የቸኮሌት ነት whey ፕሮቲን ሻክ የምግብ አሰራር

የ Whey ፕሮቲን በገበያ ላይ ካሉ እጅግ በጣም ከተመረመሩ የአፈጻጸም ማሟያዎች አንዱ ነው። ከተለያዩ አስፈላጊ የአሚኖ አሲዶች እና ሌሎች ጡንቻ-ግንባታ ውህዶች ጋር፣ whey ወደ ለስላሳ የምግብ አዘገጃጀቶችዎ ማከል መጀመር የሚፈልጉት ነገር ነው።

ይህ ጣፋጭ የቸኮሌት whey ፕሮቲን ዱቄት በተለይ ketogenic ነው፣ 15 ግራም የ whey ፕሮቲን በሳር ከሚመገቡ ላሞች፣ 19 ግራም ስብ፣ እና 3 ግራም ካርቦሃይድሬትስ በአንድ አገልግሎት።

በጣም ብዙ ፕሮቲን እና ስብ፣ ለዚህ ​​የደም ስኳር መጠን የ whey ፕሮቲን ንዝረትን የሚያመጣውን የፍራፍሬ መንቀጥቀጥዎን ማስወገድ ይፈልጋሉ።

የጡንቻን እድገት እና ማገገምን የሚደግፍ የምግብ ምትክ ወይም ከስልጠና በኋላ መንቀጥቀጥ እየፈለጉ ይሁኑ ይህ የቸኮሌት ነት whey ሻክ ለእርስዎ ነው።

ይህ የ whey ፕሮቲን መንቀጥቀጥ የሚከተለው ነው-

• ከቸኮሌት ጋር.
• ቅቤ.
• ክሬም.
• እንደ ሐር ለስላሳ።

በዚህ ጣፋጭ ለስላሳ ምግብ ውስጥ ዋና ዋና ንጥረ ነገሮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• የፕሮቲን ዱቄት ከቸኮሌት ጋር።
• የማከዴሚያ ነት ቅቤ ወይም የአልሞንድ ቅቤ.
• ያልተጣራ የአልሞንድ ወተት.

አማራጭ ንጥረ ነገሮች

• አvocካዶ.
• የኮኮዋ ዱቄት.
• ተልባ ዘሮች.
• የሄምፕ ዘሮች.

የዚህ whey መንቀጥቀጥ 3 ጤናማ ጥቅሞች

# 1፡ ክብደትን መቆጣጠርን ያበረታታል።

Whey ፕሮቲን ሰዎች ዘንበል ያለ የጡንቻን ብዛት እንዲይዙ እና ያልተፈለገ የሰውነት ስብ እንዲያጡ በመርዳት ዝነኛ ነው። እና ያ በአብዛኛው በ whey አስደናቂ የአሚኖ አሲድ መገለጫ ምክንያት ነው።

Whey ሙሉ ለሙሉ ፕሮቲን ነው, ይህ ማለት ለጡንቻዎች እድገት በአብዛኛው ተጠያቂ ከሆኑት ከቅርንጫፍ ሰንሰለት አሚኖ አሲዶች ወይም BCAA በተጨማሪ ሁሉንም አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች ይዟል.

ከካርቦሃይድሬትስ (ካርቦሃይድሬትስ) ጋር ሲነፃፀሩ ረዘም ላለ ጊዜ የመጠገብ ስሜት እንዲሰማዎት ሊረዳዎ ይችላል ፣ ይህም ወደ ክብደት መቀነስ ያስከትላል ( ¹ ). እና ስብን በሚያጡበት ጊዜ ጡንቻን እንዲጨምሩ ወይም እንዲቆዩ በመርዳት የሰውነት ስብጥርን ለማሻሻል ይረዳል ( ² ).

