ไข้หวัดใหญ่ Ketogenic: มันคืออะไรอาการและวิธีกำจัด

La อาหาร ketogenic เป็นอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำที่มีโปรตีนปานกลางและไขมันสูงที่สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักและรักษาสุขภาพของคุณได้

โดยปกติร่างกายของคุณจะเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตเป็นเชื้อเพลิง ใน keto คุณจะกำจัดคาร์โบไฮเดรตส่วนใหญ่ออกจากอาหาร ฝึกร่างกายให้เผาผลาญไขมันแทน

การอยู่ในสถานะเผาผลาญไขมันมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย Saludและเหมาะสำหรับการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนในระยะยาว

อย่างไรก็ตาม อาจใช้เวลาหนึ่งสัปดาห์หรือประมาณนั้นกว่าที่ร่างกายของคุณจะชินกับการเปลี่ยนแปลงการเผาผลาญครั้งใหญ่ เมื่อคุณเริ่มทานคีโต คุณอาจพบสิ่งที่เรียกว่า "ไข้หวัดใหญ่คีโต" นี่เป็นอาการคล้ายไข้หวัดใหญ่ไม่กี่วันที่ร่างกายของคุณเรียนรู้ที่จะเปลี่ยนจากการเผาผลาญน้ำตาลเป็นการเผาผลาญไขมัน

ข่าวดีก็คือมีเคล็ดลับและกลเม็ดง่ายๆ ในการบรรเทาและป้องกัน - ไข้หวัดใหญ่คีโต

บทความนี้จะครอบคลุมถึงสาเหตุที่ทำให้เกิดโรคไข้หวัดใหญ่คีโต อาการของไข้หวัดใหญ่คีโต และวิธีกำจัดโรคไข้หวัดใหญ่คีโต

ไข้หวัดใหญ่คีโตคืออะไร?

ไข้หวัดใหญ่คีโตเป็นกลุ่มอาการคล้ายไข้หวัดใหญ่ที่คุณอาจพบในสัปดาห์แรกหรือสองสัปดาห์แรกของการเริ่มต้นรับประทานอาหารคีโตเจนิค

ไข้หวัดใหญ่คีโตเกิดขึ้นเนื่องจากการเผาผลาญของคุณต้องใช้เวลาในการปรับตัวให้เข้ากับการวิ่งด้วยไขมันมากกว่าคาร์โบไฮเดรต

เมื่อคุณกินคาร์โบไฮเดรต ร่างกายของคุณจะเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตเหล่านี้เป็นแหล่งพลังงานหลัก แต่ถ้าคุณลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตลงอย่างมาก เช่น ในอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ ร่างกายของคุณจะเผาผลาญกลูโคสที่สะสมไว้และเริ่มเผาผลาญกรดไขมันเพื่อเป็นพลังงาน

การเปลี่ยนแปลงทางเมตาบอลิซึมนี้เป็นสาเหตุของโรคไข้หวัดใหญ่คีโต ร่างกายของคุณยังคงมองหาคาร์โบไฮเดรตอยู่ เพราะมันยังไม่รู้วิธีเผาผลาญไขมันเพื่อเป็นเชื้อเพลิงอย่างมีประสิทธิภาพ ไข้หวัดใหญ่คีโตจะหายไปเมื่อร่างกายของคุณออกจากการถอนคาร์โบไฮเดรตและปรับตัวให้เข้ากับการเผาผลาญไขมันเพื่อเป็นเชื้อเพลิง

อาการไข้หวัดคีโต

เมื่อคุณยังใหม่ต่อ keto และลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตในขั้นแรก คุณอาจพบอาการทั่วไปดังต่อไปนี้:

• ความเมื่อยล้า
• หมอกสมอง.
• ความเกลียดชัง
• ความหงุดหงิด
• ท้องเสียหรือท้องผูก
• ปวดกล้ามเนื้อ
• นอนหลับยากหรือหลับยาก
• ความอยากน้ำตาล
• ระดับพลังงานต่ำ

ไข้หวัดใหญ่คีโตอยู่ได้นานแค่ไหน?

