کم کارب ناشتے کے سوسیج کیسرول کی ترکیب

اگر آپ اتنا ہی لذیذ اور آسان ناشتہ تلاش کر رہے ہیں، تو یہ ساسیج اور انڈے کا کیسرول آپ کے لیے ہے۔

یہ گلوٹین فری، ڈیری فری، شوگر فری اور یقیناً کیٹوجینک ہے۔

آپ کو بس ایک کیسرول، ایک بڑی سکیلٹ، آپ کے اجزاء اور وویلا کی ضرورت ہے۔

اس ترکیب کی سب سے اچھی بات یہ ہے کہ اس کیسرول کو بہت اچھی طرح سے دوبارہ گرم کیا جا سکتا ہے، اس لیے آپ اگلے دن کا ناشتہ بھی تیار کر لیں گے۔

ناشتے کی یہ ترکیب یہ ہے:

• مزیدار
• تسلی بخش۔
• مزیدار

اہم اجزاء ہیں:

• سور کا گوشت ساسیجز.
• انڈے.
• پالک.

اختیاری اضافی اجزاء۔

• چادر پنیر۔
• اطالوی ساسیج.
• سبز پیاز.

اس ناشتے میں سوسیج کیسرول کے 3 صحت سے متعلق فوائد

#1: یہ اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہے۔

آپ کا جسم اینٹی آکسیڈینٹ کے ساتھ اپنے آکسیڈیشن سائیکل کو مسلسل متوازن کر رہا ہے۔ آکسیکرن ایک قدرتی عمل ہے جو سیل کی تجدید میں مدد کرتا ہے۔

تاہم، بہت زیادہ جسمانی یا جذباتی تناؤ اس نظام کو قابو سے باہر کرنے کا سبب بن سکتا ہے۔ جب ایسا ہوتا ہے، تو آپ کے جسم کو زیادہ اینٹی آکسیڈینٹ کے ساتھ آکسیڈیشن کو متوازن کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔

تازہ پھل اور سبزیاں اینٹی آکسیڈنٹس کے بہترین ذرائع ہیں۔ پالک، خاص طور پر، مختلف قسم کے اینٹی آکسیڈنٹ مرکبات کا ایک بہترین ذریعہ ہے جس میں quercetin، lutein، zeaxanthin اور وٹامن C شامل ہیں۔

ایک تحقیق میں، محققین نے رضاکاروں کے ایک چھوٹے سے گروپ کو 16 دن تک پالک دیا اور اس کے اینٹی آکسیڈنٹ کی حیثیت کا اندازہ کیا۔ محققین نے پایا کہ پالک کے معتدل استعمال کے نتیجے میں آکسیڈیٹیو ڈی این اے کو پہنچنے والے نقصان سے زیادہ تحفظ حاصل ہوتا ہے۔ ¹ ).

#2: صحت مند میٹابولزم کو سپورٹ کرتا ہے۔

کیٹوجینک غذا پر کافی پروٹین حاصل کرنا نہ صرف آپ کے میکرو نیوٹرینٹ تناسب کے لیے ضروری ہے، بلکہ آپ کی صحت کے لیے بھی ضروری ہے۔ تحول.

اس ناشتے کے سوسیج کیسرول میں انڈے اور سور کا گوشت شامل ہے، یہ نسخہ آپ کے دن کی شروعات کے لیے اعلیٰ معیار کے پروٹین کا ایک بہترین ذریعہ فراہم کرتا ہے۔

میکرونیوٹرینٹس کے لحاظ سے، جب وزن کے انتظام کی بات آتی ہے، تو پروٹین آپ کا بہترین دوست ہے۔ یہ نہ صرف ترپتی کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے، بلکہ یہ غذا کی حوصلہ افزائی تھرموجنیسیس نامی چیز کو بھی بڑھاتا ہے۔

ڈائیٹ انڈسڈ تھرموجنسیس یہ کہنے کا ایک اچھا طریقہ ہے کہ جب آپ کچھ کھانے کھاتے ہیں تو آپ کا جسم زیادہ کیلوریز جلاتا ہے۔ آپ کے میٹابولک ریٹ کو بہتر بنا کر، جب آپ اسے کھاتے ہیں تو پروٹین آپ کے میٹابولزم کو تھوڑا سا بڑھاتا ہے۔

یہ اکثر کم جسمانی وزن، زیادہ تر ترپتی، اور زیادہ متوازن توانائی ( ² ).

