Bii o ṣe le dinku igbona ṣaaju ki o ba ilera rẹ jẹ patapata

Bawo ni o ṣe ṣee ṣe pe igbona le jẹ ohun ti o dara, ṣugbọn o tun le jẹ apaniyan?

Iredodo yẹ ki o jẹ idahun igba diẹ nipasẹ ara rẹ lati gba awọn nkan pada si ọna lẹhin ti ara ajeji ti fa ipalara. Agbegbe ti o farapa yipada si pupa ati wiwu nigbagbogbo ni a rii. Eto ajẹsara ṣe itọju eyi ni ọrọ ti awọn wakati tabi ọjọ meji kan. Eyi jẹ iredodo nla.

Nigbati iredodo ba wa fun awọn ọsẹ, awọn oṣu, ati paapaa awọn ọdun, a pe ni iredodo onibaje. Eyi jẹ iṣoro pataki pẹlu awọn ipa ilera igba pipẹ.

Awọn aami aiṣan ti iredodo onibaje ko rọrun lati rii bi iredodo nla.

Onibaje ati iredodo eto ni awọn abajade to ṣe pataki ti a ko ba ni abojuto. Iredodo ti ni asopọ si awọn rudurudu autoimmune, awọn aarun oriṣiriṣi, iru àtọgbẹ 2, arthritis, iṣọn ikun leaky, arun ọkan, arun ẹdọ, pancreatitis, awọn iyipada ihuwasi odi, ati paapaa awọn aarun neurodegenerative bii Alusaima ati Parkinson.

• Ninu iwadi 2014 kan, awọn oniwadi ṣe atupale data lati 2009-2019 NHANES iwadi ti o wo asopọ laarin iredodo, isanraju, ati iṣọn-ẹjẹ ti iṣelọpọ ninu awọn eniyan ti o ni irẹwẹsi. 29% ti awọn eniyan ti o ni irẹwẹsi ni amuaradagba C-reactive ti o ga, ami-ami bọtini ti iredodo.
• Ni ọdun 2005, awọn onimo ijinlẹ sayensi pari pe iredodo ati aapọn ni asopọ si resistance insulin, diabetes, arun inu ọkan ati ẹjẹ, isanraju, ikọ-fèé, ati paapaa arun ẹdọ ti o sanra. Awọn awari wọnyi ni a tẹjade ni Iwe akọọlẹ ti Iwadii Iwosan ati pe o da lori awọn iwadii 110 ( ¹ ).

Lati gbe igbesi aye gigun, o nilo lati bẹrẹ ṣiṣe awọn ayipada ti nṣiṣe lọwọ ti o ṣe iranlọwọ lati dinku ati imukuro iredodo onibaje.

Awọn ọna 6 lati dinku igbona

# 1: Yi ounjẹ rẹ pada

Idi pataki julọ ninu iredodo ni ounjẹ rẹ.

Lẹsẹkẹsẹ imukuro ilana, pro-iredodo, ẹru kemikali, ati awọn ọja ounjẹ ti o kun fun radical ọfẹ lati inu ounjẹ rẹ ki o rọpo wọn pẹlu adayeba, awọn ounjẹ ọlọrọ antioxidant. onjẹ ati gidi pẹlu awọn anfani ilera.

Bi nọmba awọn ọja ounjẹ ti n pọ si ni agbaye, bẹ naa awọn oṣuwọn ti isanraju, àtọgbẹ, iṣọn-ẹjẹ ti iṣelọpọ, aarun ọpọlọ (aibalẹ, aibalẹ, ati bẹbẹ lọ), akàn ati awọn arun onibaje miiran. Kii ṣe lasan.

Awọn ounjẹ ti a ṣe ilana kii ṣe ounjẹ gidi ati jijẹ awọn ọja dipo ounje nyorisi taara si ilera isoro. O jẹ awọn kemikali pupọ ti a fi sinu awọn ọja ounjẹ ti o fa igbona.

