بوی بد دهان در کتو: 3 دلیل برای داشتن آن و 6 راه برای رفع آن

یکی از بدترین عوارض جانبی پیروی از رژیم کم کربوهیدرات، نفس کتو است.

حتی اگر از مسائل بهداشت دهان و دندان هستید، شما یک رژیم کتوژنیک را شروع می کنید و ممکن است متوجه شوید که در مبارزه با بوی بد دهان در حال مبارزه (و شکست) هستید.

خبر خوب این است که لازم نیست اینگونه باشد. شما می توانید این مشکل شرم آور را حل کنید و همه چیز را در مورد رژیم کتوژنیک دوست داشته باشید.

نفس کتو چیست؟

آیا نفس کتو همان بوی بد دهان معلم ریاضی دبیرستان است؟

بوی بد دهان، همچنین به عنوان بوی بد دهان شناخته می شود، معمولا با بوی نامطبوع ناشی از ناحیه دهان مشخص می شود. هست یک علائم شایع کتوزو به طور کلی، علل بوی بد دهان عبارتند از: ¹ ):

• بهداشت ضعیف دندان
• مشکلات دندانی مانند التهاب لثه.
• برخی غذاها (مانند پیاز، قهوه و سیر).
• محصولات تنباکو.
• شرایط خاص سلامتی
• خشکی دهان.
• عفونت های دهان
• داروها.
• رشد بیش از حد باکتری های بد روده.

اگرچه جالب نیست و هیچ کس ما را دوست ندارد، اما اگر متوجه چیزی غیر از نفس تازه شدید، باید به دندانپزشک و پزشک خود مراجعه کنید تا برخی از این مشکلات را رد کنید.

اما بر خلاف جنگ بوی عمومی ناشی از ذرات غذا و باکتری های باقی مانده در دهان که بوی بد دهان است، کتو تنفس بسیار خاص است.

از آن به عنوان بوی تند، ترش و میوه ای یاد شده است. اگرچه برخی می گویند که بیشتر طعم فلزی در دهان است. برخی دیگر ادعا می کنند که نفس کتو (و ادرار) بیشتر شبیه استون یا پاک کننده لاک ناخن یا حتی لاک است.

جنبه مثبت نفس کتو این است که به این معنی است که شما در واقع در کتوز هستید.

چرا بودن در کتوز می تواند باعث بوی بد دهان شود

سه دلیل اصلی وجود دارد که چرا نفس شما در رژیم کتوژنیک کمی عجیب است:

• استون این ماده به صورت کتون تولید می شود و کتون های اضافی باید از بدن شما خارج شوند.
• آمونیاک تولید شده از طریق هضم پروتئین نیز نیاز به بازگشت دارد.
• کم آبی ایجاد خشکی دهان باعث تشدید بوی بد دهان و کتو تنفس می شود.

نگاهی بیندازید تا متوجه شوید که هر یک از این دلایل چگونه برای تنفس کتو مقصر هستند.

#یک. استون تولید شده از طریق کتوز باعث تنفس کتو می شود

برای درک این توضیح در مورد نفس کتو، در وهله اول باید به طور کامل نحوه عملکرد رژیم کتوژنیک را درک کنید.

هنگامی که از رژیم غذایی استاندارد آمریکایی (SAD) از خوردن حدود 300 گرم کربوهیدرات در روز به یک رژیم کتوژنیک با کمتر از 25 گرم کربوهیدرات خالص در روز تغییر می‌کنید، بدن شما از گلوکز برای انرژی استفاده نمی‌کند و شروع به استفاده از چربی می‌کند.

کتوز زمانی است که بدن شما وارد حالت چربی سوزی می شود و به جای شکر از چربی برای سوخت استفاده می کند.

برای اینکه بدن شما از این نوع سوخت استفاده کند، کبد شما کتون تولید می کند که کلمه "کتوز" از آنجا آمده است.

