Keto juuste väljalangemine: 6 põhjust, miks see juhtub ja kuidas seda vältida

Kas olete märganud, et pärast keto läbimist kukub rohkem juukseid kraanikaussi?

Juuste väljalangemine on madala süsivesikute sisaldusega dieedipidajate seas tavaline nähtus, peamiselt suurte toitumismuudatustega kaasneva stressi suurenemise tõttu.

Heitke pilk madala süsivesikute sisaldusega foorumitele ja märkate, et juuste hõrenemine on suur probleem.

Õnneks on see ketogeense dieedi ajutine tagasilöök.

Tavaliselt juhtub see kolm kuni kuus kuud pärast uut dieeti ja ainult väike osa teie juustest langeb välja.

Hea uudis on see, et mõne kuu pärast hakkavad teie juuksefolliikulid uuesti sama paksuks kasvama kui varem.

Samuti võite võtta mitmeid ettevaatusabinõusid, et seda täielikult vältida.

Selles artiklis räägime järgmistest asjadest:

Teadus juuste kasvu taga

Juuksed on keerulisemad, kui tundub. Sellel on kaks erinevat struktuuri:

• Folliikuli: Teie juuste osa, mis asub teie nahal.
• Telg: Teie juuste nähtav osa. Folliikulit ümbritsevad kaks eraldi võlli, sisemine ja välimine. Need on struktuurid, mis vastutavad teie juuste kaitsmise ja kasvatamise eest.

Juuste korraliku tervise tagamiseks peate tagama, et nii folliikul kui ka võll on terved ( ¹ ).

Siin on ühe juukseharu lühike ajaskaala ( ² ) ( ³ ):

1. Anageeni faas: see on aktiivse karvakasvu faas, mis kestab kaks kuni kuus aastat. Juuksed kasvavad selles etapis kuni 1 cm iga 28 päeva järel.
2. Katageeni faas: kasv peatub selle lühikese üleminekufaasi jooksul, mis kestab kaks kuni kolm nädalat.
3. Telogeenne faas: seda etappi nimetatakse puhkefaasiks, kus kasvu ei toimu ja see kestab kuni 100 päeva. Kuni 20% teie juustest on telogeenfaasis, samal ajal kui ülejäänud juuksed kasvavad ( ⁴ ).

Elustiili tegurid, nagu ajutine stressi suurenemine madala süsivesikute sisaldusega dieedist, võivad kiirendada teie juuste tsüklit, põhjustades juuste väljalangemist.

6 põhjust, miks võite Keto kasutamisel juuksed välja kukkuda

Uuringud on leidnud, et juuste väljalangemine võib olla madala süsivesikusisaldusega dieedi tavaline kõrvalmõju.

Ühes uuringus vaadeldi ketogeense dieedi tõhusust epilepsiaga noorukite krambihoogude leevendamisel. Tulemused olid krambihoogude leevendamisel valdavalt positiivsed, kuid 45 osalejast kahel tekkis juuste hõrenemine ( ⁵ ).

Kuigi ketogeenne dieet ise ei ole juuste väljalangemise peamine süüdlane, võivad äkilises juuste väljalangemises olla süüdi ketogeense dieedi esmased kõrvalmõjud.

Mõned neist kõrvaltoimetest on järgmised:

#1. suur kalorite defitsiit

Kui vaatame sama uuringut ülalt, näitasid tulemused, et seitse osalejat kaotasid rohkem kui 25% oma algsest kehakaalust. Nii suure kaalu kaotamine tähendab, et teie toidukogus oli teie tavapärase dieediga võrreldes äärmiselt madal.

Uuringud on näidanud, et oluline kaalulangus põhjustab juuste väljalangemist. ⁶ ).

Madala kalorsusega tarbimise ajal kulutab teie keha vähem energiat mitteelutähtsatele süsteemidele, näiteks juuste kasvule.

Paljud inimesed, kes on ketogeense dieediga uued, ei asenda kaloreid, mida nad tavaliselt saaksid süsivesikutest tervislike rasvade ja valkudega. See toob kaasa drastilise kaloridefitsiidi ja igasugune madala kalorsusega dieet võib mõjutada juuste tervist.

Plaan sellest sööki Piisav toitumine võib aidata leevendada juuste hõrenemist, tagades õige toidukoguse.

#kaks. Vitamiinide ja mineraalide puudus

Ühes uuringus vaadeldi vitamiinipuudust ja selle seost juuste tervisega. Autorid leidsid, et osalejate juuste hõrenemise põhjuseks oli aminohapete ja mikroelementide, näiteks tsingi, puudumine.

Kui süsivesikute sisaldus on madal, unustavad paljud inimesed asendada olulisi vitamiine ja mineraalaineid, mis nende esimestel keto-päevadel välja jäeti.

