keto vs. Paleo: Njẹ ketosis dara ju ounjẹ paleo lọ?

Nigbati o ba de lati padanu iwuwo, ọpọlọpọ awọn ounjẹ oriṣiriṣi wa ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati de awọn ibi-afẹde rẹ.

Meji ninu awọn aṣayan olokiki julọ jẹ keto vs. paleo. Mejeeji le ṣiṣẹ daradara fun pipadanu iwuwo ati ilera gbogbogbo. Ṣugbọn ewo ni o dara julọ fun ọ?

Ounjẹ ketogeniki ati ounjẹ paleo ni atẹle ifaramọ, ati pe eniyan rii aṣeyọri pẹlu awọn ounjẹ mejeeji. O le soro lati mọ eyi ti lati yan.

Lakoko ti keto ati paleo ni diẹ ninu awọn afijq, wọn tun ni diẹ ninu awọn iyatọ bọtini.

Ka siwaju lati kọ ẹkọ awọn iyatọ laarin keto vs. paleo, ni lqkan laarin awọn meji, ati awọn afojusun ti kọọkan onje, ki o le yan eyi ti o dara ju rorun fun nyin ìlépa ti a alara, idunnu igbesi aye.

Kini ounjẹ ketogeniki?

Keto jẹ kabu kekere pupọ, ounjẹ ọra ti o ga. Ibi-afẹde akọkọ ti ounjẹ keto ni lati tẹ ipo iṣelọpọ ti a mọ si ketosis, nibiti ara rẹ ti n sun sanra (dipo awọn carbohydrates) fun agbara.

Nigbati ounjẹ rẹ ba ga ni awọn carbohydrates ati awọn suga, ara rẹ yipada awọn carbohydrates sinu glukosi, eyiti o lo bi orisun akọkọ ti agbara.

Lori keto, o ge awọn orisun carbohydrate lati inu ounjẹ rẹ, ti o gbẹkẹle ọra ati amuaradagba. Nigbati o ba ge awọn carbs, ara rẹ bẹrẹ lati lo ọra bi orisun akọkọ ti epo. Iná nipasẹ ọra ti ijẹunjẹ ati ọra ara ti o fipamọ lati ṣe awọn ketones, awọn apo kekere ti agbara sisun mimọ ti o mu awọn sẹẹli rẹ ṣiṣẹ.

Nigbati o ba n sun ọra bi orisun akọkọ ti epo rẹ, o wa ninu ketosis. Ketosis wa pẹlu awọn anfani alailẹgbẹ ti iwọ kii yoo rii lori awọn ounjẹ miiran. Ka diẹ sii nipa awọn anfani ti ketosis ni isalẹ.

Ounjẹ keto ṣe itọkasi nla lori ṣiṣakoso gbigbemi carbohydrate lakoko jijẹ gbigbemi rẹ ti awọn ọra ti ilera ati, ni awọn igba miiran, gbigbemi amuaradagba rẹ daradara.

Eyi ni a ṣe ni akọkọ nipa kika awọn macros ati idojukọ lori awọn ounjẹ ti o sanra ni kikun, ti kii-starchy ẹfọ ati amuaradagba didara to dara.

keto onje macronutrients

Awọn macronutrients mẹta wa: ọra, awọn carbohydrates, ati amuaradagba.

Lori ounjẹ ketogeniki, didenukole macronutrient rẹ yoo dabi nkan bi eyi:

• Je 0.8-1 giramu amuaradagba fun iwon ti ibi-ara ti o tẹẹrẹ.
• Dinku awọn carbohydrates rẹ si 20-50 giramu fun ọjọ kan.
• Awọn kalori to ku yẹ ki o wa ni irisi ọra.

Bii o ti le rii, o jẹ diẹ ninu awọn carbohydrates lori ounjẹ ketogeniki. Pupọ julọ ti awọn kalori rẹ wa lati ọra ati amuaradagba.

Awọn ounjẹ Keto ti o dara julọ lati pẹlu

• Ọpọlọpọ awọn ọra ti o ni ilera ati awọn ọra monounsaturated (gẹgẹbi epo agbon ati bota ti o jẹ koriko ti o sanra giga tabi ghee).
• Awọn ẹran (pelu koriko jẹun ati awọn gige ti o sanra julọ).
• Eja ti o sanra.
• Ẹyin yolks (o dara julọ ti a gbe soke ni koríko).
• Ti kii-starchy, ẹfọ kekere-kabu.
• Awọn eso ti o sanra bi eso macadamia tabi almondi.
• Odidi ifunwara (pelu aise).
• Avocados ati pupọ lopin iye ti berries.

