የሚያድስ Keto Strawberry Matcha Latte አሰራር

በኤመራልድ አረንጓዴ ቀለም የሚታወቀው ፣ matcha tea በከባድ ክሬም ወይም በአልሞንድ ወተት ጥሩ ጣዕም ብቻ ሳይሆን ለእርስዎም ጠቃሚ ነው።

እና keto ሲያደርጉ ፣ matcha lattes የበለጠ የተሻሉ ናቸው።

እነዚህ ክሬም ማኪያቶ ሁሉም ቁጣ ይመስላል። የፌስቡክ ወይም የኢንስታግራም መለያን ብቻ ያሸብልሉ እና አንድ አረንጓዴ ሻይ ማኪያቶ ሊያዩ ይችላሉ።

ይህ እንጆሪ ማቻ ላቴ ማኪያቶውን አንድ ደረጃ ይወስዳል፣ ከተዋሃዱ እንጆሪዎች ጋር ለተጨማሪ አንቲኦክሲደንትስ እና ጣዕም መጨመር፣ ሁሉም ያለ ጣፋጭ እንጆሪ መረቅ በአብዛኛዎቹ ማኪያቶዎች ውስጥ ያገኛሉ።

በተጨማሪም ይህ ማኪያቶ በስኳር ዝቅተኛ ነው እና እንደ ኤምሲቲ፣ እንጆሪ፣ የኮኮናት ወተት እና የዱቄት matcha ሻይ ባሉ ጤና አጠባበቅ ንጥረ ነገሮች የተሞላ ነው።

ይህ እንጆሪ matcha latte ነው፡-

• ኃይል ማመንጨት.
• ጣፋጭ ፡፡
• አጥጋቢ።
• ጣፋጭ ፡፡

የዚህ እንጆሪ matcha latte ዋና ዋና ንጥረ ነገሮች-

• MCT ዘይት ዱቄት.
• ፍራፍሬሪስ.
• Matcha ሻይ.
• ስቲቪያ o erythritol.
• የኮኮናት ክሬም.

አማራጭ ንጥረ ነገሮች

• የኮኮናት ወተት.
• የአልሞንድ ወተት.
• ብሉቤሪያዎች.

የዚህ የበረዶ እንጆሪ matcha latte 3 የጤና ጥቅሞች

# 1: ለልብህ ጥሩ ነው።

ከ የልብ በሽታዎች በበለጸጉ አገሮች በየዓመቱ ለብዙ ሰዎች ሞት ምክንያት የሆነው የልብ-ጤናማ አመጋገብ ለሁሉም ሰው ቅድሚያ ሊሰጠው ይገባል. ¹ ).

የቤሪ ፍሬዎች አስደናቂ የጤና ጥቅማጥቅሞችን ይዘዋል፣ ብዙውን ጊዜ ከ phytonutrien ውህዶቻቸው ጋር ይዛመዳሉ። ነገር ግን በተለይ እንጆሪዎች በልብ ጤንነት ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ያላቸው ይመስላሉ.

እንጆሪ አንቶሲያኒን፣ ካቴኪንን፣ ኤላጂክ አሲድ እና quercetinን ጨምሮ ለብዙ ንቁ አካላት ይታወቃሉ። ² ).

እና በርካታ ጥናቶች ላይ የተደረገው ሳይንሳዊ ግምገማ እንደሚያሳየው በስታምቤሪ ውስጥ የሚገኙት ንጥረ ነገሮች ከፍተኛ የፀረ-ኦክሲዳንት ተግባር ስላላቸው እና የልብ ህመም እድሎዎን ሊቀንስ ይችላል፡-

• በልብዎ ውስጥ የሕዋስ ተግባርን ያሻሽሉ።
• የማረጋጊያ ሳህኖች ቅፅ.
• የደም መርጋት መፈጠርን ይቀንሱ.

# 2፡ የጉበት ተግባርን ይደግፋል

ጉበትዎ በሰውነትዎ ውስጥ ካሉት ትላልቅ የአካል ክፍሎች ውስጥ አንዱ ነው እና ለተለያዩ የሜታቦሊክ ተግባራት ሃላፊነት አለበት። በምግብ ውስጥ ያሉትን ንጥረ ነገሮች በሰውነትዎ ሊጠቀሙባቸው ወደሚችሉ ቅርጾች ይለውጣል, ያከማቻል እና አስፈላጊ ሲሆን ያቀርባል ( ³ ).

