あなたのケトダイエットのための14の最高のサプリメント

ケトサプリメントが必要ですか、それともケトライフスタイルに適した食品から必要なすべての栄養素を得ることができますか？

簡単な答えは、サプリメントはケトジェニックダイエットの開発を大幅に促進できるということです。

管理しながら必要なすべての栄養素を入手するのは難しい場合があります 適切な量​​のマクロ。 これがケトサプリメントの出番です。

ケトーシスの原因と ケトジェニックダイエット 健康であるかどうかは、あなたが消費するマクロと微量栄養素の品質に依存します。

最適なケトダイエットに従うには、サプリメントを理解する必要があります。

ケトでサプリメントが重要な理由

ケトジェニックダイエットは、代謝を変えるという点で独特です。 体のデフォルトのエネルギー源は炭水化物からのブドウ糖ですが、非常に低炭水化物の食事を始めると、この主なエネルギー源を排除します。

このため、あなたの体はギアをシフトし、代替エネルギー源である脂肪に切り替えます。 これが起こると、あなたの体はケトン生成を開始します-脂肪貯蔵はに変換されます ケトン 肝臓で、代替エネルギー燃料を提供します。

あなたは炭水化物供給の機械から脂肪供給の機械になります。 この変更は非常に大きく、すべての変更と同様に、体が安定するまでにいくつかの調整が必要になります。 ケトジェニックサプリメントは、副作用をほとんどまたはまったく伴わずにこの変化を乗り越えるのに役立ちます。

ケトジェニックダイエットでは必ずしも必要ではありませんが、サプリメントはいくつかの重要な方法で役立ちます：

ケトインフルエンザの症状を軽減します

La ケトインフルエンザ 多くの場合、ケトーシスへの移行中のビタミンやミネラルの不足が原因です。

たとえば、細胞が体内のすべてのグリコーゲン貯蔵を使い果たすと、細胞は水分を失い、それとともに重要な電解質を失います。

次のような適切なサプリメントを持っている 電解質、ケトインフルエンザを引き起こす栄養不足を防ぐのに役立ち、移行を容易にすることができます。

ケトジェニックダイエットの栄養ギャップを埋める方法

ケトジェニックダイエットではでんぷん質の果物や野菜を摂取できないため、これらの食品からこれまでに入手したビタミンやミネラルをどこで入手できるかわからない場合があります。 消化が変化し、もう少しかさばる必要がある場合は、繊維サプリメントも必要になる場合があります。

ケトサプリメントは、赤身の肉、卵、低炭水化物野菜などのケト食品から摂取するために適応するときに重要なビタミンやミネラルを提供できるため、ケトへの移行を容易にするのに役立ちます。

たとえば、 野菜サプリメント 新鮮なケールや他の葉物野菜をたくさん食べるのが嫌いな場合に役立ちます。

あなたの健康目標をサポートする

ケトサプリメントは、ケトジェニックダイエットを始める動機となった健康目標をサポートすることができます。

たとえば、魚油はケトン食療法の利点であるより良い認知機能をサポートできますが、MCT油はケトンレベルをサポートできます。

ケトサプリメントを使用すると、最高の状態を保つのに役立ちます。特定のサプリメントがどのように機能するかを理解すると、それらが必要かどうかを簡単に知ることができます。

6つの最高のケトジェニックサプリメント

これらはあなたが服用を検討すべきトップケトサプリメントです。

1.流体バランスのための電解質サプリメント

ダイエット中 ケトジェニックオファー 多くの健康上の利点、カリウム、マグネシウム、ナトリウム、カルシウムなどの重要なミネラル 非ケトジェニック食品。 これらの電解質は、とりわけ神経と筋肉の機能を制御します。

ケトダイエットの低炭水化物の性質により、腎臓は余分な水分を取り除き、ナトリウムやその他の補充が必要な電解質を排出します。

これらの電解質、特にナトリウムとカリウムのレベルが低いと、頭痛、倦怠感、便秘などの症状を引き起こす可能性があります。 ケトインフルエンザ.

