Awọn aladun Keto ti o dara julọ ati Awọn aropo gaari Carb Kekere

Suga jẹ besikale pa awọn ifilelẹ lọ fun a ounjẹ ketogeniki, ṣugbọn o tun le ni itẹlọrun ehin didùn rẹ lakoko ti o jẹ keto. Bẹẹni. Eleyi dun utopian. Sugbon o jẹ otitọ patapata. Gbogbo ohun ti o gba ni imọ diẹ nipa awọn iru awọn aladun keto to tọ lati lo.

Pẹlu aropo suga ti o tọ (sweetener), o le yi desaati itọka glycemic giga kan sinu nkan keto-ọrẹ. Ka siwaju lati wa awọn aladun keto mẹrin ti o dara julọ fun igbesi aye kabu kekere ati idi ti wọn ṣe gbaniyanju.

Kini Awọn sweeteners Keto?

Jẹ ki a bẹrẹ pẹlu kini ọkọọkan awọn aladun keto wọnyi ni ni wọpọ ati bii wọn ṣe tẹle awọn itọsọna kabu kekere.

Atọka glycemic kekere

Atọka glycemic (GI) tọka si Elo ni ounjẹ mu awọn ipele glukosi ẹjẹ ga. O wa lati 0 si 100, pẹlu odo ti o nsoju ko si ilosoke ninu suga ẹjẹ ati awọn ipele hisulini ati 100 igbega awọn ipele rẹ si iwọn kanna bi gaari tabili.

Ibi-afẹde pẹlu ounjẹ keto ni lati duro ketosis, nitorinaa gbigbe sunmọ 0 GI fun awọn aladun bi o ti ṣee jẹ aṣayan ti o dara julọ.

Alain suga

O han ni, yago fun awọn suga ti a ṣafikun jẹ dandan fun ounjẹ keto. O n ṣe ikẹkọ ara rẹ lati sun ọra fun epo dipo awọn carbohydrates. Bi iru bẹẹ, gbigbemi carbohydrate yẹ ki o wa ni o kere ju. Paapaa eso yẹ ki o ni opin pupọ, ni pataki imukuro, nitorinaa o jẹ oye pe ohunkohun pẹlu awọn suga ti a ṣafikun jẹ imọran buburu. ka itọsọna yii ti awọn eso ti o ni ibamu keto ti o ko ba le farada lati fi awọn didun lete iseda silẹ.

kekere kabu

Ilana itọnisọna miiran ti o han gbangba nigbati o ba jẹ keto: no-carb tabi awọn aladun-kekere kabu jẹ dandan ti o ba fẹ duro ni ketosis.

Top 4 Kekere Carb Keto sweeteners

Pẹlu awọn itọnisọna wọnyẹn ni lokan, eyi ni mẹrin ti awọn aladun keto ti o dara julọ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lori ounjẹ kekere-kabu rẹ.

#ọkan. Stevia

Stevia jẹ iyọkuro lati ọgbin stevia. Ni fọọmu mimọ rẹ, jade stevia ko ni awọn kalori tabi awọn carbohydrates ati pe o jẹ 0 lori atọka glycemic. Pẹlupẹlu, o maa n dun ni igba 200-300 ju gaari tabili lọ. Iyẹn tumọ si pe o nilo lati lo diẹ diẹ lati ni itọwo didùn ninu ounjẹ.