อาการมักเกิดขึ้นภายในวันแรกหรือสองวันแรกของการเริ่มรับประทานอาหารใหม่ ระยะเวลาของไข้หวัดใหญ่คีโตแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล บางคนไม่ป่วยเป็นไข้หวัดคีโตเลย ในขณะที่คนอื่นๆ อาจมีอาการนี้มาเกือบสัปดาห์แล้ว

ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด อาการไม่ควรเกินสองสามวันและควรหายไปเมื่อร่างกายของคุณถูกปรับให้เข้ากับการเผาผลาญไขมันเพื่อเป็นเชื้อเพลิง

สิ่งที่น่าสนใจที่ต้องจำไว้: ไข้หวัดใหญ่คีโตนั้นไม่เป็นอันตราย และจะคงอยู่เฉพาะในช่วงการเปลี่ยนผ่านเป็นคีโตซีสก่อนที่จะหายไปอย่างถาวร อย่างไรก็ตาม ในช่วงเวลานั้น คุณอาจพบผลข้างเคียง เช่น เหนื่อยล้า มีปัญหาในการจดจ่อ ความอยากน้ำตาล และปวดหัว

หากไข้หวัดใหญ่คีโตเกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำเล่า คุณอาจเข้าและออกจากคีโตซีสได้ ตรวจสอบอาหารของคุณเพื่อหาคาร์โบไฮเดรตที่ซ่อนอยู่และอย่าลืมติดตามมาโครของคุณโดยเฉพาะในช่วงเดือนแรกหรือประมาณนั้น

สาเหตุของโรคคีโตไข้หวัดใหญ่

บางคนมีความยืดหยุ่นในการเผาผลาญมากกว่าคนอื่นๆ พวกเขาสามารถสลับไปมาระหว่างการเผาผลาญกลูโคสและการเผาผลาญไขมันได้อย่างง่ายดาย

แต่ถ้าร่างกายของคุณไม่ยืดหยุ่นในการเผาผลาญขนาดนั้น คุณก็อาจเป็นไข้หวัดคีโตได้ หลายคนทำ: สาเหตุหลักของโรคไข้หวัดใหญ่คีโตคือการปรับตัวให้เข้ากับคีโตซีส.

อย่างไรก็ตาม มีสาเหตุอื่นๆ อีกสองสามประการที่ทำให้คนเป็นไข้หวัดคีโตหรือสาเหตุที่อาการของไข้หวัดใหญ่คีโตรุนแรงกว่า

การขาดน้ำ / ความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์

เมื่อคุณกินคาร์โบไฮเดรต ร่างกายของคุณจะเก็บคาร์โบไฮเดรตบางส่วนไว้เป็นพลังงานสำรอง ร้านค้าเหล่านี้เปรียบเสมือนกองทุนพลังงานฉุกเฉินในกรณีที่อาหารหมด

ในช่วงวันแรกของคีโต ร่างกายของคุณจะเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตที่เก็บสะสมไว้ทั้งหมด หลังจากที่ร้านค้าคาร์โบไฮเดรตของคุณหมดลงเท่านั้นที่ร่างกายของคุณจะเข้าสู่คีโตซีสและเริ่มเผาผลาญไขมัน

คาร์โบไฮเดรตต้องการน้ำมากในการจัดเก็บ ดังนั้นเมื่อคุณทำงานผ่านแหล่งเก็บคาร์โบไฮเดรต คุณจะลดน้ำหนักน้ำได้มาก คนส่วนใหญ่ลดน้ำหนักได้ 1,5 ถึง 4 ปอนด์ / 3 ถึง 8 กก. ของน้ำหนักน้ำในสองสัปดาห์แรกของคีโต

เมื่อคุณสูญเสียน้ำทั้งหมดนั้น มันง่ายที่จะจบลงด้วยการคายน้ำ คุณยังสูญเสียอิเล็กโทรไลต์ด้วยน้ำนั้น ซึ่งอาจทำให้อิเล็กโทรไลต์ไม่สมดุล

