Bii o ṣe le Ṣe idanwo Awọn ipele Ketone Lilo Ketosis Strips ati Awọn irinṣẹ miiran

Ti o ba wa lori ounjẹ ketogeniki, o ti kọ ẹkọ pe ibi-afẹde akọkọ rẹ ni lati wọle sinu ketosis, ipo iṣelọpọ ninu eyiti ara rẹ n sun awọn acids fatty (sanra) fun epo dipo awọn carbohydrates.

Lati wọle si ketosis, rọra ge sẹhin nipa idinku gbigbe gbigbe kabu rẹ. Ni aini ti awọn carbohydrates, ara rẹ yipada si ọra bi orisun akọkọ ti agbara.

Kikopa ninu ketosis wa pẹlu kan jakejado orisirisi ti awọn anfani, lati rọrun àdánù pipadanu si diẹ agbara.

Ṣugbọn bawo ni o ṣe mọ boya o wa ninu ketosis?

Lẹhin ti o ti wa lori ounjẹ keto fun igba diẹ, iwọ yoo ni rilara nigbati o wa ninu ketosis. Ṣugbọn ti o ba kan bẹrẹ, o le fẹ lati ṣe idanwo awọn ipele ketone, awọn ami-ami ti o sọ fun ọ bi o ti jinlẹ si ketosis ti o jẹ.

Idanwo ketone jẹ iyan, ati pe ọpọlọpọ eniyan tẹle ounjẹ ketogeniki laisi idanwo awọn ipele ketone wọn. Sibẹsibẹ, ti o ba jẹ tuntun si keto ati pe o fẹ lati rii daju pe o n wọle sinu ketosis (tabi o jẹ oniwosan keto ati pe o fẹran data), o ni awọn aṣayan oriṣiriṣi diẹ fun idanwo ketone.

Nkan yii ni awọn ọna akọkọ mẹta ti o le ṣe idanwo awọn ipele ketone rẹ: awọn idanwo ito, awọn idanwo ẹjẹ, ati awọn idanwo ẹmi.

Bawo ni ketosis ṣiṣẹ?

Nigbati o ba wa lori ounjẹ ti o ga-carbohydrate, ara rẹ nlo glukosi (suga) gẹgẹbi orisun akọkọ ti epo. Ara rẹ ṣe glukosi lati inu awọn carbohydrates o si lo lati ṣe epo awọn sẹẹli rẹ.

Ṣugbọn ti o ba jẹ ounjẹ kekere-kabu ti o ni ihamọ gbigbemi kabu rẹ si kere ju 50 giramu ti awọn carbs ni ọjọ kan, ara rẹ kii yoo ni glukosi to to lati mu awọn sẹẹli rẹ ṣiṣẹ. Nipa eyi, iwọ yoo yipada si ketosis, sisun ni akọkọ sanra fun idana.

Ninu ketosis, ẹdọ gba ọra, boya o sanra ti o jẹ tabi ti o tọju sanra ara, o si fọ si awọn ara ketone, awọn apo kekere ti agbara ti o rin nipasẹ ẹjẹ rẹ, ti o gbe epo si awọn sẹẹli rẹ.

Awọn oriṣi mẹta ti awọn ara ketone lo wa: acetone, acetoacetate y beta-hydroxybutyrate (BHB). O jẹ nipa wiwọn awọn ara ketone wọnyi ti o le ṣe idanwo bawo ni ipo ketosis rẹ ti jin.

Awọn ara Ketone le jẹ wiwọn nipasẹ ẹmi, ito, tabi ẹjẹ. O le ra pupọ julọ awọn idanwo wọnyi ni ile elegbogi agbegbe rẹ, eyiti o jẹ ki o rọrun ati rọrun lati wiwọn awọn ipele ketone rẹ ni ile. Tabi bi nigbagbogbo, o tun le yipada si Amazon Olodumare:

Lo itọsọna yii lati kọ ẹkọ nipa awọn ọna oriṣiriṣi lati ṣe idanwo awọn ipele ketone rẹ ati bii o ṣe le lo awọn idanwo wọnyi lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati de awọn ibi-afẹde rẹ.

