ผมร่วงจาก Keto: 6 เหตุผลที่มันเกิดขึ้นและวิธีป้องกัน

คุณสังเกตเห็นว่าเส้นผมร่วงลงไปในอ่างมากขึ้นหลังจากทำคีโตหรือไม่?

ผมร่วงเป็นเรื่องปกติที่เกิดขึ้นกับผู้อดอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ สาเหตุหลักมาจากความเครียดที่เพิ่มขึ้นซึ่งมาพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงอาหารครั้งใหญ่

ดูฟอรั่มคาร์โบไฮเดรตต่ำและคุณจะสังเกตเห็นว่าผมบางเป็นข้อกังวลหลัก

โชคดีที่นี่เป็นความล้มเหลวชั่วคราวของอาหารคีโตเจนิค

มันมักจะเกิดขึ้นสามถึงหกเดือนหลังจากการรับประทานอาหารใหม่ ๆ และผมของคุณจะหลุดร่วงเพียงไม่กี่เปอร์เซ็นต์

ข่าวดีก็คือหลังจากนั้นไม่กี่เดือน รูขุมขนของคุณจะเริ่มหนาขึ้นเหมือนเดิม

นอกจากนี้ยังมีข้อควรระวังหลายประการที่คุณสามารถป้องกันได้ทั้งหมด

ในบทความนี้เราจะพูดถึง:

วิทยาศาสตร์เบื้องหลังการเจริญเติบโตของเส้นผม

ผมซับซ้อนกว่าที่คิด มีโครงสร้างแยกกันสองแบบ:

• รูขุมขน: ส่วนของเส้นผมที่อยู่บนผิวหนังของคุณ
• แกน: ส่วนที่มองเห็นได้ของเส้นผมของคุณ มีเพลาสองอันแยกกันทั้งภายในและภายนอกที่ล้อมรอบรูขุมขน โครงสร้างเหล่านี้มีหน้าที่ในการปกป้องและปลูกผม

เพื่อให้แน่ใจว่ามีสุขภาพผมที่ดี คุณต้องแน่ใจว่าทั้งรูขุมขนและแกนมีสุขภาพที่ดี ( ¹ ).

นี่คือเส้นเวลาสั้น ๆ ของผมเส้นเดียว ( ² ) ( ³ ):

1. ระยะ Anagen: นี่คือระยะของการเจริญเติบโตของเส้นผมที่ใช้งานได้นานตั้งแต่สองถึงหกปี ผมยาวขึ้น 1 ซม. ทุกๆ 28 วันในช่วงนี้
2. ระยะ Catagen: การเติบโตจะหยุดลงในช่วงการเปลี่ยนแปลงสั้นๆ ซึ่งกินเวลาสองถึงสามสัปดาห์
3. เฟส Telogen: ระยะนี้เรียกว่าระยะพักซึ่งไม่มีการเติบโตและคงอยู่นานถึง 100 วัน เส้นผมของคุณมากถึง 20% อยู่ในระยะเทโลเจนในขณะที่ผมที่เหลือกำลังเติบโต ( ⁴ ).

ปัจจัยด้านไลฟ์สไตล์ เช่น ความเครียดที่เพิ่มขึ้นชั่วคราวจากการรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ สามารถเร่งอัตราวงจรผมของคุณ ทำให้เกิดผมร่วงได้.

6 เหตุผลที่คุณอาจสูญเสียเส้นผมบน Keto

การวิจัยพบว่าผมร่วงอาจเป็นผลข้างเคียงจากการรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ

งานวิจัยชิ้นหนึ่งศึกษาประสิทธิภาพของอาหารคีโตเจนิคในการช่วยอาการชักในวัยรุ่นที่เป็นโรคลมชัก ผลลัพธ์เป็นบวกอย่างท่วมท้นในการบรรเทาอาการชัก แต่ ผู้เข้าร่วม 45 คนจากทั้งหมด XNUMX คนประสบปัญหาผมบาง ( ⁵ ).

