90-ሰከንድ keto ዳቦ አዘገጃጀት

የ ketogenic አመጋገብ መከተል ማለት በህይወትዎ ውስጥ ያሉትን መልካም ነገሮች መተው አለብዎት ብለው ካሰቡ እንደገና ያስቡ። ዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገብን ሲሞክሩ ይህ የመጀመሪያዎ ከሆነ ፣ ምናልባት እርስዎ ሊያመልጡት የሚጀምሩት የመጀመሪያው ነገር ዳቦ ነው። እንደ እድል ሆኖ፣ ይህ ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት 90 ሰከንድ የዳቦ አሰራር እርስዎን ያስደስትዎታል እናም በትክክለኛው መንገድ ላይ ይጠብቅዎታል።

ሳንድዊች ዳቦ፣ ቶስት፣ እንግሊዛዊ ሙፊን ወይም ማንኛውንም ለመተካት ይጠቀሙበት። እና በማይክሮዌቭ ውስጥ 90 ሰከንድ ብቻ ስለሚወስድ፣ ይህን አነስተኛ የካርቦሃይድሬት ኬቶ የምግብ አሰራር በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ ማከል ይፈልጋሉ።

በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ሳይጨምር እና የኃይል መጠን ሳይቀንስ የበለፀገ፣ ቅቤ የቀባው የአፍ ስሜት ወደ አሮጌው የዳቦ መብላት ጊዜ ይወስድዎታል።

ይህ የማይክሮዌቭ ዳቦ ሁለት የተጣራ ካርቦሃይድሬት ብቻ ስላለው ስለ ካርቦሃይድሬትዎ ብዛት መጨነቅ አያስፈልግዎትም።

ይህ ፈጣን እና ቀላል ዳቦ የሚከተለው ነው-

• ከዋናቸው.
• ለስላሳ።
• ትኩስ።
• ቅቤ.
• ከስኳር ነፃ።
• ያለ ግሉተን።

የዚህ የ90 ሰከንድ ዳቦ ዋና ዋና ነገሮች፡-

• የአልሞንድ ዱቄት.
• ሃርኢኮኮናት.
• እንክብሎች.
• ቢት ወይም ghee.

አማራጭ ንጥረ ነገሮች

• Ketogenic macadamia ነት ቅቤ, የኦቾሎኒ ቅቤን ለመተካት.
• 1 ኩንታል ቀረፋ
• 1 የሻይ ማንኪያ ሰሊጥ ወይም ፍሌክስ.
• ለቦርሳ ዘሮች.
• ነጭ ሽንኩርት ዱቄት.
• 1 ጨው ጨው።

የዚህ የ3 ሰከንድ ዳቦ 90 የጤና ጥቅሞች

በ keto አመጋገብ ላይ ዳቦ መተው አያስፈልግም. ይህ keto-ተስማሚ ዳቦ በውስጡ ላሉት ጥሩ ንጥረ ነገሮች ምስጋና ይግባውና በርካታ የጤና ጠቀሜታዎች አሉት።

# 1፡ የአዕምሮ ጤናን ይደግፋል

ከግሉተን-ነጻ እና ፓሊዮ ዳቦ እንኳን በደምዎ ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ከፍ እንደሚያደርግ እና ከፍተኛ የኃይል መቀነስ እንደሚያመጣ ያውቃሉ?

ምክንያቱም በግሮሰሪ መደርደሪያ ላይ የሚገኘው አብዛኛው ዳቦ በካርቦሃይድሬት (ካርቦሃይድሬትስ) የበለፀገ እና አነስተኛ አእምሮን የሚጨምር ስብ ነው። ስለዚህ ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ላይ ምንም ቦታ የላቸውም.

በምትኩ፣ ይህን እጅግ በጣም ቀላል የኬቶ ዳቦ በአልሞንድ ዱቄት፣ በኮኮናት ዱቄት እና በነጻ ክልል እንቁላል ያዘጋጁ። እነዚህ ሁሉ ንጥረ ነገሮች በደምዎ ውስጥ ያለው የስኳር መጠን እንዲረጋጋ እና የአንጎልን ጭጋግ ለማስወገድ ይረዳሉ.

