آپ کی صحت کو مستقل طور پر برباد کرنے سے پہلے سوزش کو کیسے کم کیا جائے۔

یہ کیسے ممکن ہے کہ سوزش اچھی چیز ہوسکتی ہے، لیکن یہ مہلک بھی ہوسکتی ہے؟

غیر ملکی جسم کو چوٹ لگنے کے بعد چیزوں کو پٹری پر لانے کے لیے آپ کے جسم کی طرف سے سوزش کو ایک مختصر مدتی ردعمل سمجھا جاتا ہے۔ زخمی جگہ سرخ ہو جاتی ہے اور اکثر سوجن نظر آتی ہے۔ مدافعتی نظام اسے چند گھنٹوں یا چند دنوں میں سنبھال لیتا ہے۔ یہ شدید سوزش ہے۔

جب سوزش ہفتوں، مہینوں اور یہاں تک کہ سالوں تک برقرار رہتی ہے، تو اسے دائمی سوزش کہا جاتا ہے۔ یہ طویل مدتی صحت کے اثرات کے ساتھ ایک سنگین مسئلہ ہے۔.

دائمی سوزش کی علامات کا پتہ لگانا اتنا آسان نہیں جتنا شدید سوزش۔

دائمی اور نظامی سوزش کے سنگین نتائج ہوتے ہیں اگر اسے روکا نہ چھوڑا جائے۔ سوزش کا تعلق خود کار قوت مدافعت کے امراض، مختلف کینسر، ٹائپ 2 ذیابیطس، گٹھیا، لیکی گٹ سنڈروم، دل کی بیماری، جگر کی بیماری، لبلبے کی سوزش، منفی رویے کی تبدیلیوں، اور یہاں تک کہ الزائمر اور پارکنسنز جیسی نیوروڈیجنریٹی بیماریوں سے بھی منسلک ہے۔

• 2014 کے ایک مطالعہ میں، محققین نے 2009-2019 کے NHANES مطالعہ کے اعداد و شمار کا تجزیہ کیا جس میں افسردہ افراد میں سوزش، موٹاپا اور میٹابولک سنڈروم کے درمیان تعلق کو دیکھا گیا۔ 29 فیصد افسردہ افراد میں سی-ری ایکٹیو پروٹین کی مقدار بڑھی تھی، جو سوزش کا ایک اہم نشان ہے۔
• 2005 میں، سائنسدانوں نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ سوزش اور تناؤ کا تعلق انسولین کے خلاف مزاحمت، ذیابیطس، قلبی امراض، موٹاپا، دمہ اور یہاں تک کہ فیٹی جگر کی بیماری سے ہے۔ یہ نتائج جرنل آف کلینیکل انویسٹی گیشن میں شائع ہوئے اور 110 مطالعات پر مبنی ہیں ( ¹ ).

لمبی زندگی گزارنے کے لیے، آپ کو فعال تبدیلیاں کرنا شروع کر دیں جو دائمی سوزش کو کم کرنے اور ختم کرنے میں مدد کرتی ہیں۔

سوزش کو کم کرنے کے 6 طریقے

#1: اپنی خوراک میں تبدیلی کریں۔

سوزش کا سب سے بڑا عنصر آپ کی خوراک ہے۔

فوری طور پر اپنی غذا سے پروسس شدہ، سوزش کے حامی، کیمیکل سے بھرے ہوئے، اور آزاد ریڈیکل سے بھرے کھانے کی مصنوعات کو ختم کریں اور ان کی جگہ قدرتی، اینٹی آکسیڈینٹ سے بھرپور غذائیں لیں۔ متناسب اور صحت کے فوائد کے ساتھ حقیقی۔

جیسے جیسے دنیا میں کھانے پینے کی اشیاء کی تعداد میں اضافہ ہوتا ہے، اسی طرح موٹاپا، ذیابیطس، میٹابولک سنڈروم، ذہنی بیماری (اضطراب، ڈپریشن، وغیرہ)، کینسر اور دیگر دائمی بیماریوں کی شرح بھی بڑھ جاتی ہے۔ یہ اتفاق نہیں ہے.

پروسیسرڈ فوڈز اصلی خوراک اور کھانے نہیں ہیں۔ پیدا کھانے کے بجائے براہ راست صحت کے مسائل کی طرف جاتا ہے. یہ وہی کیمیکل ہے جو ان کھانے کی مصنوعات میں ڈالے جاتے ہیں جو سوزش کا باعث بنتے ہیں۔

فوری طور پر روکیں اور تمام اشتعال انگیز کھانوں سے پرہیز کریں۔ سوزش کے سب سے بڑے مجرم بہتر اناج اور چینی ہیں۔.