これらの重要な電解質を食物または サプリメント、長期的なケト欠乏症から身を守りながら、ケトインフルエンザの症状を軽減します。

以下は、ケトを行うときに注意すべきXNUMXつの電解質です。

ナトリウム

神経と筋肉の機能には、体内のナトリウムの健康的なバランスが必要です。 ナトリウムの水分保持能力は、他の電解質のバランスを維持するためにも不可欠です。

ほとんどの食事療法はより少ないナトリウムを奨励します、しかしナトリウムが水分損失で失われるので、特にケトン食療法の始めに、あなたはケトでより多くを必要とするかもしれません。

ナトリウムの入手方法

ナトリウムサプリメントは必要ありませんが、ケトで失われたナトリウムを次の方法で補充する必要がある場合があります。

• 食べ物や飲み物に塩を加える。 ヒマラヤ海塩を選択してください。
• ベベ 骨スープ 定期的に。
• 赤身の肉や卵など、ナトリウムが豊富な食品をもっと食べましょう。

注：ナトリウムは血圧に影響を与えます。 あなたが心配している、または高血圧になりやすい場合は、その消費を制御してください。 多くの保健機関は、ナトリウムの摂取量を2300日XNUMX mg（小さじXNUMX杯）以下にすることを推奨しています。.

Magnésio

マグネシウム欠乏症は非常に一般的であり、低炭水化物ダイエットをしている人ではさらにそうです。 血液検査はあなたのレベルを確実に知るための最良の方法ですが、筋肉のけいれんと倦怠感はマグネシウム欠乏の一般的な兆候です。

マグネシウムサプリメント それらは、正常な心拍数、健康な免疫、および神経と筋肉の機能を維持するのに役立ちます。 カルシウムと連携して健康な骨を維持し、300以上の身体反応をサポートします。 睡眠調節 Y·エル 適切なテストステロンレベルの維持.

マグネシウムの入手方法

あなたはの種子のようなマグネシウムが豊富な食品からマグネシウムを得ることができます カボチャ, アーモンド, アボカド、からの野菜 緑の葉 y 高脂肪ヨーグルト。 しかし、これらの食品の中には炭水化物が含まれているものがあり、炭水化物マクロを超えずにマグネシウムのニーズを満たすのに十分な量を摂取するのは難しい場合があります。

そのため、必要になる場合があります サプリメント。 女性の場合、320 mgが理想的ですが、男性は420mgが必要です。 XNUMX日あたりのマグネシウム.

カリウム

カリウムは、体が正常な血圧、体液バランス、心拍数を維持するのに役立ちます。 また、炭水化物を分解して使用し、タンパク質を構築するのにも役立ちます。.

カリウムの入手方法

しばしば カリウムの補給は、毒性が多すぎるためお勧めできません。。 のようなホールフーズケトジェニックソースから最もよく得られます ナッツ, 緑の葉野菜, アボカド, サーモン y きのこ.

カルチョ

カルシウムは体内で多くの機能を持っています。 強い骨は一部にすぎませんが、一般的な想像では最もよく知られている機能です。 カルシウムはまた、適切な血液凝固と筋肉収縮の原因です。

カルシウムの入手方法

カルシウムのケトジェニック源には以下が含まれます pescado, 緑の葉野菜 として ブロッコリー, 乳製品 y 非乳製品ミルク （植物ベースのミルクでは、砂糖や炭水化物が含まれていないことを確認してください）。 あなたはまだあなたのベースをカバーするためにカルシウムを補う必要があるかもしれません。 高品質のカルシウムサプリメントには、吸収を改善するために必要なビタミンDが含まれています。

男性と女性の両方 1000日約XNUMXmgのカルシウムが必要です.