Fi idaduro lẹsẹkẹsẹ ki o yago fun gbogbo awọn ounjẹ pro-iredodo. Awọn ẹlẹṣẹ ti o tobi julọ fun iredodo jẹ awọn irugbin ti a ti mọ ati suga.

O le ti gbọ ọrọ egboogi-iredodo onje. Iyẹn tumọ si yiyan lati ma jẹ awọn ounjẹ ti o jẹ pro-iredodo ati ni pataki jijẹ awọn ounjẹ ilera ti o ja igbona.

Ounjẹ ketogeniki ṣe eyi nipasẹ aiyipada nitori a yọ suga ati awọn oka kuro ati rọpo pẹlu awọn ounjẹ gbogbo ti o jẹ pẹlu ounjẹ. Ounjẹ ketogeniki kan tun ṣe iwọntunwọnsi nipa ti ara ti omega 3 fatty acids si omega 6 fatty acids ni ọna ti o dinku iredodo.

Awọn ounjẹ ti a mọ julọ julọ pẹlu awọn ipa-iredodo jẹ ẹja salmon, epo olifi, turmeric, root ginger, awọn piha oyinbo ati awọn eso. Ewo ni gbogbo awọn aṣayan keto nla, botilẹjẹpe diẹ ninu eso jẹ dara julọ ju awọn miiran lọ.

---

---

#2: Din wahala

Iredodo tun waye ni idahun si aapọn ti ara ati ẹdun. Pipadanu iwuwo, idinku iye awọn kemikali ti o fara han si ni agbegbe rẹ lẹsẹkẹsẹ, ati jijẹ ounjẹ alara jẹ ohun gbogbo ti o le ṣakoso lati dinku aapọn ti ara.

Awọn ipalara ati didara afẹfẹ ita gbangba ni o nira sii lati ṣakoso.

Ohun ti o le ni ilọsiwaju ni pataki ni aapọn ẹdun ti o farahan si. Bẹẹni, igbesi aye ju awọn bọọlu curveball si wa, ṣugbọn ohun ti a mọ lọwọlọwọ ni idaniloju ni pe o jẹ idahun wa si awọn bọọlu igbọnwọ yẹn ti o kan alafia wa ati igbesi aye wa gaan.

Wiwa awọn ọna lati lẹsẹkẹsẹ dinku aapọn ninu igbesi aye rẹ tọsi.

Atunyẹwo agbekọja 2014 ti awọn iwadii 34 rii pe awọn itọju ọkan-ara dinku igbona pupọ ninu ara. ( ² ). Awọn itọju ọkan-ara jẹ awọn nkan bii Tai Chi, Qigong, yoga ati ilaja.

Wa awọn kilasi ọkan-ara ni agbegbe rẹ, ati awọn fidio lori ayelujara. Bi fun iṣaro, kii ṣe awọn fidio ori ayelujara nikan ati awọn kilasi agbegbe, app kan wa fun iyẹn! Ni otitọ, ọpọlọpọ awọn ohun elo wa fun iyẹn. O le bẹrẹ idinku igbona rẹ ni awọn iṣẹju 5-iṣẹju.

#3: adaṣe

Gbe lọ. Gbogbo wa la mọ pe ere idaraya dara fun wa, paapaa ti a ko ba fẹran rẹ. Iṣẹ ṣiṣe ti ara deede ti han lati ko ni ipa rere lori ara rẹ nikan, ṣugbọn o tun ni ipa rere lori ọkan rẹ. Eyi jẹ ọkan ninu awọn ọna ti adaṣe dinku igbona.

Awọn abajade iwadi ọdun mẹwa ti a gbejade ni ọdun 10 ri pe iṣẹ ṣiṣe ti ara ni nkan ṣe pẹlu awọn ami-ara biomarkers ti iredodo ni awọn ọkunrin ati awọn obinrin.

Ronu nipa awọn ilọsiwaju wọnyẹn ninu ara rẹ. Idaraya deede ṣe iranlọwọ lati ṣẹda iwuwo ilera ati akopọ ara, eyiti o dinku wahala lori awọn iṣan, awọn egungun, ati awọn ara. Eyi tun dinku igbona. Pẹlupẹlu, gbogbo lagun ti o kọ lakoko adaṣe ṣe iranlọwọ detoxify ara ti majele ti o le fa igbona.

