған жексенбілік таңғы ас. (Олар тіпті кетогендік екенін білудің қажеті жоқ.)

Тегіс консистенциясы және қытырлақ сыртқы жиегі сізге шынайы дәмді еске түсіреді, ал бай дәм сізді бірнеше сағат бойы қанағаттандырады.

Құймақ жасау идеялары

Бұл кілегейлі ірімшік құймақтарын кейбіреулерімен араластыру арқылы келесі деңгейге көтеріңіз кето тәтті жүзім сиропы, немесе оларды жабыңыз жаңа піскен көкжидек және рахаттаныңыз.

Негізгі кето құймақ рецептін бірдей сақтаңыз, бірақ сироп немесе жемістердің орнына дәмді қоспаларды қосыңыз. қосуды қарастырыңыз Aguacate, жаңғақ майы немесе тіпті tocino қосулы. Тұздырақ әсер ету үшін насыбайгүл пестосын қолданып көріңіз және түскі асқа осы құймақтарды жеңіз.

Төмен көмірсутекті диета қызық емес деп кім айтты?

Бірнеше қарапайым ингредиенттерді араластырып, грильге тастасаңыз, бұл үлпілдек құймақ он минут ішінде сіздікі болады.

Бұл төмен көмірсутекті құймақ:

• Жылу.
• Кремді.
• Дәмді.
• Қанағаттанарлық.

Бұл кремді ірімшік құймақ рецептіндегі негізгі ингредиенттер:

• Кілегейлі ірімшік.
• Жұмыртқа.
• Stevia o эритритол.

Қосымша қосымша ингредиенттерге мыналар кіреді:

• Еріген сары май.
• Қантсыз шоколад чипсы.
• Жержаңғақ майы немесе жаңғақ майы (жұмсару үшін жаңғақ майын қыздырыңыз, содан кейін дәмді тағам үшін стевия немесе эротритол қосыңыз).

Кілегейлі ірімшік құймақтарының денсаулыққа 3 пайдасы

Тәтті кілегейлі ірімшік таңғы ас денсаулыққа пайдалы болады деп кім ойлаған? Көмірсуы аз, ақуызы жоғары құймақ рецептінде аздап қоректік заттар бар екеніне сенімді болыңыз.

Атап айтқанда, жұмыртқа микро және макронутриенттерді ұсынады. Бұл рецепт таңғы ас табақшасында жаңа нәрсеге дайын кето-диетерлер үшін өте қолайлы.

№1: жоғары ақуыз

Дәстүрлі жоғары көмірсутекті құймақтардан айырмашылығы, бұл төмен көмірсутекті кілегейлі ірімшік құймақтары қандағы қантты тұрақты ұстау және кетон өндірісін біркелкі жүргізу үшін ақуызға толы.

Протеинді жеген кезде сіз диетадан туындаған термогенез деп аталатын нәрсенің жоғарылауын тудырасыз. Диеталық термогенез негізгі метаболизм жылдамдығынан жоғары энергия шығындарының жоғарылауын өлшейді ( ¹ ). Басқаша айтқанда, сіз жейтін тағамды метаболизмге айналдыру үшін қанша энергия қажет.

Көмірсулармен салыстырғанда, ақуыз диетаға байланысты термогенездің жоғары жылдамдығын тудырады, сондықтан сіз көмірсуларға бай тағамдарға қарағанда ақуызға бай тағамдарды жеу арқылы көбірек калорияларды жағасыз ( ² ).

Бірақ одан да көп. Көмірсуларды тұтынумен салыстырғанда ақуызды тұтыну қанықтылықты арттырады және салмақ жоғалту күш-жігерін арттырады ( ³ ) ( ⁴ ).

№ 2: мидың денсаулығын қолдайды

Бұл кето құймақтарының негізгі ингредиенттерінің бірі - жұмыртқа. Жұмыртқа - холиннің тамаша көзі, мидың денсаулығы үшін маңызды қоректік зат.

Холин - жасушалардың айналасындағы мембраналарды жасауға көмектесетін фосфолипидтердің прекурсоры. Бұл жасушаларыңыздың тұтастығын жақсартады және қоректік заттардың ішке және сыртқа ағуына мүмкіндік береді ( ⁵ ) ( ⁶ ).

Оның жасуша мембранасының денсаулығындағы рөлі бүкіл денеге әсер еткенімен, холин мидың денсаулығы мен қызметінде ерекше рөл атқарады.