2.強化と健康なホルモンのためのビタミンD

ビタミンDはあなたの体の栄養素とホルモンとして機能します。 多くの食品は、食品だけでは十分に摂取することが難しいため、ビタミンDで強化されています。 あなたはそれを日光への露出からも得ることができますが、それは十分に晴れている場所でのみです。 また、太陽に長時間さらされると、皮膚がんのリスクがあります。

ビタミンDはあなたの体がカルシウム、マグネシウム、および他のミネラルを吸収するのを助けます。 維持することも必要です 筋力と筋成長、 骨密度、健康なテストステロンレベルと 健康な心臓血管と免疫システムをサポートします.

これらの重要な機能にもかかわらず、アメリカ人の約XNUMX分のXNUMXはビタミンDが不足しています。ケトン食療法の食品の制限的な性質により、あなたは低い立場に置かれる可能性があることに注意してください。 欠乏症のリスクの増加.

入手方法

ある種の脂肪の多い魚やキノコからビタミンDを摂取することができますが、強化乳製品も食べない限り、ケトン食療法ではそれだけです。 400日あたりXNUMXIUの補給をお勧めします。

3.脂肪効率のためのMCTオイル

MCT 中鎖トリグリセリドの略で、体が使用できる脂肪の一種です。 脂肪として蓄えるのではなく、すぐにエネルギーを得る。 MCTはあなたが生産するのを助けます ケトン それらはブドウ糖（炭水化物から来る）よりも効率的なエネルギー源であるため、ケトーシスに入ってそこにとどまるために必要なあなたの体の中で。

の即時使用 燃料としてのMCT それらをケトジェニックダイエットの優れたサプリメントにして、脂肪を燃焼させ、毎日の脂肪摂取マクロを満たすために高エネルギー状態に保ちます。

それを使用する方法

MCTは ヤシ油、 バター、 チーズ Y·エル ヨーグルト。 しかし、あなたの体が簡単に消化できる集中用量を得るための最良の方法は、それを補うことです MCTオイル 液体または粉末MCTオイル。

MCTオイルパウダー 通常、液体MCTよりも胃が消化しやすく、シェイクや温かい飲み物や冷たい飲み物に加えることができます。 XNUMX日に少なくとも半分または完全なサービングを使用してください。

4.心臓と脳のためのオキアミオイル

あなたの体には、EPA、DHA、ALAの3種類のオメガXNUMX脂肪酸が必要です。

オキアミオイルは、EPA（エイコサペンタエン酸）の優れた生物学的利用可能な供給源であり、 DHAは （ドコサヘキサエン酸）、食事やサプリメントから摂取しなければならない3つの必須オメガXNUMX脂肪酸。 あなたの体はそれを自分で作り出すことはできません。

他の種類のオメガ3、ALAまたはα-リノレン酸は、次のような植物性食品に含まれています ナッツ、麻の種とチアシード。

あなたの体はALAをEPAとDHAに変換することができますが、変換率は非常に低いです。 だからこそ、魚油サプリメントや 高品質の脂肪の多い魚をたくさん食べる.

ケトダイエットにはオメガ3が自然に含まれている可能性がありますが、多くのケト食品にはオメガ6も多く含まれています。 過剰な量の炎症を引き起こす可能性があります.

ほとんどの人はオメガ6を食べすぎます 十分なオメガ3がないので、1：1の比率を目指して努力する必要があります。

オメガ3脂肪酸は多くの点で脳と心臓の健康に不可欠です。 オメガ3を補給すると、次のことが役立ちます。

• と戦う 炎症.
• 安心 うつ病の症状.
• これらの3つの研究で示されているように、血中トリグリセリドレベルを低く保つ（高トリグリセリドは心血管疾患のリスクの増加に関連しています）。 研究1, 研究2, 研究3.
• トリグリセリドは、ケトン食療法だけの場合よりもさらに低くなり、総コレステロールとLDLコレステロール、体脂肪、およびBMIも低くなります。

なぜオキアミオイル？ クリルオイルサプリメント それらは魚油にすべてのオメガ3を含んでいますが、いくつかの追加の利点があります。 オキアミオイルには、リン脂質とアスタキサンチンと呼ばれる強力な抗酸化物質も含まれています。 アスタキサンチンは 神経保護特性 脳と中枢神経系へのダメージを減らすことができます 酸化ストレスによって引き起こされる.