Bii o ṣe le Ṣe idanwo Awọn ipele Ketone Lilo Ketosis Strips

Nigbati o ba wa ninu ketosis, o ni toonu ti awọn ara ketone ninu mejeeji ẹjẹ ati ito rẹ. Pẹlu awọn ila ketone, o le rii boya o wa ninu ketosis ni iṣẹju diẹ nipa wiwọn awọn ketones ninu ito rẹ.

Ni ipilẹ, o ṣe ito lori awọn ila kekere ti iwe ti o yi awọ pada ni iwaju awọn ketones.

O tọ lati ṣe akiyesi pe awọn abajade idanwo rinhoho ketone wọn kii ṣe deede julọ. Wọn yoo fun ọ ni imọran gbogbogbo ti boya o ni kekere tabi awọn ipele giga ti awọn ketones ninu eto rẹ, ṣugbọn wọn ko pese wiwọn deede.

Awọn ila ito tun di deede diẹ ti o gun to ni ketosis. Ti o ba ti wa lori ounjẹ ketogeniki fun igba pipẹ (sọ, fun awọn oṣu diẹ), ara rẹ yoo ṣiṣẹ daradara ni lilo awọn ketones ati yọkuro diẹ ninu wọn ninu ito rẹ. Bi abajade, awọn ipele ketone rẹ le ma ṣe deede ti o gbasilẹ lori dipstick itoPaapaa ti o ba han gbangba ni ketosis.

Gbogbo ohun ti o sọ, awọn ila idanwo ketone jẹ aṣayan to muna lakoko awọn ipele ibẹrẹ ti ounjẹ ketogeniki. Awọn anfani pataki ti lilo dipstick ito pẹlu:

• Iyatọ lilo: O kan yo lori rinhoho idanwo, ki o duro 45-60 awọn aaya fun awọn abajade idanwo rẹ.
• Ifarada: O le ra idii ti awọn ila idanwo ketone fun o kere ju $15.
• Wiwa: O le ṣe idanwo awọn ipele ketone rẹ ni ile, nigbakugba, laisi ohun elo pataki eyikeyi.

Bii o ṣe le ṣe idanwo awọn ipele ketone pẹlu mita ẹjẹ kan

Idanwo ketone ẹjẹ jẹ ọna deede julọ lati wiwọn awọn ipele ketone rẹ.

Nigbati o ba wa ninu ketosis, o ni ọpọlọpọ awọn ketones ti o rin nipasẹ ẹjẹ rẹ, ni ọna wọn lati pese agbara si awọn sẹẹli jakejado ara rẹ. O le wọn iwọn wọnyi pẹlu idanwo ẹjẹ ketone lati ni iwoye deede ni bi o ṣe jin sinu ketosis ti o jẹ.

Lati ṣe idanwo awọn ipele ketone ẹjẹ rẹ, o nilo mita ketone ẹjẹ ati awọn ila idanwo ẹjẹ. Mita naa jẹ ẹrọ ṣiṣu kekere ti o baamu ni ọpẹ ti ọwọ rẹ; o le wa ọkan ni ọpọlọpọ awọn ile itaja oogun, tabi o le paṣẹ ẹrọ naa lori ayelujara.

Ọna idanwo yii jẹ iru si bii awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ ṣe idanwo awọn ipele glukosi ẹjẹ wọn lati rii awọn ipele suga ẹjẹ giga. O gun ika rẹ, fun pọ ẹjẹ kan, fi si ori igi idanwo, ki o si fi sinu mita ketone ẹjẹ kan. Mita ẹjẹ lẹhinna ṣe awari awọn ipele ketone ẹjẹ rẹ.

Wiwọn awọn ipele ketone ninu ẹjẹ n pese awọn abajade idanwo ti o gbẹkẹle julọ.

Iyẹn ti sọ, ti imọran ti di ararẹ pẹlu abẹrẹ kan jẹ ki o ni irọra, eyi le ma jẹ idanwo ketone ti o dara julọ fun ọ. Paapaa, awọn ila jẹ gbowolori, eyiti o le jẹ gbowolori, da lori iye igba ti o fẹ lati ṣe idanwo awọn ipele ketone rẹ.