การขาดน้ำและความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์ พวกเขามักจะอธิบายความเหนื่อยล้า ปวดหัว และปวดกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นระหว่างไข้หวัดใหญ่คีโต

กินไม่พอ

คุณอาจไม่คุ้นเคยกับการรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำและมีไขมันสูงในตอนแรก กินน้อยในช่วง XNUMX สัปดาห์แรกของคีโตเป็นเรื่องง่าย ซึ่งอาจทำให้พลังงานต่ำและมีปัญหาในการจดจ่อ

เมื่อคุณเปลี่ยนไปใช้คีโต นี่ไม่ใช่เวลาที่จะลดแคลอรี ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับอาหารที่มีไขมันสูงมากมาย

กินเนื้อสัตว์ที่มีไขมันสูง ปลาแซลมอน เนย น้ำมันมะกอก น้ำมันมะพร้าว อะโวคาโด ผักสด เป็นต้น คุณต้องการบำรุงร่างกายด้วยไขมันและโปรตีนจำนวนมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงสองสัปดาห์แรกของคีโต

เมื่อคุณเข้าสู่ภาวะคีโตซีสแล้ว หากเป้าหมายของคุณคือลดน้ำหนัก คุณสามารถลดแคลอรีได้ แต่สำหรับช่วงเปลี่ยนผ่านจะสะดวกกินเยอะ คุณจะทำให้ไข้หวัดใหญ่คีโตง่ายขึ้นมาก

การเยียวยาและป้องกันไข้หวัดใหญ่

หากคุณกำลังประสบกับโรคไข้หวัดใหญ่คีโต ขั้นตอนเหล่านี้จะช่วยให้คุณหายเร็วขึ้น หรืออย่างน้อยก็บรรเทาอาการได้

ให้ความชุ่มชื้น

ดื่มน้ำมาก ๆ ระหว่างการเปลี่ยนคีโต คุณกำลังลดน้ำหนักน้ำหลายปอนด์ขณะที่คุณเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตที่เก็บสะสม และคุณต้องการเติมน้ำนั้นเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำ

ดื่มน้ำปริมาณมากตลอดทั้งวันเพื่อช่วยลดอาการ เช่น ปวดหัว เหนื่อยล้า และคลื่นไส้

• เก็บขวดน้ำแบบใช้ซ้ำได้ไว้ใกล้ ๆ เติมน้ำตลอดเวลาเพื่อให้คุณสามารถดื่มได้ทุกที่
• ดื่มเมื่อรู้สึกกระหายน้ำเสมอ แต่พยายามป้องกันการกระหายน้ำ
• ดื่มน้ำให้มากที่สุดในระหว่างวันเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องตื่นกลางดึกเพื่อไปห้องน้ำ

เติมอิเล็กโทรไลต์

ร่างกายของคุณไม่มีน้ำบริสุทธิ์ เซลล์ของคุณถูกแช่ในน้ำเกลือที่มีอิเล็กโทรไลต์ เช่น แคลเซียม โซเดียม โพแทสเซียม และแมกนีเซียม

เมื่อคุณลดน้ำหนักน้ำทั้งหมดนั้น ไตของคุณจะเริ่มขับอิเล็กโทรไลต์ออกไปพร้อมกับมัน ส่งผลให้อิเล็กโทรไลต์ของคุณมีน้อย อย่าลืมเติมเต็ม:

• เพิ่มปริมาณโซเดียมของคุณ วิธีนี้จะช่วยคุณรับมือกับการสูญเสียน้ำที่เกิดขึ้นเมื่อเริ่มรับประทานอาหารคีโตและเติมโซเดียม เกลืออาหารของคุณมาก คุณไม่ต้องกังวลว่าความดันโลหิตจะสูงขึ้น เพราะเมื่อคุณทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ อินซูลินของคุณจะคงที่และต่ำ ซึ่งจะส่งสัญญาณให้ไตขับโซเดียมออกอย่างต่อเนื่อง
• อาหารเสริมแมกนีเซียม แหล่งอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม ได้แก่ อะโวคาโด เมล็ดฟักทอง ผักโขมปรุงสุก แซลมอน ถั่วแมคคาเดเมีย และดาร์กช็อกโกแลต ( ¹ )( ² )( ³ ).
• อย่างไร อาหารคีโตที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียม โพแทสเซียมเป็นแร่ธาตุสำคัญอีกชนิดหนึ่งที่ควรอยู่ในเรดาร์ของคุณ แต่อาจจะไม่เป็นเช่นนั้น อิเล็กโทรไลต์นี้เกี่ยวข้องกับการควบคุมการเต้นของหัวใจ ตะคริวของกล้ามเนื้อ การผลิตพลังงาน การควบคุมกระเพาะปัสสาวะ และอุณหภูมิของร่างกาย หากคุณกำลังประสบปัญหาใดๆ ที่เกี่ยวข้องกับพื้นที่เหล่านี้ ให้ลองเพิ่มอาหารที่มีโพแทสเซียมสูง เช่น อะโวคาโด กะหล่ำดาว เห็ด บวบ และเมล็ดฟักทองในแผนอาหารคีโตของคุณ
• กินอาหารคีโตที่อุดมด้วยแคลเซียม. บร็อคโคลี่ ผักใบเขียว เมล็ดเจีย ปลาซาร์ดีน และปลาแซลมอน เต็มไปด้วยแคลเซียม และสุขภาพกระดูกก็ไม่ใช่งานเดียวของแคลเซียม นอกจากนี้ยังมีความสำคัญต่อการแข็งตัวของเลือด การหดตัวของกล้ามเนื้อ และสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ดี
• ทานอาหารเสริมอิเล็กโทรไลต์: หากคุณต้องการบรรเทาทันที ให้ทานอาหารเสริมอิเล็กโทรไลต์ที่จะช่วยให้คุณเติมระดับของคุณได้เร็วกว่าอาหาร ดูคำแนะนำในการ อาหารเสริมวิตามินและแร่ธาตุ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม

การออกกำลังกาย

ประสิทธิภาพการออกกำลังกายของคุณอาจลดลงชั่วคราวเมื่อร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับการบริโภคไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่สูงขึ้น ดังนั้น แม้ว่าช่วงนี้คุณอาจจะไม่ดีที่สุด แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณควรอยู่บนเตียง

การออกกำลังกายเบาๆ สัปดาห์ละ 2-3 ครั้งสามารถเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตที่สะสมไว้ได้เร็วขึ้น และเพิ่มความยืดหยุ่นในการเผาผลาญ ช่วยบรรเทาอาการไข้หวัดใหญ่คีโตได้เร็วยิ่งขึ้น

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกความเข้มข้นต่ำ เช่น การเดิน ว่ายน้ำ หรือโยคะ เป็นตัวเลือกที่ดีในช่วงการเปลี่ยนผ่านของคีโตเจนิค การยกของหนัก ต้อนรับต้อนรับคุณ และการออกกำลังกายที่เข้มข้นอื่นๆ อาจเป็นเรื่องยากจนกว่าคุณจะอยู่ในภาวะคีโตซีส คุณยังสามารถสร้างมันได้อย่างแน่นอน แต่พวกมันอาจมีราคาแพงกว่าปกติ

เมื่อร่างกายของคุณผ่านการเปลี่ยนแปลงคีโต คุณควรจะสามารถออกกำลังกายตามปกติได้

เพิ่มไขมัน

เนื่องจากร่างกายของคุณไม่ได้รับพลังงานจากคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลอีกต่อไป คุณจึงต้องมีไขมันและโปรตีนเป็นจำนวนมากเพื่อเป็นเชื้อเพลิง

ซึ่งหมายความว่าคุณจะต้องแน่ใจว่าแคลอรี่ที่เคยได้รับจากคาร์โบไฮเดรตนั้นถูกแทนที่ด้วยการรับประทานอาหารบางส่วน ไขมันที่เป็นมิตรกับคีโตจำนวนมาก.

