دستور تهیه سالاد تن لیموی کتو چیلی

سالاد ماهی تن سنتی در حال حاضر یک غذای کتو با مواد ساده کنسرو ماهی تن و سس مایونز است. سس مایونز کتوژنیک، پاک کردن اما اگر کمی آن را تغییر ندهید، آن سالاد بعد از مدتی بسیار خسته کننده می شود. این دستور العمل سالاد کتو تن را با موادی خوش طعم از جمله چاشنی هایی مانند لیموترش و چیلی، خردل دیژون و کرفس ترد به سطح دیگری می برد.

دیگر لازم نیست به همان سس مایونز و کنسرو ماهی تن بسنده کنید، بدون اینکه چیز دیگری اضافه کنید تا آن را جالب کنید. این دستور غذا طعم های تند را به برنامه غذایی کتو شما اضافه می کند.

ایده های جایگزین سالاد کتو تن

یک قاشق غذاخوری از این سالاد تن ماهی را روی یک سالاد سبز آغشته به سرکه و روغن زیتون برای یک ناهار خوشمزه کم کربوهیدرات بریزید. یا آن را به رول کاهو و تن تبدیل کنید. دیپ درست کنید، با استفاده از برش های ترشی در آن فرو رفته و بخورید. نصف آووکادو را با یک عدد سالاد سخاوتمندانه پر کنید تا یک بمب چربی کتو عالی داشته باشید. برای میان‌وعده یا ناهار، نصف فلفل دلمه‌ای را با این سالاد کتو تن پر کنید و آن را به عنوان یک ساندویچ باز میل کنید.

جدای از ارزش غذایی بالا و طعم عالی، چیزی که در مورد این دستور غذایی عالی است، همه کاره بودن آن است. اگر ماهی تن را دوست ندارید اما در مورد طعم های این دستور غذا کنجکاو هستید، همچنان می توانید آن را امتحان کنید.

برای یک سالاد تخم مرغ خوشمزه، آن را با تخم مرغ آب پز امتحان کنید. یا در عوض، قوطی ماهی تن خود را با یک قوطی ماهی قزل آلا وحشی تعویض کنید. یا مرغ را اضافه کنید: یک مرغ جوجه گردان از فروشگاه بخرید و از گوشت تیره تر (ران و ران) همراه با سبزیجات برای ناهار یا شام لذت ببرید و از بقیه سینه ها برای تهیه سالاد مرغ کتو لیمو و فلفل استفاده کنید. فرصت ها تقریبا بی پایان هستند.

مواد تشکیل دهنده سالاد تن کتو

• کنسرو ماهی تن سفید.
• سس مایونز (اثبات این دستور تهیه سس مایونز کتو).
• کرفس.
• چاشنی فلفل قرمز.
• لیما.

تن ماهی فوق العاده همه کاره است. گوشت وقتی پخته می شود یا به صورت خام برای سوشی مصرف می شود لطیف است، اما به اندازه ای قوی است که در صورت نگهداری در قوطی شکل خود را حفظ کند. کنسرو ماهی تن قابل حمل است، کار کردن با آن آسان است، و دوز خوبی از پروتئین را در غذاهای مختلف ارائه می دهد، حتی فراتر از دستور تهیه سالاد کتو تن خوشمزه.

سیسیلی ها و ایتالیایی های جنوبی از ماهی تن بسته بندی شده در روغن زیتون روی سس های قرمز در غذاهای ماکارونی متعدد لذت می برند. پاستا را با آن عوض کنید zoodles o رشته فرنگی konjac، و می توانید از یک مهمانی کتو ایتالیایی لذت ببرید.

کاسه ماهی تن این یک غذای بسیار محبوب و راحت است. آرد سوخاری را بردارید یا آرد بادام را جایگزین آن کنید و از سوپ قارچ کتو کرم استفاده کنید تا این کلاسیک را به یک شام کتو تبدیل کنید.

