మీరు కీటోసిస్ స్థితిలోకి ప్రవేశించినప్పుడు, మీ శరీరం గ్లూకోజ్‌ని ఉపయోగించడం నుండి ప్రధానంగా ఇంధనం కోసం కీటోన్‌లను ఉపయోగించడంలోకి మారుతుంది. ఇది మీ ఆరోగ్యానికి అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది, వాటిలో:
- ఆరోగ్యకరమైన మార్గంలో కొవ్వు నష్టం.
- మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచేటప్పుడు ఆకలి మరియు కోరికలు తగ్గుతాయి.
- గుండె జబ్బులు, టైప్ II మధుమేహం మరియు క్యాన్సర్ వంటి వ్యాధుల తక్కువ ప్రమాదం.
- అధిక శక్తి స్థాయిలు.
- తక్కువ రక్తంలో చక్కెర స్పైక్‌లు.
- మరియు సాధారణంగా, మంచి శ్రేయస్సు.
కీటోసిస్‌ను వేగంగా పొందడానికి ఈ దశలను అనుసరించండి:
విషయ సూచిక
1. పిండి పదార్ధాలను తీవ్రంగా కత్తిరించండి
కీటో డైట్‌లో సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ పరిమితి రోజుకు 30 గ్రాములు. మీరు అథ్లెట్ అయితే, ఈ పరిమితి ప్రతిరోజూ 100 గ్రాములకు పెరుగుతుంది.
అట్కిన్స్ డైట్ లేదా కీటో డైట్ వంటి తక్కువ కార్బ్ డైట్‌ను ప్రారంభించినప్పుడు, కొంత మంది వ్యక్తులు క్రమంగా పిండి పదార్థాలను తగ్గించడం ద్వారా ఉపశమనం లేదా సౌకర్యాన్ని పొందుతారు. అయినప్పటికీ, మీరు త్వరగా కీటోసిస్‌లోకి ప్రవేశించాలనుకుంటే, మీ కార్బ్ తీసుకోవడం పూర్తిగా తగ్గించడం ఒక అవసరమైన దశ. ఈ సమయంలో మీ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం ట్రాక్ చేయండి, దాచిన పిండి పదార్థాలను అనుమతించవద్దు స్లయిడ్ రాడార్ కింద.
మీరు బయట తింటున్నప్పుడు లేదా ప్రయాణిస్తున్నప్పుడు కూడా తక్కువ కార్బ్‌ని ఉపయోగించడం మీరు అనుకున్నదానికంటే సులభం. శాండ్‌విచ్ బ్రెడ్ లేకుండా బేకన్ మరియు గుడ్డు శాండ్‌విచ్ వంటి మీ భోజనాన్ని తక్కువ కార్బ్‌గా చేయడానికి మీరు రెస్టారెంట్లలో ప్రత్యేక అభ్యర్థనలు చేయవచ్చు.
2. అధిక-నాణ్యత కొవ్వులను పెంచండి
ఏదైనా కీటో మీల్ ప్లాన్‌లో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ముఖ్యమైన భాగం. మీరు కీటో డైట్‌కి కొత్త అయితే, ఈ విధానానికి మారడానికి సమయం పట్టవచ్చు. మీ కొవ్వు తీసుకోవడం మీ మొత్తం కేలరీలలో 70-80% ప్రాతినిధ్యం వహిస్తుందని నిర్ధారించుకోండి.
ఇది మీ శరీరాన్ని ఇంధనం యొక్క ప్రధాన వనరుగా ఉపయోగించుకునేలా చేస్తుంది, అయినప్పటికీ మీ లక్ష్యం బరువు తగ్గడం అయితే, కొవ్వును వినియోగించే బదులు కొవ్వు నిల్వలను కాల్చడానికి మీ కణాలను అనుమతించడానికి మీ కొవ్వు తీసుకోవడం కొద్దిగా తగ్గించడం ఉత్తమం.