#3: مدافعتی افعال کو بڑھاتا ہے۔

سور کا گوشت معدنی زنک کا ایک بہترین ذریعہ ہے ( ³ )۔ ایک ضروری معدنیات کے طور پر، زنک آپ کے جسم میں نظام کی ایک وسیع رینج کو سپورٹ کرتا ہے، بشمول میٹابولزم، انزائمز، نمو اور نشوونما، اور قوت مدافعت۔

جب بات آپ کے مدافعتی نظام کی ہو، تو اس کے تمام بے شمار افعال کو سہارا دینے کے لیے صحیح غذائی اجزاء کا ہونا بہت ضروری ہے۔ اگر آپ میں زنک کی کمی ہے، تو ہو سکتا ہے کہ آپ مدافعتی خلیات کو صحیح طریقے سے پیدا نہ کر پائیں، جو آپ کے مجموعی نظام پر نمایاں اثر ڈال سکتا ہے۔ ⁴ ).

درحقیقت، وہ بچے جو غذائیت کا شکار ہیں اور جن میں زنک کی کمی ہے ان میں جان لیوا سانس اور اسہال کے انفیکشن کا خطرہ بڑھ جاتا ہے ( ⁵ ).

ناشتے کے لیے ساسیج کیسرول

یہ نسخہ ناقابل یقین حد تک ورسٹائل ہے۔ آپ کو کوئی مخصوص مسالا یا سبزی پسند نہیں ہے؟ آپ خود کو شامل کر سکتے ہیں اور تبدیلی کر سکتے ہیں۔

یہاں تک کہ آپ یہ سب کچھ مضبوط چیڈر پنیر، لال مرچ، یا اپنی پسند کے مختلف مصالحوں کے ساتھ ملانے کی کوشش کر سکتے ہیں۔

ناشتے کے لیے ساسیج کیسرول

ایک سادہ ناشتہ تلاش کر رہے ہیں؟ پورک ساسیج کے ساتھ بنایا گیا یہ ناشتا ساسیج کیسرول کیٹو ناشتے کے لیے بہترین نسخہ ہے۔

• کھانا پکانے کا وقت: 25 منٹوز۔
• مکمل وقت: 40 منٹوز۔
• کارکردگی: 8 سرونگ۔

Ingredientes

• 500 گرام / 1lb کیما بنایا ہوا سور کا گوشت ساسیج۔
• 12 بڑے انڈے۔
• 2 کپ مشروم۔
• 1 چھوٹی پیاز (باریک کٹی ہوئی)۔
• زیتون کا تیل 1 چمچ.
• 4 کپ پالک۔
• 1 1/2 چائے کا چمچ نمک۔
• 1/2 چائے کا چمچ کالی مرچ۔
• 1 چائے کا چمچ خشک بابا۔
•  چٹکی بھر سرخ مرچ کے فلیکس۔
• چٹکی بھر خشک لونگ۔
• چٹکی بھر خشک مارجورم۔

ہدایات

1. اوون کو 175ºF / 350ºC پر پہلے سے گرم کریں اور 22 ”x 33” / 9 x 13 سینٹی میٹر بیکنگ ڈش کو نان اسٹک سپرے یا مکھن سے کوٹ کریں۔ ایک طرف ڈال دیا.
2. ایک بڑی کڑاہی کو درمیانی آنچ پر گرم کریں اور زیتون کا تیل ڈالیں۔ کٹی ہوئی پیاز اور مشروم ڈال کر نرم ہونے تک 5-6 منٹ تک بھونیں۔ ساسیج، پیاز کا پاؤڈر، 3/4 چائے کا چمچ نمک، 1/4 چائے کا چمچ کالی مرچ، اور بقیہ مصالحے (سیج، مارجورم، لونگ، لال مرچ کے فلیکس) شامل کریں۔ اچھی طرح مکس کریں اور گوشت کے براؤن ہونے تک پکائیں۔ کٹی ہوئی پالک یا ارگولا، ٹماٹر شامل کریں اور مزید 3-4 منٹ تک پکائیں۔ مکسچر کو تیار شدہ بیکنگ ڈش میں ڈالیں۔
3. انڈے کو ایک بڑے پیالے یا بلینڈر میں شامل کریں۔ باقی چائے کا چمچ نمک اور 1/4 چائے کا چمچ کالی مرچ ڈالیں۔
4. انڈے کے آمیزے کو اچھی طرح مکس کریں جب تک کہ جھاگ نہ ہو۔ سبزیوں اور گوشت کے آمیزے پر ڈال دیں۔ 25-30 منٹ تک اس وقت تک بیک کریں جب تک کہ کنارے سنہری بھوری نہ ہو جائیں اور مرکز سیٹ ہو جائے۔

غذائیت

• حصہ سائز: 1 سرونگ
• کیلوری: 192.
• چربی: 13 جی۔
• کاربوہائیڈریٹ: 2 جی (1 جی نیٹ)۔
• فائبر: 1 جی۔
• پروٹین: 14 جی۔

مطلوبہ الفاظ: ناشتا ساسیج کیسرول ہدایت.