بدن شما سه نوع اصلی اجسام کتونی می سازد:

• استواستات.
• استون.
• بتا هیدروکسی بوتیرات، همچنین به عنوان BHB در مکمل های کتون اگزوژن شناخته می شود.

بدن شما مقدار کمی کتون تولید می کند، حتی اگر از کتو استفاده نکنید. اما به محض اینکه تغییر کند، کبد شما به سرعت وارد تولید کتون می شود.

نتیجه؟

گاهی اوقات بدن شما کتون های زیادی دارد.

کتون ها بی ضرر هستند. هنگامی که بیش از حد دارید، بدن شما به سادگی اجازه می دهد از طریق ادرار یا نفس شما عبور کند.

همانطور که کتون ها در خون گردش می کنند، قبل از اینکه از دهان آزاد شوند، با هوای موجود در ریه ها تعامل دارند.

از آنجایی که استون یکی از اجزای پاک کننده لاک ناخن است، می تواند بوی عجیب و شیرین نفس و ادرار شما را توضیح دهد.

مطالعات نشان می دهد که علاوه بر آزمایشات استواستات ادرار، استون موجود در نفس شما نشانه اثبات شده کتوزیس است. ² ).

اگرچه تغییر به رژیم کتو باعث آزاد شدن استون می شود، اما عدم دریافت صحیح ماکروها می تواند باعث شود نفس شما نیز کتو شود.

اگر نگران بوی بد دهان خود هستید، می توانید سطح کتون خود را بررسی کنید و بررسی کنید که آیا آنها مقصر هستند یا خیر.

#دو. خوردن بیش از حد پروتئین نیز می تواند باعث تنفس کتو شود

یک رژیم کتوژنیک استاندارد (SKD) بر اساس تجزیه کالری روزانه شما از درشت مغذی ها به شرح زیر است:

• 70-80 درصد کالری شما از چربی تامین می شود.
• 20-25 درصد پروتئین.
• 5-10 درصد کربوهیدرات.

در تلاش برای کاهش کربوهیدرات ها، بسیاری از کسانی که رژیم کتو را شروع کرده اند، به جای مصرف چربی بیشتر، پروتئین بیش از حد مصرف می کنند.

یا نه ماکروهای آنها را محاسبه کنید به درستی و بسیار بیشتر از آنچه باید پروتئین بخورند، به خصوص زنانی که به پروتئین بسیار کمتری نسبت به مردان نیاز دارند.

وقتی بیش از آنچه بدنتان می تواند پروتئین مصرف کند، با نفس کتو روبرو می شوید.

بدن شما به طور طبیعی با تجزیه پروتئین ها آمونیاک تولید می کند. ³ ). اما مانند استون، این آمونیاک اضافی از طریق ادرار و تنفس آزاد می شود.

اگر قبلا بوی آمونیاک را حس کرده اید، می دانید که بسیار قوی است و شبیه به مواد شیمیایی موجود در بسیاری از محصولات پاک کننده است. آمونیاک آنقدر قوی است که حتی استنشاق آن توصیه نمی شود.

جای تعجب نیست که وقتی سطح پروتئین شما خیلی زیاد است، نفس و ادرار بسیار قوی دارید.

بنابراین اگر هر روز عضله نمی‌سازید یا با فعالیت بدنی بالا ورزش نمی‌کنید، باید در انتهای پایین مقیاس پروتئین مصرف کنید.

#3. کم آبی می تواند باعث خشکی دهان و تنفس کتو مرکب شود

یک رژیم کم کربوهیدرات می تواند باعث کم آبی بدن شود، که زمانی اتفاق می افتد که شما آب و مایعات کمتری نسبت به مصرف یا دفع بدنتان بنوشید.

هنگامی که کربوهیدرات می خورید، بدن شما گلوکز اضافی را که به عنوان ذخایر گلیکوژن در کبد و ماهیچه ها استفاده نمی کنید، حفظ می کند.