แม้ว่าการทานอาหารคีโตเจนิคเองจะไม่ใช่สาเหตุหลักของการหลุดร่วงของเส้นผม แต่ผลข้างเคียงในช่วงเริ่มต้นของการรับประทานคีโตก็อาจทำให้ผมร่วงอย่างกะทันหันได้

ผลข้างเคียงบางส่วนเหล่านี้รวมถึง:

#1. การขาดแคลอรีมาก

เมื่อเราดูการศึกษาเดียวกันจากด้านบน ผลการวิจัยพบว่าผู้เข้าร่วมเจ็ดคนสูญเสียน้ำหนักตัวเริ่มต้นมากกว่า 25% การลดน้ำหนักจำนวนมากเช่นนี้หมายความว่าการรับประทานอาหารของคุณนั้นต่ำมากเมื่อเทียบกับอาหารปกติของคุณ

จากการศึกษาพบว่าการลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญทำให้ผมร่วง ( ⁶ ).

ในระหว่างที่รับแคลอรีต่ำ ร่างกายของคุณจะใช้พลังงานน้อยลงในระบบที่ไม่มีความสำคัญ เช่น การเจริญเติบโตของเส้นผม.

หลายคนที่ยังใหม่ต่ออาหารคีโตเจนิคไม่ได้แทนที่แคลอรี่ที่พวกเขามักจะได้รับจากคาร์โบไฮเดรตที่มีไขมันและโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ สิ่งนี้นำไปสู่การขาดแคลอรีอย่างรุนแรง และการรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำอาจส่งผลต่อสุขภาพผม

แผนของ อาหาร โภชนาการที่เพียงพอสามารถช่วยบรรเทาอาการผมบางได้ด้วยการรับประทานอาหารในปริมาณที่เหมาะสม

#สอง. การขาดวิตามินและแร่ธาตุ

งานวิจัยชิ้นหนึ่งศึกษาเกี่ยวกับการขาดวิตามินและความสัมพันธ์กับสุขภาพของเส้นผม ผู้เขียนพบว่าการขาดกรดอะมิโนและสารอาหารรอง เช่น สังกะสี มีส่วนทำให้ผมบางในผู้เข้าร่วม

เมื่อทานคาร์โบไฮเดรตต่ำ หลายคนลืมเปลี่ยนวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นซึ่งถูกตัดออกไปในช่วงแรกๆ ของการกินคีโต

เมื่อคุณกินคาร์โบไฮเดรตน้อยลง ร่างกายของคุณจะผลิตอินซูลินน้อยลง และการเก็บไกลโคเจนจะหมดลง เมื่อการสะสมไกลโคเจนหมดลง ไตจะขับน้ำและ อิเล็กโทร เช่น โซเดียม สังกะสี แมกนีเซียม โพแทสเซียม และไอโอดีนในปริมาณมาก

คุณต้องเติมอิเล็กโทรไลต์เหล่านี้เพื่อให้ผมแข็งแรง

#3. ความเครียดมีบทบาทสำคัญ

ความเครียดเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของผมร่วง และเมื่อร่างกายของคุณผ่านการรับประทานอาหารที่เปลี่ยนไป ความเครียดก็อยู่ในระดับสูงตลอดเวลา

ต่อไปนี้คือสาเหตุบางประการที่ทำให้คุณรู้สึกเครียดกับคีโต:

• การขาดสารอาหาร
• การขาดดุลแคลอรี่มากขึ้น
• ข้อ จำกัด แคลอรี่สุดขีด
• ความเครียดทางจิตใจ
• คีโตไข้หวัดใหญ่.
• คีโตผื่น.

