Ṣe ketosis jẹ ailewu? Otitọ nipa ounjẹ ketogeniki

Ṣe ketosis jẹ ailewu? Ti o ba kan bẹrẹ irin-ajo keto rẹ ti ko ṣe iwadii ketosis daradara, o le ṣe iyalẹnu boya ketosis jẹ ailewu.

Nigbati ibeere yii ba dide, ọpọlọpọ eniyan ni ipinnu wọn lati inu ohun ti wọn ti gbọ lati ọdọ alamọdaju ti o sunmọ julọ tabi ohun ti wọn ti gbọ nipa ketoacidosis, ilana ti ara ti o yatọ pupọ si ti awọn ketosisi.

O ni akoko lati ṣeto awọn gba awọn gun ati ki o ta diẹ ninu awọn imọlẹ lori awọn iporuru ni ayika aabo ti awọn ketosisi.

Ninu nkan yii, iwọ yoo kọ gbogbo nipa awọn arosọ ati awọn aburu nipa titẹle ounjẹ ketogeniki kekere-carb, bii o ṣe le sunmọ ketosis lailewu, ati bii o ṣe yatọ si ketoacidosis apaniyan.

Awọn aiṣedeede nipa ketosis

Ọpọlọpọ alaye ti ko tọ wa nibẹ nipa ketosis ti o buru fun ọ. Ni apakan yii, awọn arosọ keto yoo jẹ alaye ati ṣalaye ki o le nikẹhin dahun ibeere naa, “Ṣe ketosis ailewu?”

Awọn arosọ Ilera Ketosis

Awọn arosọ ti o wọpọ julọ nipa ketosis jẹ ailewu tabi aibikita nigbagbogbo ṣan silẹ si alaye ti ko tọ. Eyi ni diẹ ninu awọn arosọ ilera ti o ga julọ nipa ketosis ati idi ti wọn fi ṣe aṣiṣe.

Adaparọ: Ounjẹ ketogeniki nfa arun ọkan

O ti sọ fun ọ pe ọra, paapaa ọra ti o kun, le fa lile ti awọn iṣọn-alọ ati arun ọkan. Sibẹsibẹ, ni ibamu si iwadii tuntun, awọn anfani ilera igba kukuru ti atẹle ounjẹ ti o sanra ni ipa rere lori ilera inu ọkan ati ẹjẹ.

Iwadi kanna ti fihan pe ni akawe si awọn ti o tẹle ounjẹ ti o ga-giga, ounjẹ ọra kekere, awọn ọmọlẹyin keto ti ni ilọsiwaju oorun ati iṣẹ oye.

Ounjẹ ketogeniki ti tun ṣe afihan awọn abajade ti o ni ileri ni iṣakoso isanraju, awọn ipele idaabobo awọ giga, iru àtọgbẹ 1, iru àtọgbẹ 2, awọn ipele suga ẹjẹ, ati awọn ipo iṣoogun neurodegenerative bii Alzheimer ati Arun Pakinsini.

Adaparọ: Ko ailewu fun awọn kidinrin

Iwọ yoo gbọ nigbagbogbo pe awọn ounjẹ amuaradagba giga le ṣe alekun awọn okunfa eewu fun idagbasoke awọn iṣoro kidinrin, ati awọn ounjẹ ketogeniki ti wa ni igba miiran ti a da sinu ẹka yẹn.

Ounjẹ keto ko ga ni amuaradagba; fojusi o kun lori awọn ọra ilera (gẹgẹ bi awọn piha ati olifi epo) ati ki o kan dede iye ti amuaradagba ti yoo ko apọju rẹ eto.

Adaparọ: Iwọ yoo ni pipadanu iṣan

Ti o ba tẹle awọn macros rẹ ki o jẹ ki gbigbe ọra rẹ ga ati iwọntunwọnsi amuaradagba, eyiti o tun jẹ ipilẹ ti ipo ilera ti ketosis, pipadanu iṣan kii yoo jẹ ọran. Ara rẹ yoo tẹsiwaju lati jo ketones fun idana lai resorting si rẹ si apakan isan.

Ketosis ti ijẹẹmu ṣe iranlọwọ ni itọju ati ṣe idiwọ iṣan iṣan lati fifọ lulẹ ( ¹ ).

