ከወተት-ነጻ Keto Shrimp በአልፍሬዶ ሳውስ አሰራር

ይህ ክሬም ያለው ሽሪምፕ አልፍሬዶ የምግብ አሰራር ሁሉንም አለው። ከባህላዊው ሽሪምፕ አልፍሬዶ ፓስታ አዘገጃጀት በተለየ ይህ ምግብ ካርቦሃይድሬትን እና ካርቦሃይድሬትን ይተዋል የወተት ተዋጽኦበጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ ለመብላት ዝግጁ የሆነ ጣፋጭ፣ አለርጂ-ደህንነቱ የተጠበቀ ምግብ ይሰጥዎታል።

ነገሮችን ለማቅለል፣ ለአገልግሎት ዝግጁ የሆኑትን ዚቹኪኒ ኑድል ከአከባቢዎ የግሮሰሪ መደብር ይግዙ፣ ከአንዳንድ ቀድመው ከተዘጋጁ ሽሪምፕ ጋር።

እነዚህ በዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት አልፍሬዶ ሶስ ውስጥ ያሉት ሽሪምፕ፡-

• ክሬም
• ጣፋጭ
• አጽናኞች።
• ጣፋጭ

ዋናዎቹ ንጥረ ነገሮች የሚከተሉት ናቸው:

• ፕራኖች.
• የኮኮናት ወተት.
• ዚኩቺኒ.

አማራጭ ንጥረ ነገሮች

• ነጭ ሽንኩርት ዱቄት.
• የወይራ ዘይት.
• ካልእ.

የእነዚህ keto shrimp አልፍሬዶ የጤና ጥቅሞች

ካርቦሃይድሬትን ያስወግዱ

ብዙ ሰዎች የፕራውን አልፍሬዶ ምግብን ሲያስቡ፣ እነዚያ ጭማቂው ፕራውን በፓስታ ክምር ላይ ይመጣሉ። የሚመስለውን ያህል ጣፋጭ፣ በዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ላይ ከሆንክ፣ አብዛኞቹን የፓስታ ምግቦችን መዝለል እንዳለብህ ታውቃለህ።

ነገር ግን፣ ለእናንተ እድለኛ ነኝ፣ በዚህ ክላሲክ የምግብ አሰራር ላይ ይህ keto ውሰድ ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አማራጭን ያቀርባል ፣ ይህም እንደ ጣዕሙ ብዙ አመጋገብን ይይዛል። ዚኩቺኒ ኑድልስ በመስራት፣ ዞኦድልስ በመባልም ይታወቃል፣ የ fettuccineን ቅርፅ እና ወጥነት ያገኛሉ ፣ ግን ከካርቦሃይድሬትስ ክፍል ጋር። እና እንደ ጉርሻ, ከግሉተን-ነጻ ናቸው.

ከወተት ነፃ የሆነ እና በንጥረ ነገሮች የበለፀገ

የወተት ተዋጽኦ እነሱን ለማዋሃድ ካልተቸገርክ በስተቀር ለአንተ መጥፎ አይደሉም። ይህ አለ ፣ በግምት 65% የሚሆነው ህዝብ በወተት ውስጥ የሚገኘው ካርቦሃይድሬት ላክቶስ የምግብ መፈጨት ችግር እንዳለበት ይገመታል ። ¹ ).

ይህ የምግብ አሰራር ለመዋሃድ የሚከብድ ከባድ ክሬምን በመዝለል በበለጸገ የኮኮናት ወተት እና በአመጋገብ እርሾ ይተካዋል። የኮኮናት ወተት ትልቅ የመካከለኛ ሰንሰለት ፋቲ አሲድ ምንጭ ነው ፣ የተመጣጠነ እርሾ ለምግብዎ የቪታሚን እድገትን ይሰጣል ( ² ) ( ³ ).

በ keto Alfredo መረቅ ውስጥ ፕራውንስ

የዝግጅት ጊዜ በአስር ደቂቃ ብቻ፣ ይህ ጣፋጭ እና ክሬም ያለው ምግብ የሳምንት ምሽት ምርጥ ምግብ ነው።

የእርስዎን ንጥረ ነገሮች በሚገዙበት ጊዜ የዝግጅት ጊዜን ለመቀነስ ቀድመው የተዘጋጁ ዞኦድልሎችን እና ፕራውንሶችን ማግኘትዎን ያረጋግጡ። ያለበለዚያ የራስዎን ሽሪምፕ ማብሰል እና ዚቹኪኒዎን በስፒራላይዘር ማሽከርከር ይችላሉ ።

ለመጀመር የኮኮናት ወተት፣ የአመጋገብ እርሾ፣ ነጭ ሽንኩርት እና ቅመማ ቅመሞችን ወደ ከፍተኛ ፍጥነት በማደባለቅ የ keto Alfredo መረቅ ያዘጋጁ። ድብልቁ እስኪቀላቀል ድረስ ቅልቅል እና እንደ አስፈላጊነቱ እቃዎቹን ለማስተካከል ቅመሱ.

