وقفے وقفے سے روزہ رکھنا ایک مؤثر روزہ رکھنے کا طریقہ ہے جس میں سائنسی تحقیق کی مدد سے صحت کے فوائد ہیں، بشمول صحت مند وزن میں کمی، بہتر علمی فعل، اور سوزش میں کمی۔ یہ مجموعی صحت کو بہتر بنانے اور غذائیت اور تندرستی کے اہداف کو حاصل کرنے کا ایک مقبول ذریعہ بن گیا ہے۔ سب سے مشہور، قابل رسائی اور پائیدار طریقہ ہے۔ وقفے وقفے سے روزہ 16/8.
فہرست کا خانہ
16/8 وقفے وقفے سے روزہ کیا ہے؟
وقفے وقفے سے روزہ رکھنا (IF)، جسے وقت کی پابندی کھانے کے نام سے بھی جانا جاتا ہے، کا مطلب ہے کہ روزانہ کی مخصوص کھڑکی (کھانے کی کھڑکی) کے اندر کھانا اور اس کھڑکی (IF) سے باہر روزہ رکھنا۔
کئی مختلف اقسام ہیں۔ وقفے وقفے سے روزہ رکھنالیکن 16/8 طریقہ اپنی آسانی کی وجہ سے سب سے زیادہ مقبول ہے۔
16/8 وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کا مطلب ہے کہ آپ 16 گھنٹے روزہ رکھتے ہیں اور دن بھر میں صرف آٹھ گھنٹے کی کھڑکی میں کھاتے ہیں، جیسے دوپہر سے رات 8 بجے تک۔
سب سے آسان طریقہ یہ ہے کہ ناشتہ چھوڑ دیں اور دن کے بعد اپنا پہلا کھانا کھائیں۔ مثال کے طور پر، اگر آپ رات 8 بجے رات کا کھانا ختم کر لیتے ہیں، تو آپ اگلے دن دوپہر تک دوبارہ کھانا نہیں کھائیں گے۔
ذہن میں رکھیں کہ 16/8 وقفے وقفے سے روزہ صرف ایک طریقہ ہے۔ کھڑکیاں اس لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں کہ آپ کے لیے کیا مناسب ہے۔ جب کہ کچھ لوگ دن میں صرف اسی آٹھ گھنٹے کے اندر کھا سکتے ہیں، دوسرے صرف چھ گھنٹے (18/6) یا چار گھنٹے (20/4) کھڑکی کے اندر کھا سکتے ہیں۔
16/8 وقفے وقفے سے روزہ رکھنے والی غذا کیسے کام کرتی ہے۔
ورزش کی طرح، کیلوریز کو محدود کرنا ایک مددگار میٹابولک تناؤ ہے۔ ایک مخصوص ٹائم فریم کے اندر کھانا آپ کے جسم کو ایک مختلف میٹابولک سمت میں دھکیلتا ہے اگر آپ ہر وقت کھا رہے ہوں۔
وقفے وقفے سے روزہ رکھنا آٹوفجی کا سبب بن سکتا ہے، جو کہ انفیکشن اور نیوروڈیجنریٹیو بیماریوں جیسے متعدد عوامل کے خلاف ہمارے جسم کا دفاعی طریقہ کار ہے۔ یہ بنیادی طور پر آپ کے جسم کے خلیات کو صاف کرنے کا طریقہ ہے جو بہترین طریقے سے کام نہیں کر رہے ہیں۔
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ قلیل مدتی روزہ نیورونل آٹوفجی (دماغ کے خلیات کو صاف کرنے کے لیے جو ٹھیک کام نہیں کر رہے ہیں) شروع کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے، اس طرح آپ کے دماغ کو اعصابی امراض سے بچاتا ہے۔
وقفے وقفے سے روزہ رکھنا ایک فائدہ مند میٹابولک رد عمل کو بھی متحرک کرتا ہے جس میں شامل ہیں ( 1 ):
- سوزش کے نشانات میں کمی۔
- خون میں گلوکوز اور انسولین کی سطح میں کمی۔
- نیوروٹروفین بی ڈی این ایف میں اضافہ۔
یہ طاقتور تبدیلیاں ہیں جو صحت میں مختلف بہتری کا باعث بن سکتی ہیں۔
وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کے صحت کے فوائد 16/8
کھانے کے اس انداز کو اپنانا مشکل لگ سکتا ہے اگر آپ نے اسے پہلے کبھی نہیں آزمایا ہے، لیکن ایک بار جب آپ اس کی عادت ڈال لیں تو اس پر عمل کرنا آسان ہے۔ اس کے علاوہ، تحقیق سے حاصل ہونے والے فوائد اسے آپ کی صحت کو بہتر بنانے کا ایک بہترین ذریعہ بناتے ہیں۔
16/8 وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کی آپ کی صحت کے متعدد پہلوؤں کو بہتر بنانے کی صلاحیت کے لیے تحقیق کی گئی ہے۔
