ხანგრძლივი დღის შემდეგ, საკვების მომზადება ნულიდან შეიძლება ძალიან ბევრს სთხოვს სხეულს. საბედნიეროდ, არსებობს პატარა ხრიკები, რომელთა საშუალებითაც შეგიძლიათ ხელნაკეთი კერძი ოდნავ უფრო მართვადი გახადოთ. ამ ერთი თასიანი კეტო კვერცხის რულეტის რეცეპტით თქვენ სწორედ ამას გააკეთებთ - გამოიყენეთ წინასწარ გახეხილი ქათამი, რომ დაზოგოთ ძვირფასი დრო.
ეს რეცეპტი იყენებს მაღაზიაში შეძენილ როტისერიის ქათამს, როგორც ერთ-ერთ ინგრედიენტს, რაც მნიშვნელოვნად ამცირებს მომზადების პროცესს. როტისერიის ქათმის გამოყენებისას საკმარისია ქათამი დაქუცმაცდეს, შეუთავსოთ ბოსტნეულს და ქოქოსის ამინოებს და მიირთვათ საჭმელი.
ეს დაბალი ნახშირწყლების რეცეპტი მზად არის სულ 15 წუთში, შეიცავს მხოლოდ 3 წმინდა ნახშირწყლებს თითო პორციაში, შეიცავს 20 გრამ ცილას და უბრალოდ გემრიელია. ისიამოვნეთ როგორც ერთი სწრაფი დაბალი ნახშირწყლების ვახშამი მუშაობის შემდეგ, ან გააკეთეთ ორმაგი პარტია და ისიამოვნეთ როგორც სადილი მეორე დღეს.
როგორ მოვამზადოთ ქეთო კვერცხის რულეტი თასში
ეს გემრიელი კეტოს რეცეპტი საკმაოდ მარტივია და მხოლოდ სამ მარტივ ნაბიჯს მოითხოვს. პირველ რიგში, გააცხელეთ ვოკი ან დიდი ტაფა სამზარეულოში, დააყენეთ სითბო საშუალოზე ან საშუალოზე მაღალზე. დამატება ქოქოსის ზეთი, ხახვი y იგიადუღეთ დაახლოებით ორი წუთის განმავლობაში ან სანამ ხახვი არ დაიწყებს კარამელიზაციას.
შემდეგ დაამატეთ დარჩენილი ინგრედიენტები, მათ შორის გახეხილი როტისერიის ქათამი, გახეხილი კომბოსტო, სოუსი და სანელებლები. მოხარშეთ კიდევ ხუთი წუთის განმავლობაში, ან სანამ თქვენი ბოსტნეული რბილია.
სუფრაზე მიტანის წინ შეცვალეთ სანელებლები. თუ გსურთ ცხარე ნივთები, შეგიძლიათ დაასხით ნახევარი ჩაის კოვზი ჩილის პასტა. ან შეგიძლიათ დაამატოთ რამდენიმე მწიკვი დაფქული კოჭა, ნიორი, ზღვის მარილი ან შავი პილპილი დამატებითი არომატისთვის. ბოლოს დაამატეთ ცოტა სეზამის თესლი ან გარნირად დაჭრილი ხახვი.
Ketogenic Egg Roll Bowl ხშირად დასმული კითხვები
ამ რეცეპტის მომზადება საკმაოდ მარტივია, მაგრამ თუ პირველად აკეთებთ კეტო დეკონსტრუქციულ კვერცხის რულონს, შეიძლება გაგიჩნდეთ რამდენიმე შეკითხვა. ეს რჩევები და ხრიკები ნამდვილად დაგეხმარებათ წარმატებისკენ.
- შეგიძლიათ შეცვალოთ გახეხილი ქათამი სხვა ცილით? Რა თქმა უნდა. თავისუფლად შეცვალეთ ქათამი თქვენი საყვარელი ცილებით, მათ შორის ბალახით იკვებება საქონლის ხორციან ღორის, ქათამი ან დაქუცმაცებული ინდაური.
- რა არის ქოქოსის ამინომჟავები? ქოქოსის ამინომჟავები არის შემცვლელი სოიოს სოუსი გლუტენისა და სოიოს გარეშე, ამ რეცეპტს უგლუტენო და პალეო. The ქოქოსის ამინომჟავები მათი ნახვა შეგიძლიათ ამაზონზე ან ჯანმრთელობის კვების ბევრ მაღაზიაში. თუ მათ ვერ იპოვით, ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ თამარი, უგლუტენო სოიოს სოუსი ან დაბალნატრიუმის სოიოს სოუსი.
- რა არის ნახშირწყლების რაოდენობა ამ რეცეპტში? თუ გადახედავთ ქვემოთ მოცემულ საკვებ ინფორმაციას, ნახავთ, რომ ეს რეცეპტი შეიცავს 3 გრამ წმინდა ნახშირწყლებს, 7 გრამ ცხიმს და 23 გრამ ცილას, რაც მას იდეალურად აქცევს კეტოგენური კვების გეგმისთვის.