آپ نے اینٹی سوزش والی غذا کی اصطلاح سنی ہو گی۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ ایسی غذائیں نہ کھانے کا انتخاب کریں جو سوزش کے حامی ہوں اور خاص طور پر ایسی صحت بخش غذائیں کھائیں جو سوزش سے لڑیں۔

ایک کیٹوجینک غذا پہلے سے طے شدہ طور پر ایسا کرتی ہے کیونکہ چینی اور اناج کو ہٹا دیا جاتا ہے اور ان کی جگہ غذائیت سے بھری ہوئی پوری غذاؤں سے لے لی جاتی ہے۔ ایک کیٹوجینک غذا قدرتی طور پر اومیگا 3 فیٹی ایسڈ اور اومیگا 6 فیٹی ایسڈ کے تناسب کو اس طرح متوازن کرتی ہے جس سے سوزش کم ہوتی ہے۔

سوزش کے اثرات کے ساتھ سب سے زیادہ مشہور غذائیں ہیں سالمن، زیتون کا تیل، ہلدی، ادرک کی جڑ، avocados اور گری دار میوے. جو تمام بہترین کیٹو آپشنز ہیں، اگرچہ کچھ گری دار میوے دوسروں سے بہت بہتر ہیں.

---

---

#2: تناؤ کو کم کریں۔

سوزش جسمانی اور جذباتی تناؤ کے جواب میں بھی ہوتی ہے۔ وزن کم کرنا، اپنے قریبی ماحول میں کیمیکلز کی مقدار کو کم کرنا، اور صحت مند غذا کھانا وہ تمام چیزیں ہیں جو آپ جسمانی تناؤ کو کم کرنے کے لیے کنٹرول کر سکتے ہیں۔

چوٹوں اور بیرونی ہوا کے معیار کو کنٹرول کرنا زیادہ مشکل ہے۔

جس چیز کو آپ نمایاں طور پر بہتر بنا سکتے ہیں وہ ہے وہ جذباتی تناؤ جس کا آپ کو سامنا ہے۔ جی ہاں، زندگی ہم پر کریو بالز پھینکتی ہے، لیکن جو فی الحال یقینی طور پر جانا جاتا ہے وہ یہ ہے کہ یہ ان کریو بالز کے بارے میں ہمارا ردعمل ہے جو واقعی ہماری فلاح و بہبود اور ہماری زندگیوں کو متاثر کرتا ہے۔

اپنی زندگی میں تناؤ کو فوری طور پر کم کرنے کے طریقے تلاش کرنا اس کے قابل ہے۔

2014 مطالعات کے 34 کے کراس اوور جائزے سے پتا چلا ہے کہ دماغی جسم کے علاج نے جسم میں سوزش کو نمایاں طور پر کم کیا ہے۔ ( ² )۔ دماغی جسم کے علاج اس طرح کی چیزیں ہیں۔ تائی چی، Qigong، یوگا اور ثالثی.

اپنی کمیونٹی میں دماغی جسمانی کلاسوں کے ساتھ ساتھ آن لائن ویڈیوز بھی تلاش کریں۔ جہاں تک مراقبہ کا تعلق ہے، وہاں نہ صرف آن لائن ویڈیوز اور کمیونٹی کلاسز ہیں، اس کے لیے ایک ایپ موجود ہے! درحقیقت، اس کے لیے بہت سی ایپس موجود ہیں۔ آپ 5 منٹ کے اضافے میں اپنی سوزش کو کم کرنا شروع کر سکتے ہیں۔

#3: ورزش

آگے بڑھو۔ ہم سب جانتے ہیں کہ ورزش ہمارے لیے اچھی ہے، چاہے ہمیں یہ پسند نہ ہو۔ باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی نہ صرف آپ کے جسم پر مثبت اثرات مرتب کرتی ہے بلکہ یہ آپ کے دماغ پر بھی مثبت اثر ڈالتی ہے۔ یہ ان طریقوں میں سے ایک ہے جس سے ورزش سوزش کو کم کرتی ہے۔

10 میں شائع ہونے والی 2012 سالہ تحقیق کے نتائج سے پتہ چلا ہے کہ جسمانی سرگرمی مردوں اور عورتوں دونوں میں سوزش کے نچلے بائیو مارکر سے وابستہ تھی۔.