#1: چربی کا نقصان
وقفے وقفے سے روزہ رکھنے سے صحت مند اور زیادہ وزن والے بالغ افراد کو وزن اور جسم کی چربی کو مؤثر طریقے سے کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ انسانوں میں مداخلت کی آزمائشوں نے مستقل طور پر پایا ہے کہ وقفے وقفے سے روزہ رکھنے سے وزن میں نمایاں کمی واقع ہوتی ہے ( 2 ) چونکہ آپ کا جسم اکثر چربی جلانے کے موڈ میں ہوتا ہے۔
تقریباً کسی بھی قسم کی تیز رفتاری پر، وزن کم کرنا ایک قدرتی ضمنی پیداوار ہے کیونکہ آپ کم کیلوریز استعمال کر رہے ہیں۔
#2: بہتر علمی فعل
وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کا ایک اور فائدہ یہ ہے کہ یہ دماغی افعال کو بہتر بنا سکتا ہے، ارتکاز کو بڑھا سکتا ہے اور دماغی دھند کو کم کر سکتا ہے۔
مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کیلوریز کو اعتدال سے محدود کرنے سے یہ ہو سکتا ہے: ( 3 )( 4 )
- سیلولر پروٹینز، لپڈز اور نیوکلک ایسڈز کو آکسیڈیٹیو نقصان کو کم کرکے دماغ کی حفاظت کریں۔
- BDNF کی سطح کو بڑھاتا ہے، ایک اہم نیوروٹروفین جو Synaptic plasticity کے لیے درکار ہے۔
#3: کم سوزش
وقفے وقفے سے روزہ رکھنا آپ کے دماغ کے لیے بھی بہترین ہے اور آپ کو زیادہ واضح طور پر سوچنے میں مدد مل سکتی ہے۔ وقفے وقفے سے روزہ رکھنا، یا کیلوری کی پابندی، سوزش کے نشانات کو بھی کم کرتا ہے، جس کے نتیجے میں مدد ملتی ہے علمی تقریب اور اپنے دماغ کی صحت کی حفاظت کریں۔
#4: کم بلڈ پریشر
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ وقفے وقفے سے روزہ رکھنے سے بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ ایک حالیہ تحقیق کے مطابق جن لوگوں نے کھانے پینے کی عادات کو کم وقت تک محدود رکھا، ان کا وزن کم کیلوریز کی وجہ سے کم ہوا، جس کے بعد انہیں اپنے وزن کو کم کرنے میں مدد ملی۔ بلڈ پریشر.
#5: بلڈ شوگر کنٹرول
وقفے وقفے سے روزہ رکھنا بھی بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے کا ایک بہترین ذریعہ ہے۔ تحقیق سے پتا چلا ہے کہ وقفے وقفے سے روزہ رکھنے سے بلڈ شوگر، انسولین کم ہوتی ہے اور انسولین کی حساسیت بہتر ہوتی ہے۔ 5 ).
#6: بہتر میٹابولک صحت
وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کے صحت کے نشانات پر مختلف فائدہ مند اثرات کی وجہ سے، یہ مجموعی میٹابولک صحت کو سپورٹ کرتا ہے۔
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ وقفے وقفے سے روزہ رکھنے سے میٹابولک پروفائلز کو بہتر بنایا جا سکتا ہے اور موٹاپے اور موٹاپے سے متعلق حالات جیسے کہ غیر الکوحل فیٹی لیور کی بیماری اور دائمی بیماریاں جیسے خطرے کو کم کیا جا سکتا ہے۔ ذیابیطس اور کینسر.
#7: لمبی عمر
وقفے وقفے سے روزہ رکھنے سے آپ کی میٹابولک صحت، سوزش کے نشانات اور بلڈ شوگر کی سطح پر جو مثبت اثرات پڑ سکتے ہیں وہ طویل عمر اور صحت مند عمر بڑھنے میں معاون ثابت ہو سکتے ہیں۔
اگرچہ لمبی عمر پر وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کے اثرات کو جانچنے کے لیے انسانی آزمائشوں کی ضرورت ہے، تاہم جانوروں کے متعدد مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کیلوری کی پابندی کے نتیجے میں زندگی کی توقع.
