کیٹو کیکڑے کے ٹیلے کی ترکیب

سے یہ آسان نسخہ جھینگے صحت مند چکنائی کے فوائد کی بدولت کم سے کم اجزاء سے بھرے ہوئے ایک کارٹون پیک کرتے ہیں۔ اگرچہ جھینگا پروٹین سے بھرپور ہونے کے لیے جانا جاتا ہے۔ aguacate شامل اور استعمال ناریل کا تیل۔ ایک سپرے میں، وہ کیٹوجینک کھانے کے لیے درکار صحت مند چکنائی فراہم کرتے ہیں۔

ایوکاڈو کے فوائد

صرف اس لیے کہ کیٹوجینک غذا زیادہ چربی کی مقدار پر زور دیتی ہے اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ تمام چربی اچھی ہیں۔ چربی monounsaturated انہیں صحت مند چکنائیاں سمجھا جاتا ہے کیونکہ یہ بہت سے فوائد فراہم کرتے ہیں جن میں بلڈ پریشر کو کم کرنا، دل کی بیماری کا کم خطرہ، اور انسولین کے خلاف مزاحمت کم ہوتی ہے۔ اس کے برعکس، پولی ان سیچوریٹڈ اور ٹرانس فیٹس کو عام طور پر "خراب چکنائی" کے نام سے جانا جاتا ہے کیونکہ یہ سوزش، آنتوں کے لیے خراب اور دل کی بیماری اور کینسر کا خطرہ بڑھاتے ہیں۔

Avocado ہماری monounsaturated چربی کی فہرست کا حصہ ہے. صحت مند چکنائی کا ذریعہ ہونے کے علاوہ، ایوکاڈو ایک ورسٹائل پھل ہے جس میں بہت سے فوائد ہیں۔ کچھ فوائد میں شامل ہیں:

• اولیک ایسڈ کا بھرپور ذریعہ۔
• دل کی صحت کو فروغ دیتا ہے۔
• ہاضمے کو بہتر بناتا ہے۔
• اپنے جسم کو Detoxify کریں۔
• وٹامنز، معدنیات اور غذائی اجزاء کا اچھا ذریعہ۔

غذا میں ایوکاڈو کو شامل کرنے کے فوائد نہ صرف خصوصی غذا پر ہیں، بلکہ ہر کوئی فائدہ اٹھا سکتا ہے! ماؤں اور بچوں کے لیے، ایوکاڈوس فولیٹ (فولک ایسڈ) کا ایک اچھا ذریعہ ہیں، جو سیل کی صحت مند نشوونما کو فروغ دیتا ہے۔ حمل سے پہلے اور حمل کے دوران فولک ایسڈ کی کافی مقدار بعض پیدائشی نقائص کو روکنے میں مدد کر سکتی ہے۔

جو لوگ فعال ہیں وہ پوٹاشیم سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں جو ایوکاڈو فراہم کرتا ہے، کیونکہ یہ الیکٹرولائٹ پٹھوں کو بنانے اور کاربوہائیڈریٹ کو توڑنے میں مدد کرتا ہے۔ اس کے علاوہ، avocados فراہم کرتے ہیں غیر سنجیدہ چربی اچھی. اگر آپ کسی ایسے پھل کی تلاش میں ہیں جس کا گلیسیمک انڈیکس زیادہ نہ ہو اور نہ ہو۔ چینی، Avocados ہیں! ذکر کرنے کی ضرورت نہیں، ایوکاڈو بہت سے پکوانوں میں شامل کرنے کے لیے مزے دار ہیں۔

بواسیر کا نسخہ کیکڑے کیٹو

یہاں تک کہ ایک اعلی پروٹین والے کھانے کے طور پر بھی، کم سے کم اجزاء کے ساتھ جھینگے کی یہ سادہ ترکیب صحت مند چکنائی کے فوائد سے بھرپور ہے۔

• تیاری کا وقت: 5 منٹوز۔
• کھانا پکانے کا وقت: 10 منٹوز۔
• مکمل وقت: 15 منٹوز۔
• کارکردگی: 4.
• زمرہ: سمندری غذا
• باورچی خانے کے کمرے: امریکی

Ingredientes

• 9 - 12 کیکڑے کی دم۔
• ناریل کے تیل کا سپرے۔
• 3 پکے ہوئے لیکن مضبوط ایوکاڈو۔
• 2 لیموں۔
• تلسی کے 4 بڑے پتے۔
• 1 چائے کا چمچ گلابی نمک۔
• کوکی کٹر۔

ہدایات

1. بیکنگ شیٹ پر کولنگ ریک رکھیں۔ ناریل کے تیل کے ساتھ بوندا باندی کریں۔
2. کیکڑے کو ساتھ ساتھ گرل پر رکھیں۔ اوپر سے تھوڑا سا نمک چھڑک دیں۔ یہ یقینی بنائے گا کہ وہ یکساں طور پر نمکین ہیں۔ اپنے کیکڑے کو ناریل کے تیل سے بوندا باندی کریں۔
3. اوون ریک کو اونچے مقام پر رکھیں۔ اگر آپ کے پاس ہے تو اپنے اوون کو برائل فنکشن کے ساتھ 260º C / 500º F پر گرم کریں۔
4. کیکڑے کو گرل کے نیچے رکھیں۔ 5 منٹ کے لیے ٹائمر سیٹ کریں۔
5. اس وقت کے دوران، اپنے ایوکاڈو کو کھولیں، انہیں کاٹ کر ایک پیالے میں لیموں کے رس اور باقی نمک کے ساتھ مکس کریں۔
6. کیکڑے کو تندور سے نکال لیں۔
7. ایک پلیٹ پر کوکی کٹر کا استعمال کرتے ہوئے، ایوکاڈو کے کچھ مکسچر کو دائرے میں ڈالیں اور آہستہ سے نیچے دبائیں، احتیاط سے کوکی بٹر میں سلائیڈ کرتے ہوئے میشڈ ایوکاڈو کا ایک گول ظاہر کریں۔ ہر پلیٹ پر دہرائیں۔
8. ہر ایوکاڈو راؤنڈ میں 3-4 کیکڑے رکھیں، دم اوپر کریں۔ اس کے بعد، تلسی کے پتوں کو اس طرح لپیٹیں جیسے آپ اخبار کو لپیٹ رہے ہوں۔
9. تلسی کو احتیاط سے کاٹیں، اسے باریک رول کریں، ایک تلسی چیزکلوت بنائیں۔ کیکڑے چھڑکیں۔
10. خدمت کریں، متاثر کریں اور لطف اٹھائیں!

غذائیت

• کیلوری: 289
• چربی: 21,8 جی
• کاربوہائیڈریٹ: 14,2 جی
• پروٹین: 12,3 جی

مطلوبہ الفاظ: کیٹو کیکڑے کے ٹیلے کی ترکیب