کرسپی ونیلا پروٹین وافلز کی ترکیب

ناشتے کے لیے گرم اور فلفی وافلز سے بہتر کوئی چیز نہیں ہے۔ اور کون کہتا ہے کہ کیٹوجینک غذا پر عمل کرنے کا مطلب ہے کہ آپ کو اس کلاسک امریکی میٹھی سے محروم رہنا چاہئے؟

اگر آپ اپنی صبح کا آغاز صحیح طریقے سے کرنا چاہتے ہیں تو، اعلیٰ پروٹین والے ناشتے ہی جانے کا راستہ ہیں۔ مسئلہ یہ ہے کہ زیادہ چکنائی والا کاٹیج پنیر اور یونانی دہی بورنگ ہو سکتے ہیں، اور بعض اوقات آپ کو انڈے یا بیکن نہیں چاہیے۔

یہ ہائی پروٹین، گلوٹین فری وافلز میں 17 گرام پروٹین اور صرف 4 گرام خالص کاربوہائیڈریٹ ہوتے ہیں۔ کچھ گھاس سے کھلائے ہوئے مکھن اور شوگر فری شربت کا استعمال کریں اور آپ کو یہ بھی یاد نہیں ہوگا کہ آپ کیٹوجینک غذا پر ہیں۔

اور بہترین حصہ؟ یہ صحت بخش نسخہ اعلیٰ کارب ورژن جیسا ہی ذائقہ دار ہے۔ آپ کو یہ بھی معلوم نہیں ہوگا کہ آپ کم کارب وافلز کھا رہے ہیں۔

انہیں ناشتے میں، تربیت کے بعد یا ناشتے کے طور پر لیں۔ آپ ونیلا پروٹین پاؤڈر کو بھی تبدیل کر سکتے ہیں اور چاکلیٹ پروٹین وافلز بنا سکتے ہیں۔

یہ مزیدار پروٹین سے بھرپور وافلز ہیں:

• کرکرا
• روشنی
• تسلی بخش۔
• کرنا آسان ہے۔

اس وافل کی ترکیب میں اہم اجزاء یہ ہیں:

• ونیلا وہی پروٹین پاؤڈر۔
• بادام کا آٹا.
• انڈے.
• گھاس کھلایا مکھن.

اختیاری اجزاء:

• چاکلیٹ وہی پروٹین پاؤڈر۔
• ونیلا نچوڑ۔
• مونگ پھلی کا مکھن.
• بادام کا مکھن
• نٹ مکھن.

ونیلا پروٹین وافلز کے 3 فوائد

# 1: وہ صحت مند دل کو فروغ دیتے ہیں۔

غذا اور دل کی صحت ساتھ ساتھ چلتے ہیں۔ اور وہی پروٹین دل کے بہترین کام کو فروغ دے سکتا ہے۔ وہے پروٹین کے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ چھینے بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے، ٹرائگلیسرائڈز کو کم کرنے، اور انسولین کی حساسیت اور بلڈ شوگر کی سطح کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتے ہیں ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ).

# 2: وزن میں کمی کو فروغ دینا

اگر آپ کچھ اضافی پاؤنڈ کھونا چاہتے ہیں، تو پروٹین کے لیے کاربوہائیڈریٹ کو تبدیل کرنا ہی راستہ ہے۔

پروٹین نہ صرف ترپتی کو بڑھاتا ہے بلکہ یہ کاربوہائیڈریٹس اور چکنائی کے مقابلے میں زیادہ کیلوریز جلانے کا رجحان بھی رکھتا ہے۔ پروٹین، خاص طور پر وہی پروٹین، آپ کے دبلے پتلے پٹھوں کے بڑے پیمانے کو برقرار رکھنے میں بھی مدد کرتا ہے ( ⁴ ) ( ⁵ ).

وہے پروٹین لیوسین کی اعلی سطح کی وجہ سے کھلاڑیوں اور جم جانے والوں میں پسندیدہ ہے۔ لیوسین ایک برانچڈ چین امینو ایسڈ ہے جس کا پٹھوں پر انابولک اثر ہوتا ہے۔

دوسرے لفظوں میں، یہ آپ کے پٹھوں کے بڑے پیمانے کو برقرار رکھنے اور بڑھانے میں مدد کرتا ہے تاکہ آپ پٹھوں کے بڑے پیمانے پر قربانی کیے بغیر، چربی سے وزن کم کر سکیں ( ⁶ ).

ان وافلز میں پروٹین کا ایک اور شاندار ذریعہ انڈوں سے آتا ہے۔ انڈوں کو ایک "کامل پروٹین" سمجھا جاتا ہے کیونکہ ان میں وہ تمام ضروری امینو ایسڈ ہوتے ہیں جن کی آپ کے جسم کو ضرورت ہوتی ہے۔ ⁷ ).

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جب لوگ صبح انڈے کھاتے ہیں، تو وہ زیادہ مطمئن محسوس کرتے ہیں اور دن کے آخر میں کم کھاتے ہیں۔ ⁸ ) ( ⁹ ).