Liquid Stevia mimọ Drops 50 milimita - Stevia mimọ, laisi imudara adun - pẹlu igo dropper
2.014-wonsi
Liquid Stevia mimọ Drops 50 milimita - Stevia mimọ, laisi imudara adun - pẹlu igo dropper
  • Adun olomi adayeba lati inu ọgbin stevia
  • Awọn kalori 0, atọka glycemic 0, ko si awọn kalori
  • Fi 3-6 silė ti stevia olomi si tii, kofi, smoothies, porridge, ati eyikeyi ounjẹ miiran ti o fẹ
  • Dara fun awọn alakan ati pẹlu atọka glycemic kekere, o dara fun awọn eniyan ti o fẹ lati ṣetọju awọn ipele suga ẹjẹ iduroṣinṣin
  • Iyatọ 100% adayeba ati GMO-ọfẹ si gaari

Awọn anfani ilera ti stevia

Ni afikun si ko ni ipa lori suga ẹjẹ ati pe o ni ominira ti awọn carbohydrates ati awọn kalori, awọn iwadii aipẹ ti fihan pe stevia ni ipa rere lori suga ẹjẹ ati awọn ipele insulin lẹhin ounjẹ.

O tun ni awọn agbo ogun apigenin ati quercetin, eyiti o ti han lati dinku aapọn oxidative.

Stevia olomi ati fọọmu powdered (gẹgẹbi Stevia aise) jẹ awọn fọọmu ti o wọpọ julọ ti a lo lati mu awọn ohun mimu dun, awọn asọ saladi ati awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ. Tete stevia sweeteners ṣọ lati ni kan kikorò aftertaste, ṣugbọn ti o ti a ti dara si lori julọ ti oni gbajumo burandi.

Nigbati o ba n ra stevia, paapaa awọn ẹya powdered, o ṣe pataki lati yago fun eyikeyi awọn eroja kikun. Ọpọlọpọ awọn ọja stevia ti iṣowo ṣafikun awọn ohun elo bii maltodextrin, dextrose, suga ireke, tabi paapaa awọn aladun atọwọda. Ni afikun si idinku iye ijẹẹmu, gbogbo iwọnyi le gbe awọn ipele suga ẹjẹ ga, ni awọn kabu ti o farapamọ, ati ni awọn ipa ẹgbẹ ti aifẹ miiran.

Gbiyanju awọn ilana keto wọnyi nipa lilo stevia bi ohun adun:

#meji. erythritol

Erythritol O jẹ aropo fun funfun ati suga granulated. O jẹ ipin bi oti suga, eyiti o le dun ẹru, ṣugbọn o rii nipa ti ara ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ, ni akọkọ awọn eso ati ẹfọ, ati pe ko dabi pe o ni awọn ipa ẹgbẹ odi eyikeyi nigba lilo ni iwọntunwọnsi. Eto ti awọn ohun elo rẹ fun erythritol ni itọwo didùn laisi awọn ipa ẹgbẹ ti gaari ( 1 ).

Tita
100% adayeba erythritol 1 kg | Awọn granules aropo suga kalori odo
11.909-wonsi
100% adayeba erythritol 1 kg | Awọn granules aropo suga kalori odo
  • 100% adayeba ti kii-transgenic erythritol. Awọn kalori ZERO, awọn carbohydrates ti nṣiṣe lọwọ ZERO
  • Adun tuntun, 70% ti agbara didùn gaari, laisi itọwo kikorò ti stevia.
  • Pipe fun pastries, àkara, meringues, yinyin ipara. O ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan ti o n gbiyanju lati padanu iwuwo ati ni ehin didùn.
  • 0 GI, nla fun awọn eniyan ti o fẹ lati ṣetọju ipele suga ẹjẹ iduroṣinṣin
  • Dara fun ikun ju xylitol, ati ailewu fun ohun ọsin. AKIYESI: O le gba apẹrẹ ti o wa loke titi gbogbo wọn yoo fi ta!

Iwọ yoo rii awọn kabu lori aami ounjẹ, eyiti o le jẹ ki o lero pe o jẹ ẹtan, ṣugbọn wọn kii ṣe nkankan lati ṣe aniyan nipa. Eyi ni idi: Niwọn igba ti ara rẹ ko le da ọti suga ni erythritol, 100% ti awọn carbs ni erythritol ni a yọkuro lati inu iye kabu lapapọ (gẹgẹbi okun) lati gba awọn kabu apapọ rẹ.

