پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لیے کیٹو پوسٹ ورک آؤٹ شیک نسخہ

ہر کسی کو ورزش کے بعد پروٹین سے بھرپور کھانے کی ضرورت کا احساس نہیں ہوتا، لیکن زیادہ سے زیادہ پٹھوں کی نشوونما اور بحالی کے لیے، ورزش کے بعد پروٹین کی ایک اعلیٰ معیار کی خوراک بہت ضروری ہے۔

اگر آپ کے اگلے وزن کے تربیتی سیشن کے بعد وقت کم ہے اور آپ چربی حاصل کیے بغیر پٹھوں کی بحالی اور ترقی کی تلاش میں ہیں، تو یہ کم کارب، زیادہ چکنائی والا پروٹین شیک اس کا جواب ہے۔

یہ تیز، آسان، مزیدار ہے، اور اس میں ذائقہ اور ساخت کے لیے چیا سیڈز اور ایوکاڈو جیسے سپر فوڈز شامل ہیں۔

ایک اعلیٰ معیار کا، فری رینج پروٹین پاؤڈر کا انتخاب یقینی بنائیں جو نہ صرف پٹھوں کی تعمیر اور مرمت کے لیے بہترین ہے، بلکہ آپ کو وزن کو کنٹرول کرنے، چربی کو کم کرنے اور بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے میں بھی مدد فراہم کر سکتا ہے۔

چاہے آپ کم کارب ڈائیٹ پر ہوں یا نہیں، یہ کیٹو فرینڈلی پوسٹ ورک آؤٹ پروٹین شیک آپ کو سخت ورزش سے صحت یاب ہونے، دبلے پتلے پٹھوں کو حاصل کرنے اور بہترین حصہ میں مدد دے گا؟ درحقیقت، اس کا ذائقہ اصلی اسموتھی جیسا ہے۔

یہ کم کارب پوسٹ ورزش شیک ہے:

• تسلی دینے والا
• سومی.
• موٹا
• مزیدار.

اس شیک میں اہم اجزاء شامل ہیں:

• ونیلا وہی پروٹین۔
• ایواکاڈو.
• بادام کا مکھن
• پورے ناریل کا دودھ۔
• Chia بیج.

اختیاری اجزاء:

• موٹی کریم۔
• برف مکعب.

پٹھوں کی تعمیر کے لیے اس کیٹو شیک کے 3 صحت سے متعلق فوائد

# 1: پٹھوں اور ہڈیوں کو مضبوط کرنا

Whey پروٹین پٹھوں کی نشوونما اور چربی کے نقصان کے لئے بہترین مطالعہ شدہ پروٹین پاؤڈرز میں سے ایک ہے ( ¹ ) ( ² ) ( ³ )۔ چھینے میں موجود امینو ایسڈ کی بنیادی وجہ یہ ہے کہ یہ پٹھوں کی نشوونما کو تیز کرتا ہے اور دبلے پن کو فروغ دیتا ہے۔

دودھ سے حاصل ہونے والا یہ پروٹین برانچڈ چین امینو ایسڈز (BCAAs) اور دیگر بایو ایکٹیو مرکبات سے بھرا ہوا ہے جو کہ پٹھوں کی نشوونما، جسم کی ساخت، صحت یابی اور حتیٰ کہ ہڈیوں کی صحت کے لیے بھی اہم ہیں۔

ایک اور اہم مرکب جسے اکثر سیرم میں نظر انداز کیا جاتا ہے وہ ہے لیکٹوفرین، جو صحت مند ہڈیوں، آئرن کی بہترین سطح، اور مضبوط مدافعتی نظام کو فروغ دیتا ہے ( ⁴ ) ( ⁵ ).

Whey پروٹین ورزش کے بعد کی مرمت اور بحالی کو بھی فروغ دیتا ہے اور عمر سے متعلق پٹھوں کے نقصان کے خطرات کو کم کر سکتا ہے ( ⁶ ) ( ⁷ ).