Adaparọ: Iwọ kii yoo ni okun ti o to

Aṣiṣe nla kan wa pe nigbati o tẹle ounjẹ ketogeniki gbogbo ohun ti o jẹ jẹ ẹran ati bota.

una ounjẹ ketogenic Ti ṣe ni deede, kii ṣe alagbero nikan fun ilera kukuru ati igba pipẹ, ṣugbọn yoo tun pese gbogbo awọn micronutrients ti ara rẹ nilo (paapaa nigbati awọn ẹgbẹ ounjẹ kan ba yọkuro lati inu ounjẹ rẹ).

Keto fojusi lori jijẹ ilera, eyiti o kan ọpọlọpọ awọn ounjẹ odidi, ẹfọ fibrous, ati awọn saladi, gbogbo eyiti o jẹ pẹlu okun ijẹunjẹ.

Jẹ daju lati ṣayẹwo jade ni kikun akojọ ti awọn onjẹ lori awọn ounjẹ ketogenic ati awọn tio akojọ ounjẹ ketogenic, nitorinaa o le pẹlu awọn ounjẹ to tọ lati ṣe ounjẹ ketogeniki rẹ ni deede.

ketosis vs. Ketoacidosis

Ketoacidosis jẹ ọkan ninu awọn idi akọkọ ti eniyan ṣe iyalẹnu “Ṣe ketosis jẹ ailewu?”.

Botilẹjẹpe awọn orukọ naa jọra, ketosis ati ketoacidosis ni awọn iyatọ nla.

Eyi ni awọn itumọ ipilẹ ti ọkọọkan:

• Ketosis jẹ ilana adayeba ninu eyiti ara bẹrẹ lati sun awọn ketones fun epo dipo glukosi.
• Ketoacidosis jẹ ipo iṣelọpọ ti o lewu ti o le waye ni iru awọn alakan 1 ti o ko ba ṣakoso awọn ipele hisulini ati ounjẹ rẹ daradara. Eyi tun mọ bi ketoacidosis dayabetik tabi DKA ( ² ).

DKA tun le waye ninu awọn alakan ti o ṣaisan. Ni ọna kan, o kan ipele giga ti awọn ketones ninu ẹjẹ ti o fa ki o di ekikan.

Ni idakeji, ketosis jẹ iyipada ailewu ni ọna ti ara n jo agbara ti o mu wa nipasẹ awọn iyipada ninu eto ounjẹ ẹnikan.

Lori ounjẹ boṣewa, orisun orisun agbara ti ara rẹ jẹ awọn carbohydrates. Ṣugbọn pẹlu iwọn kekere-kabu, amuaradagba-iwọntunwọnsi, ounjẹ ketogeniki ti o sanra, ara rẹ bẹrẹ lati yipada lati sisun awọn carbs si fifọ ọra, idasilẹ awọn ara ketone ti a lo bi orisun akọkọ ti epo.

Ketosis kii ṣe adayeba nikan ati ailewu, ṣugbọn o tun ni ilera ni ọpọlọpọ awọn ọna, eyiti o bo ni isalẹ.

lodidi ketosis

Ni idakeji si awọn arosọ olokiki ti o bo loke, ọpọlọpọ awọn anfani lo wa lati tẹle ounjẹ ketogeniki ati fifi ara rẹ sinu ketosis. Boya o jẹ tuntun si ounjẹ ketogeniki tabi ti o tẹle e fun awọn ọdun, o dara nigbagbogbo lati ni isọdọtun lori awọn ọna ilera (ati ailewu julọ) lati wọle si ketosis.

Wọle si ketosis lailewu

O ṣe pataki lati rii daju pe o jẹ gbogbo ounjẹ ati ṣetọju awọn iwọn deede ti awọn carbohydrates, awọn ọlọjẹ, ati awọn ọra.

Awọn iye naa yatọ diẹ lati eniyan si eniyan, ṣugbọn rii daju pe gbigbemi sanra rẹ ga, ati iwọntunwọnsi amuaradagba, jẹ bọtini.

Arun keto

Ibalẹ nikan si ketosis ni awọn ẹgbẹ igbelaruge pe diẹ ninu awọn eniyan ni iriri nigbati ara ba yipada lati glukosi si ketones fun agbara. Eyi nigbagbogbo tọka si bi "keto aisan”nitori pe o farawe awọn ami aisan ti ọlọjẹ aisan bii:

• Efori
• Idaduro.
• Rilara bani o.
• Aini iwuri.
• Irritability
• Idarudapọ tabi kurukuru ọpọlọ.
• Breathémí tí kò dára.