Атап айтқанда, бұл ацетилхолин деп аталатын нейротрансмиттердің прекурсоры. Ацетилхолин көңіл-күйді, есте сақтауды және бұлшықетті бақылау үшін маңызды нейротрансмиттер болып табылады.

Холин сонымен қатар гендердің экспрессиясында және мидың ерте дамуында маңызды рөл атқарады, сондықтан жұмыртқаның бұл дәмді таңғы асты сіздің денеңізге және миыңызға көп пайда әкеледі ( ⁷ ).

№ 3: май жоғалтуды арттыру

«Салмақ жоғалту» мен «май жоғалту» арасында үлкен айырмашылық бар. Салмақты жоғалтқан кезде ол сақталған судан, бұлшықеттен немесе дене майынан шығуы мүмкін. Бірақ майды жоғалту әлдеқайда қарапайым - сіз қажетсіз артық майдан құтыласыз.

Көптеген диеталар мен диеталық тағамдар салмақ жоғалтуға көмектеседі деп мәлімдесе де, май жасушаларына тікелей әсер ететіні аз.

Ескімен бірге, жаңамен бірге

Кетогендік диетаны ұстанатын кәдімгі құймақ рецептілері құрамында көмірсулар жоқ бірқатар ингредиенттер бар (мысалы, бадам ұны, кокос ұны, ақуыз ұнтағы және қопсытқыш), бұл кілегейлі ірімшік құймақтарында тек үш қарапайым ингредиент бар.

Ал ең жақсы бөлігі? Олар құймаққа глютенсіз, дәнсіз және жаңғақсыз 1 таза көмірсумен келеді. Біраз еріген сары май және/немесе қантсыз сироптарды қосыңыз, сонда сізде майы жоғары, көмірсуы аз таңғы ас немесе тіпті күндізгі тағамдар болады.

Егер сіз кето құймақтарының немесе вафлилердің жанкүйері болсаңыз, бірақ бұрынғы төмен көмірсутекті рецепттерден ауырсаңыз, бұл сізге арналған құймақ. Оларды отбасыңыз ұмытпайтын таңғы ас үшін кәдімгі бекон мен жұмыртқа кето таңғы асыңызға қосыңыз.

Және бұл құймақ құрамында жоқ болғандықтан жалпы кето ұнының баламалары, сіз шеттерінде аздап қытырлақпен ерекше және үлпілдек құрылым аласыз.

Бұл оңай рецептті дайындауға небәрі 10 минут кетеді және күнделікті көмірсуларыңыздың мөлшерін азайтпайды. Сондықтан ингредиенттеріңізді жинап, қолмен араластырғышты алыңыз; Бұл кремді ірімшік құймақ рецептін төмен көмірсутекті таңғы ас жоспарыңызға қосу уақыты келді.

Кілегейлі ірімшік құймақтары

Бұл кремді ірімшік құймақтары кето құймақтарын жаңа деңгейге шығарады. Жексенбілік таңғы ас үшін қантсыз сироп, шоколад чиптері, ерітілген сары май немесе сүйікті жидектерді қосыңыз.

• Дайындау уақыты: 2 минут
• Пісіру уақыты: 8 минут
• Жалпы уақыт: 10 минут
• Өнімділік: 6 құймақ.

Құрамы

• 115 г / 4 унция кілегейлі ірімшік (жұмсартылған).
• 4 ірі жұмыртқа.
• 2 шай қасық стевия немесе эротритол.
• ½ шай қасық ваниль сығындысы.
• 1 ас қасық сары май (табаны майлау үшін).

Нұсқаулық

1. Жоғары жылдамдықтағы араластырғышқа кілегейлі ірімшік, жұмыртқа, тәттілендіргіш және ваниль сығындысын қосыңыз. Тегіс болғанша жоғары отта араластырыңыз.
2. Үлкен жабыспайтын табаны орташа төмен температурада алдын ала қыздырыңыз. Табада ¼ шай қасық сары майды ерітіңіз.
3. Табаға ¼ кесе қамырды құйыңыз. Қақпағын жауып, алтын қоңыр түске дейін әр жағынан 2 минут пісіріңіз. Қалған қамырмен қайталаңыз.
4. Үстіне сүйікті хош иістендірілген, қантсыз витулизді сироп, сары май, кокос майы және т.б. Егер сен қаласаң.

Тамақтану

• Бөлім мөлшері: 1 құймақ.
• Калория: 131.
• Майлар: 11 г.
• Көмірсулар: 1 г.
• Талшық: 0 г.
• Ақуыз: 6 г.

Түйінді сөздер: кілегейлі ірімшік құймақтары.