یہ کدو کے مسالہ دار لیٹ (PSL) کا سیزن ایک بار پھر ہے، اور یہاں تک کہ ایک کیٹو ڈائیٹر کو بھی اس موسم خزاں کے اسٹیپل کے ساتھ چھٹیاں گزارنے کی ضرورت ہے۔
آپ کو سٹاربکس ورژن رکھنے سے گریز کرنا چاہئے، لیکن یہ کدو مصالحہ لیٹے کی ترکیب آپ کو کچھ اور لینے کی خواہش نہیں چھوڑے گی۔
یہ ذائقہ اور چکنائی سے بھرا ہوا ہے، جو اس کافی ڈرنک کو کریمی اور اطمینان بخش ساخت دیتا ہے۔
اضافی ذائقہ کے لیے جائفل کا ایک ٹچ شامل کریں، یا اسے تبدیل کریں اور مزید ہموار تکمیل کے لیے ناریل کا دودھ، ناریل کریم، یا تھوڑی بھاری کوڑے مارنے والی کریم کا استعمال کریں۔
اگر آپ چینی کے بغیر اپنا لیٹ پسند کرتے ہیں تو سادہ کیٹو کافی آزمائیں۔ تاہم، اگر آپ اپنے کدو کے مسالے کے لیٹے میں تھوڑی سی مٹھاس شامل کرنا چاہتے ہیں، تو اسٹیویا، سویور، یا کوئی اور کم کارب میٹھا شامل کریں۔
یہ کم کارب کدو مصالحہ لیٹ ہے:
- کینڈی
- مسالیدار.
- ڈلڈو۔
- مزیدار.
اہم اجزاء ہیں:
- کیفے.
- کدو پیوری۔
- ونیلا نچوڑ۔
- بادام کا دودھ.
اختیاری اجزاء۔
- اریتھریٹول میٹھا کرنے والا.
- موٹی کریم.
- ایسپریسو
اس کیٹو اسپائسڈ پمپکن لٹی کے 3 صحت سے متعلق فوائد
# 1: توانائی اور کارکردگی میں اضافہ
اس میں کوئی تعجب کی بات نہیں ہونی چاہیے کہ کافی کا مشروب آپ کی توانائی کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے، لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ یہ آپ کی جسمانی کارکردگی کو بھی بہتر بنا سکتا ہے؟
جب کہ زیادہ تر لوگ صبح اٹھنے کے لیے کافی کا کپ پیتے ہیں، کھلاڑیوں کی توجہ بہت زیادہ اسٹریٹجک ہوتی ہے۔
ایک تحقیق میں، سپیشل فورسز کے اہلکاروں کو راتوں رات فیلڈ آپریشن کے دوران کیفین دی گئی تاکہ 27 گھنٹوں کی مسلسل بیداری کے دوران کارکردگی اور چوکسی پر اس کے اثرات کا جائزہ لیا جا سکے۔
محققین نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ کیفین کا اضافہ چلانے کی کارکردگی میں بہتری کے ساتھ ساتھ آپریشن کے دوران چوکنا رہنے کا ذمہ دار تھا ( 1 ).
#2: یہ وٹامن اے کا بھرپور ذریعہ ہے۔
کدو وٹامن اے کے بہترین ذرائع میں سے ایک ہے۔ درحقیقت، کدو پائی کا ایک ٹکڑا آپ کی تجویز کردہ روزانہ کی قیمت کا تقریباً 250 فیصد ہے ( 2 ) ( 3 ).
وٹامن اے ایک چربی میں گھلنشیل وٹامن ہے اور آپ کے جسم میں مختلف نظاموں کے لیے ایک اہم جزو ہے۔ یہ قوت مدافعت، بصارت، جین کے اظہار، تولید، نشوونما اور نشوونما، اور سیل سگنلنگ میں کردار ادا کرتا ہے۔ 4 ).
آنکھوں کی صحت کے ایک جزو کے طور پر، وٹامن اے آنکھوں کو روشنی جذب کرنے میں مدد کرتا ہے اور قرنیہ کی صحت کو سہارا دیتا ہے۔ یہ خلیات کی تفریق اور نشوونما کی بھی حمایت کرتا ہے، جو دل، پھیپھڑوں، گردے، اور جگر جیسے اعضاء کی مدد کر رہے ہیں ( 5 ).
#3: صحت مند بلڈ شوگر لیول کو سپورٹ کرتا ہے۔
وہ مسالا جو اس قددو کے مسالہ دار لیٹے کو اتنا لذیذ بناتا ہے کہ دار چینی کا بھرپور ذائقہ ہے۔ دنیا بھر میں استعمال ہونے والا یہ مصالحہ صحت کے فوائد کا پاور ہاؤس ہے۔
نہ صرف یہ بلند کیے بغیر میٹھا ذائقہ فراہم کرتا ہے۔ خون کی شکر کی سطحیہ انسولین کے خلاف مزاحمت پر بھی فائدہ مند اثرات مرتب کرتا ہے اور ٹائپ ٹو ذیابیطس کی روک تھام میں ممکنہ کردار ادا کرتا ہے۔ 6 ) ( 7 ).
دار چینی میں صحت کو فروغ دینے والے مرکبات ہوتے ہیں جیسے cinnamaldehyde، cinnamic acid، اور cinnamate، جو آپ کے جسم کو سوزش اور اینٹی آکسیڈینٹ فوائد فراہم کرتے ہیں۔
دار چینی کے استعمال کے فائدہ مند اثرات میں antimicrobial، anticancer، لپڈ کو کم کرنے والے اثرات اور قلبی امراض کی روک تھام شامل ہیں۔ مزید برآں، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ دار چینی اعصابی عوارض جیسے پارکنسنز اور الزائمر کے لیے فائدہ مند ثابت ہو سکتی ہے۔ 8 ).
کیٹو اسپائسڈ پمپکن لٹی
آپ کو سیزن کے مشروبات سے محروم ہونے کی ضرورت نہیں ہے صرف اس وجہ سے کہ آپ کم کارب غذا پر ہیں۔ سٹاربکس سے کدو کے مسالہ دار لیٹے کو چھوڑیں جو یقینی طور پر آپ کے بلڈ شوگر کو گڑبڑ میں چھوڑ دے گا، اور اس ڈیری فری، کیٹو ورژن پر جائیں۔
- مکمل وقت: 5 منٹوز۔
- کارکردگی: 1.
Ingredientes
- ¼ کپ گرم پانی۔
- غیر ذائقہ دار کیٹو کافی کا 1 پیکٹ۔
- 1 کپ بادام کا دودھ، گرم۔
- کدو پیوری کا 1 کھانے کا چمچ۔
- 1 چائے کا چمچ کدو پائی مصالحہ
- ¼ چائے کا چمچ پسی ہوئی دار چینی۔
- 1 چائے کا چمچ ونیلا نچوڑ
- 1 کھانے کا چمچ غیر ذائقہ دار کولیجن (اختیاری)۔
ہدایات
ہر چیز کو تیز رفتار بلینڈر میں شامل کریں، تیز رفتاری سے مارتے رہیں جب تک کہ سب کچھ اچھی طرح سے یکجا نہ ہوجائے۔
غذائیت
- حصہ سائز: 1 لیٹ۔
- کیلوری: 120.
- چربی: 10 جی۔
- کاربوہائیڈریٹ: 4.25 جی (نیٹ: 1.25 جی)۔
- فائبر: 3 جی۔
- پروٹین: 2 جی۔
مطلوبہ الفاظ: کیٹو مسالہ دار کدو لیٹے۔.