اپنے جسم میں ان بہتریوں کے بارے میں سوچیں۔ باقاعدگی سے ورزش ایک صحت مند وزن اور جسمانی ساخت بنانے میں مدد کرتی ہے، جس سے پٹھوں، ہڈیوں اور اعضاء پر دباؤ کم ہوتا ہے۔ اس کے نتیجے میں سوزش کم ہوجاتی ہے۔ اس کے علاوہ، ورزش کے دوران آپ کو جو بھی پسینہ آتا ہے وہ جسم کے زہریلے مادوں کو ختم کرنے میں مدد کرتا ہے جو سوزش کا سبب بن سکتا ہے۔

ورزش کے دوران اپنی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے وافر مقدار میں پانی پینا یقینی بنائیں، اپنے پانی کی کمی کو پورا کریں، اور ان زہریلے مادوں کو باہر نکالنے میں مدد کرتے رہیں۔

#4: ہائیڈریشن

ورزش کے دوران وافر مقدار میں پانی پینے کے ضمنی نوٹ پر، مجموعی طور پر ہائیڈریٹ رہنا سوزش کو کم کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ روزانہ 8 سے 10 کپ سیال کا باقاعدگی سے استعمال آپ کی صحت کے لیے اہم ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ بغیر چینی، کیمیکلز یا دیگر بکواس کے صحت مند مشروبات کا انتخاب کریں۔

پانی سونے کا معیار ہے اور ہمیشہ رہے گا۔ آپ کہاں رہتے ہیں اور آپ کے پانی کی فراہمی پر منحصر ہے، آپ کے پانی کو فلٹر کرنے سے زہریلے مادوں اور جرثوموں کو دور کرنے کی سفارش کی جا سکتی ہے جو سوزش اور/یا انفیکشن کا سبب بن سکتے ہیں۔

ہم نے اسے ایک ملین بار سنا ہے، لیکن لاشیں زیادہ تر پانی ہیں۔ ہمارے جسم کے ہر خلیے کے اندر پانی ہوتا ہے اور خیال کیا جاتا ہے کہ اس کے ارد گرد کچھ پانی ایکسٹرا سیلولر یا انٹرا سیلولر سیال کے طور پر موجود ہے۔ جب آپ کے پاس تھوڑا سا پانی ہوتا ہے، تو نہ صرف پانی خلیات کو چھوڑ دیتا ہے، بلکہ خلیوں کے ارد گرد موجود پانی بھی کم ہو جاتا ہے، جس سے خلیے کی جھلیوں کی ایک دوسرے کے خلاف رگڑ پیدا ہوتی ہے۔

ایک طویل سڑک کے سفر پر گاڑی کے پیچھے بیٹھے چھوٹے بھائیوں کے بارے میں سوچیں۔ ان کے درمیان تھوڑی سی جگہ کے ساتھ زندگی یقینی طور پر بہتر ہونے والی ہے تاکہ چیخ و پکار اور بحث سے بچ سکیں کہ کون ہے اور کون دوسرے کو چھو نہیں رہا ہے۔

#5: چلو بستر پر چلتے ہیں، ہمیں آرام کرنا ہے...

کیا آپ جانتے ہیں کہ نیند کی کمی آپ کی ڈرائیونگ کو شراب کی طرح بری طرح متاثر کرتی ہے؟ کیا آپ نشے میں کام کرنے کے لیے گاڑی چلانے کے بارے میں اپنے ساتھی کارکنوں پر شیخی ماریں گے ( ⁴ )؟ شاید نہیں۔ اگر ایسا ہے تو یہ ایک اور موضوع اور بالکل مختلف مضمون ہے۔

نیند وہ لمحہ ہے جب آپ کا جسم اس سے علاج ہوتا ہے۔ دن کا اور کل کے لیے تیاری۔ آپ کی نیند کا ہر منٹ آپ کو صحت کے مسائل کے خطرے میں ڈال دیتا ہے۔ اگر آپ اگلے دن کی مرمت، بحالی اور تیاری نہیں کر سکتے ہیں، تو آپ کے جسم میں سوزش بڑھنا شروع ہو جائے گی۔

یہی وجہ ہے کہ نیند کی دائمی کمی وزن میں اضافے، دماغی صحت کے مسائل، کمزور مدافعتی نظام، ہائی بلڈ پریشر، اور مختلف بیماریوں کے بڑھنے کے خطرے سے منسلک ہے۔

اگر آپ وزن کم کرنے، اپنے موڈ کو بہتر بنانے، اپنی ذہنی وضاحت کو بڑھانے، اور یہاں تک کہ ہارٹ اٹیک سے بچنے کے لیے مفت حل تلاش کر رہے ہیں، تو اپنی زندگی کو 7-9 گھنٹے کی معیاری نیند حاصل کرنے کے لیے دوبارہ ترتیب دیں۔