اس نسخے میں موجود چیا کے بیج کیلشیم اور مینگنیج کا بہترین ذریعہ ہیں، جو ہڈیوں کی صحت کے لیے اہم ہیں۔ ⁸ ) ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

اور پورے ناریل کے دودھ میں ہڈیوں کی صحت اور پٹھوں کے کام کے لیے بہت سے مائیکرو نیوٹرینٹس ہوتے ہیں، بشمول میگنیشیم، پوٹاشیم، اور دیگر الیکٹرولائٹس ( ¹¹ ) ( ¹² ) ( ¹³ ).

#2: وزن کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے۔

وہی پروٹین وزن کے انتظام میں مدد کرتا ہے اور آپ کے جسم کو مختلف قسم کے امینو ایسڈ فراہم کرتا ہے جو طاقت کو بہتر بنا سکتا ہے اور آپ کی توانائی کی سطح کو بڑھا سکتا ہے ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ).

ایوکاڈو چربی اور فائبر کے اعلی مواد کی وجہ سے چربی کے نقصان میں بھی حصہ ڈال سکتے ہیں۔ قدرتی غذائی ذرائع سے حاصل ہونے والا فائبر نہ صرف آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے میں مدد دے گا، بلکہ یہ آپ کی بڑی آنت میں صحت مند آنتوں کے بیکٹیریا کی مقدار میں بھی اضافہ کرے گا، جو آپ کو وزن کم کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔ ¹⁶ ).

بادام کا مکھن صحت مند چکنائی اور ریشوں کی قدرتی کثرت بھی پیش کرتا ہے، جو آپ کی بھوک کو کم کر سکتا ہے اور خواہشات کو کم کر سکتا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ بادام کا باقاعدگی سے استعمال صحت مند کولیسٹرول کی سطح کو بڑھا سکتا ہے اور آپ کو صحت مند وزن برقرار رکھنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ ¹⁷ ) ( ¹⁸ ).

چیا کے بیجوں میں فی 11 گرام سرونگ میں 30 گرام غذائی ریشہ بھی ہوتا ہے۔

چیا کے بیجوں کا استعمال آپ کو ہائیڈریٹ رہنے اور کھانے کے بعد پیٹ بھرنے میں مدد کرتا ہے۔ مطالعات اس بات کی تصدیق کرتے ہیں کہ چیا کے بیج بھوک میں کمی اور وزن میں کمی فراہم کرتے ہیں ( ¹⁹ ) ( ²⁰ ).

#3: بلڈ شوگر کو متوازن رکھیں

چھینے کا پروٹین خون میں شکر کی سطح کو متوازن رکھنے اور صحت مند میٹابولزم کی مدد کر سکتا ہے۔

دائمی ہائپرگلیسیمیا انسولین کے خلاف مزاحمت اور بالآخر ٹائپ 2 ذیابیطس کی بنیاد ہے۔

دوسری طرف صحت مند بلڈ شوگر اور انسولین کی سطح کو برقرار رکھنے سے سوزش اور ڈیمنشیا، ٹائپ 2 ذیابیطس اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کیا جا سکتا ہے۔ ²¹ ) ( ²² ) ( ²³ ) ( ²⁴ ).

بادام آپ کو بلڈ شوگر لیول کو کنٹرول میں رکھنے میں مدد کرتا ہے ²⁵ )۔ یہ دل کی صحت کے حوالے سے بھی اہم فوائد فراہم کرتے ہیں ( ²⁶ ).

بادام کی طرح ایوکاڈو میں بھی صحت مند چکنائی اور فائبر زیادہ ہوتے ہیں۔ یہ غذائی اجزاء بلڈ شوگر کو نارمل سطح پر رکھنے، صحت مند عمر بڑھانے اور دل کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کرتے ہیں۔ ²⁷ ) ( ²⁸ ).

چونکہ چیا کے بیجوں میں پروٹین اور غذائی ریشہ زیادہ ہوتا ہے، یہ بلڈ شوگر کو متوازن کرنے کے لیے ایک اور بہترین آپشن ہیں۔

انسانوں اور جانوروں میں متعدد مطالعات اس بات کی تصدیق کرتے ہیں کہ چیا کے بیج کھانے سے انسولین کی حساسیت بہتر ہوتی ہے اور دل کی بیماری کے خطرے والے عوامل کو کم کیا جا سکتا ہے ( ²⁹ ) ( ³⁰ ) ( ³¹ ) ( ³² ) ( ³³ ).