3 فواید خوردن ماهی تن برای سلامتی

فواید سلامتی زیادی وجود دارد که می توانید از ماهی تن دریافت کنید. برای یک چیز، ماهی تن حاوی اسیدهای چرب امگا 3 است که برای سلامت قلب و عروق بسیار مفید است. آنها همچنین به جلوگیری از التهاب و افزایش تولید لپتین در افراد دارای اضافه وزن کمک می کنند، هورمونی که بدن شما تولید می کند تا نشان دهد که از غذای خود راضی هستید. ¹ ) ( ² ) ( ³ ) ( ⁴ ).

ماهی تن همچنین مملو از ریزمغذی هایی است که به تقویت ایمنی شما کمک می کند. ⁵ ). این یک غذای کم کالری است که می تواند به شما در تلاش های کاهش وزن کمک کند. این سالاد تن ماهی که در کنار سس مایونز کتو در این دستور غذای خوشمزه کم کربوهیدرات خورده می شود، محتوای چربی سالم بدن شما را افزایش می دهد. برنامه غذایی روزانه کتوژنیک. می توانید بدون ترس از اینکه شما را از کتوز بیرون می اندازد، از این غذای خوشمزه لذت ببرید.

شماره 1: از سلامت قلب و عروق پشتیبانی می کند

یکی از مزایای سلامتی ماهی تن، کمک به سلامت قلب و عروق است. اسیدهای چرب امگا 3 برای قلب شما فوق العاده سالم هستند. کارآزمایی‌های بالینی رابطه‌ای بین دریافت کافی امگا 3 و کاهش آریتمی‌های قلبی، سطح تری گلیسیرید، فشار خون و تجمع پلاکت‌ها را نشان داده‌اند. ⁶ ). تجمع پلاکت ها در نهایت می تواند منجر به انسداد در سیستم عروقی شود که می تواند باعث حمله قلبی یا سکته شود.

کنسرو ماهی تن دارای محتوای امگا 3 حدود 200 تا 800 میلی گرم است که بستگی به نوع ماهی تن دارد. ⁷ ). ماهی تن آلباکور و ماهی تن آبی دارای بالاترین میزان امگا 3 هستند و پس از آن اسکاپ جک و باله زرد قرار دارند. ⁸ ). افزودن ماهی تن به رژیم غذایی خود راهی عالی برای افزایش مصرف کلی اسیدهای چرب امگا 3 و بهبود سلامت قلب و عروق است.

شماره 2: منبع مواد معدنی مفید است

ماهی تن منبع خوبی از فسفر، پتاسیم و سلنیوم است که همگی از مواد معدنی آنتی اکسیدانی قوی هستند. ⁹ ). این ترکیبات به کاهش استرس اکسیداتیو و آسیب رادیکال های آزاد در بدن شما کمک می کنند.

فسفر یک جزء حیاتی در تولید استخوان‌ها، هورمون‌ها و آنزیم‌های سالم است که برای سلامتی ضروری است. همچنین به سالم نگه داشتن پاراتیروئید کمک می کند و تعادل الکترولیت را در خون ثابت نگه می دارد. ¹⁰ ).

پتاسیم برای عملکرد کلیه، عملکرد ماهیچه های سالم، پایین نگه داشتن فشار خون و متعادل کردن سدیم در خون ضروری است. کمبود پتاسیم که هیپوکالمی نیز نامیده می شود، می تواند منجر به خستگی، ضعف عضلانی، گرفتگی عضلات و فلج روده شود. فلج روده می تواند باعث نفخ، یبوست و درد شکم شود. ¹¹ ).

سلنیوم به تقویت ایمنی از جمله محافظت از بار ویروسی در بیماران HIV کمک می کند. همچنین در مطالعات نشان داده شده است که دارای خواص ضد سرطانی است و همچنین به افزایش تعداد اسپرم سالم و تحریک عملکرد سالم تیروئید کمک می کند. ¹² ).