هر بار که گلوکز برای انرژی تمام می شود، بدن شما از این ذخایر استفاده می کند.

اما به ازای هر گرم گلیکوژن ذخیره شده در بدن، سه یا چهار گرم آب متصل نیز خواهید یافت. ⁴ ).

به همین دلیل است که در ابتدای رژیم کتوژنیک وزن زیادی از دست می دهید. بدن شما از طریق این ذخایر گلیکوژن می گذرد و تمام آن آب را از سیستم شما آزاد می کند.

اگرچه به خودی خود چربی از دست نمی دهید، اما احساس لاغری، کمتر نفخ می کنید و لباس هایتان در نتیجه حذف این آب اضافی بدنتان بهتر می شود.

اما خبر بد اینجاست: هنگامی که تمام این ذخایر گلیکوژن تخلیه شوند، بدن شما راهی برای حفظ آب در هنگام کتوز ندارد.

رژیم‌های کتو بسیار مستعد کم‌آبی بدن هستند، مخصوصاً زمانی که برای اولین بار شروع به کار می‌کنند، زیرا عادت ندارند دائماً آب بدن خود را آب‌رسانی کنند و به بدن‌شان آب مورد نیاز خود را بدهند.

وقتی آب کافی ندارید چه اتفاقی می افتد؟

شما دچار کم آبی می شوید که می تواند منجر به این علائم شود ( ⁵ ):

• اسهال
• پرتاب کرد.
• سردرد کتو.
• آنفولانزای کتوژنیک.
• تشنگی شدید.
• خستگی.
• سرگیجه و گیجی
• ادرار تیره رنگ.
• پوست خشک.
• خشکی دهان.

اگرچه همه این علائم جدی هستند، اما مورد دوم در مورد بوی بد دهان مهم است.

دهان خشک بزاق کمتری تولید می کند که مسئول خلاص شدن از شر باکتری های ایجاد کننده بو است که در دهان ایجاد می شود.

اگر بزاق کافی برای از بین بردن باکتری های بد نداشته باشید، آنها تکثیر می شوند. به طور مشابه، هنگامی که به بدن خود آب نمی دهید تا کتون های اضافی را خارج کند، آنها تجمع کرده و در دهان شما باقی می مانند.

اینگونه است که وضعیت برای نفس شما به هرج و مرج تبدیل می شود. محصول جانبی کم آبی بدن در رژیم کتو، بوی بد دهان است.

چگونه بر نفس کتو غلبه کنیم

شما با پیروی از یک رژیم غذایی کتوژنیک دستاوردهای باورنکردنی برای سلامتی خود به دست می آورید، بنابراین اجازه ندهید مشکل کوچکی مانند بوی بد دهان موفقیت های شما را از مسیر خارج کند.

یک یا حتی هر هفت راه را امتحان کنید تا جانوری که نفس کتو شماست را رام کنید و از سبک زندگی سالم‌تر خود لذت ببرید.

#یک. بهداشت دهان و دندان خود را افزایش دهید

بهداشت نامناسب دهان مانند تنفس کتو نیست. اما دهان کثیف کمکی به وضعیت نمی کند و همه چیز را بدتر می کند.

علاوه بر مسواک زدن دندان‌هایتان دو بار در روز، و شاید بعد از هر وعده غذایی، اگر نمی‌توانید از تنفس کتو حمایت کنید، این اقدامات بهداشتی اضافی را به برنامه‌ی خود اضافه کنید:

• نخ دندان: این ناخوشایند است، اما نخ دندان کشیدن ذرات ریز غذا بین دندان‌های شما را که معمولاً در آنجا پوسیده می‌شوند و باعث بوی بد دهان می‌شوند، از بین می‌برد.
• زبان خود را تمیز کنید: استفاده از زبان خراش تقریباً دو برابر موثرتر از مسواک زدن معمولی در از بین بردن باکتری ها است زیرا زبان شما مانند کاغذ چسبنده برای میکروب ها است. ⁶ ).
• دهان خود را بشویید: از شستشوی دهانی که برای خشکی دهان طراحی شده است استفاده کنید. ممکن است حاوی عوامل ضد باکتری باشد و به روانکاری دهان برای جلوگیری از بوی بد دهان و خشکی دهان کمک کند.
• عصاره روغن را امتحان کنید: عصاره روغن با روغن نارگیل که به طور طبیعی آنتی باکتریال است، ذرات باقی مانده غذا و باکتری هایی را که در دهان شما پنهان شده اند جذب می کند. وقتی تف می دهید، آنها را جدا می کنید و دندان ها، زبان و لثه های خود را کاملا تمیز می کنید.

#دو. ماکروهای خود را دوباره محاسبه کنید

آیا می‌دانستید که هر بار که مقدار قابل توجهی وزن کم می‌کنید یا سطوح منظم فعالیت بدنی خود را کاهش/افزایش می‌دهید، باید ماکروهای خود را دوباره محاسبه کنید؟

بدن شما به سرعت سازگار می شود، بنابراین اگر می خواهید وزن کم کنید باید یک قدم جلوتر بمانید.

داشتن پروتئین بیش از حد در رژیم غذایی می تواند به دلیل آمونیاک زیاد منجر به تنفس کتو شود.

اما همچنین می تواند ناشی از کم بودن کربوهیدرات باشد.

به همین دلیل است که باید یک رویکرد علمی و آزمایش کنید تا ببینید کدام یک از این مشکلات ریشه در تنفس کتو شماست.

این فرآیند 3 مرحله‌ای را امتحان کنید تا ببینید آیا تنفس کتو در حین کتوز بهبود می‌یابد:

• ماکروهای خود را دوباره محاسبه کنید: از یک برنامه ماشین حساب Keto Macro استفاده کنید تا مطمئن شوید که در محدوده بهینه برای کتوز و کاهش وزن بدن خود هستید.
• پروتئین کمتری بخورید: از کم مصرف پروتئین خود شروع کنید و به چربی های سالم مانند آووکادو و آجیل ماکادمیا قبل از افزودن پروتئین بیشتر به رژیم غذایی این تغییر ساده از یک رژیم غذایی با پروتئین بالا به چربی بیشتر، مقدار آمونیاک اضافی را کاهش می دهد، که منجر به تنفس تازه می شود.
• مصرف کربوهیدرات خود را به آرامی افزایش دهید: اگر در حال حاضر 20 گرم کربوهیدرات خالص در روز مصرف می کنید، سعی کنید تا 25 گرم کربوهیدرات را افزایش دهید تا ببینید آیا متوجه تغییراتی شده اید یا خیر. این باید تعداد کتون های اضافی را کاهش دهد تا به دلیل بوی بد دهان مجبور به کتوز نشوید.

اگر نفس کتو شما از بین رفت اما متوجه شدید که وزن کم نمی‌کنید، می‌توانید کربوهیدرات را کاهش دهید یا فعالیت بدنی خود را افزایش دهید تا مقدار بیشتری از آنچه می‌خورید بسوزانید.

اگر کار نکرد، حتما اینها را بررسی کنید 10 دلیل برای کاهش وزن در رژیم کتو.

#3. بیشتر آب لیمو بنوشید

آیا می دانید ضرب المثل قدیمی در مورد نوشیدن نیمی از وزن خود در اونس آب در روز؟

اگرچه این هرگز از نظر علمی ثابت نشده است، اما در زمان کتوزیس باید آب بیشتری بنوشید. چرا؟ زیرا بدن شما مانند گذشته آن ذخایر گلیکوژن برای نگهداری آب را نخواهد داشت ( ⁷ ).

آب علاوه بر مبارزه با کم‌آبی بدن، فواید دیگری نیز دارد: شستن کتون‌ها از نفس و رقیق کردن بوی کتون‌هایی که در ادرار آزاد می‌کنید.