కీటోసిస్‌ను వేగంగా పొందడానికి ఈ ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను తినండి:
- కొబ్బరి నూనె, అదనపు పచ్చి ఆలివ్ నూనె, నూనె, MCT పొడి, అవకాడో నూనె లేదా మకాడమియా గింజల నూనె వంటి నూనెలు.
- కొవ్వు మాంసాలు, గుడ్డు సొనలు, వెన్న లేదా నెయ్యి.
- కీటో గింజలు మరియు గింజ వెన్న.
- అవోకాడోలు, ఆలివ్‌లు లేదా కొబ్బరి వెన్న వంటి కూరగాయల కొవ్వులు.
3. ఎక్సోజనస్ కీటోన్స్ తీసుకోండి
బాహ్య కీటోన్లు మీరు వేగంగా కీటోసిస్‌లోకి ప్రవేశించడంలో సహాయపడే సప్లిమెంట్లు. అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఎక్సోజనస్ కీటోన్లు బీటా-హైడ్రాక్సీబ్యూటిరేట్‌తో తయారు చేయబడినవి (BHB కీటోన్స్). BHB అనేది శరీరంలో అత్యంత సమృద్ధిగా ఉండే కీటోన్, ఇది రక్తంలోని మొత్తం కీటోన్ బాడీలలో 78% వరకు ఉంటుంది. ఇది గ్లూకోజ్ కంటే మరింత సమర్థవంతమైన ఇంధన వనరు.
ఎక్సోజనస్ కీటోన్‌లను తీసుకోవడం వల్ల మీ శరీరం వేగంగా కీటోసిస్‌లోకి ప్రవేశించడంలో సహాయపడుతుంది (కొన్నిసార్లు 24 గంటలలోపు). మీరు ఇప్పటికీ తక్కువ కార్బ్ కెటోజెనిక్ డైట్‌ని తినవలసి ఉంటుంది, కానీ సప్లిమెంటేషన్ తీసుకునే సమయాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు ఏవైనా అసహ్యకరమైన దుష్ప్రభావాలను తగ్గిస్తుంది.
4. అడపాదడపా ఉపవాసం ప్రయత్నించండి
ఉపవాసం ఇది తరచుగా కీటో డైట్‌తో కలిపి ఉపయోగించబడుతుంది. ఇది మెరుగైన ఏకాగ్రత, వేగంగా బరువు తగ్గడం మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడం వంటి అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. ఇది వివిధ వ్యాధుల తగ్గిన లక్షణాలతో కూడా సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. కీటోజెనిక్ డైట్‌తో కలిపి ఉపయోగించినప్పుడు, ఇది మీరు వేగంగా కీటోసిస్‌లోకి ప్రవేశించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు బరువు మరియు కొవ్వు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది.
అడపాదడపా ఉపవాసం యొక్క ఆలోచన మిమ్మల్ని భయపెడితే, ఈ రెండు ఇతర విధానాలను ప్రయత్నించండి:
- కొవ్వు ఉపవాసం ఇందులో కేలరీలు తక్కువగా తినడం (సాధారణంగా సుమారు 1,000 కేలరీలు) ఉంటుంది, ఆ కేలరీలలో 85-90% కొవ్వు నుండి కొన్ని రోజులు వస్తాయి.
- ఐదు రోజులు పాక్షిక ఉపవాసం o ఫాస్ట్ మిమిక్కింగ్ (FMD) తక్కువ వ్యవధిలో ఉపవాసం యొక్క ప్రభావాలను అనుకరిస్తుంది. ఈ తక్కువ సమయంలో, మీరు అధిక కొవ్వు పదార్ధాలను కూడా తింటారు ( 1 ).
5. మరింత వ్యాయామం చేయండి
వ్యాయామం శరీరం యొక్క గ్లైకోజెన్ (నిల్వ చేసిన గ్లూకోజ్) నిల్వలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. గ్లైకోజెన్ నిల్వలు తక్కువగా ఉన్నప్పుడు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లతో నింపబడనప్పుడు, శరీరం శక్తి కోసం కొవ్వును కాల్చేస్తుంది. అందువల్ల, మీ వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను పెంచడం వలన మీరు వేగంగా కీటోసిస్‌లోకి ప్రవేశించవచ్చు.