Rii daju lati mu omi pupọ lati tọju awọn iwulo rẹ lakoko adaṣe, tun awọn adanu omi rẹ kun, ki o tẹsiwaju lati ṣe iranlọwọ lati fọ awọn majele wọnyẹn jade.

# 4: Hydration

Lori akọsilẹ ẹgbẹ ti mimu omi pupọ lakoko idaraya, gbigbe omi ni apapọ jẹ ọna ti o dara julọ lati dinku ipalara. Lilo awọn agolo omi 8 si 10 nigbagbogbo ni ọjọ kan ṣe pataki fun ilera rẹ. Rii daju pe o yan awọn ohun mimu ti ilera laisi gaari ti a ṣafikun, awọn kemikali, tabi ọrọ isọkusọ miiran.

Omi jẹ ati nigbagbogbo yoo jẹ boṣewa goolu. Ti o da lori ibiti o ngbe ati ipese omi rẹ, sisẹ omi rẹ le ni iṣeduro lati yọ awọn majele ati awọn microbes ti o le fa ipalara ati / tabi ikolu.

A ti gbọ ọ ni igba miliọnu, ṣugbọn awọn ara jẹ omi pupọ julọ. Gbogbo sẹẹli ti o wa ninu ara wa ni omi ninu rẹ ati pe o yẹ ki o ni omi diẹ ni ayika rẹ bi ito inu sẹẹli tabi intracellular. Nigbati o ba ni omi kekere, kii ṣe nikan ni omi lọ kuro ni awọn sẹẹli, ṣugbọn omi ti o wa ni ayika awọn sẹẹli tun dinku, ṣiṣẹda ikọlu ti awọn membran sẹẹli ti npa si ara wọn.

Ronú nípa àwọn arákùnrin kéékèèké tí wọ́n wà lẹ́yìn ọkọ̀ ayọ́kẹ́lẹ́ tí wọ́n rìnrìn àjò ọ̀nà jíjìn. Dajudaju igbesi aye yoo dara julọ pẹlu aaye diẹ laarin wọn lati yago fun ariwo ati jiyàn nipa tani ati tani ko fi ọwọ kan ekeji.

#5: Jẹ ki a lọ sùn, a ni lati sinmi...

Njẹ o mọ pe aini oorun n ṣe ipalara wiwakọ rẹ bii ọti-lile? Ṣe iwọ yoo ṣogo fun awọn alabaṣiṣẹpọ rẹ nipa wiwakọ si iṣẹ mu yó ( ⁴ )? Boya beeko. Ti o ba rii bẹ, iyẹn jẹ koko-ọrọ miiran ati nkan ti o yatọ patapata.

Orun jẹ akoko ti ara rẹ se cura ti awọn ọjọ ati ki o mura fun ọla. Ni iṣẹju kọọkan ti oorun ti o ge yoo fi ọ sinu eewu fun awọn iṣoro ilera. Ti o ko ba le tunṣe, mu pada, ati mura silẹ fun ọjọ keji, iredodo yoo bẹrẹ lati ṣiṣẹ latari ninu ara rẹ.

Eyi ni idi ti aini oorun oorun onibaje jẹ asopọ si ere iwuwo, awọn iṣoro ilera ọpọlọ, eto ajẹsara ailagbara, titẹ ẹjẹ ti o ga, ati ewu ti o pọ si ti idagbasoke awọn aarun pupọ.

Ti o ba n wa ojutu ọfẹ lati padanu iwuwo, mu iṣesi rẹ pọ si, mu oye ọpọlọ rẹ pọ si, ati paapaa kọlu ikọlu ọkan, tun igbesi aye rẹ ṣe lati gba awọn wakati 7-9 nigbagbogbo ti oorun didara.

