Nigbati ounjẹ aarọ kabu kekere kan pe fun nkan ti o dun ati diẹ pataki diẹ sii ju igbagbogbo lọ eyin y ẹran ẹlẹdẹ, akopọ keto pancakes yii yoo wa si igbala rẹ. Ibile iyẹfun pancakes ati pancake illa ti kojọpọ pẹlu awọn carbohydrates ti o le gba ọ jade ketosisi, ṣugbọn yi lẹwa opoplopo jẹ patapata ketogeniki. Pẹlupẹlu, awọn pancakes blueberry wọnyi rọrun pupọ lati ṣe, apẹrẹ fun igbaradi onje ìparí lati ni gbogbo ọsẹ. .
Awọn eroja akọkọ ninu ohunelo pancake yii pẹlu:
- Ipara warankasi.
- Fanila jade.
- MCT epo.
- Eyin.
- Awọn eso beri dudu.
Ko dabi awọn ilana pancake deede, eyi nikan nilo tablespoon kan ti iyẹfun agbon, eyi ti o ṣe iranlọwọ fun wọn lati wa ketogeniki, kekere-carb, ati gluten-free. Wọn ti gba julọ ti won iwọn didun lati ẹyin adalu, awọn MCT epo lulú ati, dajudaju, ipara warankasi. Lilo warankasi ipara ni awọn keto pancakes wọnyi yoo tun pese amuaradagba afikun, awọn vitamin, awọn ounjẹ, ati dajudaju awọn ọra ti ilera lati ṣe iranlọwọ idana ounjẹ keto rẹ.
Awọn anfani warankasi ipara:
- Ṣe iranlọwọ lati kọ iṣan.
- Ṣe itọju awọn egungun to lagbara.
- Awọn ọra ilera.
# 1: amuaradagba
Gẹgẹbi ọpọlọpọ awọn ọja ifunwara, warankasi ipara jẹ ọlọrọ ninu amuaradagba. Eyi jẹ ọkan ninu awọn bulọọki ile ti o ṣe pataki julọ ti ara rẹ. O fun ọ ni awọn amino acids pataki, o jẹ dandan ni ọpọlọpọ awọn iṣẹ ṣiṣe ninu ara rẹ ati lati ṣe idagbasoke ati ṣetọju ibi-iṣan iṣan ti o tẹẹrẹ. Kii ṣe iyẹn nikan, jẹun amuaradagba Awọn ti o tọ yoo ran ọ lọwọ lati ni itara diẹ sii ati kikun ni gbogbo ọjọ naa.
# 2: kalisiomu
Iṣe pataki julọ ti kalisiomu ṣe ninu ara rẹ ni itọju egungun ati ilera ehín. O jẹ dandan jakejado igbesi aye rẹ. Calcium yoo fun awọn egungun rẹ lagbara, daabobo ọkan rẹ, ṣe ilana titẹ ẹjẹ, ati daabobo awọn eyin rẹ. Yoo tun dinku eewu osteoarthritis ati awọn arun egungun miiran.
# 3: lopolopo sanra
Idi nla kan lati ṣafikun warankasi ipara sinu ounjẹ ketogeniki rẹ jẹ lasan nitori akoonu ọra rẹ. Warankasi ipara jẹ ipon kalori ati pe o tun le pese giga satiating kan. Awọn ounjẹ ti o ga ni awọn ọra ti ilera yoo jẹ ki o rilara ni kikun fun pipẹ, eyiti o le ṣe iranlọwọ fun ọ pẹlu awọn ibi-afẹde pipadanu iwuwo rẹ lori ounjẹ ketogeniki rẹ. Warankasi ipara tun jẹ iyanu nitori pe o le ṣee lo ni mejeeji ti o dun ati awọn ilana keto ti o dun bi eyi.
Eyi ni ohun ti awọn ala aro kabu kekere jẹ ti. Pa ni lokan pe akoonu ijẹẹmu ti warankasi ipara yoo yatọ si da lori ami iyasọtọ ati oriṣiriṣi ti o ra. Lori ounjẹ ketogeniki, gbiyanju lati yago fun kabu giga ati awọn eso kekere ti o sanra nitori wọn le yọ ọ kuro ninu ketosis. Ṣe awọn pancakes warankasi ipara wọnyi paapaa pataki diẹ sii nipa fifi afikun afikun warankasi ipara diẹ ti a dapọ pẹlu kekere amuaradagba collagen powder topping fun paapaa awọn anfani ti a ṣafikun.
Keto blueberry cheesecake pancakes
Rilara pe o n ni desaati fun ounjẹ aarọ pẹlu irọrun-lati ṣe, kabu-kekere, ati adun-aba ti Blueberry Cheesecake Pancakes.
- Lapapọ akoko: Awọn minutos 10.
- Iṣẹ: 4 pancakes.
Eroja
- 2 nla gbogbo eyin.
- 60g / 2oz ipara warankasi (rirọ).
- 1 tablespoon ti MCT epo lulú.
- 1 teaspoon ti yiyan keto sweetener bi stevia tabi erythritol.
- 1 tablespoon ti agbon iyẹfun.
- 1/4 teaspoon yan lulú.
- 2 tablespoons egan blueberries.
- Kekere pọ ti iyo
- 1 teaspoon fanila jade
Ilana
- Darapọ gbogbo awọn eroja ayafi blueberries ni ekan alabọde. Lu daradara titi ti dan. Fi awọn blueberries kun.
- Ṣaju skillet naa lori ooru alabọde ki o wọ pẹlu sokiri ti ko ni igi, epo agbon, bota, tabi ghee. Tú awọn pancake batter sinu kan gbona skillet. Cook ni ẹgbẹ mejeeji titi brown goolu, iṣẹju 2-3 fun ẹgbẹ kan. Sin ohunelo pancake kabu kekere yii pẹlu laisi suga, omi ṣuga oyinbo kekere-kekere bi ọdunkun didùn, bota agbon, bota ẹpa, tabi bota pecan.
Ounje
- Iwọn ipin: 1 pancake.
- Awọn kalori: 112.
- Ọra: 8 g.
- Awọn kalori kẹmika: 5 g (Net carbohydrates: 4 g).
- Okun: 1 g.
- Amuaradagba: 5 g.
Awọn akọle ti o wa ni ikawe: Keto Cheesecake Pancakes Ohunelo.