የለውዝ ቅቤ፣ የአልሞንድ ቅቤ፣ የማከዴሚያ ቅቤን ወይም የተለያዩ የለውዝ ውህዶችን በመደባለቅ ለረጅም ጊዜ የሚቆይ፣ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት የኃይል ምንጭ የሚሰጡ ቫይታሚኖችን፣ ማዕድኖችን እና ጤናማ ቅባቶችን ይዟል።

አvocካዶስ እንዲሁም ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን ቅባቶች ለኃይል ይሰጣሉ ፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ወይም በቢሮ ውስጥ ረጅም ቀንን ለማሞቅ ይረዳል ።

ሞኖውንሳቹሬትድ ፋቲ አሲድ (MUFAs) የተሞሉ ናቸው፣ ይህም ፍላጎትን ለመግታት፣ ከመጠን በላይ ከመብላት እና መክሰስ የሚከለክል እና ክብደትን ለመቆጣጠር ይረዳል ( ³ ) ( ⁴ ).

የኮኮዋ ዱቄት እንኳን ክብደት መቀነስን እንደሚያበረታታ ታይቷል, እና አንድ ጥናት እንደሚያሳየው የቸኮሌት ፍጆታ ከ BMI ዝቅተኛ (BMI) ጋር የተቆራኘ ነው. ⁵ ).

# 2: የልብ ጤናን ይደግፋል

ሴረም እንዲሁ ለልብዎ ጥሩ ሊሆን ይችላል።

ሴረም በደም ግፊት፣ ትሪግላይሪይድስ፣ የኢንሱሊን ስሜታዊነት እና የደም ስኳር ቁጥጥር ላይ በሚያመጣው ተጽእኖ ጥናት ተደርጎበታል፣ ሁሉም ጥሩ ውጤት አስገኝቷል ( ⁶ ) ( ⁷ ) ( ⁸ ) ( ⁹ ).

ከአልሞንድ እና አቮካዶ የሚገኘው ሞኖውንሳቹሬትድ ፋት የበለፀጉ ምግቦች መጥፎ ኮሌስትሮልን እና ትራይግሊሰርይድስን በመቀነስ ጥሩ ኮሌስትሮልን በመጨመር ለልብ ጤና ይረዳሉ። ¹⁰ ) ( ¹¹ ).

በአይኦክሲደንትድ፣ ፍላቮኖይድ እና ሌሎች ኃይለኛ ንጥረ ነገሮች በብዛት በመኖሩ ኮኮዋ የደም ፍሰትን ለማሻሻል፣ የኮሌስትሮል መጠንን እና የደም ስኳር መጠንን የመቆጣጠር ችሎታ ሊኖረው ይችላል። ¹² ) ( ¹³ ) ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ) ( ¹⁶ ) ( ¹⁷ ) ( ¹⁸ ).

# 3፡ አእምሮን የሚያበረታታ ነው።

በ whey ፕሮቲን፣ የለውዝ ቅቤ እና አቮካዶ ውስጥ ያሉ ንጥረ ነገሮች የአንጎልን ጤና ማሻሻል ይችላሉ።

የነርቭ አስተላላፊዎችን ለማምረት አንጎልዎ አሚኖ አሲድ ያስፈልገዋል, ይህም የአዕምሮ አቅምን እና የማወቅ ችሎታን ይጨምራል.

በአይጦች ላይ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የእርስዎን tryptophan መጠን በአልፋ-ላክቶልቡሚን በ whey ፕሮቲን ውስጥ መጨመር የሴሮቶኒንን መጠን ለማሻሻል እና በዚህም ምክንያት የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባርን ለማሻሻል ይረዳል. ¹⁹ ) ( ²⁰ ).

ኮኮዋ በፖሊፊኖል፣ ፍላቮኖይድ እና አንቲኦክሲደንትስ የበለፀገ ሲሆን ይህም ለተሻለ የአንጎል ተግባር አስተዋፅዖ ያደርጋል። ²¹ ) ( ²² ) ( ²³ ) ( ²⁴ ) ( ²⁵ ) ( ²⁶ ).

አቮካዶ የአዕምሮ ጤናን በሚያሻሽሉ ንጥረ ነገሮች ተጭኗል።

በውስጡ ያለው የኦሊይክ አሲድ ይዘት አንጎልን እና ማህደረ ትውስታን ይደግፋል ፣ እንዲሁም ሞኖንሳቹሬትድ ፋቲ አሲድ (MUFA) በመባልም ይታወቃል ጥሩ ቅባቶችየድብርት እና የጭንቀት ምልክቶችን እንደሚቀንስ ታይቷል ( ²⁷ ).