6. MCT నూనె తీసుకోండి
MCT ఆయిల్ మీ రక్తపు కీటోన్ స్థాయిలను కొబ్బరి నూనె, వెన్న లేదా ఏదైనా ఇతర కొవ్వు కంటే గణనీయంగా పెంచుతుంది ( 2 ) ఎక్సోజనస్ కీటోన్‌లతో కలిపి తీసుకుంటే, ఇది కొన్ని గంటల వ్యవధిలో పోషక కీటోసిస్‌లోకి ప్రవేశించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
MCT ఆయిల్ దీన్ని చేయగలదు ఎందుకంటే దానిలోని మీడియం-చైన్ ట్రైగ్లిజరైడ్‌లు త్వరగా జీవక్రియ చేయబడి, మీ కణాల ద్వారా శక్తి కోసం ఉపయోగించబడతాయి, దీర్ఘ-గొలుసు కొవ్వు ఆమ్లాలు విచ్ఛిన్నం కావడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది.
7. ప్రోటీన్ ఉంచండి
కీటోకు వెళ్లడం అంటే మీరు ప్రోటీన్‌ను తీవ్రంగా తగ్గించాలని కాదు. తోబుట్టువుల.
కీటో డైట్‌లో మీ ఉత్తమ అనుభూతికి తగినంత ప్రోటీన్ తినడం చాలా ముఖ్యం. ఇది మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండడానికి అవసరమైన అనేక పోషకాలను అందిస్తుంది, మిమ్మల్ని నిండుగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు కండరాల విచ్ఛిన్నతను నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది.
కొవ్వుపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టడం ద్వారా కీటోలోకి వెళ్లడం వలన మీరు వైఫల్యానికి దారి తీస్తుంది ఎందుకంటే తగినంత ప్రోటీన్ అందించే పోషకాల కొరత నుండి మీరు ప్రతికూల దుష్ప్రభావాలను అనుభవించవచ్చు.
సాధారణ నియమం ప్రకారం, మీరు ప్రతి లీన్ బాడీ మాస్‌కి కనీసం 0.8 గ్రాముల ప్రొటీన్‌ని తీసుకోవాలి.
అదనంగా, గడ్డి-తినిపించిన గొడ్డు మాంసం వంటి అధిక-నాణ్యత ప్రోటీన్ కూడా ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను అందిస్తుంది.
మీరు తగినంత ప్రోటీన్ పొందడం కష్టంగా అనిపిస్తే, వెయ్ ప్రోటీన్ లేదా వెయ్ ప్రోటీన్ ప్రయత్నించండి. de cకొల్లాజెన్ మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచడంలో సహాయపడటానికి మరియు పెరుగుదల మరియు మరమ్మత్తు కోసం అవసరమైన ఇటుకలను మీకు అందించడానికి.
8. తప్పనిసరిగా కలిగి ఉండే కీటో ఆహారాలను కనుగొనండి
కీటో-స్నేహపూర్వక ఆహారాలు మరియు సులభమైన వంటకాలను కనుగొనడం మీ కీటోజెనిక్ ఆహారాన్ని అనుసరించడానికి మరియు ఆనందించడానికి కీలకం. "కీటో రైలు" నుండి బయటపడటానికి సులభమైన మార్గం ఏమిటంటే, మీరు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు మరియు శక్తి అవసరమైనప్పుడు సురక్షితమైన కీటో ఎంపికలను కలిగి ఉండరు. కాబట్టి మీరు చేయగలిగేది ఇది:
- నుండి కొనండి ఆమోదించబడిన ఆహారాలు కీటో డైట్ కోసం.
- కనుగొనండి సులభమైన కీటో స్నేహపూర్వక వంటకాలు.
