బెస్ట్ కీటో నట్స్: ది అల్టిమేట్ గైడ్ టు నట్స్ ఆన్ కీటో

కీటో డైట్‌లో స్నాక్స్, స్నాక్స్ మరియు అనుబంధాల కోసం నట్స్ చాలా ఆసక్తికరమైన ఎంపిక. అదనంగా, చాలా గింజలు పిండి పదార్ధాల కంటే ఎక్కువ ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను కలిగి ఉంటాయి కాబట్టి, అవి కీటోజెనిక్ భోజన ప్రణాళికకు సరిగ్గా సరిపోతాయి. దురదృష్టవశాత్తు, అన్ని గింజలు కీటోజెనిక్ డైటర్లకు తగినవి కావు. అక్రోట్లను అయితే మకాడమియా చాలా కొవ్వుతో మీరు కీటోసిస్‌లో ఉండేందుకు సహాయపడుతుంది, ఇతరులు మీరు ఊహించిన దానికంటే ఎక్కువ కార్బోహైడ్రేట్‌లను కలిగి ఉంటారు. కాబట్టి మేము వాటిని కొద్దిగా విశ్లేషించబోతున్నాము.

కీటోపై గింజలు ఎందుకు పని చేస్తాయి?

గింజలు సాధారణంగా చక్కెర లేనివి, తక్కువ కార్బ్ మరియు శాకాహారి, పాలియో మరియు కీటోకు అనుగుణంగా ఉంటాయి. మీ తక్కువ కార్బ్ మీల్ ప్లాన్‌లో గింజలు ఎందుకు సరిపోతాయో ఇక్కడ అనేక కారణాలు ఉన్నాయి.

నట్స్‌లో పోషకాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి

గింజలు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో నిండి ఉంటాయి, మెగ్నీషియం, సెలీనియం, విటమిన్ E మరియు మాంగనీస్ వంటివి. మెగ్నీషియం శక్తి ఉత్పత్తి మరియు ప్రోటీన్ సంశ్లేషణలో సహాయపడే మీ శరీరంలో ఒక ముఖ్యమైన ఖనిజం ( ¹ ) సెలీనియం యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేస్తుంది మరియు మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలోపేతం చేస్తుంది ( ² ) మాంగనీస్ కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల జీర్ణక్రియలో సహాయపడుతుంది మరియు మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది ( ³ ).

నట్స్ లో డైటరీ ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది

తర్వాత, మీరు కొన్ని కీటో నట్స్‌లో కొవ్వు, ప్రోటీన్ మరియు కార్బ్ కంటెంట్ గురించి తెలుసుకుంటారు. ప్రధాన. మీరు ఒక సాధారణ థీమ్‌ను గమనించవచ్చు: చాలా గింజలు అధిక మొత్తంలో కార్బ్ కౌంట్‌ను కలిగి ఉంటాయి, కానీ అవి డైటరీ ఫైబర్‌లో కూడా ఎక్కువగా ఉంటాయి, ఇది నికర కార్బ్ కౌంట్‌ను తగ్గిస్తుంది. ఫైబర్ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో మరియు వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది టైప్ 2 డయాబెటిస్ మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

గింజలు తీసుకువెళ్లడం సులభం

ప్రయాణంలో తినడానికి గింజలు సరైనవి కాబట్టి, అవి గొప్ప కీటో స్నాక్స్. మీరు శీఘ్ర, అధిక కొవ్వు, తక్కువ కార్బ్ భోజనం కోసం మీ పర్స్, డెస్క్ లేదా బ్యాక్‌ప్యాక్‌లో చిన్న నిల్వను ఉంచుకోవచ్చు.

ఇక్కడ ఒక విషయం గమనించాలి: నట్స్ అతిగా తినడం సులభం. మీరు రోజంతా మీతో గింజలను తీసుకువెళితే, అతిగా తినకుండా ఉండేందుకు ముందుగా మొత్తాలను పంచుకోండి.

టాప్ 5 ఉత్తమ కీటో నట్స్

మీరు మీ భాగం పరిమాణాన్ని దృష్టిలో ఉంచుకున్నంత కాలం, కింది తక్కువ కార్బ్ నట్స్ కీటోలో ఖచ్చితంగా సరిపోతాయి. కీటో-ఫ్రెండ్లీ మిడ్‌డే స్నాక్‌గా ఈ గింజలను ఆస్వాదించండి.

#1: మకాడమియా నట్స్

21 గ్రాముల కొవ్వు మరియు 2 గ్రాముల నికర పిండి పదార్థాలు ప్రతి 30 ఔన్స్/1 గ్రా, మకాడమియా గింజలు తయారు చేస్తారు 75% కొవ్వు ( ⁴ ) మొత్తం కొవ్వు పదార్ధాలలో, 17 గ్రాములు తయారు చేస్తారు మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు, ఇది ప్రతిఘటనను తగ్గిస్తుంది ఇన్సులిన్ మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు, పొత్తికడుపు కొవ్వు మరియు గుండె జబ్బుల చేరడం నిరోధిస్తుంది.