وقفے وقفے سے روزہ رکھنے سے آپ کی صحت کو بہتر بنانے کا ایک اور طریقہ کیٹوسس کی سہولت ہے۔
وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کا طریقہ 16/8
وقفے وقفے سے روزہ درست طریقے سے کرنے اور صحت کے مکمل فوائد حاصل کرنے کے لیے، آپ کو یہ کرنا ہوگا:
- اپنی روزہ رکھنے والی ونڈو کا انتخاب کریں: منتخب کریں کہ روزے کے اوقات کیا ہوں گے۔ سب سے آسان طریقہ یہ ہے کہ رات کا کھانا جلدی کھائیں اور صبح کا ناشتہ چھوڑ دیں۔ مثال کے طور پر، صرف 1 بجے سے رات 9 بجے تک کھانا
- اپنے کھانے کی کھڑکی کے دوران صحت مند کھانا کھائیں: آپ کے کھانے کی کھڑکی کے دوران ناقص غذا وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کے میٹابولک فوائد کو ختم کر سکتی ہے، اس لیے غذائیت سے بھرپور غذا پر قائم رہیں۔ یہاں کی ایک فہرست ہے۔ کھانے کے لیے بہترین کیٹو دوستانہ خوراک.
- چکنائی والی اور تسکین بخش غذائیں کھائیں: اگرچہ آپ کو وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کی کوشش کرنے کے لیے کیٹو بننے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن چکنائی والی غذائیں کھانا اسے بہت آسان اور زیادہ پائیدار بنا دے گی۔ کیٹو فوڈز صحت مند اور اطمینان بخش ہیں، اس لیے آپ کو اپنے روزے کے دوران بھوک نہیں لگے گی۔
وقفے وقفے سے روزہ رکھنا اور کیٹوسس
روزے کے بارے میں سب سے اچھی چیزوں میں سے ایک یہ ہے کہ اس سے آپ کو اندر آنے میں مدد مل سکتی ہے۔ ketosis زیادہ روزہ.
دونوں کا تعلق کئی وجوہات سے ہے:
- آپ کے جسم کو کیٹوسس میں جانے کے لیے، آپ کو کسی نہ کسی لحاظ سے روزے رکھنا ہوں گے، یا تو کوئی کھانا بالکل نہ کھا کر یا کاربوہائیڈریٹ کو انتہائی کم رکھ کر۔ جب آپ کیٹوسس میں ہوتے ہیں، تو اس کا مطلب ہے کہ آپ کا جسم توانائی کے لیے چربی کو توڑ رہا ہے۔
- وقفے وقفے سے روزہ رکھنے سے آپ کے گلوکوز کے ذخیروں کو تیز رفتاری سے ختم کرنے میں مدد ملتی ہے، جو کہ چربی کو چلانے کے عمل کو تیز کرتا ہے۔
- بہت سے لوگ جو ایک شروع کرتے ہیں ketogenic غذا کیٹوسس میں تیزی سے داخل ہونے کے لیے روزہ رکھ کر شروع کریں۔
تو کیا 16/8 وقفے وقفے سے روزہ رکھنا آپ کو کیٹوسس میں مبتلا کرنے کی ضمانت دیتا ہے؟ نہیں، لیکن اگر آپ اسے کیٹوجینک غذا کے ساتھ مل کر کرتے ہیں تو یہ آپ کو وہاں پہنچنے میں مدد کر سکتا ہے۔
وقفے وقفے سے روزہ 16/8 اور کیٹوجینک غذا
وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کو کیٹوجینک غذا کے ساتھ ملانے کی تین مجبور وجوہات ہیں۔
#1: وقفے وقفے سے روزہ رکھنا آپ کو کیٹوسس میں رکھنے کے لیے کافی نہیں ہے۔
16/8 فاسٹنگ ونڈو آپ کو کیٹوسس میں داخل ہونے یا رہنے کے لیے کافی نہیں ہو سکتی۔ یہاں تک کہ اگر آپ کیٹوسس میں ختم ہوجاتے ہیں، اگر آپ معتدل مقدار میں کاربوہائیڈریٹ والی غذا کھاتے رہتے ہیں، تو شاید آپ کو ہر بار کیٹوسس سے باہر کردیا جائے گا۔