Kui sööte vähem süsivesikuid, toodab teie keha vähem insuliini ja glükogeenivarud on ammendunud. Kui glükogeenivarud on ammendunud, eritavad neerud vett ja elektrolüüdid nagu naatrium, tsink, magneesium, kaalium ja jood suurtes kogustes.

Tervislike juuste nautimiseks peate neid elektrolüüte täiendama.

#3. Stress mängib olulist rolli

Stress on juuste väljalangemise üks peamisi süüdlasi ja kui teie kehas toimub suuri toitumisharjumusi, on stress kõigi aegade kõrgeim.

Siin on mõned põhjused, miks te võite kogeda suurt stressi keto pärast:

• toitumisalased puudujäägid.
• Suurem kalorite defitsiit.
• Äärmuslik kalorite piirang.
• Psühholoogiline stress
• Ketogeenne gripp.
• keto lööve.

Stress võib põhjustada järgmisi tingimusi ( ⁷ ):

• Alopeetsia piirkond: äkiline suurte karvatükkide väljalangemine peanaha ümbruses.
• Telogeenne effluvium: seisund, mille puhul on tavapärasest rohkem karvu valmis välja kukkuma.
• Trihhotillomaania: tavaline stressist tingitud seisund, kus inimene tõmbab kogemata teie juukseid.

Telogeenne effluvium on ketogeense dieedi alguses kõige levinum juuste seisund. Enamikul juhtudel on see ajutine ja kestab vaid kaks kuni kolm kuud..

Kuna üleminek madala süsivesikusisaldusega dieedile võib põhjustada stressi, on oluline, et keto-reisi varases staadiumis oleks stress kõigis teistes eluvaldkondades minimaalne.

#4. biotiini puudus

Biotiin, tuntud ka kui H-vitamiin, aitab teie kehal toitu energiaks muuta.

Hiirtega läbiviidud uuring näitas, et madala süsivesikute ja kõrge rasvasisaldusega dieet põhjustas biotiini puuduse. Autorid soovitasid, et ketogeenset dieeti järgivad inimesed peaksid lisama biotiini ( ⁸ ).

#5. pole piisavalt valku

Keto dieedi järgijatel on tavaline, et nad tarbivad palju valku.

Standardne ketogeenne dieet koosneb madalast süsivesikute sisaldusest, mõõdukas valk ja kõrge rasvasisaldusega.

Paljud algajad tarbivad väga vähe valku, sest nad arvavad, et liiga palju valku võib glükoneogeneesi kaudu ketoosist välja viia, mis mis pole tõsi.

Tegelikult meeldib isegi madala süsivesikute ja kõrge valgusisaldusega dieet lihasööja dieet võib teid kergesti ketoosis hoida.

Uuring, milles vaadeldi, millised toitainete puudused põhjustasid juuste väljalangemist, näitasid, et Kalorite defitsiit ja valgu alatarbimine olid kaks peamist põhjust juuste väljalangemine ( ⁹ ).

Lisaks on teada, et rauapuudus põhjustab juuste väljalangemist. Peamine raua säilitamise molekul, ferritiin, on valk. Kui teil on ebapiisav ferritiini tase, võib see põhjustada hüpotüreoidismi sümptomeid, mis mõjutab otseselt juuste tervist.

#6. soolestiku tervis

Teie soolestiku mikrobioom mõjutab otseselt kõiki teie keha süsteeme, sealhulgas juukseid, nahka ja küüsi.

Ebatervislik soolestiku mikrobioom võib põhjustada lekkiva soole sündroomi, mis võib teie kehale stressi tekitada ja juuste väljalangemise sümptomeid süvendada.

Hiljutises hiirtel tehtud uuringus leiti, et teatud halvad soolebakterid on vastutavad biotiini tootmise takistamise eest. Teadlased andsid hiirtele antibiootikumikuuri, et hävitada nende soolestikus olevad bakterid, ning üllatuslikult ilmnes kerge juuste väljalangemine.

Nad jõudsid järeldusele, et soolestiku tervise parandamine probiootikumide abil lisaks biotiini lisamisele võib olla tõhusam juuste väljalangemise ennetamisel kui biotiini võtmine üksi. ( ¹⁰ ).

Lisaks täiendamine koos luu puljong toob teie kõhule veelgi kasu.

Ajutise juuste väljalangemise minimeerimine keto-raviga: 6 toitainet

Kuigi piisava kalorikoguse söömine ja elektrolüütide täiendamine on suurepärane algus juuste väljalangemise ennetamisel, võivad aidata ka teatud toidud ja toidulisandid.

Siin on 6 parimat toitu ja toidulisandit, mida saate juua, et tagada ketorežiimi ajal terve pea!.

#1: Biotiin

Biotiin on üks tõhusamaid toidulisandeid juuksefolliikulite paksuse suurendamiseks.