آب همچنین مانع از خشکی دهان شما می شود که تنفس کتوژنیک را افزایش می دهد.

اگر استفاده از قانون "هشت لیوان آب در روز" به شما کمک می کند نوشیدن آب را به یاد داشته باشید و میزان مصرف آب خود را پیگیری کنید، به استفاده از آن ادامه دهید.

فقط بدون آب زیاد ننوشید الکترولیت های خود را دوباره پر کنید یا خطر حذف همه آنها را خواهید داشت و این کار بزرگی است.

آب لیمو نه تنها نفس شما را خوشبو می کند، بلکه لیمو دارای خواص ضد باکتریایی است که به از بین بردن میکروب های سرسختی که باعث ایجاد بوی بد در دهان شما می شوند کمک می کند.

همچنین می توانید استویا را به آب لیموی خود اضافه کنید تا یک لیموناد ساختگی بدون کربوهیدرات درست کنید.

#4. از نعناع و آدامس استاندارد خود صرف نظر کنید

شاید هرگز به این فکر نکرده باشید که برچسب آدامسی را که در کیفتان نگه می‌دارید بررسی کنید یا نکات تغذیه‌ای نعناع‌هایی را که روی میزتان نگه می‌دارید جستجو کنید، اما باید این کار را زمانی انجام دهید که دچار کتوز هستید.

نعنا و آدامس اغلب مملو از قند و کربوهیدرات های پنهان که شما را سریعتر از اینکه بتوانید دوباره به آن برگردید، از کتوز خارج خواهید کرد.

#5. در مورد جایگزین های بدون قند مراقب باشید

ممکن است از آدامس یا نعناع معمولی خود اجتناب کنید، اما این بدان معنا نیست که جایگزین های بدون قند گزینه بهتری هستند.

این محصولات به طور کلی مملو از الکل های قند و شیرین کننده های مصنوعی هستند که کربوهیدرات صفر نیستند و می توانند قند خون شما را بالا ببرند و سطح انسولین شما را افزایش دهند. ⁸ ).

از هر چیزی که حاوی موارد زیر است دوری کنید:

• سوربیتول
• مالتیتول
• زایلیتول.
• ایزومالت.
• آسپارتام
• سوکرالوز.
• ساخارین.
• مانیتول
• لاکتیتول
• پلی دکستروز
• نشاسته هیدروژنه هیدرولیز شده

مصرف این الکل های قند و جایگزین های قند با افزایش میل به شکر، میگرن و ناراحتی های شدید گوارشی مانند ( ⁹ ):

• تورم
• گرفتگی عضلات
• نفخ شکم.
• اسهال

راه بهتری برای خوشبو کردن طبیعی نفس بدون عوارض جانبی دردناک وجود دارد.

# 6. خوشبو کننده های طبیعی نفس را امتحان کنید

قبل از دوران نعناع و صمغ های تجاری، گیاه نعناع محبوب ترین خوشبو کننده در اروپای قرون وسطی بود. مردم برگ های کامل را می جویدند تا نفس خود را شیرین کنند و پوره برگ ها را با سرکه مخلوط می کردند تا دهانشان شسته شود.

این گردآورندگان کل نگر سایر گیاهان و ادویه های معطر را نیز به جشن نفس تازه دعوت کردند، از جمله:

• جعفری.
• ساق پا
• کلاو
• مرزنجوش.
• هل.
• رومرو
• مریم گلی
• دانه رازیانه.

می‌توانید عصاره‌های کاملاً طبیعی این گیاهان را برای اسپری کردن در دهان خود در فروشگاه‌های مواد غذایی بیابید، اما می‌توانید آن‌ها را خودتان بجوید یا این گیاهان را به غذای خود اضافه کنید. دستور العمل های کتو مورد علاقه.

آیا احساس خلاقیت بیشتری دارید؟ دهانشویه خانگی یا اسپری تنفسی خود را بسازید.