እንቁላሎች በፕሮቲን ይዘታቸው ይታወቃሉ, ነገር ግን ይህ የእነሱ ጥቅም ብቻ አይደለም. እንደ እውነቱ ከሆነ, ወደ አንጎል ምግብ ሲመጣ እንቁላል የአመጋገብ ኃይል ነው.

ለአእምሮ እድገት እና ተግባር አስፈላጊ የሆነ የ choline ታላቅ ምንጭ ናቸው። ¹ ).

Choline ትኩረትን እና ትምህርትን ይደግፋል ( ² ) ዕድሜህ ምንም ይሁን ምን ለግንዛቤ አፈጻጸም ወሳኝ ውህድ ያደርገዋል።

ነገር ግን ያ ብቻ አይደለም፡ እንቁላሎች ፎሌት፣ ባዮቲን፣ ሪቦፍላቪን፣ ፓንታቶኒክ አሲድ እና ቢ12ን ጨምሮ በተለያዩ ቢ ቪታሚኖች የበለፀጉ ናቸው። ቢ ቪታሚኖች በህይወትዎ በሙሉ ለአእምሮ ጤና እና እድገት ወሳኝ ናቸው ³ ).

ጥናቶች በ B12 እጥረት እና በአረጋውያን ላይ የግንዛቤ ማሽቆልቆል መካከል ያለውን ግንኙነት ያሳያል። ⁴ ). እንደ እንቁላል ባሉ በቫይታሚን ቢ የበለፀጉ ምግቦችን በመጠቀም የአንጎል እርጅናን እንዲቀንስ መርዳት ይችላሉ።

አንጎልህን ወጣት ስለመጠበቅ ስንናገር በብዙ keto አዘገጃጀት ውስጥ ሌላው የተለመደ ንጥረ ነገር የአልሞንድ ዱቄት በቫይታሚን ኢ የበለፀገ ነው። ቫይታሚን ኢ በአልዛይመር በሽታ ላለባቸው ሰዎች በማወቅ ላይ ስላለው ጠቃሚ ተጽእኖ እየተጠና ያለው የአልሞንድ ዱቄት ነው። ⁵ ) ( ⁶ ).

# 2፡ የአይን ጤናን ይደግፋል

ዲጂታል መሳሪያዎች, አርቲፊሻል መብራቶች, እና ፀሐይ እንኳን - ዓይኖችዎ ያለማቋረጥ ይጣላሉ. ምንም እንኳን እነዚህ የሰማያዊ ብርሃን ምንጮች የማይቀሩ ቢመስሉም ዓይኖችዎን ለማዳን አሁንም ተስፋ አለ.

ሉቲን እና ዛአክሳንቲን ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ቢጫ እና ብርቱካንማ ቃናዎቻቸውን የሚሰጡ ፋይቶኬሚካል ናቸው። በእንቁላል አስኳሎች ውስጥ በብዛት ልታገኛቸው ትችላለህ።

ሉቲን እና ዛአክሳንቲን ሰውነትዎን ከነጻ radicals ለመጠበቅ የሚያግዙ እንደ ኃይለኛ አንቲኦክሲደንትስ ሆነው ያገለግላሉ። በጣም ብዙ ነፃ radicals እንደ ካንሰር እና ከእድሜ ጋር ተዛማጅነት ያለው የግንዛቤ ማሽቆልቆል ወደ መሳሰሉት በሽታዎች የሚያመራውን የሕዋስ ጉዳት ያስከትላል።

ነገር ግን ሉቲን እና ዛአክስታንቲን በተለይ ለዓይን ጠቃሚ ናቸው ( ⁷ ).

ሰማያዊ ብርሃንን በማጣራት ዓይኖችዎን ከብርሃን ጉዳት ብቻ አይከላከሉም ( ⁸ ነገር ግን ከእድሜ ጋር ከተያያዙ የአይን ህመሞች እንደ ማኩላር ዲጄሬሽን እና የዓይን ሞራ ግርዶሽ (cataracts) ሊከላከልላቸው ይችላል። ⁹ ) ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ).