- შეგიძლიათ კომბოსტოს ჩანაცვლება ამ რეცეპტში? აბსოლუტურად. შეგიძლიათ გამოიყენოთ იმდენი დაბალნახშირწყლოვანი ბოსტნეული, რამდენიც მოგწონთ, თუმცა გახეხილი ბოსტნეული (როგორიცაა კოლას ან ბროკოლის სალათის ნაზავი) საუკეთესოდ მუშაობს. თუ გსურთ ბოსტნეულის დამატებითი დოზა, თავისუფლად მიირთვით ეს რულეტი ყვავილოვანი კომბოსტო ბრინჯი .
- შეგიძლიათ ჩაანაცვლოთ ჩილის პასტა? Რა თქმა უნდა. თუ უფრო ცხარე ნივთები მოგწონთ, შეგიძლიათ დაუმატოთ ცხარე სოუსი, შრირაჩა ან წითელი წიწაკის ფანტელები.
- რამდენ ხანს დარჩება ეს რეცეპტი ნარჩენებად? ეს რეცეპტი ინახება მაცივარში ჰერმეტულ კონტეინერში ხუთ დღემდე. მიირთვით წუხანდელი ნარჩენები მეორე დღეს ლანჩზე ან მიირთვით შემწვარი კვერცხით ზემოდან ჭკვიანური (და ცილებით შეფუთული) საუზმის იდეისთვის.
- არსებობს საშუალება ამ რეცეპტში სანელებლების რაოდენობის შესამცირებლად? თუ გიყვართ აზიური არომატები, მაგრამ ვერ უმკლავდებით დამატებულ სანელებლებს, შეგიძლიათ ამ რეცეპტიდან ჩილის პასტა დატოვოთ. შეგიძლიათ დაამატოთ სხვა არომატები, როგორიცაა ახალი კოჭა (ან დაფქული ჯანჯაფილი, თუ ეს არის ის, რაც ხელთ გაქვთ), ქინძი, თხევადი ამინომჟავები ან ბრინჯის ძმარი.
შემწვარი ქათამი - საჭმლის მომზადების იდეალური ინგრედიენტი
ქათამი კეტო დიეტაზე ცილოვანი შესანიშნავი არჩევანია, რომელიც შეიცავს თითქმის 25 გრამ ცილას მხოლოდ 115 გ/4 უნციაში. 1 ). გარდა ამისა, როგორც დაბალანსებული დიეტის ნაწილი, ფრინველი, როგორიცაა ქათამი, ამცირებს სიმსუქნის რისკს, ხელს უშლის ტიპი 2 დიაბეტს და ამცირებს გულის დაავადების რისკს. 2 ).
ჯანმრთელობის სარგებლობის გარდა, როტისერიის ქათამს აქვს კიდევ ერთი უპირატესობა: მოხერხებულობა. ახლად გამომცხვარი როტისერიის ქათმის გამოყენება გამოგადგებათ, როცა დრო არ გაქვთ. ის არის რბილი, ნაზი, გემრიელი, შესანიშნავად მოხარშული და თქვენ უბრალოდ უნდა გააჩეროთ სუპერმარკეტში. გარდა ამისა, მწვანილის ქათამი ხშირად უფრო იაფია, ვიდრე მთლიანი უმი ქათამი, რაც გეხმარებათ საყიდლების ბიუჯეტის გაზრდაში.
თუ შესაძლებელია, აირჩიე ორგანული მწვანილის ქათამი, რათა დარწმუნდეთ, რომ არ მიირთმევთ ქათამი, რომელსაც მკურნალობდნენ ჰორმონებით ან ანტიბიოტიკებით.
# 1: დაეხმარეთ დროის დაზოგვას
როდესაც დაიწყებთ კეტოგენურ დიეტას, თქვენ აუცილებლად მოამზადებთ უფრო მეტს, ვიდრე ადრე. სახლში საჭმლის მომზადება გეხმარებათ გამოთვალეთ თქვენი მაკროები და დარჩით გზაზე, მაგრამ ამან შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს უკვე შეზღუდულ დროზე. ასე რომ, რეცეპტების პოვნა, რომლებიც მზად იქნება 30 წუთში ან ნაკლებ დროში, წარმოუდგენლად სასარგებლოა.
იმის ნაცვლად, რომ ერთი საათი დახარჯოთ სანელებლების შერევით, კარაქის დნობით, ღუმელი ჩართოთ უმი ქათმის გრილზე ერთი საათის განმავლობაში, ადგილობრივმა სასურსათო მაღაზიამ მოხერხებულად შეასრულა ყველა მოსამზადებელი სამუშაო თქვენთვის. გარდა ამისა, როტისერიის ქათამი წარმოუდგენლად მრავალმხრივია. გამოიყენეთ იგი ყველა თქვენს საყვარელი დაბალი ნახშირბადის ქათმის რეცეპტები მოსამზადებელი სამუშაოების განახევრება.
