کریسمس رسماً اینجاست، به این معنی که معروف ترین روزها برای غذا خوردن در کل سال نزدیک است: شب کریسمس و کریسمس! یافتن گزینه‌های منوی مناسب برای سبک زندگی کم کربوهیدرات می‌تواند چالش برانگیز باشد، به خصوص در این تعطیلات. اما با این دستور غذا باید آنها را پوشش داد. این پرکننده کم کربوهیدرات حاوی مواد سالم و کاملا طبیعی با تنها پنج گرم کربوهیدرات خالص در هر وعده است که مطمئناً شما را در کتوزیس نگه می‌دارد.
اگرچه کمی برنامه ریزی اضافی می طلبد، es پختن شام شب کریسمس فقط با استفاده از دستور العمل های کم کربوهیدرات امکان پذیر است. فقط روی دستور العمل های حاوی چربی و پروتئین زیاد تمرکز کنید، دستور غذای بوقلمون را به عنوان غذای اصلی خود انتخاب کنید و از کره یا روغن زیتون به عنوان چاشنی استفاده کنید. آن را با مخلفات کم کربوهیدرات، مانند این فیلینگ کم کربوهیدرات، همراه کنید، و اگر از کسانی هستید که نمی توانید شام کریسمس را بدون مافین تصور کنید، با این نان کم کربوهیدرات، در صورت لزوم
با این دستور پرکننده کم کربوهیدرات، دلیلی برای نگرانی در مورد تغذیه خود در تعطیلات وجود ندارد. امسال، بدون از دست دادن اهداف خود، از وعده های غذایی مورد علاقه خود لذت ببرید.
مواد اصلی برای پر کردن کربوهیدرات کم
این پرکننده کتوژنیک نیروگاهی از سبزیجات و گیاهان دارای مواد مغذی است، از جمله:
چاشنی مرغ و فلفل سیاه حتی بدون نان یا کربوهیدرات واقعاً طعم آن را نشان می دهد. و بهترین بخش؟ به سختی می توانید تمیز کنید، تنها چیزی که نیاز دارید یک ماهیتابه و کمی زمان آماده سازی است.
پرکننده کم کربوهیدرات
منوی تعطیلات می تواند برای افرادی که رژیم غذایی کم کربوهیدرات دارند چالش برانگیز باشد، اما این پرکننده کاملا طبیعی و کم کربوهیدرات مطمئنا به شما کمک می کند در این فصل تعطیلات به رژیم کم کربوهیدرات خود پایبند باشید!
- زمان پخت: 15 minutos.
- کل زمان: 45 minutos.
- کارایی: 6.
- رده: صبحانه
- آشپزخانه: آمریکایی
عناصر
- 4 قاشق کره.
- 1 قاشق غذاخوری سیر خرد شده.
- پیاز کوچک 1 عدد خرد شده
- 1 هویج بزرگ، پوست کنده و خرد شده
- 2 ساقه کرفس، خرد شده.
- 1 عدد گل کلم سر متوسط، خرد شده
- 1 فنجان قارچ خرد شده.
- 1/2 قاشق چایخوری نمک صورتی هیمالیا.
- 1/2 قاشق چایخوری فلفل سیاه.
- 1 قاشق غذاخوری مریم گلی تازه خرد شده
- 2 قاشق غذاخوری رزماری تازه خرد شده.
- 1/4 فنجان جعفری تازه خرد شده.
- 1/2 فنجان آب مرغ.
instrucciones
- در یک تابه بزرگ روی حرارت متوسط، کره را آب کنید. سیر را اضافه کنید و تفت دهید تا قهوه ای شود اما نسوزد.
- پیاز، هویج و کرفس را به ماهیتابه اضافه کنید و حدود 10 دقیقه تفت دهید تا نرم شوند.
- گل کلم، قارچ، نمک و فلفل را اضافه کنید و تفت دهید تا نرم شوند و گل کلم ها را در حین نرم شدن از هم جدا کنید، حدود 12 دقیقه.
- مریم گلی، رزماری و جعفری را اضافه کنید و هم بزنید تا خوب ترکیب شوند.
- آب مرغ را داخل آن بریزید و روی آن را بپوشانید و حدود 13-15 دقیقه بپزید تا مایع کاملا جذب شود.
- گرم سرو کنید و لذت ببرید!
تغذیه
- کالری: 108.
- چربی ها: 7.5 g
- کربوهیدرات: 8.1 گرم (خالص: 5 گرم).
- پروتئین: 2,8 g
کلید واژه ها: پر کربوهیدرات کم تعطیلات.
کلید یک شام یا وعده غذایی کریسمس بی عیب و نقص و کم کربوهیدرات، تعویض دستور العمل های سنتی کریسمس با کربوهیدرات بالا با یک جایگزین کم کربوهیدرات است. به عنوان مثال، آماده کنید گل کلم له شده و سالسا به جای پوره سیب زمینی، یک دسته از آن درست کنید سس کرنبری (با استفاده از استویا به جای شکر سفید) و سرو کنید دسر کدو حلوایی کربوهیدرات کم به جای یک تکه کیک.
