外因性ケトン：いつ、どのようにケトンを補給するか

外因性ケトンは、あまりにも良すぎて真実ではないように思われる製品のXNUMXつです。 錠剤や粉末を服用して、ケトーシスの恩恵をすぐに享受できますか？

まあ、それはそれほど簡単ではありません。 しかし、ケトジェニックダイエットの利点に興味がある場合は、外因性ケトンは間違いなく考慮すべきものです。

これらのサプリメントはさまざまな形で提供され、症状の軽減から ケトインフルエンザ アップ 身体的および精神的なパフォーマンスを向上させる.

さまざまな種類の外因性ケトン、それらがどのように機能するか、そしてそれらをどのように摂取するかについてさらに学ぶために読んでください。

ケトーシスとは何ですか？

ケトーシスは、あなたの体がエネルギーのために（ブドウ糖の代わりに）ケトンを使用する代謝状態です。 多くの人が想定していることとは反対に、あなたの体は、燃料として血糖値や血糖値に依存することなく、非常にうまく機能することができます。

あなたの体がそれ自身のケトンによって生成されたエネルギーによって動かされているとき、あなたはケトーシスの状態にあります、しかしあなたはまた外因性のケトンでそこに着くことができます。 ケトーシスは、慢性炎症の軽減から脂肪の減少や筋肉の維持まで、多くの健康上の利点をもたらします。

あなたの体が生成するケトンは呼ばれます 内因性ケトン。 プレフィックス「endo」 接頭辞「エキソ " それはあなたの体の外に由来することを意味します（サプリメントの場合のように）。

ケトーシス、ケトンとは何か、およびそれらから利益を得る方法についてさらに学ぶ必要がある場合は、次の役立つガイドを読むことをお勧めします。

• ケトーシス：それは何ですか、そしてそれはあなたにとって正しいですか？
• ケトジェニックダイエットの完全ガイド
• ケトンとは何ですか？

外因性ケトンの種類

あなたが読んだ場合 ケトンへの究極のガイドあなたはあなたの体が炭水化物の非存在下で、通常は貯蔵された脂肪から生成することができるXNUMXつの異なるタイプのケトンがあることを知っているでしょう。 は：

• アセト酢酸。
• ベータヒドロキシ酪酸 （BHB）。
• アセトン。

外因性（体外）の供給源からケトンを簡単に入手する方法もあります。 ベータヒドロキシ酪酸は、血液中を自由に流れ、組織で使用できる活性ケトンです。 ほとんどのケトンサプリメントが基づいているものです。

ケトンエステル

ケトンエステルは、他の化合物に結合していない粗製の形態（この場合はベータヒドロキシ酪酸）です。 あなたの体はそれらをより速く使うことができ、あなたの体は他の化合物からBHBを切断する必要がないので、それらは血中のケトンレベルを上げるのにより効率的です。

伝統的なケトンエステルのほとんどのユーザーは、穏やかに言えば、その味を楽しんでいないと主張しています。 The 胃の苦痛 これは非常に一般的な副作用でもあります。

ケトン塩

外因性ケトンサプリメントの別の形態は、粉末とカプセルの両方で入手可能なケトン塩です。 これは、ケトン体（ここでも、通常はベータヒドロキシ酪酸）が塩、通常はナトリウム、カルシウム、マグネシウム、またはカリウムに結合する場所です。 BHBは、リジンやアルギニンなどのアミノ酸に結合することもできます。

ケトン塩はケトンエステルほど速くケトンレベルを上昇させませんが、味ははるかに快適で、潜在的な副作用（下痢など）が軽減されます。 これは、ほとんどの人に適したタイプのケトンサプリメントです。

MCTオイルとパウダー

MCTオイル（中鎖トリグリセリド）およびその他の中鎖脂肪から短鎖脂肪も、ケトン生成を促進するために使用できます。 その働き方はもっと間接的ですが。 あなたの体はそれが壊れるようにあなたの細胞にMCTを輸送しなければならないので。 そこから、あなたの細胞は副産物としてケトン体を生成し、それからあなたはそれらをエネルギーに使うことができます。

MCTオイルは、食事に余分な脂肪を加えるのに最適な方法です。 味がなく用途が広いので、サラダから あなたの朝のラテ.

ケトン生産のためのMCTオイルの欠点はそれです 使いすぎると胃のむかつきにつながる可能性があります。 全体として、MCTパウダーによる胃のむかつきを経験したと報告している人は少なくなっています。 したがって、それを消費することにした場合は、それを考慮に入れる必要があります。

なぜケトンサプリメントを使用するのですか？

外因性ケトンは、完全にケトになることが不可能な場合、または炭水化物をそれほど制限せずにケトダイエットの利点が必要な場合に興味深いものです。

自分の体が生成するケトン（内因性ケトン）を燃焼させる方が明らかに良いのですが、血中のケトンを増やすために少し助けが必要な場合があります。 これらは、外因性ケトンを使用する理由のほんの一例です。

• あなたがあなたがすべきよりもいくつかの炭水化物を食べるときs：ケトンサプリメントは、そのような強い制限なしに、ケトーシスのエネルギーと精神的な明晰さを与えることができます。
• 休日と旅行： サプリメントはできます 厳格なケトン食療法に従うことは不可能です。
• あなたのエネルギーが非常に低いときこれは通常、初めてケトーシスに陥ったときに発生します。 サプリメントを使用すると、必要な身体的および精神的なパフォーマンスを向上させることができます。
• ケトミールの間：彼らはより多くのエネルギーと精神的な明晰さを提供することができます。
• 通常、パフォーマンスを炭水化物に依存しているアスリート向け-BHBパウダーまたはピルは、炭水化物に頼ることなく、トレーニングセッションに燃料を供給し、ケトーシスにとどまることができる、非常にクリーンで効率的なエネルギーを提供します。