แหล่งที่ดีของไขมันคีโต ได้แก่:

• เนยที่เลี้ยง กับหญ้า o เนยใส.
• ครีมข้น.
• น้ำมันมะพร้าว.
• น้ำมันเอ็มซีที.
• ไข่.
• น้ำมันปาล์ม.
• เนยโกโก้.
• น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์
• อะโวคาโดและน้ำมันอะโวคาโด
• ห่านอ้วน.
• น้ำมันหมูและเบคอน.
• พีแคน, แมคคาเดเมีย.
• เมล็ดแฟลกซ์ งา และเมล็ดเจีย
• ปลาอ้วน.

การเพิ่มปริมาณไขมันในขณะที่ลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตจะช่วยให้การเปลี่ยนแปลงของคุณง่ายขึ้น คุณกำลังส่งเสริมให้ร่างกายของคุณใช้ไขมันเป็นพลังงานและให้ทรัพยากรมากมายในการดำเนินการดังกล่าว

เสริมด้วย น้ำมันเอ็มซีที นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณเอาชนะโรคไข้หวัดคีโตได้ด้วยการเพิ่มระดับคีโตน ซึ่งจะทำให้การเปลี่ยนจากการทานคาร์โบไฮเดรตเป็นไขมันทำให้รู้สึกไม่สบายตัว

หากคุณพบว่าไข้หวัดใหญ่คีโตกินเวลานานกว่าหนึ่งสัปดาห์ ให้ประเมินมาโครของคุณใหม่ คุณอาจยังคงรับประทานคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปและมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพไม่เพียงพอ

บางครั้งคนคิดว่ากำลังเข้าสู่ภาวะคีโตซีสทั้งๆ ที่พวกเขา คาร์โบไฮเดรตที่ซ่อนอยู่ พวกเขาสามารถป้องกันไม่ให้คุณติดต่อเธอ

รับคีโตนจากภายนอก

โปรดจำไว้ว่า เหตุผลหนึ่งที่ทำให้คุณเป็นโรคไข้หวัดใหญ่คีโตได้ก็เพราะว่าร่างกายของคุณพยายามสร้างและใช้คีโตน (ที่ทำจากไขมัน) เป็นพลังงาน แต่ยังไม่ได้ปรับให้เข้ากับมันอย่างเต็มที่

วิธีหนึ่งที่ช่วยบรรเทาอาการคีโตได้คือการเพิ่ม คีโตนจากภายนอก สู่กิจวัตรยามเช้าของคุณ

โมเลกุลพลังงานเหล่านี้เป็นร่างกายของคีโตนเดียวกับที่ร่างกายของคุณผลิตขึ้นตามธรรมชาติในรูปแบบอาหารเสริม

อาหารเสริมคีโตนจากภายนอกจะทำให้ระบบของคุณเต็มไปด้วยคีโตน เพื่อให้คุณได้รับประโยชน์จากการอยู่ในคีโตซีส ก่อนที่ไกลโคเจนจะถูกเผาทำลาย

คุณสามารถใช้คีโตนจากภายนอกระหว่างช่วงการเปลี่ยนภาพครั้งแรกหรือทุกเวลาที่คุณต้องการเพิ่มพลังงานและความชัดเจนทางจิตใจอย่างรวดเร็ว

วิธีหลีกเลี่ยง Keto Flu โดยสิ้นเชิง

หากคุณเพิ่งเริ่มรับประทานอาหารคีโตและต้องการหลีกเลี่ยงโรคไข้หวัดคีโตโดยสิ้นเชิง ให้ทำตามขั้นตอนด้านล่าง