- ఎంచుకోండి ప్రయాణంలో ఆరోగ్యకరమైన కీటో స్నాక్స్.
9. మీ స్నాక్స్ చూడండి
ఇంట్లో కీటో డైట్‌ని అనుసరించడం కంటే మీరు ప్రయాణంలో ఉన్నట్లయితే కీటోలో ఉండడం కష్టం. మీరు పనిలో ఉన్నప్పుడు, రోడ్డుపై లేదా విమానాశ్రయంలో ఉన్నప్పుడు, కీటో-ఫ్రెండ్లీ ఫుడ్‌లను కనుగొనడం దాదాపు అసాధ్యం..
ప్రయాణంలో సరైన స్నాక్స్ కలిగి ఉండటం వలన కీటో డైట్‌కు అనుగుణంగా ట్రాక్‌లో ఉండటం లేదా రైలు నుండి పడిపోవడం మధ్య తేడా ఉంటుంది.
కొన్ని ఉత్తమ కీటో ఆకలి లేదా స్నాక్స్:
- కీటో ప్రోటీన్ బార్లు.
- కీటో నట్ వెన్న.
- తక్కువ చక్కెర గొడ్డు మాంసం జెర్కీ.
- గింజలు మరియు విత్తనాలు.
10. మీరు బయట తిన్నప్పుడు ఆరోగ్యకరమైన ఆహార మార్పిడి చేయండి
మీరు భోజనం చేస్తున్నప్పుడు, ఆరోగ్యకరమైన మార్పిడులు చేయడం మీరు అనుకున్నదానికంటే సులభం. మీరు స్నేహితుడితో కలిసి భోజనం చేస్తున్నందున మీ ప్రయత్నాలను విస్మరించాల్సిన అవసరం లేదు..
చాలా రెస్టారెంట్లు వీటిని ఆర్డర్ చేయవచ్చు:
- బన్ లేకుండా బర్గర్.
- డ్రెస్సింగ్ లేకుండా సలాడ్ (డ్రెస్సింగ్‌లు తరచుగా కార్బోహైడ్రేట్లతో లోడ్ చేయబడతాయి).
- టోర్టిల్లాలు లేని టాకోస్.
- చక్కెర రహిత పానీయాలు.
మీరు ఈ 10 చిట్కాలను అనుసరించడం ద్వారా మీ కీటో డైట్‌ను ప్రారంభించినట్లయితే, మీరు కొవ్వుకు అనుగుణంగా మారడం సులభం అవుతుంది.
కీటోసిస్‌లోకి రావడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది?
మీరు 24 గంటల వ్యవధిలో కీటోసిస్‌లోకి వెళ్లలేరు. మీ శరీరం మీ జీవితాంతం ఇంధనం కోసం చక్కెరను కాల్చేస్తుంది. బర్నింగ్‌కు సర్దుబాటు చేయడానికి మీకు సమయం కావాలి కీటోన్లని ఇంధనంగా.
కాబట్టి కీటోసిస్‌లోకి రావడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది? ఈ పరివర్తనకు 48 గంటల నుండి వారం వరకు పట్టవచ్చు. మీ కార్యాచరణ స్థాయి, జీవనశైలి, శరీర రకం మరియు కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం ఆధారంగా సమయం పొడవు మారుతూ ఉంటుంది. మీరు ఈ ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, ఉదాహరణకు నామమాత్రంగా ఉపవాసం, మీ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం బాగా తగ్గుతుంది మరియు అనుబంధం.
గుర్తుంచుకోండి: మీరు కీటోసిస్‌లోకి ప్రవేశించిన తర్వాత, మీరు కీటోసిస్‌లో ఉంటారనే గ్యారెంటీ లేదు. మీరు కార్బోహైడ్రేట్లతో కూడిన భోజనం తింటే, మీరు సాధన చేస్తారు కార్బ్ సైక్లింగ్ లేదా అథ్లెటిక్ పనితీరు కోసం మీ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం పెంచండి, మీ శరీరం గ్లూకోజ్‌ను కాల్చడం ప్రారంభించవచ్చు. కొవ్వును కాల్చే స్థితికి తిరిగి రావడానికి, మొదట్లో కీటోసిస్‌లోకి ప్రవేశించడానికి మీరు చేసిన అదే పద్ధతులను అనుసరించండి.