ความเครียดสามารถนำไปสู่สภาวะดังต่อไปนี้ ( ⁷ ):

• ผมร่วง Areata: ผมร่วงจำนวนมากอย่างกะทันหันในบริเวณรอบหนังศีรษะ
• เทโลเจน เอฟฟลูเวียม: ภาวะที่เส้นขนพร้อมที่จะหลุดร่วงมากกว่าปกติ
• ไตรโคทิลโลมาเนีย: อาการทั่วไปที่เกิดจากความเครียดที่บุคคลดึงผมของคุณโดยไม่ได้ตั้งใจ

Telogen effluvium เป็นภาวะเส้นผมที่พบบ่อยที่สุดในช่วงเริ่มต้นของอาหารที่เป็นคีโมจีนิก ในกรณีส่วนใหญ่จะเป็นการชั่วคราวและใช้เวลาเพียงสองถึงสามเดือนเท่านั้น.

เนื่องจากการเปลี่ยนไปใช้อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำสามารถกระตุ้นความเครียดได้ การรักษาความเครียดให้เหลือน้อยที่สุดในด้านอื่นๆ ทั้งหมดในชีวิตของคุณในช่วงเริ่มต้นของการเดินทางแบบคีโต

#4. ขาดไบโอติน

ไบโอตินหรือที่เรียกว่าวิตามินเอชช่วยให้ร่างกายของคุณเปลี่ยนอาหารให้เป็นพลังงาน

การศึกษาในหนูทดลองพบว่าอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำและมีไขมันสูงทำให้เกิดภาวะขาดไบโอติน ผู้เขียนแนะนำว่าผู้ที่รับประทานอาหารคีโตเจนิคควรเสริมด้วยไบโอติน ( ⁸ ).

#5. โปรตีนไม่เพียงพอ

เป็นเรื่องปกติที่ผู้อดอาหาร keto จะมีโปรตีนสูง

อาหารคีโตเจนิคมาตรฐานประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตต่ำ โปรตีนปานกลาง และการบริโภคไขมันสูง

ผู้เริ่มต้นหลายคนจะกินมาก เล็กน้อย โปรตีนเพราะพวกเขาคิดว่าโปรตีนที่มากเกินไปสามารถขับออกจากคีโตซีสผ่านกระบวนการสร้างกลูโคนีเจเนซิสซึ่ง ซึ่งไม่เป็นความจริง.

ที่จริงแล้ว แม้แต่อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำและโปรตีนสูง เช่น ไดเอต้า carnívora สามารถทำให้คุณอยู่ในคีโตซีสได้อย่างง่ายดาย

จากการศึกษาพบว่าการขาดสารอาหารมีส่วนทำให้ผมร่วง พบว่า การขาดแคลอรีและการบริโภคโปรตีนไม่เพียงพอเป็นสองปัจจัยหลักที่รับผิดชอบ ของผมร่วง ( ⁹ ).

นอกจากนี้ การขาดธาตุเหล็กยังทำให้ผมร่วงอีกด้วย โมเลกุลเก็บธาตุเหล็กหลัก เฟอร์ริติน เป็นโปรตีน หากคุณมีระดับเฟอร์ริตินไม่เพียงพอ ก็อาจทำให้เกิดอาการไทรอยด์ทำงานต่ำ ซึ่งส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพของเส้นผม

#6. สุขภาพลำไส้

ไมโครไบโอมในลำไส้ของคุณส่งผลโดยตรงต่อทุกระบบในร่างกายของคุณ รวมทั้งผม ผิวหนัง และเล็บของคุณ

ไมโครไบโอมในลำไส้ที่ไม่แข็งแรงสามารถนำไปสู่โรคลำไส้รั่ว ซึ่งอาจทำให้ร่างกายเครียดและทำให้อาการผมร่วงรุนแรงขึ้น

การศึกษาล่าสุดที่ทำกับหนูพบว่าแบคทีเรียในลำไส้ไม่ดีบางชนิดมีหน้าที่ในการป้องกันการผลิตไบโอติน นักวิจัยได้ให้ยาปฏิชีวนะแก่หนูทดลองเพื่อทำลายแบคทีเรียในลำไส้ของพวกมัน และไม่น่าแปลกใจเลยที่พบว่ามีขนร่วงเล็กน้อย

พวกเขาสรุปว่าการปรับปรุงสุขภาพของลำไส้ด้วยโปรไบโอติกนอกเหนือจากการเสริมไบโอตินอาจมีประสิทธิภาพในการป้องกันผมร่วงมากกว่าการใช้ไบโอตินเพียงอย่างเดียว ( ¹⁰ ).