Kini ounjẹ paleo?

Ounjẹ paleo, ti a tun mọ ni ounjẹ caveman, gba orukọ rẹ lati ọrọ naa “Paleolithic.” O da lori imọran pe fun ilera ti o dara julọ, o yẹ ki o jẹ ohun ti awọn baba-nla caveman Paleolithic-ori rẹ lo lati jẹ.

Awọn ọmọlẹyin Paleo gbagbọ pe iṣelọpọ ounjẹ ode oni ati awọn iṣe ogbin n ṣiṣẹda awọn ipa ẹgbẹ ipalara fun ilera rẹ ati pe o dara julọ lati pada si ọna jijẹ atijọ.

Ko dabi ounjẹ ketogeniki, Paleo ko dojukọ awọn macros. Ni pataki, jẹ ọpọlọpọ odidi, awọn ounjẹ ti ko ni ilana. Iyẹn le tumọ si okeene iṣu, tabi o le tumọ si ọpọlọpọ steak. Boya ọkan jẹ Paleo.

Awọn ounjẹ paleo ti o dara julọ lati pẹlu

• Awọn ẹran (pelu koriko-jẹ).
• Eja igbo.
• Adie - adie, adie, Tọki, ewure.
• Ẹyẹ-free eyin.
• Awọn ẹfọ.
• Awọn epo adayeba gẹgẹbi epo agbon, epo olifi, ati epo piha.
• Isu bii iṣu ati iṣu (opin).
• Eso (lopin).
• Diẹ ninu awọn eso (paapaa awọn berries ati avocados).

Kini Keto ati Paleo ni ni wọpọ?

Iye to ni lqkan wa laarin keto ati paleo, eyiti o ma fa idamu nigba miiran. Eyi ni kini keto ati paleo ni ni wọpọ:

Mejeeji idojukọ lori ounje didara

Ninu mejeeji keto ati paleo, didara ounjẹ jẹ pataki. Awọn ounjẹ mejeeji gba awọn ọmọlẹyin niyanju lati jẹ ounjẹ ti o ga julọ ti wọn le, ati nigbagbogbo yan awọn ounjẹ pẹlu awọn eroja ilera.

Eyi pẹlu rira:

• Organic awọn ọja.
• Awọn eso aise ati awọn irugbin.
• Eran ti o jẹ koriko.
• Egan-mu ẹja okun.

Keto ati paleo gba eniyan niyanju lati yan awọn ọra ti o ni ilera fun sise, bii bota ti a jẹ koriko, epo agbon, epo olifi, ati epo piha, lakoko gige awọn ọra ti o lewu bi agbado epo ati awọn epo canola.

Ti o ba jẹ awọn ọja ifunwara, wọn yẹ ki o jẹ didara-giga, Organic, ati koriko-je ni gbogbo igba ti o ṣee ṣe.

Mejeeji imukuro awọn oka, legumes ati suga

Ninu mejeeji paleo ati keto, iwọ yoo mu awọn oka, legumes ati suga kuro. Awọn idi fun ṣiṣe bẹ, sibẹsibẹ, yatọ patapata fun ounjẹ kọọkan.

Ounjẹ paleo ko pẹlu awọn oka tabi awọn legumes nitori wọn ko wa ninu awọn ounjẹ eniyan ni kutukutu. Awọn iṣe iṣẹ-ogbin, pẹlu ogbin ti awọn irugbin ati jijẹ ti awọn ẹranko, ko bẹrẹ titi di nkan bi 10.000 ọdun sẹyin, eyiti o jẹ lẹhin akoko ode-ọdẹ paleolithic.

Awọn ẹfọ tun ni awọn agbo ogun ti a npe ni "antnutrients," pẹlu awọn lectins ati phytates, eyiti o le dabaru pẹlu tito nkan lẹsẹsẹ ni diẹ ninu awọn eniyan. Ọpọlọpọ awọn paleo dieters ṣeduro yago fun wọn fun idi eyi.

Paleo dieters tun yago fun suga ti a ti tunṣe (gẹgẹbi suga funfun ati suga brown) nitori pe o jẹ ounjẹ ti a ṣe ilana. Sibẹsibẹ, paleo ngbanilaaye awọn aladun adayeba bi oyin, molasses, ati omi ṣuga oyinbo maple.

Keto ṣe imukuro gbogbo awọn ounjẹ mẹta (awọn oka, awọn legumes, ati suga) fun awọn idi ti o rọrun meji: gbogbo wọn ga ni awọn carbohydrates, ati jijẹ wọn nigbagbogbo le ja si awọn iṣoro ilera.