እንቁላሎች በሚያስደንቅ ሁኔታ ባዮአቪያላይዝ ናቸው፣ስለዚህ ጥሩ መጠን ያለው አንቲኦክሲደንትስ መጠን ብቻ ሳይሆን ሰውነትዎ ሊስብ እና ሊጠቀምበት የሚችል መጠንም ያገኛሉ። ¹² ).

እንቁላልን በቀን መመገብ የሉቲን እና የዚክሳንቲን መጠን ይጨምራል። ¹³ ). እና ይህ የ90 ሰከንድ ዳቦ አንድ አካል ብቻ ነው።

ቁጥር 3: በሽታ የመከላከል ስርዓትን ይደግፋል

ያለማቋረጥ ከደከመዎት ወይም ሁል ጊዜ ጉንፋን ካለብዎ የበሽታ መከላከል ስርዓትዎ መጨመር ሊፈልግ ይችላል።

እንደ እድል ሆኖ፣ በእጅዎ የተመጣጠነ ጥቅጥቅ ያሉ ምግቦች ሲኖርዎት በመቶዎች የሚቆጠሩ ዶላሮችን ለተጨማሪ ምግብ ማሟያ ማውጣት አይጠበቅብዎትም።

ኮኮናት በሽታ የመከላከል ጤናን ለመጠበቅ በጣም ጥሩ ከሆኑ ምግቦች ውስጥ አንዱ ነው.

በተለይ የኮኮናት ዘይት አደገኛ ባክቴሪያዎችን በመዋጋት እና በፀረ-ኢንፌክሽን ተጽእኖዎች ይታወቃል ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ).

ኮኮናት በመካከለኛ ሰንሰለት ትራይግሊሰርራይድ (MCTs) የበለፀገ ሲሆን እነዚህም ካንሰርን ለመዋጋት ባላቸው አቅም እየተጠና ነው። ¹⁶ ).

ለውዝ በማንጋኒዝ ይዘት ምክንያት የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን የሚያነቃቃ ሌላው ምግብ ነው። ማንጋኒዝ በሴሎችዎ ውስጥ ያሉትን የኢነርጂ ማምረቻ ማዕከላት የሚከላከል SOD (ሱፐርኦክሳይድ ዲስሙታሴ) የተባለ ኃይለኛ አንቲኦክሲዳንት ምርትን ይደግፋል፣ይህም ሚቶኮንድሪያ በመባልም ይታወቃል። [¹⁷].

Mitochondria የሚበሉትን ምግብ ሰውነትዎ ለመስራት ወደሚጠቀምበት ሃይል እንዲቀየር ይረዳል። የእርስዎ ማይቶኮንድሪያ በትክክል ካልሰራ፣ደክመህ፣ ቀርፋፋ እና ቫይረሶችን እና ባክቴሪያዎችን የመዋጋት ዕድሉ ይቀንሳል።

በለውዝ ውስጥ የሚገኘው ቫይታሚን ኢ በሽታ የመከላከል አቅምን በተለይም አረጋውያንን እንደሚደግፍ ታይቷል። ¹⁸ ) ( ¹⁹ ). ይህ ኃይለኛ አንቲኦክሲደንትስ በሴሎችዎ መካከል ያለውን ግንኙነት ለመጠበቅ እና ለመጨመር እና ባክቴሪያዎችን እና ቫይረሶችን በመዋጋት የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል ( ²⁰ ).

የአልሞንድ ዱቄት እጅግ በጣም ጥሩ የሆነ የአመጋገብ ፋይበር፣ ፕሮቲን እና ሞኖንሳቹሬትድ የሰባ ስብ እንዲሁም ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬትስ ምንጭ ነው።

ለአንድ የ ketogenic የአልሞንድ ዱቄት ዳቦ መጥፎ አይደለም!

