Ṣe Blackberries Keto?

Fesi: Awọn eso beri dudu jẹ ọkan ninu awọn eso keto ibaramu diẹ ti o wa.

Ọkan ninu awọn iṣoro ti o wọpọ julọ ti awọn eniyan dojuko lori ounjẹ keto tabi igbesi aye ni wiwa awọn eso ti o ni ibamu. O nira lẹhin ọpọlọpọ ọdun ti jijẹ ọpọlọpọ awọn eso ti o jẹ ọlọrọ ni awọn carbohydrates, lati pa tẹ ni kia kia lojiji. Ṣugbọn ni Oriire, awọn eso kan wa ti o ni ibamu keto. Ati awọn eso beri dudu jẹ ọkan ninu wọn.

Ago kan ti eso beri dudu (ti o jẹ nipa 144 g) ni 6.2 g ti awọn carbohydrates apapọ. Ati pẹlu eyi, o rii iye nla ti awọn anfani afikun bii:

Wọn ni 30 miligiramu ti Vitamin C, eyiti o duro fun 1/3 ti awọn niyanju ojoojumọ gbigbemi fun agbalagba. Bakanna, diẹ ninu awọn iwadi fihan pe Jijẹ eso beri dudu le ṣe idaduro awọn ipa odi ti ọjọ-ori lori ilera ọpọlọ.

Ti o ba n wa ilera, ti nhu ati ipanu titun lati ni laarin awọn ounjẹ tabi bi desaati, awọn eso beri dudu jẹ aṣayan ti o dara gaan. Wọn tun jẹ pipe lati ṣafikun diẹ ninu awọn akara ajẹkẹyin keto bi fifin kan. Awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ bii: akara oyinbo, diẹ ninu awọn pancakes tabi a keto yinyin ipara pẹlu eso beri dudu. Awọn iṣeeṣe jẹ ailopin ati awọn esi ti nhu.

O kan ni lati ṣọra. Niwọn igba ti awọn eso beri dudu (tabi tio tutunini) jẹ ibaramu keto ni kikun. Ṣugbọn awọn ti o wa sinu akolo, boya ninu gilasi tabi fi sinu akolo, kii ṣe rara. Ni gbogbogbo, iru awọn igbaradi wọnyi ni a ṣe nigbagbogbo “ni omi ṣuga oyinbo". Eyi ti o ti wa ni besikale adalu pẹlu omi ati gaari. Eyi ti o jẹ ki wọn ko ni ibamu patapata pẹlu ounjẹ ketogeniki.

Alaye ounje

Iwọn iṣẹ: 1 ago

Orisun: USDA