Lilo awọn irugbin, awọn ẹfọ, ati suga le ṣe igbelaruge iredodo, awọn spikes suga ẹjẹ, resistance insulin, ipọnju ikun ati diẹ sii ( ¹ )( ² )( ³ ). Ni afikun, wọn yoo ta ọ jade kuro ninu ketosis, ti n ṣe ibajẹ ounjẹ ketogeniki kan.

Keto faye gba diẹ ninu awọn adayeba sweeteners bi stevia ati eso ti monk, Wọn jẹ kekere ninu awọn carbohydrates ati ni ipele glycemic kekere.

Nitorinaa lakoko ti awọn idi yatọ, mejeeji keto ati paleo ṣeduro yago fun awọn oka, awọn legumes, ati suga.

Keto ati Paleo le ṣee lo fun awọn ibi-afẹde ilera ti o jọra

Mejeeji keto ati paleo le jẹ awọn irinṣẹ ipadanu iwuwo ti o munadoko, ati pe awọn mejeeji le ṣiṣẹ dara julọ ju idinku awọn kalori lasan ( ⁴ )( ⁵ ).

Lakoko ti o le bẹrẹ keto tabi paleo nitori pe o fẹ padanu awọn poun diẹ, awọn ounjẹ mejeeji ni awọn anfani ti o kọja pipadanu iwuwo ti o rọrun.

Keto le ṣe iranlọwọ ṣakoso:

• iredodo ( ⁶ ).
• Àtọgbẹ Iru 2 ( ⁷ ).
• Arun okan ( ⁸ ).
• irorẹ ( ⁹ ).
• warapa ( ¹⁰ ).

Bakanna, awọn eniyan ti o tẹle paleo rii pe o dinku igbona, iranlọwọ dinku awọn aami aisan IBS, ati pe o le ṣe idiwọ àtọgbẹ ati idaabobo awọ giga ( ¹¹ )( ¹² ).

Kini iyato laarin Keto ati Paleo?

Awọn iyatọ akọkọ laarin keto ati paleo wa lati idi ti ounjẹ kọọkan.

Idi ti ounjẹ keto ni lati tẹ ipo iṣelọpọ ti ketosis, eyiti o nilo gbigbemi Makiro kan ti o ṣe opin awọn carbohydrates ni pataki. O ni anfani pupọ julọ nigbati o yipada lati ṣiṣe lori awọn carbs lati ṣiṣẹ lori ọra.

Idi Paleo ni lati pada si bi awọn baba rẹ ṣe jẹun, eyiti o nilo imukuro awọn ounjẹ ti a ṣe ilana ati rọpo pẹlu awọn ounjẹ gidi, gbogboogbo. Idi ti o wa lẹhin paleo ni pe ti o ba jẹ gbogbo ounjẹ, iwọ yoo ni ilera ati padanu iwuwo.

Awọn iyatọ diẹ wa ti o wa lati awọn ọna wọnyi si jijẹ.

Paleo kii ṣe (nigbagbogbo) ounjẹ kekere-kabu

Paleo kii ṣe dandan ounjẹ kabu kekere.

Nigbati o ba yọkuro awọn irugbin, awọn legumes, ati awọn suga, o ṣee ṣe lati dinku gbigbemi carbohydrate rẹ. Bibẹẹkọ, lori paleo, o tun le jẹ iye giga ti awọn carbohydrates ni irisi poteto aladun, elegede, oyin, ati eso.

Niwọn igba ti o jẹ gbogbo ounjẹ, nkan ti awọn baba rẹ jẹ lati ibẹrẹ ọlaju, o dara ni pipe lati jẹ paleo.

Keto, ni ida keji, ge gbogbo awọn orisun kabu, pẹlu awọn “ilera” gẹgẹbi awọn ọjọ, oyin, awọn eso gaari-giga, ati iṣu.

Keto ngbanilaaye diẹ ninu awọn ọja ifunwara

Lakoko ti paleo ṣe imukuro ifunwara (awọn baba-ọdẹ rẹ kii ṣe awọn malu), keto ngbanilaaye ifunwara didara ni iwọntunwọnsi fun awọn eniyan ti o le mu.

Wara aise, warankasi, bota, ghee, ati ipara ekan jẹ awọn ounjẹ keto itẹwọgba, niwọn igba ti o ko ba gba lactose.