# 2: ეს ხელმისაწვდომია
კეტოგენური დიეტის მიზანია გახდეს ცხოვრების წესი, ცხოვრების მდგრადი გზა, რომელიც მუშაობს როგორც თქვენთვის, ასევე თქვენი ოჯახისთვის. იმისათვის, რომ კეტოგენურმა დიეტამ გრძელვადიან პერსპექტივაში იმუშაოს, ის თქვენს ბიუჯეტში უნდა იყოს.
გასაკვირია, რომ როტისერიის ქათამი ხშირად იგივე ფასია და ზოგ შემთხვევაში უფრო იაფია, ვიდრე მთლიანი უმი ქათამი. ასე რომ, ის იდეალურად შეესაბამება თქვენს სასურსათო ბიუჯეტს, სახლში ქათმის შეწვის დამატებითი სამუშაოს გარეშე.
# 3: ის გეხმარებათ დარჩეთ გზაზე
კვირის განმავლობაში მალსახმობების გამოყენება (მაგალითად, მაღაზიაში შეძენილი ქათმის არჩევა) დაგეხმარებათ კეტოგენურ დიეტაზე ყოფნისას. იმის ნაცვლად, რომ იდარდოთ რთული რეცეპტებით მომზადებულ კერძებზე, შეგიძლიათ ფოკუსირება მოახდინოთ საფუძვლებზე: ბევრი ჯანსაღი ცხიმი, მწვანე ბოსტნეული და ადეკვატური პროტეინი.
მიირთვით ეს კეტო კვერცხის რულეტი თასში, როგორც სწრაფი სადილის ვარიანტი
თუ თქვენ, თქვენს ქმარს, თქვენს მეუღლეს ან მთელ თქვენს ოჯახს გიყვართ ჩინური კერძები, ეს კერძი მალე გახდება ცნობილი, როგორც "კრეკ სალათი" თქვენს სახლში. შეფუთული ცილებით, ჯანსაღი ცხიმებით და ბევრი ბოსტნეულით, ის გემრიელია ჩინური საკვები უგლუტენო, ან სახამებლის გარნირები.
ეს გემრიელი რეცეპტი იდეალურია თქვენი დატვირთული გრაფიკისთვის. როტისერიის ქათმის გამოყენებით, მოსამზადებელ სამუშაოს თქვენი დრო სჭირდება მხოლოდ ხუთ წუთს და ემსახურება 15 წუთზე ნაკლებ დროში. ეს დაბალნახშირწყლოვანი კვერცხის რულეტი საშუალებას გაძლევთ მიირთვათ ჩინური საკვები, მაგრამ უფრო ჯანსაღი, კეტო-მეგობრული ვერსიით.
კეტო კვერცხის სწრაფი რულეტი თასში
დაივიწყეთ კერძების შეკვეთა და მიირთვით გემრიელი ვახშამი მაგიდაზე 15 წუთში ამ სწრაფი და მარტივი ქეთო კვერცხის როლი თასში.
- მომზადების დრო: 5 წუთი
- მოხარშვის დრო: 10 წუთი
- სრული დრო: 15 წუთი
- Შესრულება: 4.
- კატეგორია: ფასი
- სამზარეულო ოთახი: ამერიკული - ჩინეთი.
შემადგენლობა
- 1 სუფრის კოვზი ქოქოსის ზეთი, კარაქი ან ნაღები.
- 1 პატარა ხახვი, დაჭრილი
- 2 კბილი ნიორი (წვრილად დაჭრილი).
- 4 ჭიქა კოლისლა.
- 1 ჩაის კოვზი მარილი.
- 1/4 ჩაის კოვზი წიწაკა.
- 1/2 ჩაის კოვზი ჩილის პასტა.
- 1/4 ჭიქა სოიოს სოუსი ან ქოქოსის ამინომჟავები.
- 4 შემწვარი ქათმის მკერდი (გახეხილი).
- 1/2 სუფრის კოვზი სეზამის თესლი.
- 1/4 ჭიქა მწვანე ხახვი.
ინსტრუქციები
- გააცხელეთ ვოკი ან დიდი ტაფა საშუალო ცეცხლზე. დაუმატეთ ქოქოსის ზეთი, ხახვი და ნიორი. მოხარშეთ 2-3 წუთის განმავლობაში.
- დაუმატეთ კოლის ხახვი, ქათამი, მარილი, პილპილი, ჩილის პასტა და სოიოს სოუსი. შეწვით და მოხარშეთ 5-6 წუთის განმავლობაში, სანამ ბოსტნეული არ გახდება რბილი.
- შეცვალეთ სუნელი სურვილისამებრ. ზემოდან მოაყარეთ სეზამის მარცვლები და დაჭრილი მწვანე ხახვი.
კვების პროდუქტები
- პორციის ზომა: 1 ჭიქა.
- კალორია: 163.
- ცხიმები: 7 გ.
- ნახშირწყლები: ნახშირწყლები წმინდა: 3 გ.
- ცილა: 23 გ.
Keywords: კეტო კვერცხის რულეტი თასში.