የመጨረሻው የ keto ደወል በርበሬ ሳንድዊች የምግብ አሰራር

አትክልቶች የዳቦ ቁራጮችን መተካት ሲችሉ፣ አዲስ ዓለም ያገኛሉ። ሊያገኟቸው የሚችሉትን እድሎች አስቡ!

የምግብ ፍላጎትዎን ለማርካት፣ በዚህ ጣፋጭ የደወል በርበሬ ሳንድዊች ይጀምሩ።

ምንም እንኳን ከፓሊዮ ወይም ከግሉተን-ነጻ አመጋገብ ላይ ቢሆኑም፣ ይህ ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት ሳንድዊች የምግብ አሰራር በአመጋገብዎ ውስጥ በትክክል ይሰራል።

አንድ ቀይ በርበሬ ብቻ ወስደህ ግማሹን ቆርጠህ መሃሉን ባዶ ማድረግ እና በሚወዷቸው ንጥረ ነገሮች መሙላት አለብህ.

ይህ የምግብ አሰራር የሚከተለው ነው-

• ብርሃን
• ጤናማ።
• አጥጋቢ።
• ጣፋጭ

ዋናዎቹ ንጥረ ነገሮች የሚከተሉት ናቸው:

• ቀይ ቃሪያዎች.
• ያጨሱ የቱርክ ጡቶች.
• አvocካዶ.

አማራጭ ተጨማሪ ንጥረ ነገሮች:

• የሞዛሬላ አይብ.
• ትኩስ ባሲል
• ቁንዶ በርበሬ.

የዚህ ደወል በርበሬ ሳንድዊች 3 የጤና ጥቅሞች

# 1፡ ፀረ-ብግነት ነው።

አቮካዶ የ ketogenic አመጋገብ ዋና አካል ነው። እነዚህ ጣፋጭ፣ አትክልት የሚመስሉ ፍራፍሬዎች በንጥረ-ምግቦች ተጭነዋል እና በስብ ብዛት የተትረፈረፈ ሲሆን እርካታ እና እርካታ እንዲሰማዎት ያደርጋሉ።

ነገር ግን አቮካዶ አሮጌ ስብ ብቻ እየሰጠህ አይደለም። ሞኖንሳቹሬትድድ ስብ (MUFA) ይይዛሉ። በአመጋገብዎ ውስጥ ለመካተት በጣም ቀላል ከሆኑት ከቅባት ስብ በተለየ። MUFA እነርሱ ለመምጣት ትንሽ አስቸጋሪ ናቸው.

እና ከፍተኛ ቅባት ላለው አመጋገብ ጥሩ የMUFA፣ PUFA እና የሳቹሬትድ ስብ ሚዛን ማግኘት አስፈላጊ ነው።

የMUFAs በጣም ከተጠኑት ጥቅሞች አንዱ ፀረ-ብግነት እንቅስቃሴያቸው ነው። እብጠት ለልብ ህመም ቁልፍ ተጋላጭነት ነው፣ ይህም የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎችን የመጋለጥ እድልን እየተከታተሉ ከሆነ የባዮማርከር ሲ-ሪአክቲቭ ፕሮቲን በጣም አስፈላጊ ያደርገዋል።

ከጃፓን ህዝብ ጋር በተደረገ ጥናት ተመራማሪዎች ከፍ ያለ የ MUFA አወሳሰድ ከ C-reactive ፕሮቲን ደረጃዎች ጋር የተገላቢጦሽ መሆኑን አረጋግጠዋል። በሌላ አገላለጽ፣ ብዙ የ MUFA ቅባቶችን በበሉ መጠን፣ ቀስቃሽ ጠቋሚዎቻቸውን ይቀንሳል ( ¹ ).

# 2፡ በቫይታሚን ሲ የበለፀገ ነው።

አንድ መካከለኛ ደወል በርበሬ 156 ሚ.ግ ቫይታሚን ሲ አለው፣ የቫይታሚን ሲ RDA ከ90 እስከ 75 ሚ.ግ. ይህም ማለት መካከለኛ የሆነ ቀይ በርበሬ ከበሉ በቀን ውስጥ 175% የቫይታሚን ሲን ያገኛሉ ማለት ነው። ይህ መረጃ ስለ ንጥረ ምግቦች ብዛት ይነግርዎታል ( ² ).

ቫይታሚን ሲ በሰውነትዎ ውስጥ የተለያዩ ተግባራትን ያከናውናል. እንደ አንቲኦክሲዳንት ሆኖ ያገለግላል፣የእርስዎን ከሴሉላር ማትሪክስ እና ኮላጅንን ጤና ይደግፋል፣ ለልብ ጤና በጣም አስፈላጊ ነው፣ እና የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያሻሽላል። ³ ).

አንዳንድ የእንስሳት ጥናቶች ለአንዳንድ የካንሰር ዓይነቶች ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ሲን መጠቀምን ይደግፋሉ። ⁴ ).