ይህ ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት ዳቦ አሰራር በቤትዎ ውስጥ ተወዳጅ እንደሚሆን እርግጠኛ ነው እና ሳንድዊች ሲመኙ ወደ ምርጫዎ ምርጫ እንደሚሆን እርግጠኛ ነው. ለወደዱት የእንቁላል ቁርስ ሳንድዊች ይጠቀሙ፣ በወይራ ዘይት እና በባህር ጨው ይቅቡት ወይም በቀን ውስጥ ለመብላት በማለዳ ከስራዎ በፊት በፍጥነት ያዘጋጁ።

በቃ ቶስተር ውስጥ ይክሉት እና የሚወዱትን ቼዳር ወይም ክሬም አይብ በላዩ ላይ ይጨምሩ። ወይም ምናልባት ፣ ይሞክሩት። ይህ ጣፋጭ አቮካዶ pesto saus. በቀላሉ ከሚወዷቸው ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት ምግቦች ውስጥ አንዱ ይሆናል.

90 ሰከንድ ዳቦ

ይህ የ90 ሰከንድ keto ዳቦ በፍጥነት እና በማይክሮዌቭ ውስጥ በሰከንዶች ውስጥ ዝግጁ ነው። በጥቂት ቀላል ንጥረ ነገሮች፣ የአልሞንድ ዱቄት፣ እንቁላል እና ቅቤ አማካኝነት በአጭር ጊዜ ውስጥ የጠዋት አይብዎን እና ጥብስዎን ይደሰቱዎታል።

• ጠቅላላ ጊዜ 5 minutos
• አፈጻጸም: 1 ቁራጭ
• ምድብ አሜሪካኖኖ።

ግብዓቶች

• 2 የሾርባ ማንኪያ የአልሞንድ ዱቄት.
• 1/2 የሾርባ ማንኪያ የኮኮናት ዱቄት.
• 1/4 የሻይ ማንኪያ ዱቄት ዱቄት.
• 1 እንቁላል.
• 1/2 የሾርባ ማንኪያ የተቀቀለ ቅቤ ወይም ጎመን.
• እርስዎ የመረጡት 1 የሾርባ ማንኪያ ያልበሰለ ወተት።

መመሪያዎች

1. ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በትንሽ ሳህን ውስጥ ይቀላቅሉ እና ለስላሳ እስኪሆኑ ድረስ ይምቱ።
2. 8 × 8 ሴሜ / 3 × 3-ኢንች ማይክሮዌቭ-አስተማማኝ የመስታወት ጎድጓዳ ሳህን ወይም ድስቱን በቅቤ ፣ በጋዝ ወይም በኮኮናት ዘይት ይቀቡ።
3. ድብልቁን በደንብ በተቀባው ጎድጓዳ ሳህን ወይም ሻጋታ እና ማይክሮዌቭ ውስጥ ለ 90 ሰከንድ በከፍተኛ ሙቀት ውስጥ አፍስሱ።
4. ቂጣውን ከመስታወቱ ጎድጓዳ ሳህን ወይም ሻጋታ በጥንቃቄ ያስወግዱት.
5. ከተፈለገ ቂጣውን ይቁረጡ, ይቅቡት እና ቅቤን በላዩ ላይ ይቀልጡት.

ማስታወሻ

ማይክሮዌቭ ከሌለህ ወይም እሱን መጠቀም የማትወድ ከሆነ ዱቄቱን በትንሽ ቅቤ፣ በጋጋ ወይም በኮኮናት ዘይት በምድጃ ውስጥ ለመጠበስ ሞክር። የምግብ አዘገጃጀቱ ተመሳሳይ ነው. ተመሳሳይ የዝግጅት ጊዜ ይወስዳል፣ እና እንዲሁ ቀላል ነው፣ እርስዎ ብቻ ትንሽ የተለየ ሸካራነት እና የማብሰያ ጊዜ ይኖርዎታል።

የተመጣጠነ ምግብ

• የክፍል መጠን: 1 ቁራጭ
• ካሎሪዎች 217.
• ስብ 18 g.
• ካርቦሃይድሬቶች 5 ግራም (2 ግ የተጣራ ካርቦሃይድሬት).
• ፋይበር 3 g.
• ፕሮቲን 10 g.

ቁልፍ ቃላት: 90 ሰከንድ keto ዳቦ.