イワシのような野生の脂肪の多い魚を食べない限り、 サーモン とサバ、多くの 緑の葉野菜 毎日の牧草飼育の牛肉でも、オメガ3がさらに必要になる可能性があります。

入手方法

アメリカ心臓協会は、250日あたり500〜XNUMXミリグラムのEPAとDHAを組み合わせると推奨していますが、 オキアミオイルに関するほとんどの研究 健康上の利点が300ミリグラムから3グラムの間で使用されることを示しています。 それは45日あたり合わせて約450-XNUMXmgのEPAとDHAを提供するはずです。

重金属やその他の汚染物質がないことを確認するために、厳格なテストを行った高品質のクリルオイルサプリメントのみを選択してください。 また、メーカーが持続可能な調達手法を実践していることを確認することもできます。

5.ケトーシスのための外因性ケトン

外因性ケトンは、あなたの体がケトーシスで生成するケトンの外部形態です。

トマール 外因性ケトン それはあなたのケトンレベルを上げ、あなたがケトーシスにあるかどうかにかかわらず、あなたに即座に追加のエネルギーを与えることができます。 それらはケトン食療法の理想的な補完物です。

外因性ケトンを使用することの潜在的な利点は次のとおりです。

• より大きな焦点。
• より高いエネルギーレベル。
• より良いスポーツパフォーマンスのためのより多くのエネルギー。
• 炎症の減少。

6.完全な栄養サポートのためのケトグリーン

個々のビタミンとミネラルのサプリメントをたくさん摂取することはまったく正気ではない可能性があり、ほとんどのマルチビタミンはあなたにケトのための正しい組み合わせを与えません。 A 高品質の野菜粉末 それはあなたのすべての栄養基盤をカバーする良い方法です。 しかし、それらを見つけるのは簡単ではありません。 彼らは通常炭水化物が多いので。

あなたが必要とするかもしれない3つのケトジェニックサプリメント

これらのサプリメントは上記のものほど重要ではありませんが、ケトーシスへの移行を容易にし、ケトジェニックダイエットをサポートし続けるのに役立ちます。

1.L-グルタミン

ketpダイエットの低炭水化物の性質は、抗酸化物質の豊富な供給源である果物と野菜の消費を減らします。 抗酸化物質は、体内で形成される有毒なフリーラジカルと戦う上で重要です。

L-グルタミンは抗酸化剤としても機能するアミノ酸であるため、それを補うことで 細胞損傷と戦うための追加サポート.

また、激しい運動をする人にとっても優れたオプションであり、自然に グルタミン店。 サプリメントは、体を保護し、回復時間を短縮するために、各トレーニング後にそれらを回復するのに役立ちます。

それを使用する方法

L-グルタミンはカプセルまたは粉末の形で入手可能であり、通常、それぞれの前に500〜1000mgの用量で服用されます トレーニング.

3-オキソ-DHEA

7-ケトとしても知られている7-ケト-DHEAは、DHEAの酸素化代謝物（代謝反応の生成物）です。 研究はそれが改善できることを示しています ケトジェニックダイエットの減量効果.

無作為化二重盲検プラセボ対照試験では、7-oxo-DHEAを適度な運動と低カロリーの食事と組み合わせることで、体重と体脂肪が大幅に減少することがわかりました。 運動と低カロリーダイエットだけと比較して.