కీటోకు మారడానికి 3 అదనపు చిట్కాలు
మీ శరీరం మొదట కీటోసిస్‌లోకి ప్రవేశించినప్పుడు, అది దాని ఇష్టపడే ఇంధన వనరు నుండి మారుతోంది. ఈ పరివర్తన కారణం కావచ్చు ఇలాంటి దుష్ప్రభావాలు అలసట, తలనొప్పి, మైకము, చక్కెర కోరికలు, మెదడు పొగమంచు మరియు కడుపు సమస్యలు వంటి కొంతమందిలో ఫ్లూ ఉన్నవారికి. దీనిని తరచుగా "కీటో ఫ్లూ" అని పిలుస్తారు.
ఎక్సోజనస్ కీటోన్ సప్లిమెంటేషన్ ఈ అవాంఛిత లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. సప్లిమెంట్లు సరిపోకపోతే, ఈ చిట్కాలను ప్రయత్నించండి:
1. హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి
చాలా మంది వ్యక్తులు అధిక కార్బ్ ఆహారం తీసుకోవడం నుండి కీటో డైట్‌కు మారినప్పుడు నీటి బరువు తగ్గడం అనుభవిస్తారు. అందువల్ల, హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటం ముఖ్యం. అలాగే, ఆకలి తరచుగా నిర్జలీకరణంగా తప్పుగా భావించబడుతుంది. తరచుగా నీరు త్రాగడం ద్వారా దీనిని నివారించండి, ప్రత్యేకించి మీకు కోరికలు లేదా ఆకలి ఉన్నప్పుడు.
2. కీటో ఫ్లూ రాకుండా ఎలక్ట్రోలైట్స్ తీసుకోండి
నీరు ఎక్కువగా తాగడంతోపాటు తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం ఎలెక్ట్రోలైట్స్ ద్రవ నష్టాన్ని భర్తీ చేయడానికి మరియు వాటితో కోల్పోయిన అన్ని ఎలక్ట్రోలైట్‌లను తిరిగి నింపడానికి సహాయం చేస్తుంది.
3. తగినంత నిద్ర పొందండి
హార్మోన్ల పనితీరు మరియు శరీర మరమ్మత్తు కోసం తగినంత నిద్ర ముఖ్యం. తగినంత నిద్ర లేకపోవడం మీ అడ్రినల్ గ్రంథులు మరియు రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణకు చెడ్డది. రాత్రికి కనీసం ఏడు గంటలు నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు నాణ్యమైన నిద్రను పొందడంలో సమస్య ఉన్నట్లయితే, మీ పడకగదిని చల్లగా ఉంచడం, నిద్రవేళకు ఒక గంట లేదా రెండు గంటల ముందు అన్ని ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను ఆఫ్ చేయడం లేదా స్లీప్ మాస్క్ ధరించడం వంటి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుకూలమైన వాతావరణాన్ని సృష్టించండి.
మీరు కీటోసిస్‌లో ఉన్నారో లేదో తెలుసుకోవడం ఎలా
వీలైనంత త్వరగా కీటోసిస్‌లోకి ప్రవేశించడం మీ లక్ష్యం అయితే, మీరు మీ కీటోన్ స్థాయిలను తనిఖీ చేయాలి. ఎందుకు? ఏ ఆహారాలు లేదా అలవాట్లు మిమ్మల్ని కీటోసిస్ నుండి బయటకి నెట్టివేస్తాయో గుర్తించడంలో పరీక్షలు మీకు సహాయపడతాయి.