اس کے نتیجے میں ناخوشگوار ضمنی اثرات ہوسکتے ہیں جیسے کیٹو فلو اور جب بھی آپ دوبارہ روزہ رکھنے لگیں تو بہت زیادہ بھوک لگتی ہے۔
#2: کیٹوجینک غذا روزے کو آسان بناتی ہے۔
کیٹوجینک غذا کھانے سے آپ کے جسم کو کیٹوجینک خوراک (چربی پر چلتی ہے اور بنیادی طور پر گلوکوز پر انحصار نہیں کرنا) کے مطابق ہونے دیتی ہے۔
یہ وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کو زیادہ آرام دہ بناتا ہے کیونکہ گلوکوز اور کیٹونز کے درمیان کوئی تبدیلی نہیں ہوتی، اس طرح ہر چند گھنٹوں میں کھانے کی ضرورت کا احساس ختم ہوجاتا ہے۔
#3: کیٹوجینک غذا آپ کو مطمئن رکھتی ہے۔
کیٹو ڈائیٹ کا ایک اور بڑا فائدہ اس کی اعلی سطحی ترغیب ہے۔
کیٹوسس خود نہ صرف بھوک کو دبانے کا رجحان رکھتا ہے، بلکہ کیٹوجینک غذا میں صحت مند چکنائی کی اعلیٰ سطح بھی روزے کی حالت میں مطمئن رہنا اور دن بھر بھوک اور خواہش کے ان شدید احساسات کو ختم کرنا آسان بناتی ہے۔
یہ ان لوگوں کے لیے بہترین ہے جو وقفے وقفے سے روزہ رکھتا ہے۔
16/8 طریقہ استعمال کرتے ہوئے کیٹوسس میں کیسے جانا ہے۔
اگرچہ 16/8 وقفے وقفے سے روزہ رکھنا ہی کیٹوسس میں جانے کا واحد طریقہ نہیں ہے، یہ ایک اچھی شروعات ہے۔
کیٹوسس میں جانے کے لیے، بہترین طریقہ یہ ہے کہ ایک صحت مند کیٹوجینک غذا کو وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کے ساتھ ملایا جائے۔ ہے exogenous ketones یہ منتقلی کی مدت اور کم کرنے میں بھی مدد کر سکتا ہے۔ ضمنی اثرات.
روزے کے متعلق خدشات 16/8
وقفے وقفے سے روزہ رکھنا، خاص طور پر 16/8 نقطہ نظر، مکمل طور پر محفوظ اور فائدہ مند ہے۔ عام خیال کے برعکس، اعتدال پسند کیلوری کی پابندی ایک صحت مند عمل ہے جو آپ کی میٹابولک صحت کو بہتر بناتا ہے۔
تاہم، اگر آپ اسے کیٹوسس میں جانے کے لیے استعمال کر رہے ہیں، تو یہ آپ کو اس میں مبتلا کرنے کے لیے کافی نہیں ہو سکتا۔ اگر آپ کے روزے کا مقصد ketosis میں جانا ہے، بھی پیروی کرنا ضروری ہے ketogenic غذا.
وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کا حتمی نتیجہ 16/8
وقفے وقفے سے روزہ رکھنا آپ کی صحت کو بہتر بنانے کا ایک محفوظ اور طاقتور ذریعہ ہے۔ بازیافت کرنا:
- 16/8 وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کا مطلب ہے کہ آپ 16 گھنٹے روزہ رکھتے ہیں اور صرف 8 گھنٹے کی کھڑکی میں کھاتے ہیں۔
- روزہ آٹوفجی کو متحرک کرتا ہے، جو صحت مند میٹابولزم کے لیے ضروری ہے۔
- وقفے وقفے سے روزہ رکھنے سے بہت سے تحقیقی حمایت یافتہ صحت کے فوائد ہیں، جن میں دماغ کا بہتر کام، خون میں شوگر کی سطح کو کم کرنا، اور سوزش میں کمی شامل ہے۔
- کیٹوسس میں جانے کا روزہ ایک بہترین طریقہ ہو سکتا ہے، لیکن یہ واحد راستہ نہیں ہے۔
- اگر آپ کیٹوسس کے لیے روزے کا استعمال کرنا چاہتے ہیں، تو یہ مثالی ہے اگر آپ کیٹوجینک غذا کی پیروی کرتے ہوئے کرتے ہیں۔