Bii o ṣe le lo mita ketone kan

Lati ṣe iwọn ipele ketosis rẹ ni deede, ra mita ketone ẹjẹ ti o ni agbara giga lati wiwọn awọn ipele ketone ẹjẹ.

Ṣaaju ki o to fa ẹjẹ, lo swab oti lati nu ika rẹ mọ. Lo lancet tuntun ni igba kọọkan ati ẹrọ orisun omi to wa lati fa ju ẹjẹ silẹ. Fi ẹjẹ rẹ si ori ila idanwo ati duro 10 aaya fun kika.

Awọn ipele ketone ẹjẹ jẹ iwọn mmol/L. Ti ipele rẹ ba ju 0.7 mmol/L lọ, o wa ninu ketosis. Ketosis ti o jinlẹ jẹ ohunkohun ti o ga ju 1.5 mmol/L. Awọn ipele ketone ẹjẹ ti o ga jẹ ami ti o sọ fun ọ pe o ti farada ni kikun si ketosis.

Awọn mita idanwo ketone tun le ṣe idanwo awọn ipele glukosi ẹjẹ rẹ nigbagbogbo, eyiti a wọn ni mg/dl.

Ti mita ketone rẹ ba ṣiṣẹ bi mita glukosi ẹjẹ, o tun le tọpa awọn ipele suga ẹjẹ rẹ (lilo awọn ila glukosi ẹjẹ lọtọ) lati ni aworan pipe diẹ sii ti ilera iṣelọpọ rẹ ati lati rii daju pe o ko ni awọn ipele glukosi ẹjẹ giga.

Glukosi ẹjẹ kekere ati iduroṣinṣin jẹ ami afikun ti o dara pe o wa ninu ketosis.

Bii o ṣe le wiwọn ketosis pẹlu awọn idanwo ẹmi

Awọn idanwo ẹmi jẹ ọkan ninu awọn ọna tuntun lati wiwọn awọn ipele ketone rẹ.

Nigbati o ba wa ninu ketosis, o tu ara ketone silẹ ti a npe ni acetone nipasẹ ẹmi rẹ. Gẹgẹbi ofin gbogbogbo, diẹ sii acetone ninu ẹmi rẹ, jinle ti o wa ninu ketosis. Acetone tun jẹ itọkasi nla ti iṣelọpọ ọra, ṣiṣe ni ami ami ti o wulo fun wiwọn ti iṣelọpọ agbara Lakopo. O le wiwọn acetone ẹmi pẹlu atẹle ẹmi.

Lati ka awọn ipele ketone rẹ nipasẹ awọn idanwo ẹmi, tan ẹrọ rẹ, jẹ ki o gbona, ki o tẹle awọn ilana lati pese ayẹwo ẹmi rẹ.

Mita ẹmi ketone jẹ gbowolori diẹ sii ju awọn aṣayan idanwo ketone miiran lọ, ṣugbọn o jẹ idoko-akoko kan, ati pe o ko ni lati tọju rira awọn ila idanwo ti iru eyikeyi — o le ṣe idanwo awọn ketones rẹ nigbagbogbo bi o ṣe fẹ laisi idiyele afikun. .

Akọsilẹ afikun: ti o ba wa mimu ọti-waini lori ounjẹ ketogeniki, Awọn ipele ketone ẹmi rẹ yoo jẹ aiṣedeede titi ti ara rẹ yoo fi fọ ọti-lile ati pe o jade ninu eto rẹ.

Awọn ami ti o wa ninu ketosis

Ti o ko ba fẹ koju idanwo fun awọn ketones, o tun le tọpinpin bi o ṣe rilara lati wa boya o wa ninu ketosis. Lakoko ti ọna yii ko ṣe deede to lati pinnu awọn ipele ketone rẹ kan pato, o le jẹ itọkasi lasan ti o dara.