Kii ṣe loorekoore lati ni iriri eyi nigbati akọkọ ti o bẹrẹ ounjẹ ketogeniki tabi lẹhin ounjẹ iyanjẹ tabi iyipo kabu: ara rẹ n jo glycogen pupọ ati lilọ pada si sisun sanra fun idana lẹẹkansi.

Bii o ṣe le yago fun aarun keto

Awọn aami aiṣan ti aisan keto maa n lọ silẹ lẹhin ọsẹ kan tabi meji. Diẹ ninu awọn eniyan ko ni iriri aisan keto rara rara. Sibẹsibẹ, fun awọn ti o ṣe, awọn ọna wa lati dinku eewu awọn aami aisan, pẹlu:

• Mu awọn ketones exogenous: Alekun nọmba awọn ketones ninu eto rẹ ṣe iranlọwọ fun ọ lati dinku awọn aye tabi iye akoko ti o ni iriri aisan keto. O le dinku awọn ami aisan iyipada ni iyara ju gbigbe ara le lori ounjẹ kekere-kabu.
• Mu omi pupọ: O ṣe pataki lati duro ni omimimi. Mu nipa 360 iwon / 2 g omi ni owurọ, paapaa ti o ba mu keto kofi tabi kofi dudu, ti o jẹ gbigbẹ, ati pe o tẹsiwaju ni gbogbo ọjọ. Eyi le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn efori ati awọn aami aiṣan miiran ti korọrun.
• Mu iyọ rẹ pọ si: Awọn kidinrin rẹ yọ iṣu soda diẹ sii lori ounjẹ ketogeniki, nitorinaa o le pari pẹlu aipe ounjẹ. Gbiyanju lati ṣafikun iyọ Pink Himalayan si awọn ounjẹ rẹ, mu omitooro egungun jakejado ọjọ, fi ẹfọ si ounjẹ rẹ, jẹ cucumbers ati seleri, ki o si jẹ eso iyọ (pẹlu iwọntunwọnsi).
• Jeun awọn kalori ati ọra: Diẹ ninu awọn eniyan ṣe awọn asise ti o kan gige jade carbs ati ki o ko rirọpo wọn pẹlu ohunkohun, yori si a Super kekere kalori gbigbemi ti o jẹ buburu fun nyin homonu ati ijẹ-ara aini. Jeki awọn kalori rẹ ati ọpọlọ rẹ jẹun pẹlu ọpọlọpọ ti ilera, awọn ọra-ọra-ọra. ounjẹ ketogeniki.
• Ṣe idaraya: O le ma lero bi adaṣe pupọ bi o ti bẹrẹ lati wọle sinu ketosis, ṣugbọn adaṣe deede le ṣe iranlọwọ fun iṣelọpọ agbara rẹ dara julọ lati mu iyipada lati awọn carbs si awọn ketones fun agbara, eyiti o tumọ si ijiya ti o kere si ketogenic aisan.
• Ṣe idanwo awọn ipele ketone rẹ: Rii daju pe o n wọle si ketosis gaan, ati idanwo nigbagbogbo lati rii daju pe o tun wa ninu rẹ.

Laini Isalẹ: Njẹ Ketosis jẹ Ailewu?

Ni bayi ti a ti bo awọn arosọ oke ati awọn aiyede, o le rii fun ararẹ pe ketosis jẹ ailewu ati ni ilera nigbati o ba tẹle igbero daradara, gbogbo ounjẹ ketogeniki ti o da lori ounjẹ.

Ni atẹle eto ounjẹ ti o ni iwọntunwọnsi ati ọrẹ-keto, ṣiṣakoso gbigbemi carbohydrate rẹ, ati mimu igbesi aye ilera yoo jẹ ki o wa ni ketosis, eyiti yoo ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati ṣiṣẹ ni aipe.

Ti o ba ni iyanilenu nipa awọn iyatọ laarin ounjẹ keto ati awọn ounjẹ miiran, ṣayẹwo awọn nkan wọnyi:

• Keto vs Paleo: Njẹ ketosis dara ju paleo?.
• Ounjẹ Keto vs. Mẹditarenia onje.
• ounjẹ ketogeniki vs. ounjẹ atkins.