ጉበትዎን በጥሩ ሁኔታ ማቆየት ለአጠቃላይ ጤናዎ አስፈላጊ ነው.

በ matcha አረንጓዴ ሻይ ላይ የተደረገ ጥናት ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ባለባቸው አይጦች ውስጥ የማትታ ዱቄት የመከላከል አቅምን ተመልክቷል።

አይጦቹ ለ 16 ሳምንታት የማቻያ ዱቄት ወስደዋል, ከዚያም የጉበት እና የኩላሊት ጤና ግምገማ. ውጤቶቹ እንደሚያሳዩት የ matcha ዱቄት በጉበት እና በኩላሊቶች ላይ የመከላከያ ተጽእኖ እንዳለው በሁለት መንገዶች፡-

1. ለእሱ አንቲኦክሲደንትስ እንቅስቃሴ።
2. የ AGEs (የላቁ ግላይዜሽን የመጨረሻ ምርቶች) መፈጠርን ለመግታት ባለው ችሎታ ( ⁴ ).

AGEዎች የሚፈጠሩት ፕሮቲኖች ወይም ቅባቶች ለግሉኮስ ሲጋለጡ ነው. እንደ የስኳር በሽታ እና አልዛይመርስ ካሉ ከእድሜ መግፋት እና ከተበላሹ በሽታዎች ጋር ተያይዘዋል። ⁵ ).

ሌላ ጥናት ደግሞ አረንጓዴ ሻይ ማውጣት በጉበት ኢንዛይሞች ላይ የ NAFLD (አልኮሆል ያልሆነ የሰባ ጉበት በሽታ) ባለባቸው ሰዎች ላይ ያለውን ተጽእኖ ተመልክቷል። ከ 90 ቀናት በኋላ አረንጓዴውን ሻይ የወሰዱ ተሳታፊዎች በጉበት ኢንዛይሞች ALT እና AST ላይ ከፍተኛ ቅናሽ አሳይተዋል. ⁶ ), የጉበት ጤና ጠቋሚዎች.

# 3፡ የአዕምሮ ጤናን ማሻሻል

የእርስዎን ማሻሻል ከፈለጉ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባርበዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ አንዳንድ matcha ያክሉ።

ይህ የዱቄት አረንጓዴ ሻይ እንደ l-theanine፣ epigallocatechin gallate (EGCG) እና ካፌይን ባሉ አንጎልን በሚደግፉ ንጥረ ነገሮች የተሞላ ነው። አንድ ጥናት እንዳመለከተው የክብሪት አረንጓዴ ሻይ መጠጣት የማስታወስ ችሎታን ያሻሽላል እና ትኩረትን ያሻሽላል። ⁷ ).

እንጆሪ ሌላው ሊጠቀስ የሚገባው የአንጎል ምግብ ነው። ልክ እንደ አብዛኞቹ የቤሪ ፍሬዎች፣ እንጆሪዎች አስደናቂ የሆነ የፍላቮኖይድ ምንጭ ናቸው፣ በተለይም አንቶሲያኒን፣ ውብ ቀይ ቀለም ይሰጣቸዋል። Anthocyanins ኃይለኛ አንቲኦክሲደንትስ ናቸው እና የሙከራ ጥናቶች የእውቀት ማሽቆልቆልን ማሻሻል እንደሚችሉ ያሳያሉ።

በነርሶች ጤና ጥናት ውስጥ ተመራማሪዎች ከ 16.000 በላይ ተሳታፊዎች ውስጥ የእውቀት ማሽቆልቆልን በስድስት ዓመታት ውስጥ ለካ። ተመራማሪዎቹ ከፍ ያለ የቤሪ አወሳሰድ ከግንዛቤ መቀነስ መቀነስ ጋር በቀጥታ የተያያዘ መሆኑን ደርሰውበታል። የቤሪ ፍሬዎች የግንዛቤ እርጅናን በ 2,5 ዓመታት እንደዘገዩ ይገመታል ( ⁸ ).