ติดตามอาหารคีโตเจนิคที่มีคุณค่าทางโภชนาการ

สาเหตุหลักประการหนึ่งที่ทำให้ผู้ที่เริ่มรับประทานอาหารคีโตเริ่มรู้สึกแย่เกี่ยวกับคีโตคือการขาดสารอาหารรองที่เพียงพอ

อาหาร ketogenic ไม่ได้เกี่ยวกับธาตุอาหารหลักเท่านั้น ในทางเทคนิค คุณสามารถโจมตีมาโครได้ด้วยการกินแต่คอทเทจชีส แต่สุดท้ายแล้ว คุณก็จะได้รับความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์และสารอาหารอื่นๆ ที่ส่งผลให้เกิดไข้หวัดใหญ่คีโต

กุญแจสำคัญในการเปลี่ยนไปใช้คีโตโดยมีผลข้างเคียงเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยก็คือการเริ่มรับประทานอาหารคีโตเจนิกที่มีสารอาหารสูง ซึ่งตรงกับความต้องการวิตามินและแร่ธาตุทั้งหมดของคุณ

นี่คือรายการอาหารเพื่อสุขภาพทั้งหมดที่คุณสามารถกินได้ในอาหารที่เป็นคีโมจีนิก น้ำซุปกระดูกเป็นที่นิยมโดยเฉพาะกับผู้ที่เปลี่ยนมาเป็นคีโต

เพื่อให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้น ทำตามแผนอาหาร 7 วันนี้ เพื่อให้ชินกับการกินคีโต

ก็สำคัญเช่นกันว่า หลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ มันเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด ระดับอินซูลิน และขับคุณออกจากคีโตซีส

นอนหลับให้เพียงพอ

การนอนหลับอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงต่อคืนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคน และยิ่งกว่านั้นสำหรับผู้ที่ทานอาหารคีโต ระบบเผาผลาญของคุณเริ่มชินกับการเปลี่ยนแหล่งเชื้อเพลิง ดังนั้นการนอนหลับให้เพียงพอสามารถช่วยลดความเครียดและความเหนื่อยล้าได้

ร่างกายของคุณอาจต้องการการนอนหลับมากขึ้นในระหว่างการเปลี่ยนแปลงของคีโตเจนิค ให้ความหรูหรานั้น คุณจะรู้สึกดีขึ้นมากเกี่ยวกับเรื่องนี้

หากคุณนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอในตอนกลางคืน ให้ลองงีบหลับสักหนึ่งหรือสองครั้งในระหว่างวัน คุณสามารถกลับสู่ตารางการนอนหลับปกติได้เมื่อคุณอยู่ในภาวะคีโตซีส

รับอาหารเสริม

วิธีที่ง่ายที่สุดในการหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงเมื่อคุณเริ่มใช้คีโตครั้งแรกคือการรับประทานอาหารเสริมที่ถูกต้องตั้งแต่เนิ่นๆ

อาหารคีโตของคุณควรขึ้นอยู่กับอาหารที่ดีต่อสุขภาพ แต่อาหารเสริมสามารถช่วยเติมเต็มช่องว่างทางโภชนาการและทำให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้น

ต่อไปนี้คืออาหารเสริมสี่อย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดการเปลี่ยนแปลงของคีโต:

• สำหรับอาการไข้หวัดใหญ่คีโต: คีโตนจากภายนอก
• ความสมดุลของอิเล็กโทรไลต์: อาหารเสริมอิเล็กโทรไลต์
• รับสารอาหารรองเพิ่มเติม: Greens Micronutrient Supplement
• รองรับการผลิตคีโตน: MCT Oil Powder

อาหารไป

จำไว้ว่าหากคุณมีอาการคล้ายไข้หวัดใหญ่ อาการนั้นจะหายไปในที่สุด แค่ให้เวลา อย่ายอมแพ้.

เมื่อส่วนที่ยากจบลง คุณจะได้รับพลังงานที่เพิ่มขึ้น การลดน้ำหนัก ความชัดเจนของจิตใจ และประโยชน์อื่นๆ ทั้งหมดของ คีโตซีส.