ቸኮሌት ነት Whey መንቀጥቀጥ

አብዛኛዎቹ የፕሮቲን ሻክ አዘገጃጀቶች የሚያነቃቃ የኦቾሎኒ ቅቤ ወይም ከፍተኛ ካርቦሃይድሬት ያለ የግሪክ እርጎ ይይዛሉ። ይህን ሁሉ እርሳው የቸኮሌት ፕሮቲን ዱቄት፣ የለውዝ ቅቤ ወይም የአቮካዶ የለውዝ ቅቤን የሚጠቀም፣ ነገር ግን እንደ የኦቾሎኒ ቅቤ ፕሮቲን ሻክ የሚመስለውን ከፍተኛ የስብ ንቅንቅ።

ይህ የምግብ አሰራር ፈጣን እና ቀላል ነው እና ምናልባት አስቀድመው በጓዳዎ ውስጥ ያሉዎትን ንጥረ ነገሮች ይጠቀማል።

ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን ዋልነት፣ቺያ ዘሮች፣የተልባ ዘሮች፣ወይም የሄምፕ ዘሮችን ለቁርስ መንቀጥቀጥ ለበለጠ የንጥረ ነገር ጥግግት ለመጨመር ነፃነት ይሰማዎ።

ወይም የቸኮሌት whey ፕሮቲን ዱቄትን ለቫኒላ whey ፕሮቲን እና የቫኒላ አልሞንድ ወተት ለቀላል እና ብሩህ ጣዕም ይለውጡት።

ጧት በቀላሉ ለመጠጣት እና ለመንጠቅ ቁርስዎን ከዚህ በፊት ምሽት እንዲናወጥ ማድረግ ይችላሉ።

ያም ሆነ ይህ ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብዎን ለመደገፍ ቀለል ያለ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ መጠየቅ አይችሉም።

ቸኮሌት ነት Whey መንቀጥቀጥ

በ 20 ግራም ፕሮቲን ፣ ይህ ጣፋጭ የ whey shake በጣም ጥሩ ከሚባሉት የፕሮቲን ኮክተሮች ውስጥ አንዱ ነው እና ከፍተኛ ፕሮቲን ያላቸውን ምግቦች ለመተካት ወይም ከስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ ለማከም ሊያገለግል ይችላል።

• ጠቅላላ ጊዜ 5 minutos

ግብዓቶች

• 1 የሻይ ማንኪያ የቸኮሌት whey ፕሮቲን ዱቄት።
• 1 ኩባያ ያልበሰለ የአልሞንድ ወተት ወይም የቫኒላ የአልሞንድ ወተት.
• 1 የሾርባ ማንኪያ የማከዴሚያ ነት ቅቤ.
• ⅓ የበሰለ አቮካዶ።
• 1 የሾርባ ማንኪያ የኮኮዋ ዱቄት።
• 4-6 የበረዶ ቅንጣቶች.
• ስቴቪያ የማውጣት ጣዕም (ወይም የመረጡት ጣፋጭ)።

መመሪያዎች

1. ሁሉንም ነገር በከፍተኛ ፍጥነት መቀላቀያ ውስጥ ይጨምሩ, በደንብ እስኪቀላቀሉ ድረስ ይቀላቀሉ.
2. ከተፈለገ አንድ የሾርባ ማንኪያ የኮኮናት ክሬም እና የተፈጨ ቀረፋ ይጨምሩ።

የተመጣጠነ ምግብ

• የክፍል መጠን: 1 መንቀጥቀጥ.
• ካሎሪዎች 330.
• ስብ 19 g.
• ካርቦሃይድሬቶች 12,5 ግ (5 ግ የተጣራ).
• ፋይበር 7,5 g.

ቁልፍ ቃላት: የቸኮሌት ነት የቅቤ ወተት ሻክ የምግብ አሰራር.