మూడు ప్రధాన పద్ధతులు ఉన్నాయి మీ కీటోన్ స్థాయిలను తనిఖీ చేయండి:
- మూత్ర విశ్లేషణ: ఇది అత్యంత సరసమైన పద్ధతుల్లో ఒకటి అయినప్పటికీ, ఇది చాలా సరికానిది. ఉపయోగించని కీటోన్లు మూత్రం ద్వారా శరీరాన్ని వదిలివేస్తాయి, అంటే మీరు తప్పనిసరిగా ఉపయోగించని మరియు కాల్చని కీటోన్‌లను కొలుస్తున్నారు.
- ఇది మూత్ర పరీక్షల కంటే చాలా ఖచ్చితమైన పద్ధతి, కానీ ఇది ఉత్తమమైనది కాదు. మీరు BHB కీటోన్ మొత్తాన్ని కొలవడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు ఈ పద్ధతి అసిటోన్ (మరొక కీటోన్ బాడీ) మొత్తాన్ని కొలుస్తుంది.
- మీ కీటోన్ స్థాయిలను తనిఖీ చేయడానికి ఇది అత్యంత సిఫార్సు చేయబడిన మరియు ఖచ్చితమైన మార్గం. ఒక చిన్న వేలితో, మీరు రక్తంలో BHB కీటోన్‌ల స్థాయిని కొలవవచ్చు.
మీరు ఇంకా కీటోసిస్‌లో లేకపోవడానికి #1 కారణం
మీరు పైన పేర్కొన్న అన్ని పద్ధతులను ప్రయత్నించి, ఇంకా కీటోసిస్‌లోకి ప్రవేశించనట్లయితే, అత్యంత సాధారణ అంతర్లీన కారణం అదనపు కార్బోహైడ్రేట్లు.
కార్బోహైడ్రేట్లు మీ రోజువారీ ఆహారంలోకి ప్రవేశిస్తాయి మరియు మిమ్మల్ని కీటోసిస్‌లోకి రాకుండా లేదా బయటికి రాకుండా చేస్తాయి మరియు కొత్త కీటో డైటర్‌లు తాము ప్రతిదీ సరిగ్గా చేస్తున్నామని మరియు ఇప్పటికీ కీటోసిస్‌లోకి రాకుండా ఉండటానికి ఇది చాలా సాధారణ కారణం.
దాచిన కార్బోహైడ్రేట్లు దీని నుండి రావచ్చు:
- రెస్టారెంట్లలో భోజనం. ఉదాహరణకు, చాలా సాస్‌లలో చక్కెర ఉంటుంది.
- "ఆరోగ్యకరమైన" స్నాక్స్. చాలా చిరుతిళ్లు, తక్కువ కార్బ్‌గా పరిగణించబడేవి కూడా చౌకైన పదార్థాలు మరియు సిరప్‌లను కలిగి ఉంటాయి రక్తంలో చక్కెరను పెంచుతుంది మరియు మిమ్మల్ని కీటోసిస్ నుండి బయటకు పంపుతుంది.
- చాలా గింజలు. గింజలు ఒక గొప్ప కీటో చిరుతిండి, కానీ వాటిలో కొన్ని కార్బోహైడ్రేట్లలో ఇతరులకన్నా ఎక్కువగా ఉంటాయి. పరిమాణాన్ని కొలవకుండా చేతినిండా గింజలను తినడం వల్ల మీ పరిమితిని అధిగమించవచ్చు.
నిర్ధారణకు
మీరు మీ కీటోన్ స్థాయిలను క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేస్తే, పైన పేర్కొన్న 10 దశలను అనుసరించండి, అవసరమైనప్పుడు సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి మరియు మీ కార్బ్ తీసుకోవడం చూసినట్లయితే, కీటోసిస్‌లోకి ప్రవేశించడానికి ఎంత సమయం పడుతుందో మీరు ఆలోచించలేరు. మీరు కీటోసిస్‌లో ఉంటారు, కొవ్వును కాల్చేస్తారు మరియు శక్తివంతంగా మీ ఆరోగ్య లక్ష్యాలను ఏ సమయంలోనైనా చేరుకుంటారు.