با استفاده از روغن‌های ضروری با کیفیت بالا که حاوی هر یک از این گیاهان هستند، این دستور العمل خوشبو کننده نفس طبیعی را دنبال کنید:

1. یک بطری اسپری یا ظرف شیشه ای بردارید و آن را به خوبی تمیز کنید.
2. سه قطره اسانس دلخواه (چه با طعم و چه ترکیبی از طعم ها) را به ظرف خود اضافه کنید.
3. بقیه ظرف خود را با 1/4 فنجان سرکه و 1/2 فنجان آب مقطر پر کنید.
4. تکان دهید تا ترکیب شود.
5. آن را در دهان خود اسپری کنید یا نوشیدنی بخورید، آن را داخل دهان خود ببرید و تف کنید تا از شر باکتری های بوی بد دهان خلاص شوید.

# 7. سطح کتون خود را بررسی کنید

اگر در حین رژیم کتوژنیک کاهش چربی را تجربه کردید، احتمالاً همانطور که باید در کتوز هستید. اما اگر نفس شما بدبو است، می تواند به این معنی باشد که سطح کتون بالایی دارید.

با بررسی این سطوح، می توانید آن را دور انداخته و چیزهای دیگری را امتحان کنید. اما اگر آزمایش‌های شما سطوح بالای کتون را نشان دهد، می‌دانید که تقصیر کیست.

چند روش مختلف برای اندازه گیری کتون وجود دارد:

• آزمایش خون: این مطمئن ترین و دقیق ترین راه برای یافتن سطح کتوز است. هیچ عاملی وجود ندارد که بتواند نتایج را کاهش دهد.
• نوارهای ادرار: معلوم است که اینها نیستند قابل اعتماد زیرا در حالی که آنها می توانند کتون ها را در ابتدای رژیم شما اندازه گیری کنند، هر چه مدت بیشتری در کتوز بمانید، بدن شما بیشتر از آنها استفاده می کند و مقدار کمتری در نوارهای آزمایش نشان داده می شود.
• تست تنفس: پس از تنفس در یک کتون متر تنفس، تعداد تقریبی کتون در نفس شما را نشان می دهد. این تست از آزمایش ادرار قابل اعتمادتر است، اما فقط استون تنفسی را اندازه گیری می کند، نه به روش دیگری.

توصیه های این راهنما را دنبال کنید تا نفس کتو سریعتر از بازپرداخت مالیات شما ناپدید شود. اما باید با دانستن اینکه نفس کتو موقتی است نیز احساس راحتی کنید.

نفس کتو برای همیشه دوام نمی آورد

در حالی که برخی از رژیم‌های کتو هرگز نفس کتو را تجربه نمی‌کنند، برخی دیگر در هفته اول با آن مبارزه می‌کنند.

خبر خوب این است که نفس کتوزیس در نهایت از بین می رود و بخشی دائمی از پیروی از رژیم کتوژنیک نیست.

با ترکیب این تکنیک ها و پایبندی به رژیم کتوژنیک برای چند ماه، بدن شما به طور طبیعی با خوردن کربوهیدرات کم شما سازگار می شود.

بدن شما تولید بسیاری از کتون های اضافی را متوقف می کند و در پایان ماه اول تعادل سالمی پیدا می کند که کاملاً با آن تنظیم شده است. چربی. با کتون های اضافی کمتر، تنفس بهتری خواهید داشت.

در حال حاضر هیچ دلیلی وجود ندارد که رژیم کتوژنیک خود را کنار بگذارید، به خصوص اگر تا کنون متوجه نتایج باورنکردنی شده اید.

یکی دیگر از مزایای تنفس کتو این واقعیت است که نشانه ای از ابتلا به کتوزیس است.

اگرچه تنفس کتو سکسی نیست، اما به این معنی است که شما در راه رسیدن به اهداف کاهش وزن و بدن خود هستید و این قطعا ارزش جشن گرفتن دارد.