Parim viis biotiini tarbimise suurendamiseks on läbi täistoit ketogeenne kui:

• Lillkapsas.
• Munad (koos munakollasega).
• Lõhe.
• Mandlid.
• Pähklivõi (mõõdukalt).
• Avokaadod.
• Seened.
• Spinat.
• Piimatooted.

Täiskasvanud vajavad ainult umbes 30 mikrogrammi biotiini päevas, nii et kui teie madala süsivesikusisaldusega dieedikava sisaldab suures koguses ülalnimetatud toiduaineid, võite pääseda väiksema annusega biotiinilisandiga.

#2: MSM

MSM ehk metüülsulfonüülmetaan on ühend, mida võib leida loomsetest saadustest, köögiviljadest ja vetikatest.

MSM aitab moodustada sidemeid teie keha struktuursetes kudedes, sealhulgas nahas, küüntes ja juustes. Täpsemalt aitab see ehitada keratiini, mis on kiuline struktuurvalk, mis vastutab tervete juuste ja küünte eest.

Toidulisandina kasutatakse MSM-i kõhre- ja sidekoe tugevdamiseks.

Samuti saate parandada juuste tervist, kuna see on rikas väävli poolest, mida on vaja keratiini moodustamiseks abistava väävli aminohappe tsüstiini valmistamiseks.

# 3: luupuljong

Luupuljong ja ketogeenne dieet täiendavad üksteist äärmiselt.

Luupuljong on loodud "vedelaks kullaks" tänu oma sügavale tervisele. Parandab juuste tervist tänu kollageenisisaldusele ja positiivsele mõjule soolestikule.

Kollageen See on teie kehas kõige rikkalikum valk ning see on oluline naha tugevuse ja elastsuse, juuste kasvu, lihaste kasvu, elundite õige toimimise ja muu jaoks. Luupuljong koosneb II tüüpi kollageenist, mida leidub ainult luudes ja sidekoes.

Luupuljong aitab ära hoida ka lekkiva soole sündroomi, mis parandab tervemate juuste jaoks vajalike toitainete omastamist.

# 4: kollageen

Toidule ja jookidele rohkem kollageeni lisamiseks jätke luupuljong vahele ja minge otse kollageenilisandi juurde.

Suukaudne kollageen võib ära hoida:

• Juuste varajane väljalangemine.
• Juuste hõrenemine.
• Juuste hallinemine.

Kollageen on osa juuksefolliikuli tüvirakkudest (HFSC), rakkudest, mis loovad uusi juukseid. Kollageeni puudus võib vallandada nende tüvirakkude varajase vananemise, põhjustades enneaegset juuste väljalangemist [¹¹].

Kahjuks väheneb teie loomulik kollageeni tootmine vananedes, nii et toidulisandid võivad aidata teie kollageeni taset täiendada.

Kollageen on valmistatud rohuga toidetud lehmadest ja kombineeritud MCT õliga optimaalseks ketoosi toetamiseks. Samuti on saadaval 4 maitset: šokolaad, vanilje, soolakaramell ja tavaline.

# 5: tsink

Mitmed uuringud on näidanud, et tsingi puudus võib põhjustada hüpotüreoidismi ja äärmist juuste väljalangemist.

Siin on tsingirikkad ketotoidud:

• Lambaliha.
• rohumaa veiseliha.
• Kakaopulber.
• Kõrvitsaseemned.
• Seened.
• Kana

# 6: kookosõli

Kookosõli ei pruugi otseselt kasvu parandada, kuid võib aidata vältida juuste väljalangemist.

Regulaarne kasutamine nii paikselt kui ka suukaudselt võib muuta teie juuksed pehmemaks ja niisutatumaks.

Lisaks on kookosõli täis olulisi toitaineid ja antioksüdante, nagu K-vitamiin, E-vitamiin ja raud.

Keto-indutseeritud juuste väljalangemine on vaid ajutine tagasilöök

Täiendavate juuksekiudude nägemine kraanikausis võib tekitada suurt muret, eriti kui olete seda märganud pärast keto läbimist.

Kuid see ei tohiks heidutada teid keto elustiili jätkamast.

Tõde on see, et iga suur toitumisalane muutus põhjustab teie kehale täiendavat stressi, mis võib põhjustada ajutist juuste väljalangemist. Kui teie ainevahetus on harjunud teie uue tervislikuma toitumisviisiga, taastuvad teie juuksed normaalseks.

Kui pärast nende soovituste järgimist jätkate juuste väljalangemist keto dieedil, pöörduge arsti poole.

Lühidalt: Enne ketogeense dieedi süüdistamist pöörake tähelepanu muudele teguritele, nagu kalorite defitsiit, toitainete puudus ja suur stress! ketogeense dieedi toidud Õige toitumine tagab teile kiire kaalukaotuse ja keto kognitiivse funktsiooni paranemise eeliste, säilitades samal ajal terved juuksed!