言い換えれば、それはあなたの新陳代謝とあなたの減量努力を後押しすることができます。

それを使用する方法

La 最新の研究 200-400mgの100つの分割された用量で毎日200-XNUMXmgを服用することが効果的で安全であることを示唆しています。

4.草で育てられたコラーゲン

コラーゲンはあなたの体の総タンパク質の30％を占めていますが、それでもほとんどの人が不足しているものです。 これがサプリメントが重要である理由です。

コラーゲン それはあなたの髪、爪、皮膚が成長して健康になるのを助け、漏れた腸を癒すことさえできます。

問題は、定期的なコラーゲンサプリメントを服用するとケトーシスから抜け出すことができるということです。そのため、ケトに優しいコラーゲンを探す必要があります。

ケトジェニックコラーゲン それは本質的にコラーゲンとMCTオイルパウダーのブレンドです。 MCTオイルパウダーは、体内のコラーゲンの吸収を遅らせるため、ブドウ糖に急速に変換する代わりに、治癒と回復に使用できます。

ケトサプリメントとして使用する4つのホールフーズ

ケトジェニックダイエットを補うための機能的なホールフードオプションがいくつかあります。 それらを日常業務に追加することを検討してください。

1.コレステロールを下げるスピルリナ

スピルリナは、体が必要とするすべてのアミノ酸を含む藍藻であり、完全なタンパク質になっています。 また、カリウム、鉄、マグネシウム、およびその他の栄養素が含まれています。 スピルリナには抗酸化作用もあります.

スピルリナの毎日の摂取量も 血圧とコレステロールに肯定的な結果を示した、LDL（「悪い」）コレステロールを減らし、HDL（「良い」）コレステロールを上げる。

それを使用する方法

スピルリナはカプセルまたは粉末として摂取し、シェイクまたは単なる水に混ぜることができます。 4.5日あたりXNUMXグラム（またはほぼ小さじXNUMX杯）を服用してください。

2.倦怠感と戦うクロレラ

スピルリナのように、クロレラは別の緑藻のスーパーフードです。

クロレラは、疲労感を感じている場合、ケトの初期段階で特に役立ちます。 クロレラ成長因子、RNAとDNAを含む栄養素が含まれています 細胞間のエネルギー輸送を増やすのを助けることができます.

それを使用する方法

クロレラは、カプセル、錠剤、または粉末の形で提供されます。 重金属汚染についてテストされていることを確認してください。 それは毎日スムージー、水、または他の飲料に混ぜることができます。

3.脂肪吸収のためのタンポポの根

ケトジェニックダイエットでの脂肪摂取量の急激な増加は、最初は一部の人々に消化不良を引き起こす可能性があります。 The タンポポは胆嚢の胆汁産生を刺激するのに役立ちます、ケトジェニックダイエットの主なエネルギー源である脂肪のより良い消化と吸収を促進します。

それを使用する方法

タンポポはティーバッグに入れて購入することも、まとめて購入して、必要に応じてお茶として飲むこともできます。 まとめて使用する場合は、9日あたり小さじ12〜2杯（3〜XNUMXグラム）を服用してください。

4.炎症と戦うウコン

一部の低品質の動物性食品は炎症を起こす可能性があります。 高品質の肉や乳製品に多額の費用をかける余裕がない場合は、追加の抗炎症対策を講じることをお勧めします。

魚油に加えて、 ウコン それは強力な天然の抗炎症食品です。 炎症性食品に対抗するのに役立つクルクミンが含まれています。

それを使用する方法

ターメリックで調理するか、ギーまたはココナッツミルク全体と組み合わせます。 ヤシ油 とシナモンを作る ウコン茶。 クルクミンの吸収を改善することができる少量の黒コショウを追加することもできます。 2日4〜0.5グラム（小さじ1〜XNUMX杯）を使用してください。

移行とメンテナンスを容易にするためのケトジェニックサプリメントの使用

ケトジェニックダイエットで必要なすべての栄養を摂取することは可能ですが、ほとんどの人はいつも完璧に食べることはできません。

このガイドのサプリメントオプションは、ケトジェニックダイエットに従い、健康的なライフスタイルを導きながら、ギャップを埋め、パフォーマンスを向上させるのに役立つはずです。