นอกจากนี้ การเสริมด้วย น้ำซุปกระดูก จะเป็นประโยชน์ต่อลำไส้ของคุณต่อไป

ลดผมร่วงชั่วคราวด้วย Keto: 6 สารอาหารที่ต้องใช้

แม้ว่าการรับประทานอาหารที่มีแคลอรีเพียงพอและเติมอิเล็กโทรไลต์เป็นจุดเริ่มต้นที่ดีในการป้องกันผมร่วง แต่อาหารและอาหารเสริมบางชนิดก็สามารถช่วยได้เช่นกัน

นี่คือ 6 อาหารและอาหารเสริมที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้แน่ใจว่าผมเต็มศีรษะในขณะที่ทำคีโต!.

#1: ไบโอติน

ไบโอตินเป็นหนึ่งในอาหารเสริมที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเพิ่มความหนาของรูขุมขน

วิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มปริมาณไบโอตินคือผ่าน คีโตเจนิคทั้งอาหาร เป็น:

• กะหล่ำ.
• ไข่ (กับไข่แดง).
• ปลาแซลมอน.
• อัลมอนด์.
• เนยถั่ว (ด้วยความพอประมาณ).
• อะโวคาโด.
• Champignons.
• ผักขม.
• Productos lácteos.

ผู้ใหญ่ต้องการไบโอตินเพียง 30 ไมโครกรัมต่อวัน ดังนั้นหากแผนอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำของคุณมีอาหารจำนวนมากตามรายการข้างต้น คุณสามารถหลีกเลี่ยงอาหารเสริมไบโอตินในปริมาณที่น้อยลงได้

#2: ชายรักชาย

ชายรักชายหรือเมทิลซัลโฟนิลมีเทนเป็นสารประกอบที่สามารถพบได้ในผลิตภัณฑ์จากสัตว์ ผัก และสาหร่าย

ชายรักชายช่วยสร้างพันธะในเนื้อเยื่อโครงสร้างของร่างกายของคุณ รวมทั้งผิวหนัง เล็บ และผม โดยเฉพาะอย่างยิ่ง มันช่วยสร้างเคราติน ซึ่งเป็นโปรตีนโครงสร้างเส้นใยที่รับผิดชอบต่อผมและเล็บที่แข็งแรง

ในรูปแบบอาหารเสริม กลุ่มชายรักชายใช้เพื่อเสริมสร้างกระดูกอ่อนและเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน

คุณยังสามารถปรับปรุงสุขภาพของเส้นผมได้อีกด้วยเพราะมันอุดมไปด้วยกำมะถัน ซึ่งจำเป็นสำหรับการสร้างซิสทีน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนกำมะถันที่ช่วยในการสร้างเคราติน

#3: น้ำซุปกระดูก

น้ำซุปกระดูกและอาหารคีโตเจนิคเป็นสิ่งที่เสริมกันอย่างมาก

น้ำซุปกระดูกได้รับการประกาศเกียรติคุณ "ทองคำเหลว" เนื่องจากมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างลึกซึ้ง ปรับปรุงสุขภาพของเส้นผมด้วยปริมาณคอลลาเจนและผลดีต่อลำไส้

คอลลาเจน เป็นโปรตีนที่อุดมสมบูรณ์ที่สุดในร่างกายของคุณ และจำเป็นสำหรับความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของผิว การเจริญเติบโตของเส้นผม การเติบโตของกล้ามเนื้อ การทำงานของอวัยวะที่เหมาะสม และอื่นๆ น้ำซุปกระดูกประกอบด้วยคอลลาเจนชนิดที่ XNUMX ซึ่งพบได้เฉพาะในกระดูกและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันเท่านั้น

น้ำซุปกระดูกยังช่วยป้องกันอาการลำไส้รั่ว ซึ่งช่วยเพิ่มการดูดซึมสารอาหารที่จำเป็นสำหรับผมที่มีสุขภาพดี

#4: คอลลาเจน

หากต้องการเพิ่มคอลลาเจนในอาหารและเครื่องดื่มของคุณ ให้ข้ามน้ำซุปกระดูกและไปที่อาหารเสริมคอลลาเจนโดยตรง

คอลลาเจนในช่องปากสามารถป้องกัน:

• ผมร่วงเร็ว.
• ผมร่วง.
• ผมหงอก.