Awọn ami pupọ lo wa ti o wa ninu ketosis.

ko o ipinle ti okan

Ọpọlọ rẹ nifẹ lati lo awọn ketones fun agbara, ati pe ọpọlọpọ eniyan ti o wa lori ounjẹ keto rii ilosoke ti o samisi ninu opolo išẹ.

Nigbati o ba wa ni ipo sisun ti o sanra lori ounjẹ ketogeniki, o le rii ilosoke ninu mimọ ọpọlọ ati agbara ọpọlọ.

ebi dinku

Awọn ketones jẹ orisun epo nla, ati pe wọn ni diẹ ninu awọn anfani ti a ṣafikun daradara. Awọn ketones ṣe idiwọ iṣelọpọ ti ghrelin, homonu ebi akọkọ ti ara rẹ. Bi abajade, iwọ yoo ni idinku iyan pataki ati ifẹkufẹ dinku nigbati o wa ni ketosis ( ¹ ).

Ti o ba ni iriri ebi bi diẹ ninu iru iparun abẹlẹ ju lẹsẹkẹsẹ, rilara titẹ, tabi ti o ba rii pe o le lọ awọn wakati laisi jijẹ ati pe o tun lero dara, iyẹn jẹ ami ti o dara ti o wa ni ketosis.

Alekun agbara

Awọn ketones jẹ orisun epo to munadoko fun mitochondria rẹ, awọn ile agbara ti o nṣiṣẹ rẹ ẹyin. Gbigbọn lojiji ti agbara iduroṣinṣin jakejado ọjọ jẹ ami ti ketosis.

Ipadanu iwuwo

Lori ounjẹ ketogeniki, o dinku gbigbemi carbohydrate rẹ ati gbarale nipataki lori ọra ati gbigbemi amuaradagba.

Nigbati o ba dẹkun jijẹ awọn carbohydrates, ara rẹ bẹrẹ lati sun awọn carbohydrates ti o fipamọ, eyiti o gba to ọsẹ kan. Ni kete ti awọn ile itaja carbohydrate rẹ ti dinku, ara rẹ yoo yipada si ketosis.

Ibi ipamọ Carbohydrate nilo omi pupọ, ati pe ọpọlọpọ eniyan padanu ọpọlọpọ awọn poun ti iwuwo omi bi wọn ṣe n sun nipasẹ awọn ile itaja kabu wọn ni ọsẹ akọkọ ti keto.

Ti o ba rii pipadanu iwuwo lojiji, iyẹn jẹ ami ti o dara pe o n yipada si keto. Rii daju pe o mu omi pupọ ki o ko ba gbẹ, paapaa ni ọsẹ meji akọkọ rẹ lori ounjẹ ketogeniki.

Ati pe lakoko ti awọn poun diẹ akọkọ ti o padanu jẹ iwuwo omi, pipadanu sanra wa ni ayika igun naa.

Lo awọn idanwo ipele ketone fun ounjẹ ketogeniki rẹ

Ibi-afẹde ti ounjẹ keto ni lati wọle si ipo ketosis, nibiti ara rẹ ti n sun ọra, dipo glukosi, fun idana.

Lakoko ti o le sọ boya tabi rara o wa ninu ketosis nipa fifiyesi si awọn aati ti ara rẹ, ọpọlọpọ awọn ounjẹ keto yan lati ṣe idanwo awọn ipele ketone wọn lati rii daju pe wọn n ṣe ohun ti o tọ.

O le ṣe idanwo awọn ipele ketone rẹ nipasẹ ẹjẹ, ẹmi, tabi awọn idanwo ito. Idanwo ito nipa lilo awọn ila ketosis jẹ ọna ti o rọrun julọ, ṣugbọn awọn idanwo ẹjẹ yoo pese awọn abajade deede julọ.

Ni bayi ti o mọ bi o ṣe le ṣe idanwo awọn ipele ketone rẹ daradara ati duro ni ketosis, ra awọn ọja bi awọn ketones exogenous ti yoo ṣeto ọ fun aṣeyọri, ati ṣawari wa awọn itọnisọna ounjẹ keto iyẹn yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati lo pupọ julọ ti igbesi aye ilera yii.