Keto strawberry matcha latte

ይህ የበረዶ ግጥሚያ ለበጋ ከሰአት ምርጥ አማራጭ ነው፣ ወይም አዲሱን የጠዋት አነቃቂ ያድርጉት። እንዲሞቅ ይፈልጋሉ? አንድ የሾርባ ማንኪያ የዱቄት ክብሪት ሻይ በሚፈላ ውሃ ወይም ወተት ውስጥ ይቀላቅሉ።

ወይም ለቀላል አይስክሬም ማኪያቶ አንድ ስኩፕ ዱቄት አረንጓዴ ሻይ እና ከባድ ክሬም ወደ ማቀቢያው ውስጥ ጨምሩበት ፣ ቀላቅሉባት እና በበረዶ ላይ ለቀላል የበረዶ ግጥሚያ ያቅርቡ ፣ በተጨማሪም እንደ አይስ ክሬም ይጣፍጣል።

ነገር ግን፣ በዚህ የምግብ አሰራር ውስጥ ያሉት ከፍተኛ ጥራት ያላቸው ኤምሲቲዎች፣ ቤሪዎች እና የ matcha ዱቄት ከእንቅልፍዎ እንደሚያነቃቁ እና ለሰዓታት እንደሚቀጥሉ እርግጠኛ ናቸው።

Keto strawberry matcha latte

ይህ ጣፋጭ እና ክሬም ያለው matcha latte በቀንዎ ላይ የካፌይን እና የ polyphenols መጠን ይጨምራል። ሁሉንም የ matcha አረንጓዴ ሻይ ጥቅሞችን ያግኙ ግን ያለ ምንም ስኳር።

• ጠቅላላ ጊዜ 5 minutos
• አፈጻጸም: 2 መጠጦች.

ግብዓቶች

• 2 የሾርባ የ MCT ዘይት ዱቄት.
• ¼ ኩባያ እንጆሪ.
• 2 ኩባያ ያልበሰለ የአልሞንድ ወተት፣ የኮኮናት ወተት ወይም ያልጣመመ ወተት የመረጡት።
• 1 የሾርባ ማንኪያ ዱቄት ክብሪት አረንጓዴ ሻይ።
• ¼ ኩባያ ከባድ ክሬም ወይም የኮኮናት ክሬም።
• ስቴቪያ ወይም erythritol.

መመሪያዎች

1. ከሁለት ረዥም ብርጭቆዎች በታች እንጆሪዎችን ይጨምሩ. እንጆሪዎቹን በማንኪያ ጀርባ በደንብ ያፍጩ።
2. ከባዱ ክሬም እና ወተት በተቀጣጣይ ጎድጓዳ ሳህን ወይም ማቀፊያ ውስጥ ያዋህዱ.
3. ለመቅመስ ጣፋጭ ይጨምሩ.
4. በእያንዳንዱ ብርጭቆ ውስጥ ½ ድብልቅውን ከፋፍለው በእንጆሪ ንጹህ ላይ አፍስሱ።
5. በቀሪው ወተት እና ክሬም ድብልቅ ውስጥ የኤምሲቲ ዘይት ዱቄት እና የክብሪት ሻይ ይጨምሩ።
6. ለስላሳ እና ዱቄቱ ሙሉ በሙሉ እስኪፈርስ ድረስ ድብልቁን ይንቀጠቀጡ.
7. በወተት እና ክሬም ድብልቅ ላይ ድብልቁን ከፋፍለው ወደ ብርጭቆዎች ያፈስሱ.
8. ለማገልገል ያነሳሱ እና ከተፈለገ በረዶ ይጨምሩ.

የተመጣጠነ ምግብ

• የክፍል መጠን: 1 መጠጥ.
• ካሎሪዎች 181.
• ስብ 18 g.
• ካርቦሃይድሬቶች 4 ግ (3 ግ የተጣራ).
• ፋይበር 1 g.
• ፕሮቲን 2 g.

ቁልፍ ቃላት: Keto Strawberry Matcha Latte የምግብ አሰራር.