#6: ایپسم سالٹ باتھ یا فٹ سوک

ایپسوم نمک آپ کی غذائیت کو بہتر بنانے، تناؤ کو کم کرنے اور اضافی خوراک کا حصہ ہو سکتا ہے۔ ایپسم نمکیات میگنیشیم نمکیات ہیں اور میگنیشیم آپ کے جسم کا آف سوئچ ہے۔ دائمی درد اور سوزش والے افراد میں میگنیشیم کی مقدار کم، سیرم میگنیشیم کی سطح اور میگنیشیم کی زیادہ ضرورت ہوتی ہے۔

شدید سوزش کا کام چوٹ کو ٹھیک کرنا اور/یا جسم سے غیر ملکی مادوں کو نکالنا ہے۔ ایک بار جب مشن مکمل ہوجائے۔ جسم کو سوزش کے عمل کو روکنے کے لیے بتانا میگنیشیم کا کام ہے: یہ سوئچ کو پلٹتا ہے۔

اگر سوزش جاری ہے اور بار بار ہوتی ہے (خراب خوراک، زیادہ تناؤ، زہریلا ماحول وغیرہ)، چیزوں کو بند کرنے کی کوشش میں میگنیشیم تیزی سے ختم ہو جاتا ہے۔

میگنیشیم یہ بیج، گری دار میوے اور پھلیاں میں آسانی سے پایا جاتا ہے۔ یہ سبز پتوں والی سبزیوں میں بھی پایا جاتا ہے۔ جبکہ پھلیاں کیٹو نہیں ہیں، بیج، زیادہ تر گری دار میوے اور سبز پتوں والی سبزیاں ہیں۔ ان کھانوں کا باقاعدگی سے استعمال آپ کے میگنیشیم اسٹورز کو بھرنے میں مدد کرے گا جبکہ دیگر سوزش کے فوائد فراہم کرے گا۔

لیکن اگر آپ کی کمی ہے تو آپ کو زیادہ میگنیشیم کی ضرورت ہوگی۔ احتیاط کے ساتھ اور صرف اپنے ہیلتھ کیئر پروفیشنل کے مشورے پر سپلیمنٹ کریں کیونکہ نامناسب سپلیمنٹیشن آسموٹک ڈائریا اور/یا دل کے مسائل کا سبب بن سکتی ہے کیونکہ میگنیشیم بھی ایک الیکٹرولائٹ ہے۔

سچ کہا جائے، میگنیشیم انسانی جسم میں 300 سے زیادہ انزائم کے افعال کے لیے ضروری ہے۔

20 منٹ کا ایپسم نمک کا غسل نہ صرف آپ کے دماغ اور پٹھوں کو آرام دیتا ہے — لفظی طور پر، سوئچ کو بند کرنا — یہ آپ کے میگنیشیم اسٹورز کو بھرنے میں مدد کرتا ہے۔ میگنیشیم جلد کے ذریعے جذب کیا جا سکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ میں اس کی کمی ہو۔

اگر غسل آپ کی چیز نہیں ہے یا آپ کے لیے دستیاب نہیں ہے، تو آپ اس کے بجائے اپنے پاؤں بھگو سکتے ہیں۔ آپ کے پیروں میں بہت سارے رسیپٹرز ہیں، تقریباً وہی تعداد جو آپ کے باقی جسم میں ہے۔

اپنی زندگی سے دائمی سوزش کو ختم کرنے میں فعال کردار ادا کریں۔

دائمی سوزش کوئی مذاق نہیں ہے۔ جو کچھ آپ نے یہاں سیکھا ہے اسے لے لو اور آج ہی اسے عملی جامہ پہنانا شروع کر دیں۔ ایپسم نمکیات کے ساتھ ساتھ حقیقی صحت کے فوائد کے ساتھ حقیقی صحت مند کھانوں پر ہاتھ ڈالیں۔

اپنے تناؤ کو قابو میں رکھنے کی کوشش کریں۔ اپنے فون پر ان آسان ایپس کا استعمال کریں تاکہ آپ اپنے فون کا نظم کریں، مراقبہ کرنے کا طریقہ سیکھیں، اپنی جسمانی سرگرمی کو ٹریک کریں، اور اگر آپ کو نیند کی کمی کا سامنا ہے تو اپنے اوقات اور نیند کے معیار کو بڑھانے کی کوشش کریں۔