شماره 3: کاهش وزن را تشدید کنید

محتوای اسید چرب امگا 3 موجود در ماهی تن همچنین می تواند به افزایش تلاش های کاهش وزن شما کمک کند. این به این دلیل است که ارتباط ثابتی بین امگا 3 و تولید هورمون لپتین در بدن انسان وجود دارد. ¹³ ).

لپتین یک هورمون اساسی برای متابولیسم سالم است. با ارسال سیگنال هایی از دستگاه گوارش به مغز که نشان می دهد سیر و سیر هستید، به تنظیم گرسنگی کمک می کند. نشان داده شده است که مقاومت لپتین باعث ایجاد مشکل شدید کاهش وزن در بیماران چاق می شود. ¹⁴ ). با افزایش دریافت امگا 3، می توانید به کاهش خطر مقاومت به لپتین و افزایش وزن ناخواسته کمک کنید.

هشدار: مصرف ماهی تن را تعدیل کنید

اگر از رژیم کتوژنیک استفاده می کنید، ماهی تن یک پروتئین فوق العاده ایمن است. این پایه عالی برای انواع مختلف است دستور العمل های کتو. اما این چیزی نیست که شما باید زیاده روی کنید.

به دلیل محتوای جیوه ای که دارد، خوردن ماهی تن هر روز ایده خوبی نیست. جیوه در ماهی تن وجود دارد زیرا در زنجیره غذایی اقیانوس ها تجمع می یابد. ¹⁵ ).

به عبارت دیگر با گذشت زمان از سیستم محو نمی شود. در مقابل، هر چه ماهی تن ماهی کوچک حاوی جیوه بیشتر مصرف کند، جیوه بیشتری در گوشت آن ماهی وجود خواهد داشت. در حالی که FDA خوردن 2 تا 3 وعده ماهی در هفته را توصیه می کند، همچنین توصیه می کند که تنها یکی از این وعده ها ماهی تن باشد. ¹⁶ ).

سالاد تون لیمویی داغ کتو

جوانه های چشایی خود را با قرار دادن یک دستور غذای کلاسیک سنتی با ترکیبی کم کربوهیدرات با این سالاد تن ماهی کتو چیلی خوشمزه تازه کنید.

• زمان آماده سازی: 5 minutos.
• زمان پخت: هیچی
• کل زمان: 5 minutos.
• کارایی: 1 فنجان.
• رده: غذاهای دریایی
• آشپزخانه: آمریکایی

عناصر

• 1/3 فنجان سس مایونز کتو.
• 1 قاشق غذاخوری آبلیمو.
• 1/4 قاشق چایخوری نمک.
• 1/8 قاشق چایخوری فلفل.
• ادویه لیموترش فلفلی تاجین 1 قاشق چایخوری.
• 1 ساقه کرفس متوسط ​​(ریز خرد شده).
• 2 قاشق غذاخوری پیاز قرمز (ریز خرد شده).
• 2 فنجان کاهو رومی (خرد شده).
• 140 گرم / 5 اونس کنسرو تن ماهی.
• اختیاری: پیازچه سبز خرد شده، فلفل سیاه، آب لیمو.

instrucciones

1. سس مایونز کتو، آبلیمو، نمک، فلفل و چاشنی لیمو چیلی را در یک کاسه متوسط ​​اضافه کنید. خوب هم بزنید تا یکدست شود.
2. سبزیجات و ماهی تن را به یک کاسه اضافه کنید و هم بزنید تا همه چیز پوشش داده شود. با کرفس، خیار یا روی بستر سبزی سرو کنید.

تغذیه

• اندازه قسمت: ½ فنجان.
• کالری: 406.
• چربی ها: 37 g
• کربوهیدرات ها: کربوهیدرات ها خالص: 1 گرم
• پروتئین: 17 g

کلید واژه ها: سالاد کتو چیلی لیمو تن ماهی.