# 6: Epsom Iyọ iwẹ tabi Ẹsẹ Rẹ

Awọn iyọ iyọ Epsom le jẹ apakan ti imudarasi ijẹẹmu rẹ, idinku wahala, ati afikun. Awọn iyọ Epsom jẹ iyọ magnẹsia ati iṣuu magnẹsia jẹ piparẹ ti ara rẹ. Awọn eniyan ti o ni irora onibaje ati igbona ṣọ lati ni gbigbemi iṣuu magnẹsia kekere, awọn ipele iṣuu magnẹsia omi ara, ati awọn iwulo iṣuu magnẹsia giga.

Iṣẹ ti iredodo nla ni lati wo ipalara kan larada ati/tabi yọ awọn nkan ajeji kuro ninu ara. Ni kete ti iṣẹ apinfunni naa ti pari. O jẹ iṣẹ iṣuu magnẹsia lati sọ fun ara lati da ilana igbona duro: o yi iyipada naa pada.

Ti iredodo ba nlọ lọwọ ati pe o ṣẹlẹ leralera ati lẹẹkansi (ounjẹ ti ko dara, aapọn giga, agbegbe majele, ati bẹbẹ lọ), iṣuu magnẹsia n dinku ni iyara lati gbiyanju lati pa awọn nkan silẹ.

Iṣuu magnẹsia O ti wa ni irọrun ri ninu awọn irugbin, eso, ati awọn ewa. O tun wa ninu awọn ẹfọ alawọ ewe. Lakoko ti awọn ewa kii ṣe keto, awọn irugbin, ọpọlọpọ awọn eso, ati awọn ẹfọ alawọ ewe jẹ. Lilo deede ti awọn ounjẹ wọnyi yoo ṣe iranlọwọ lati kun awọn ile itaja iṣuu magnẹsia rẹ lakoko ti o pese awọn anfani egboogi-iredodo miiran.

Ṣugbọn ti o ba jẹ aipe iwọ yoo nilo iṣuu magnẹsia diẹ sii. Afikun pẹlu iṣọra ati nikan lori imọran ti alamọdaju ilera rẹ bi afikun aibojumu le fa igbuuru osmotic ati/tabi awọn iṣoro ọkan bi iṣuu magnẹsia tun jẹ elekitiroti.

Ni otitọ, iṣuu magnẹsia jẹ pataki fun diẹ sii ju awọn iṣẹ enzymu 300 ninu ara eniyan.

Gbigbe iwẹ iyo iyọ Epsom iṣẹju 20 kii ṣe isinmi ọkan ati awọn iṣan rẹ nikan-itumọ ọrọ gangan, titan yipada-o ṣe iranlọwọ lati tun awọn ile itaja iṣuu magnẹsia rẹ kun. Iṣuu magnẹsia le gba nipasẹ awọ ara, paapaa ti o ba jẹ alaini ninu rẹ.

Ti awọn iwẹ kii ṣe nkan rẹ tabi ko si si ọ, o le fa ẹsẹ rẹ dipo. O ni ọpọlọpọ awọn olugba ni ẹsẹ rẹ, ni aijọju nọmba kanna ti o ni ninu iyoku ti ara rẹ.

Ṣe ipa ti nṣiṣe lọwọ ni imukuro iredodo onibaje lati igbesi aye rẹ

Iredodo onibaje kii ṣe awada. Mu ohun gbogbo ti o ti kọ nibi ki o bẹrẹ fifi si iṣe loni. gba ọwọ rẹ lori awọn iyọ epsom bi daradara bi awọn ounjẹ ilera gidi pẹlu awọn anfani ilera gidi.

Gbiyanju lati gba wahala rẹ labẹ iṣakoso. Lo awọn ohun elo ti o ni ọwọ lori foonu rẹ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso foonu rẹ, kọ ẹkọ bi o ṣe le ṣe àṣàrò, tọpa iṣẹ ṣiṣe ti ara rẹ, ati gbiyanju lati mu awọn wakati ati didara oorun pọ si ti o ba ni iriri awọn aipe oorun.