Lilo Erythritol

Gẹgẹbi stevia, erythritol ni atọka glycemic ti odo. O tun jẹ kekere pupọ ninu awọn kalori (nipa awọn kalori 0.24 fun giramu, eyiti o jẹ 6% awọn kalori nikan ni gaari). Erythritol jẹ 70% nikan bi o ti dun bi gaari, nitorina kii ṣe 1: 1 pẹlu gaari. Iwọ yoo ni lati lo diẹ diẹ sii lati gba adun kanna.

Ikilọ kan ti awọn ọti-lile suga ni pe wọn le fa awọn iṣoro ounjẹ nigba miiran, gẹgẹbi irẹwẹsi kekere tabi bloating.

Sibẹsibẹ, erythritol yatọ si awọn ọti-waini suga miiran gẹgẹbi sorbitol, maltitol, tabi xylitol. Eyi jẹ nitori pe o fẹrẹ jẹ pe gbogbo rẹ ni o gba lati inu ifun kekere sinu ẹjẹ ṣaaju ki o to jade ninu ito, laisi ni ipa lori iṣọn bi awọn miiran.

O le wa 100% erythritol mimọ ni ile itaja, bakanna bi awọn burandi kan ti o darapọ erythritol pẹlu awọn eroja miiran, gẹgẹbi eso monk. O kan rii daju pe erythritol ko ni awọn afikun ninu ti yoo mu iye kabu rẹ pọ si ati ni ipa lori suga ẹjẹ rẹ.

Laipẹ, aladun ti a ṣe lati erythritol ati stevia ti di olokiki pupọ.

Erythritol + stevia lati ami iyasọtọ Hacendado (Mercadona) ati ami iyasọtọ pataki (Día)

O jẹ aladun ti a ṣe lati erythritol, eyiti a lo bi oluranlowo bulking, ati stevia bi adun. A ẹru forwarder jẹ nìkan kan paati lo lati sokale miiran. Ni idi eyi, eyi jẹ nitori stevia jẹ aladun ti o lagbara pupọ. Laarin 200 ati 300 igba diẹ dun ju gaari lọ. Nitorinaa mimu mu ni awọn iwọn kekere (bii ohun ti o le nilo lati ṣafikun si kọfi 1) le jẹ ẹtan. Ibeere naa ni kedere: Njẹ aladun yii ṣe lati erythritol ati stevia keto ore? Bẹẹni nitõtọ. Bakannaa, o le ṣee lo daradara ni awọn iwọn otutu giga. Nkankan ti ko ṣee ṣe pẹlu awọn aladun miiran. Nitorina o wulo fun awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ ti a yan. Botilẹjẹpe ko le ṣe caramelized. Ni Spain o rọrun pupọ lati wa ni awọn ile itaja bii Mercadona ati Día, ṣugbọn ti o ba nira fun ọ tabi ko si ni Ilu Sipeeni, o le wa wọn nigbagbogbo lori Amazon. Wipe paapaa wa pẹlu awọn ifọkansi oriṣiriṣi ati awọn iwọn nla. Niwọn igba ti awọn ti wọn ta ni awọn fifuyẹ nigbagbogbo jẹ awọn ọkọ oju omi kekere pupọ:

Stevia sweetener + Erythritol 1: 1 - Granulated - 100% aropo suga adayeba - Ṣe ni Ilu Sipeeni - Keto ati Paleo - Castello lati ọdun 1907 (1g = 1g gaari (1: 1), idẹ 1 kg)
1.580-wonsi
Stevia sweetener + Erythritol 1: 1 - Granulated - 100% aropo suga adayeba - Ṣe ni Ilu Sipeeni - Keto ati Paleo - Castello lati ọdun 1907 (1g = 1g gaari (1: 1), idẹ 1 kg)
  • 100% aladun adayeba ti o da lori Stevia ati Erythritol. Ṣe ni Spain. 100% ifọwọsi Non-GMO. AKIYESI: Ọja naa ti ni edidi patapata ṣugbọn ti o ba lu ni lile, o le wa pẹlu ideri…
  • Apẹrẹ ninu awọn ounjẹ fun DIABETICS, KETO, PALEO, CANDIDA ati awọn ounjẹ pataki fun awọn elere idaraya. Erythritol wa ko ni ipa lori awọn ipele ti glukosi, insulin, cholesterol, triglycerides tabi awọn elekitiroti.
  • Awọn carbohydrates ti o wa ninu Stevia + Erythritol ko ni iṣelọpọ nipasẹ ara eniyan. Nitorinaa, o jẹ aladun pẹlu awọn kalori 0 ati awọn carbohydrates 0. Atọka glycemic 0.
  • O tuka daradara, ṣiṣe ni pipe fun awọn ohun mimu gbona ati tutu. O tun jẹ apẹrẹ fun awọn akara oyinbo ati awọn pastries: awọn akara oyinbo, meringues, yinyin ipara ... Lenu ati sojurigindin iru si gaari.
  • 1 giramu ti Stevia + Erythritol 1: 1 jẹ deede si giramu gaari 1. Eroja: Erythritol (99,7%) ati Steviol Glycosides (0,3%): jade funfun ti stevia ni igba 200 dun ju gaari lọ.
Castelló Lati ọdun 1907 Sweetener Stevia + Erythritol 1:2 - 1 kg
1.580-wonsi
Castelló Lati ọdun 1907 Sweetener Stevia + Erythritol 1:2 - 1 kg
  • 100% aladun adayeba ti o da lori Stevia ati Erythritol. Ṣe ni Spain. 100% ifọwọsi Non-GMO. AKIYESI: Ọja naa ti ni edidi patapata ṣugbọn ti o ba lu ni lile, o le wa pẹlu ideri…
  • Apẹrẹ ninu awọn ounjẹ fun DIABETICS, KETO, PALEO, CANDIDA ati awọn ounjẹ pataki fun awọn elere idaraya. Erythritol wa ko ni ipa lori awọn ipele ti glukosi, insulin, cholesterol, triglycerides tabi awọn elekitiroti.
  • Awọn carbohydrates ti o wa ninu Stevia + Erythritol ko ni iṣelọpọ nipasẹ ara eniyan. Nitorinaa, o jẹ aladun pẹlu awọn kalori 0 ati awọn carbohydrates 0. Atọka glycemic 0.
  • O tuka daradara, ṣiṣe ni pipe fun awọn ohun mimu gbona ati tutu. O tun jẹ apẹrẹ fun awọn akara oyinbo ati awọn pastries: awọn akara oyinbo, meringues, yinyin ipara ... Lenu ati sojurigindin iru si gaari.
  • 1 giramu ti Stevia + Erythritol 1: 2 jẹ deede si 2 giramu gaari. Eroja: Erythritol (99,4%) ati Steviol Glycosides (0,6%): ayokuro mimọ ti stevia ni igba 200 dun ju gaari lọ.
Stevia sweetener + Erythritol 1: 3 - Granulated - 100% aropo suga adayeba - Ṣe ni Ilu Sipeeni - Keto ati Paleo - Castello lati ọdun 1907 (1g = 3g gaari (1: 3), idẹ 1 kg)
1.580-wonsi
Stevia sweetener + Erythritol 1: 3 - Granulated - 100% aropo suga adayeba - Ṣe ni Ilu Sipeeni - Keto ati Paleo - Castello lati ọdun 1907 (1g = 3g gaari (1: 3), idẹ 1 kg)
  • 100% aladun adayeba ti o da lori Stevia ati Erythritol. Ṣe ni Spain. 100% ifọwọsi Non-GMO. AKIYESI: Ọja naa ti ni edidi patapata ṣugbọn ti o ba lu ni lile, o le wa pẹlu ideri…
  • Apẹrẹ ninu awọn ounjẹ fun DIABETICS, KETO, PALEO, CANDIDA ati awọn ounjẹ pataki fun awọn elere idaraya. Erythritol wa ko ni ipa lori awọn ipele ti glukosi, insulin, cholesterol, triglycerides tabi awọn elekitiroti.
  • Awọn carbohydrates ti o wa ninu Stevia + Erythritol ko ni iṣelọpọ nipasẹ ara eniyan. Nitorinaa, o jẹ aladun pẹlu awọn kalori 0 ati awọn carbohydrates 0. Atọka glycemic 0.
  • O tuka daradara, ṣiṣe ni pipe fun awọn ohun mimu gbona ati tutu. O tun jẹ apẹrẹ fun awọn akara oyinbo ati awọn pastries: awọn akara oyinbo, meringues, yinyin ipara ... Lenu ati sojurigindin iru si gaari.
  • 1 giramu ti Stevia + Erythritol 1: 3 jẹ deede si 3 giramu gaari. Eroja: Erythritol (97,6%) ati Steviol Glycosides (1%): ayokuro mimọ ti stevia ni igba 200 dun ju gaari lọ.