የቫይታሚን ሲ አንቲኦክሲዳንት እንቅስቃሴ ብዙ የጤና ጥቅሞችን ይሰጥዎታል። እንደ አንቲኦክሲዳንት ይህ በውሃ የሚሟሟ ቫይታሚን የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ሊደግፍ እና ሴሎችን ከጉዳት ሊከላከል ይችላል።

የሕዝብ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ሲ የሚወስዱ ሰዎች እንደ ካንሰር፣ የልብ ሕመም እና የነርቭ ዲጄኔሬቲቭ በሽታዎች ላሉ ብዙ ሥር የሰደዱ በሽታዎች የመጋለጥ እድላቸው አነስተኛ ነው። ⁵ ).

# 3፡ አንቲኦክሲዳንት ነው።

ከቫይታሚን ሲ አንቲኦክሲዳንት እንቅስቃሴ ጋር፣ ስፒናች ከኦክሳይድ ጭንቀት የመከላከል ሃይል ምንጭ ይሰጣል።

ምላሽ ሰጪ የኦክስጂን ዝርያዎች (ROS) በሴሎችዎ ላይ ጥፋት ማድረስ ይወዳሉ፣ እና አንዱ ኢላማ በተለይ የእርስዎ ዲኤንኤ ነው። በትንሽ ጥናት ውስጥ ስምንት ተሳታፊዎች በ 16 ቀናት ውስጥ ስፒናች ሲበሉ ተመራማሪዎች የዲ ኤን ኤውን በሽታ የመከላከል ስርዓት ሴሎች መረጋጋት ገምግመዋል.

ውጤቶቹ እንደሚያሳዩት ስፒናች መጠነኛ ፍጆታ ከኦክሳይድ ዲ ኤን ኤ ጉዳት የመከላከል ውጤት አለው። ተሳታፊዎቹ የፎሊክ አሲድ መጠን መጨመር (በእስፒናች ውስጥ በብዛት የሚገኝ ቫይታሚን) አጋጥሟቸዋል።

ተመራማሪዎቹ ቀደም ሲል የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ፎሊክ አሲድ በዲ ኤን ኤ ላይ የኦክስዲቲቭ ጉዳት እንዳይደርስ መከላከል ይችላል, ይህ ምናልባት በዚህ ጉዳይ ላይ ሊሆን ይችላል. ⁶ ).

ደወል በርበሬ ሳንድዊች

አንዳንድ ጊዜ, እንደ keto dieter, ከሳጥኑ ውጭ ትንሽ ማሰብ አለብዎት.

ይፈልጋሉ ሩዝ? ብላ ጎመን.

ኑድል ይፈልጋሉ? ብላ ዚቹቺኒ.

ሳንድዊች ይፈልጋሉ? በቡልጋሪያ ፔፐር በዳቦ ይለውጡ.

ፍላጎትዎን ለማርካት ከዕፅዋት ዓለም እንዴት እንደሚጠቀሙ ሲያውቁ ሕይወት በጭራሽ አሰልቺ አይሆንም።

ይህን ሳንድዊች ለምሳ ልታዘጋጁት ትችላላችሁ ወይም እንግዶች ካላችሁ፣ እንደ ምግብ መመገብ በአራት ክፍሎች ይቁረጡት።

ደወል በርበሬ ሳንድዊች

ይህ የደወል በርበሬ ሳንድዊች ለኬቶ አመጋገብዎ እንዲሁም ለፓሊዮ አመጋገብ እና ከግሉተን-ነጻ አመጋገብ ይሰራል። ቀይ ደወል በርበሬ ጥርት ያለ እና ጣፋጭ ነው ፣ እና የዝግጅት ጊዜ አምስት ደቂቃ ብቻ ነው።

• ጠቅላላ ጊዜ 5 minutos
• አፈጻጸም: 1 ሳንድዊች

ግብዓቶች

• 1 ቡልጋሪያ ፔፐር, ግማሹን (ያለ ግንድ ወይም ዘር) ይቁረጡ.
• 2 ቁርጥራጮች ያጨሱ የቱርክ ጡት።
• ¼ አቮካዶ፣ ተቆርጧል።
• ¼ ኩባያ ቡቃያ.
• ½ ኩባያ ስፒናች.
• 30 ግ / 1 ኩንታል ጥሬ የቼዳር አይብ.
• ½ የሾርባ ማንኪያ የድንጋይ የተፈጨ ሰናፍጭ።
• ¼ የሾርባ ማንኪያ ketogenic ማዮኔዝ.

መመሪያዎች

1. የቡልጋሪያ ፔፐር ግማሾቹን እንደ "ዳቦ" ይጠቀሙ እና የሳንድዊች ጌጣጌጦችን በመካከላቸው ይጨምሩ.

የተመጣጠነ ምግብ

• የክፍል መጠን: 1 ሳንድዊች
• ካሎሪዎች 199.
• ስብ 20,1 g.
• ካርቦሃይድሬቶች 10,8 ግ (የተጣራ 4,9 ግ).
• ፋይበር 5,9 g.
• ፕሮቲኖች 20,6 g.

ቁልፍ ቃላት: ደወል በርበሬ ሳንድዊች.