ناریل کا دودھ صرف 8 گرام خالص کاربوہائیڈریٹ فی کپ کے ساتھ ایک میٹھا اور مزیدار ذائقہ فراہم کرتا ہے۔ آپ کے ورزش کے بعد کے شیک میں ناریل کے دودھ کو شامل کرنا نہ صرف اس کی ساخت کو بہتر بناتا ہے، بلکہ آپ کے صحت یاب ہونے والے مشروبات کے صحت کے فوائد کو بھی بڑھاتا ہے۔

ناریل صحت مند چکنائی کا ایک بہترین ذریعہ ہیں اور یہ خون میں شکر اور کولیسٹرول کی زیادہ سے زیادہ سطح کو برقرار رکھنے کے لیے دکھایا گیا ہے۔ ³⁴ ) ( ³⁵ ).

کیٹو پوسٹ ورک آؤٹ شیک

آپ کو صرف ایک بلینڈر کی ضرورت ہے، کچھ بادام کا مکھن, ایک ایوکاڈو، چیا کے بیج، تھوڑا سا ناریل ملا دودھونیلا وہی پروٹین، اور وویلا!

اگر آپ ڈیری برداشت کرنے والے ہیں، تو آپ صحت مند چکنائی اور کریمی ساخت کے لیے ایک چمچ یا دو بھاری کریم شامل کر سکتے ہیں۔ بصورت دیگر، چکنائی بڑھانے کے لیے ایک کھانے کا چمچ MCT آئل یا MCT آئل پاؤڈر شامل کریں۔

سب سے اہم نکتہ یہ ہے کہ زیادہ چکنائی والے، کم کارب شیک آپ کو وزن کم کرنے میں مدد دے سکتے ہیں، اور جب آپ وزن اٹھا رہے ہوں یا جم میں ورزش کر رہے ہوں تو پروٹین کی مقدار زیادہ اہم ہے۔

اس شیک کو اپنی ورزش سے پہلے ایک مزیدار امینو ایسڈ سے بھرے ناشتے کے طور پر استعمال کریں، یا اسے ورزش کے بعد کے علاج کے لیے محفوظ کریں تاکہ آپ کے پٹھوں کو دوبارہ پیدا ہونے اور مرمت کرنے میں مدد ملے۔

تقریباً 9 گرام پروٹین فی سرونگ اور 15 گرام پروٹین فی دو سرونگ کے ساتھ، یہ چربی جلانے والا شیک ہے جسے آپ اپنے کیٹو کھانے کے منصوبے میں شامل کرنا چاہیں گے۔

کیٹو پوسٹ ورک آؤٹ شیک

ورزش کے بعد کیٹو شیک اعلی معیار کے وہی پروٹین کے ساتھ بنایا گیا ہے، جو چربی کے نقصان کو فروغ دینے، صحت یابی کو بڑھانے اور دبلے پتلے پٹھوں کو بڑھانے کے لیے تیار کیا گیا ہے۔

• مکمل وقت: 5 منٹوز۔
• کارکردگی: 2 سرونگ۔

Ingredientes

• ونیلا وہی پروٹین کے 2 سکوپ۔
• 1 کھانے کا چمچ بادام کا مکھن۔
• 1/2 پکا ہوا ایوکاڈو۔
• 1 کھانے کا چمچ چیا کے بیج۔
• 1 کپ پورا ناریل کا دودھ۔
• 6 آئس کیوبز۔

ہدایات

1. تمام اجزاء کو تیز رفتار بلینڈر میں شامل کریں اور اس وقت تک بلینڈ کریں جب تک کہ صرف یکجا نہ ہوجائے۔

غذائیت

• کیلوری: 447.
• چربی: 42 گرام
• کاربوہائیڈریٹ: 8.5 خالص گرام۔
• فائبر: 8,75 گرام
• پروٹین: 21 گرام

مطلوبہ الفاظ: کیٹو پوسٹ ورزش شیک.