Gbiyanju ohunelo keto yii fun macadamia nut sanra bombu lilo erythritol bi aladun.

#3. eso monk

Ohun adun eso Monk ni a ṣe nipasẹ fifọ eso naa lati gba oje naa. Awọn antioxidants alailẹgbẹ ti a pe ni mogrosides ti ya sọtọ lati fructose ati glukosi ninu oje tuntun ati lẹhinna gbẹ.

Abajade lulú ogidi jẹ fructose ati glukosi ọfẹ ati pese adun kalori-kekere laisi awọn ifun insulin ti gaari ( 2 ).

Awọn eso Monk ni akọkọ ti dagba ati ikore ni awọn nọmba kekere lati awọn ọgba ile ni awọn oke-nla igbo. Pẹ̀lú òkìkí rẹ̀ tí ń pọ̀ sí i, a ti ń gbìn ín nísinsìnyí tí a sì ń pín kiri ní ibi gbogbo ní àgbáyé.

ilera anfani ti monk eso

Bii stevia ati erythritol, awọn eso monk jade awọn ikun 0 lori atọka glycemic ati paapaa le ni ipa iduroṣinṣin lori suga ẹjẹ. Ko dabi stevia, eso monk ko ni itọwo kikorò rara. O tun jẹ nipa awọn akoko 300 ti o dun ju gaari lọ, nitoribẹẹ diẹ lọ ni ọna pipẹ.

Didun ti eso monk ko wa lati eso, ṣugbọn lati awọn mogrosides antioxidant, eyiti iwadii ti fihan le ṣe idiwọ idagbasoke tumo ninu akàn pancreatic.

Ko si awọn ọran ilera ti a mọ lati lilo eso monk, niwọn igba ti o yago fun eyikeyi awọn ọja ti o da lori eso monk pẹlu awọn carbohydrates ti a ṣafikun tabi awọn kikun. Ibalẹ gidi kanṣoṣo si eso monk ni pe o gbowolori diẹ sii ju stevia tabi erythritol ati pe kii ṣe bi ọpọlọpọ wa.

#4. swerve

Swerve jẹ apapo erythritol, adun osan adayeba, ati oligosaccharides, eyiti o jẹ awọn carbohydrates ti a ṣẹda nipasẹ fifi awọn enzymu kun si awọn ẹfọ gbongbo starchy.

Swerve Sweetner Granular 12 iwon
721-wonsi
Swerve Sweetner Granular 12 iwon
  • Adayeba - ohunkohun Oríkĕ
  • Ẹrọ Kalori
  • lenu bi gaari
  • Ṣe iwọn ife-fun-ago bi gaari
  • Àtọgbẹ.