اگر مصمم هستید که دستور قیمه مادربزرگتان را به طور کامل دنبال کنید، ممکن است در نظر بگیرید که یک نوار از آن را بپزید. نان کتوبدون گلوتن به عنوان یک جایگزین با این حال، در این دستور، شما به طور کامل با نان خداحافظی می کنید و از گل های گل کلم استفاده می کنید.
فواید گل کلم
گل کلم فوق العاده همه کاره است و آن را به یکی از بهترین سبزیجات کم کربوهیدرات تبدیل می کند که می توانید بخرید. می توانید گل کلم را جایگزین تعدادی از غذاهای جانبی و خوراکی های پر کربوهیدرات کنید، از جمله ماکارونی و پنیر, پاتاها سرخ شده در روغن, توده پیتزا, سیب زمینی برای صبحانه, برنج y کوینولا.
گل کلم حاوی تنها 5.3 گرم کربوهیدرات کل و 2.5 گرم فیبر رژیمی در هر فنجان است که این دستور العمل کریسمس را برای هر رژیم غذایی کم کربوهیدرات مناسب می کند.
فواید آب استخوان
آب قلم، آبگوشت استخوان (در جهت ها به آن آب مرغ گفته می شود) منبع غنی از اسیدهای آمینه و کلاژن است که به بهبود سلامت روده، مفاصل و پوست کمک می کند. وقتی انجام می دهید آب قلم، آبگوشت استخوانکلاژن در طی فرآیند جوشیدن استخراج می شود. حدود 30 درصد از پروتئین موجود در بدن شما از کلاژن می آید، زیرا این چسب است که آن را در کنار هم نگه می دارد.
نشان داده شده است که آب استخوان نشت کننده روده را بهبود می بخشد. التهاب را کاهش می دهد و سلامت مو، پوست و ناخن را بهبود می بخشد ( 1 ) ( 2 ). همچنین سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می کند، که روش قدیمی خوردن سوپ در هنگام بیماری را توضیح می دهد.
آب استخوان همچنین می تواند به بهبود آرتریت و درد مفاصل کمک کند، زیرا حاوی اسیدهای آمینه کلیدی گلیسین و پرولین است. گلیسین و پرولین در غضروف ایجاد می شود و می تواند درد و التهاب را کاهش دهد و در عین حال تحرک مفصل را بهبود بخشد. 3 ) ( 4 ).
آبگوشت استخوان این توانایی را دارد که غذاهای راحت مورد علاقه شما را به یک غذای مغذی تبدیل کند. شما می توانید آب استخوان را به عنوان یک ماده در بسیاری از مواد پیدا کنید دستور العمل های کتو در این سایت، اما به یاد داشته باشید: جعبه "آب مرغ" در قفسه فروشگاه حاوی خواص درمانی مورد نیاز شما نیست. با فالو کردن خود را بسازید این دستور العمل یا دیگری که آنلاین پیدا می کنید.
فواید سیر
یکی از مواد اصلی در این پرکننده کم کربوهیدرات سیر است. سیر اغلب به عنوان نوعی داروی گیاهی در نظر گرفته می شود که طیف وسیعی از مزایای سلامتی را ارائه می دهد.
سیر یکی از پرمصرف ترین مکمل های طبیعی است و بیش از 1,9 میلیون آمریکایی از آن به عنوان یک درمان هومیوپاتی استفاده می کنند. 5 ). سیر را می توان به صورت قرص یا کپسول یا به سادگی با افزودن آن به غذاهای مورد علاقه خود مصرف کرد.
پس مشکل چیست؟ سیر به عنوان مکمل برای درمان فشار خون بالا، سرماخوردگی و حتی پیشگیری از سرطان و سایر بیماری ها استفاده می شود. 6 ]. سیر همچنین می تواند به بهبود سلامت قلب کمک کند، زیرا یک مطالعه رابطه معکوس بین مصرف سیر و بروز بیماری های قلبی عروقی را نشان داد. 7 ). شواهد متناقضی وجود دارد که آیا سیر به بهبود سطح کلسترول کمک می کند یا خیر.
حقایق تغذیه ای برای پرکننده کم کربوهیدرات
این دستور غذا حاوی تنها 108 کالری در هر وعده، 7.5 گرم چربی کل و 8.1 گرم کربوهیدرات کل است. در مقایسه، پر کردن سنتی خانگی حاوی نزدیک به 300 کالری و 42 گرم کربوهیدرات است. 8 ). به نظر شما کدام پرکننده را باید انتخاب کنید?.
بهترین از همه، این دستور غذا پر از سبزیجات مفید است، که ممکن است آنها را به یک دستور غذای کلاسیک اضافه نکنید. پس بنشینید و از تعطیلات بدون استرس لذت ببرید. امسال، هیچ راهی وجود ندارد که این پرکننده کم کربوهیدرات شما را سنگین کند.