ከዚያም በትልቅ ድስት ውስጥ የኮኮናት ወተት ቅልቅል, ዚቹኪኒ ኑድል እና ሽሪምፕ ይጨምሩ. ለአምስት ደቂቃዎች መካከለኛ ሙቀት ላይ ለመደባለቅ ያነሳሱ.

ኑድል በደንብ ከተበስል እና ፕሪም በደንብ ከተሸፈነ, ከሙቀት ያስወግዱ እና ያቅርቡ.

ይህ የምግብ አሰራር በአልፍሬዶ መረቅዎ ሊጥሉ ከሚችሉት የአትክልት ማስጌጫዎች ጋር በጥሩ ሁኔታ ይሄዳል።

የምግብ አሰራርን ለመለወጥ ሀሳቦች:

አንድ መልአክ ፀጉር አይነት ፓስታ የሚመርጡ ከሆነ, ከ zucchini ይልቅ ስፓጌቲ ስኳሽ ለመጠቀም መሞከር ይችላሉ. ስፓጌቲ ስኳሽ በጣም ቀጭን ነው እና ለብዙ የፓስታ ምግቦች ጥሩ አማራጭ ነው.

እንዲሁም መጠቀም ይችላሉ። የአበባ ጎመን ሩዝ ማጣበቂያውን ለመተካት.

ከወተት-ነጻ Keto Shrimp በአልፍሬዶ ሳውስ

እነዚህ Keto Prawn Alfredo ከ Zoodles ጋር ፍጹም ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት ምቾት የምግብ ምግብ ናቸው። Zucchini ኑድል ከወተት-ነጻ አልፍሬዶ መረቅ ከ ሽሪምፕ እና ነጭ ሽንኩርት ጋር ይታጠባል ይህ ፍጹም ጥምረት አይደለም?

• ጠቅላላ ጊዜ 10 minutos
• አፈጻጸም: 2 አቅርቦቶች።

ግብዓቶች

• ⅔ ኩባያ ሙሉ የኮኮናት ወተት።
• 2 የሾርባ ማንኪያ የአመጋገብ እርሾ።
• 2 ነጭ ሽንኩርት ቅርንፉድ ፣ የተፈጨ
• 2 የሻይ ማንኪያ የጣሊያን ቅመማ ቅመም.
• ለመቅመስ የባህር ጨው እና ጥቁር ፔይን.
• 170 ግ / 6 ኩንታል የእንፋሎት ፕሪም.
• 1 zucchini, spiralized (zodles)

መመሪያዎች

1. በከፍተኛ ፍጥነት በሚቀላቀለው ድብልቅ ውስጥ የኮኮናት ወተት, የአመጋገብ እርሾ, ነጭ ሽንኩርት እና ቅመማ ቅመሞችን ይጨምሩ, በደንብ እስኪቀላቀሉ ድረስ በከፍተኛ ሙቀት ላይ ይቀላቀሉ. እንደ አስፈላጊነቱ እቃዎቹን ያስተካክሉ.
2. በትልቅ ድስት ውስጥ መካከለኛ ሙቀት ላይ የኮኮናት ወተት ቅልቅል, ሽሪምፕ እና ዚቹኪኒ በሾላ ቅልቅል ውስጥ በደንብ እስኪቀላቀሉ ድረስ እና ለ 5 ደቂቃዎች ምግብ ማብሰል.

ከተፈለገ ከወተት-ነጻ ከፓርሜሳን አይብ ጋር የተሸከመውን ያቅርቡ።

የተመጣጠነ ምግብ

• የክፍል መጠን: 1 ትንሽ ሳህን.
• ካሎሪዎች 322.5.
• ስብ 15,6 g.
• ካርቦሃይድሬቶች 8 ግ (መረብ: 2 ግ)
• ፋይበር 6 g.
• ፕሮቲኖች 19,7 g.

ቁልፍ ቃላት: የወተት ነፃ Keto Prawn አልፍሬዶ.