Nduro.

iseju kan. carbohydrates? starches? Maṣe yọ ara rẹ lẹnu. Ara rẹ ko da awọn oligosaccharides, nitorina wọn ko ni ipa suga ẹjẹ rẹ.

Swerve wa ni ọpọlọpọ awọn ile itaja ounjẹ ilera ti ara ati pe o di olokiki diẹ sii ni awọn ile itaja ohun elo akọkọ.

Lilo Swerve

Swerve jẹ aladun adayeba gbogbo ati pe o ni awọn kalori odo. O tun ni 0 lori atọka glycemic, ti o jẹ ki o dara fun yan nitori pe o le jẹ browned ati caramelized gẹgẹ bi suga ireke deede.

Swerve ti di iwulo pupọ fun awọn ilana keto, pataki fun awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ ti a yan. Pẹlupẹlu, awọn prebiotics ni Swerve's oligosaccharides le paapaa ṣe iranlọwọ lọwọ awọn kokoro arun ikun ti o ni anfani.

Anfani ti Swerve lori funfun erythritol ni pe o le rọrun lati lo nigbati o rọpo suga ni ohunelo kan. Botilẹjẹpe o ni iye kekere ti awọn carbohydrates, wọn jẹ ko si awọn carbs ipa.

Ibalẹ nikan si Swerve ni pe ni ọpọlọpọ awọn aaye, o ni idiyele giga pupọ.

Akọsilẹ kan lori awọn ohun itọdun atọwọda

Pupọ ninu awọn omiiran suga ti o wọpọ diẹ sii nibẹ, bii saccharin (Sweet'n Low), aspartame, sucralose (Splenda), ati Truvia jẹ imọ-jinlẹ kekere-glycemic ati kalori-kekere. Sibẹsibẹ, o ni lati ṣọra pupọ pẹlu awọn aladun kabu kekere wọnyi.

Ni diẹ ninu awọn eniyan, wọn le ni ipa lori suga ẹjẹ, fa awọn ifẹkufẹ suga, ati paapaa dabaru awọn homonu ati ketosis. Njẹ pupọju tun le ni ipa laxative. Diẹ ninu, bii Truvia, ni awọn adun adayeba ṣugbọn ko sọ kini wọn jẹ.

Ṣe o dara julọ yago fun awọn aladun kalori-kekere wọnyi lori ounjẹ ketogeniki. FDA le ṣe apẹrẹ ohunkan bi GRAS (Gbogbogbo Bi Ailewu), ṣugbọn iyẹn ko tumọ nigbagbogbo pe o yẹ ki o jẹ wọn.

Nigbati o ba wa si awọn aropo suga lori ounjẹ ketogeniki, duro pẹlu awọn aladun adayeba ti o gba ọ laaye lati ṣe awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ nibi ati nibẹ laisi aibalẹ nipa ipa ti awọn gimmicks ti o ni suga. Ni akoko, awọn aladun keto mẹrin ti o ga julọ fun ounjẹ keto kabu kekere ti a ṣe akojọ loke jẹ awọn aṣayan nla fun ṣiṣe eyi nikan.

Eni ti ọna abawọle yii, esketoesto.com, ṣe alabapin ninu Eto Alafaramo Amazon EU, o si wọle nipasẹ awọn rira ti o somọ. Iyẹn ni, ti o ba pinnu lati ra eyikeyi ohun kan lori Amazon nipasẹ awọn ọna asopọ wa, kii ṣe idiyele fun ọ nkankan bikoṣe Amazon yoo fun wa ni igbimọ kan ti yoo ṣe iranlọwọ fun wa lati nọnwo si wẹẹbu naa. Gbogbo awọn ọna asopọ rira ti o wa ninu oju opo wẹẹbu yii, eyiti o lo / ra / apakan, ni itọsọna si oju opo wẹẹbu Amazon.com. Aami Amazon ati ami iyasọtọ jẹ ohun-ini ti Amazon ati awọn alabaṣiṣẹpọ rẹ.