外因性ケトンを使用する場合

外因性ケトンが何であるかを知ったので、このサプリメントがあなたを助けることができる状況のタイプを見てみましょう。 あなたが思っているよりも多くの用途があるかもしれません。

減量を刺激するには

減量は、おそらくほとんどの人がケトーシスに入りたい最大の理由です。 外因性ケトンを補給しても体脂肪を魔法のように燃焼させることはありませんが、ケトンレベルを上げるのに役立ちます。

使用方法： エネルギーのためにケトンと貯蔵脂肪を使用するあなたの体の能力を高めるために、BHBパウダーのスクープまたはBHBのカプセルサービングを追加してください。

ケトインフルエンザを避けるために

炭水化物をたくさん食べることからケトに切り替えるとき、 望ましくない副作用が発生する可能性があります.

これらには、低エネルギー、膨満感、神経過敏、頭痛、倦怠感が含まれることがよくあります。 これは、あなたの体が炭水化物の燃焼とケトンの燃焼の間のどこかにあるためです。 脂肪貯蔵庫からケトンを生成し、それらをエネルギーに使用することはまだ効率的ではありません。

良いニュースは、ギャップを埋めるために外因性ケトンを使用できることです。 あなたの体がケトンの生成に順応するにつれて、あなたはあなたのケト遷移の一般的な副作用を減らすためにそれにエネルギーを供給することができます。

使用方法： 1 / 3〜1 / 2スクープまたは1 / 3〜1 / 2カプセルの用量に分けて、ケトーシスに移行するときに3〜5日間XNUMX日を通して広げます。

あなたが運動するときに利益を得るために

あなたの体が身体活動の高いエネルギー需要に直面しているとき、それが使用できるXNUMXつの異なるエネルギーシステムがあります。 各システムには、異なるタイプの燃料が必要です。

短距離走や速い動きなどの爆発的な活動を行う場合、あなたのエネルギーはATP（アデノシン三リン酸）から来ます。 これはあなたの体が将来の使用のために蓄える高エネルギー分子です。 ただし、体には一定量のATPしか利用できないため、最大で10〜30秒以上機能することはできません。

ATPが不足すると、体はグリコーゲン、循環グルコース、または遊離脂肪酸からエネルギーを生成し始めます。 これらのプロセスのいくつかは、エネルギーのための酸素の使用に依存しています。 ただし、外因性ケトンを摂取すると、 あなたの体はより少ない酸素利用でそのエネルギーをすぐに使うことができます.

これは、主な制限が代謝に利用できる酸素の量（VO2max）である、持久力運動のパフォーマンスによく変換されます。

使用方法： 45分以上のトレーニングの前に1スクープを取ります。 追加の2時間ごとにさらに大さじXNUMX/XNUMXを取ります。 これは、トレーニングセッションだけでなく、マラソン、トライアスロン、および競技レースにとっても非常に優れた戦略です。

精神的な生産性を向上させるために

あなたの脳は異物の侵入を防ぐ非常に効果的な手段を持っています。 いわゆる血液脳関門。 あなたの脳はあなたの体の総エネルギーの20％を消費するので、あなたはあなたがそれを適切に燃料供給していることを確認しなければなりません。

ブドウ糖はそれ自体では血液脳関門を通過できず、ブドウ糖輸送体1（GLUT1）に依存します。 炭水化物を食べると、GLUT1を使用して血液脳関門を通過するために利用できるエネルギーが変化します。 そして、これらの変化がエネルギーの発作につながり、その後に精神的な混乱が続きます。

高炭水化物の食事を食べた後、精神的に混乱したことはありますか？ これは、ブドウ糖を体全体に輸送しようとする多数の代謝プロセスによるエネルギーの低下です。 ケトンは、モノカルボン酸トランスポーター（MCT1およびMCT2）という異なるタイプのトランスポーターを通過します。 GLUT1とは異なり、MCT1およびMCT2トランスポーターは誘導性であり、 より多くのケトンが利用可能になると、より効率的になります.

あなたはあなたの脳にエネルギーを絶えず供給することができますあなたは単にもっと多くのケトンを摂取する必要があります。 しかし、あなたが恒久的にケトーシスに陥っていないのであれば、脳にケトンが常に供給されるとは限りません。

これは、外因性ケトンを摂取することがあなたの脳のエネルギーレベルを本当に助けることができるときです。 空腹時に服用すると、血液脳関門を通過して燃料源として使用できます。

使用方法： 空腹時に大さじ4杯の外因性ケトンまたはBHBカプセルを服用し、6〜XNUMX時間のより高いレベルの精神的エネルギーを獲得します。

エネルギーのために、ケトーシスを促進または維持し、パフォーマンスを改善するために、ケトンサプリメントを使用してください

外因性ケトンは、正当な理由で最も人気のあるケトン体生成サプリメントのXNUMXつです。 それらはクリーンなエネルギー源であり、脂肪の減少、より​​高いレベルの運動能力、精神的な明晰さの向上など、さまざまな潜在的な利点を提供します。

ケトンエステルまたは塩を摂取することができますが、塩はより口当たりが良い傾向があります。 一部のケトン塩はさまざまなフレーバーがあり、水、コーヒー、お茶、スムージーと簡単に混ざります。 今日それらを試して、それらの利点を感じる準備をしてください。