#3: کینسر کے خلاف دفاع کو مضبوط بنائیں

Whey پروٹین آپ کو وزن کم کرنے اور دل کی صحت کو فروغ دینے میں مدد کرنے کے لیے بہت اچھا ہے، لیکن یہ کینسر کے خلاف اپنے دفاع کے لیے جسم کی صلاحیت کو بھی بہتر بنا سکتا ہے۔

چھینے میں ایک پروٹین ہوتا ہے جسے لیکٹوفرین کہا جاتا ہے جس کی کینسر مخالف صلاحیت کے لیے تحقیق کی گئی ہے۔ درحقیقت، لییکٹوفرین کو سیل اسٹڈیز میں کینسر کے 50 مختلف قسم کے خلیات کو مارنے کے لیے دکھایا گیا ہے۔ ¹⁰ ).

بڑی آنت کا کینسر، خاص طور پر، ان کی زندگی میں 1 میں سے 20 افراد کو متاثر کرنے کا تخمینہ ہے۔ جلد پتہ لگانے کے ساتھ ساتھ، خوراک بڑی آنت کے کینسر سے بچاؤ میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔

بادام مدد کر سکتے ہیں۔ جانوروں کی تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ بادام میں پائے جانے والے مخصوص خواص بڑی آنت کے کینسر کے خطرے کو کم کرنے اور جسم کے اندر بڑی آنت کے کینسر کے خلیات سے لڑنے میں بھی مدد کر سکتے ہیں ( ¹¹ ) ( ¹² ) ( ¹³ ).

کرسپی ونیلا پروٹین وافلز

اگر آپ ایک ہی وقت میں اپنے میٹھے دانت اور پروٹین کی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے نئی ترکیبیں تلاش کر رہے ہیں، تو یہ آپ کے لیے بہترین نسخہ ہے۔

یہ پروٹین وافلز بنانا آسان نہیں ہو سکتا، اور معیاری کارب سے لدے وافلز کے برعکس، یہ آپ کو گھنٹوں مطمئن رکھیں گے۔ پھر آئیے شروع کرتے ہیں۔

اپنے وافل آئرن کو پہلے سے گرم کریں اور مکھن یا نان اسٹک سپرے سے کوٹ کریں۔ جب آپ کا وافل آئرن گرم ہو رہا ہو، تمام اجزاء کو ایک بڑے پیالے میں شامل کریں اور مکس کرنے کے لیے اپنے مکسر کا استعمال کرتے ہوئے اس وقت تک پیٹیں جب تک کہ تمام اجزاء یکساں طور پر نہ مل جائیں۔ آپ کے پاس ریشمی ہموار آٹا ہونا چاہئے۔

بیٹر کو تقریباً پانچ منٹ کے لیے سیٹ ہونے دیں، پھر آلے پر دی گئی ہدایات کے مطابق بیٹر کو وافل آئرن میں ڈال دیں۔ اور یہ بات ہے!

آپ بغیر میپل کے شربت، کوکونٹ کریم، مکھن، یا تھوڑا سا میکادامیا نٹ مکھن کے ساتھ اپنے وافلز کو اوپر کر سکتے ہیں۔

کرسپی ونیلا پروٹین وافلز

پروٹین وافل کا یہ نسخہ آپ کے جسم کو مزید توانائی کے لیے مکمل پروٹین فراہم کرتا ہے، اور آپ کو بس ایک پیالے، مکس کرنے کے لیے ایک مکسر اور وافل آئرن یا وافل آئرن کی ضرورت ہے۔

• مکمل وقت: 5 منٹوز۔
• کارکردگی: 1 وافل

Ingredientes

• ونیلا وہی پروٹین پاؤڈر کا 1 سکوپ۔
• 1 انڈا
• 1/3 کپ بغیر میٹھا بادام کا دودھ (یا آپ کی پسند کا دودھ)۔
• 1/2 کپ بادام کا آٹا۔
• بیکنگ پاؤڈر کا 1 چائے کا چمچ۔
• 1/2 چائے کا چمچ بیکنگ سوڈا۔
• 1 چمچ سٹیویا یا اپنی پسند کا میٹھا۔
• 1 چٹکی نمک۔
• 2 کھانے کے چمچ گھاس سے کھلایا ہوا مکھن۔

ہدایات

1. اپنے وافل آئرن کو پہلے سے گرم کریں اور نان اسٹک اسپرے یا مکھن سے دل کھول کر کوٹ کریں۔
2. تمام اجزاء کو ایک بڑے پیالے میں شامل کریں اور اچھی طرح سے ہموار ہونے تک پیٹیں۔
3. 5 منٹ کھڑے رہنے دیں۔
4. وافل بیٹر کو پہلے سے گرم کیے ہوئے وافل آئرن میں ڈالیں اور سنہری بھوری اور دونوں طرف سے کرکرا ہونے تک پکائیں۔
5. بغیر میپل کے شربت، کوکونٹ بٹر، کوکونٹ کریم، یا نٹ بٹر کے ساتھ پھیلائیں۔

غذائیت

• حصہ سائز: 1 وافل
• کیلوری: 273.
• چربی: 20 جی۔
• کاربوہائیڈریٹ: 5 جی (4 جی نیٹ)۔
• فائبر: 1 جی۔
• پروٹین: 17 جی۔

مطلوبہ الفاظ: دودھ پروٹین وافلز کا نسخہ.