คอลลาเจนเป็นส่วนหนึ่งของเซลล์ต้นกำเนิดจากรากผม (HFSC) ซึ่งเป็นเซลล์ที่สร้างเส้นขนใหม่ การขาดคอลลาเจนสามารถกระตุ้นให้เกิดริ้วรอยก่อนวัยในเซลล์ต้นกำเนิดเหล่านี้ ทำให้ผมร่วงก่อนวัยอันควร [¹¹].

น่าเสียดายที่การผลิตคอลลาเจนตามธรรมชาติของคุณลดลงเมื่อคุณอายุมากขึ้น ดังนั้นการเสริมสามารถช่วยเติมเต็มระดับคอลลาเจนของคุณได้

คอลลาเจนทำจากโคที่เลี้ยงด้วยหญ้าและผสมกับน้ำมัน MCT เพื่อรองรับคีโตซีสที่ดีที่สุด มี 4 รสให้เลือก ได้แก่ ช็อกโกแลต วนิลา ซอลท์คาราเมล และรสจืด

#5: สังกะสี

การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการขาดธาตุสังกะสีสามารถนำไปสู่ภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำและผมร่วงอย่างรุนแรงได้

นี่คืออาหารคีโตที่อุดมไปด้วยสังกะสี:

• เนื้อแกะ.
• เนื้อวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้า.
• ผงโกโก้.
• เมล็ดฟักทอง.
• เห็ด.
• ไก่

#6: น้ำมันมะพร้าว

น้ำมันมะพร้าวอาจไม่ได้ช่วยเพิ่มการเจริญเติบโตโดยตรง แต่สามารถช่วยป้องกันผมร่วงได้

การใช้เป็นประจำทั้งทาและทา ช่วยให้ผมนุ่มและชุ่มชื้นขึ้น

นอกจากนี้ น้ำมันมะพร้าวยังเต็มไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นและสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น วิตามินเค วิตามินอี และธาตุเหล็ก

ผมร่วงที่เกิดจาก Keto เป็นเพียงความพ่ายแพ้ชั่วคราว

การเห็นเส้นผมส่วนเกินในอ่างล้างจานอาจเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้คุณกังวล โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณสังเกตเห็นหลังจากทำคีโต

แต่สิ่งนี้ไม่ควรกีดกันคุณจากการใช้ชีวิตแบบคีโต

ความจริงก็คือการเปลี่ยนแปลงทางโภชนาการที่สำคัญจะทำให้ร่างกายมีความเครียดมากขึ้น ซึ่งอาจทำให้ผมร่วงชั่วคราวได้ เมื่อระบบเผาผลาญของคุณชินกับวิธีการรับประทานอาหารแบบใหม่ที่ดีต่อสุขภาพแล้ว ผมของคุณจะกลับมาเป็นปกติ

หากคุณยังคงประสบปัญหาผมร่วงจากการรับประทานอาหารคีโตหลังจากทำตามคำแนะนำเหล่านี้ ให้ปรึกษาแพทย์

ในไม่กี่คำ: ให้ความสนใจกับปัจจัยอื่นๆ เช่น การขาดแคลอรี การขาดสารอาหาร และความเครียดที่สำคัญ ก่อนที่จะกล่าวโทษอาหารที่เป็นคีโตเจนิค! อาหารคีโตเจนิคไดเอท โภชนาการที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์จากการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและการทำงานของความรู้ความเข้าใจที่ดีขึ้นบน keto ในขณะที่ยังคงรักษาสุขภาพผมที่ดี!