Keto jẹ ihamọ diẹ sii (botilẹjẹpe iyẹn kii ṣe ohun buburu dandan)

Lori keto, ko ṣe pataki nibiti awọn carbs rẹ yoo ti wa: oyin ati omi ṣuga oyinbo oka ga ni awọn carbs, ati lakoko ti ọkan jẹ adayeba ati ekeji kii ṣe, o nilo lati ge wọn jade lati duro ni ipo sisun ọra (ketosis). ).

Paleo ni ihuwasi diẹ sii. Faye gba awọn suga ti ko ni isọdi, awọn eso gaari-giga, iṣu, ati awọn orisun carbohydrate miiran ti ounjẹ keto ṣe ihamọ.

Diẹ ninu awọn eniyan le rii keto nira sii lati tẹle nitori pe o muna lori gbigbemi kabu.

Ni apa keji, awọn ijinlẹ ti rii pe ni awọn igba miiran ifaramọ si ounjẹ keto jẹ gaan gaan ju fun ọpọlọpọ awọn ounjẹ ipadanu iwuwo miiran.

Ọpọlọpọ eniyan ti o njakadi pẹlu awọn ifẹkufẹ carb rii pe o rọrun lati ge awọn carbs patapata (lori keto) ju lati ṣe iwọntunwọnsi wọn nirọrun (lori paleo).

Fun apẹẹrẹ, ti o ba ni ehin didùn nla kan, diduro si iṣẹ kan ti paleo brownies le jẹ ipenija, paapaa ti wọn ba dun pẹlu awọn molasses ati awọn ọjọ.

Ti suga ba jẹ ki o binge tabi fun ọ ni awọn ifẹkufẹ pataki, o le dara julọ lori keto. Ti gige awọn carbs patapata jẹ ki o rilara ihamọ pupọ, o le dara julọ lati lọ paleo.

keto vs. Paleo: Yiyan Ounjẹ Ti o tọ

Yiyan laarin paleo onje tabi awọn ounjẹ ketogenic Yoo dale lori awọn ibi-afẹde rẹ ati ibatan rẹ pẹlu ounjẹ.

Awọn eto ounjẹ mejeeji le jẹ nla. Ọkọọkan ni awọn anfani ilera igba kukuru ati igba pipẹ ti o fa jina ju pipadanu iwuwo lọ ( ¹³ ).

Botilẹjẹpe awọn ounjẹ mejeeji le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ge sanra ati ta awọn inṣi diẹ silẹ, wọn tun le ni ilọsiwaju suga ẹjẹ rẹ ati awọn ipele idaabobo awọ, ati dinku awọn aami aisan ti o ni ibatan si awọn aarun pupọ.

Ninu awọn ounjẹ mejeeji, iwọ yoo ge awọn irugbin ati awọn ounjẹ ti a ṣe ilana bi awọn woro irugbin, awọn akara, awọn igi granola, ati suwiti ti a ṣajọ, ṣugbọn iyatọ bọtini akọkọ ni eyi:

• Lori keto: Iwọ yoo ge awọn carbs ni pataki ati mu gbigbe ọra rẹ pọ si lati de ketosis. Iwọ yoo nilo lati ni muna diẹ sii pẹlu gbigbemi kabu rẹ, ṣugbọn iwọ yoo tun gba awọn anfani ti a ṣafikun ti ounjẹ ketogenic pe iwọ kii yoo gba lori ounjẹ paleo.
• Ni Paleo: Iwọ yoo faramọ awọn ounjẹ gidi, imukuro ifunwara, ati ni anfani lati jẹ diẹ sii awọn carbs (ati ọpọlọpọ awọn ounjẹ) ju lori ounjẹ ketogeniki, botilẹjẹpe iwọ yoo padanu awọn anfani ilera afikun ti ounjẹ ketogeniki.

Laini isalẹ ni pe mejeeji paleo ati keto le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo, dinku eewu arun rẹ, ati gbe igbesi aye to gun, ilera.

Ounjẹ jẹ ohun ti ara ẹni, ati iru ounjẹ ti o tọ fun ọ da lori isedale alailẹgbẹ rẹ ati bii o ṣe lero nipa ounjẹ kọọkan.

Ṣe o fẹ gbiyanju keto? Tiwa olubere guide to keto O ni ohun gbogbo ti o nilo lati bẹrẹ loni.

Ti o ba ni iyanilenu nipa bii ounjẹ keto ṣe ṣe afiwe si awọn iru ounjẹ miiran, ṣayẹwo awọn itọsọna wọnyi fun alaye iranlọwọ diẹ sii:

• Ounjẹ Keto vs. Mẹditarenia onje.
• Ounjẹ Keto vs. Awọn ounjẹ alkaline.
• Ounjẹ Keto vs. Ounjẹ Atkins.