మకాడమియా గింజలలో మెగ్నీషియం, మాంగనీస్, పొటాషియం మరియు సెలీనియం ఉన్నాయి, ఇవి బరువు తగ్గడానికి, రక్తపోటు స్థాయిలను తగ్గించడానికి, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ఏజెంట్లుగా పనిచేస్తాయి ( ⁵ )( ⁶ )( ⁷ )( ⁸ ).

మకాడమియా గింజలు వేరుశెనగ వెన్న ప్రత్యామ్నాయమైన మకాడమియా గింజ వెన్నలో ప్రధాన పదార్ధం. కానీ ఈ సందర్భంలో, తక్కువ పరిమాణంలో కార్బోహైడ్రేట్లు రుచితో మంచి లేదా మరింత మెరుగ్గా ఉంటాయి.

#2: పెకాన్లు

పెకాన్ గింజలు 70% కొవ్వుతో తయారవుతాయి. 30g/1oz పెకాన్‌లలో 1 గ్రాముల నికర కార్బోహైడ్రేట్‌లు, 20 గ్రాముల మొత్తం కొవ్వు మరియు 3 గ్రాముల ప్రోటీన్‌లు ఉంటాయి. 20 గ్రాముల కొవ్వులో 12 గ్రాముల మోనో అసంతృప్త కొవ్వు, 6 గ్రాముల పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు మరియు 2 గ్రాముల సంతృప్త కొవ్వు ఉంటాయి.

పెకాన్స్‌లో అధిక మొత్తంలో ఒలేయిక్ యాసిడ్ ఉంటుంది, ఇది హృదయ సంబంధ వ్యాధులు మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, అదే సమయంలో మీ రోగనిరోధక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు వాపును తగ్గిస్తుంది.

#3: బ్రెజిల్ నట్స్

బ్రెజిల్ గింజలలో 18 గ్రాముల కొవ్వు, 4 గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు కేవలం 1 గ్రాము నికర పిండి పదార్థాలు ( ⁹ ) అవి చాలా పెద్ద పరిమాణంలో ఉన్నందున, మీరు 30g/1oz సర్వింగ్‌లో ఎనిమిది గింజలను మాత్రమే తీసుకుంటారు.

బ్రెజిల్ గింజలు కొన్ని తక్కువగా తెలిసిన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నాయి. ఒక అధ్యయనంలో, బ్రెజిల్ గింజల యొక్క ఒక్క సర్వింగ్ కొలెస్ట్రాల్ మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్స్ వంటి సీరం లిపిడ్ల స్థాయిలను తగ్గించగలదని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. వారు సెలీనియం యొక్క అధిక స్థాయిలను కూడా కలిగి ఉంటారు, ఇది వృద్ధులలో అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడితో పోరాడుతుంది ( ¹⁰ )( ¹¹ ).

#4: వాల్‌నట్‌లు

వాల్‌నట్స్‌లో మొత్తం కొవ్వు 18.3 గ్రాములు (వీటిలో 13.2 బహుళఅసంతృప్తమైనవి), 4.3 గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు 1.9 గ్రా/30 ozకు 1 గ్రాముల నికర పిండి పదార్థాలు ఉంటాయి.

పొద్దుతిరుగుడు గింజలు మరియు అవకాడోలలో ఎక్కువగా ఉండే బహుళఅసంతృప్త కొవ్వులు ఒమేగా-6 మరియు ఒమేగా-3 ముఖ్యమైన కొవ్వు ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటాయి. ఈ ముఖ్యమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను మెరుగుపరుస్తాయి, గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి మరియు మంటతో పోరాడండి.

ఈ జాబితాలోని ఇతర కీటో గింజల మాదిరిగానే వాల్‌నట్‌లు కూడా దాచిన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి. అనేక అధ్యయనాలలో, వాల్‌నట్‌లు పాల్గొనేవారికి బరువు తగ్గడానికి, వారి క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మరియు సెల్ డ్యామేజ్‌ని నిరోధించడంలో సహాయపడింది ( ¹² )( ¹³ ).

#5: హాజెల్ నట్స్

30-ఔన్స్/1-గ్రా హాజెల్ నట్స్‌లో 17 గ్రాముల కొవ్వు, 4 గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు 2 గ్రాముల నికర పిండి పదార్థాలు ( ¹⁴ ).

హాజెల్ నట్‌లను ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్ ఎంపికగా చేర్చడం వల్ల మీ ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనం చేకూరుతుంది. కొన్ని అధ్యయనాలలో, హాజెల్ నట్స్ HDL (మంచి) కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను ప్రభావితం చేయకుండా మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడింది.

మితంగా ఆస్వాదించడానికి 4 కీటో నట్స్

పైన పేర్కొన్న 5 గింజ రకాలు ఈ జాబితాలో అతి తక్కువ కార్బ్ గణనలను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, అవి మాత్రమే మీరు తినగలిగేవి కావు. మీరు ఆస్వాదించగల మరో నాలుగు కీటో నట్స్ క్రింద ఉన్నాయి (చాలా తక్కువగా).

#1: పైన్ నట్స్

పైన్ గింజలు లేదా పిగ్నోలియాస్‌లో 19 గ్రాముల కొవ్వు, 4 గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు 3 గ్రాముల నికర పిండి పదార్థాలు ఉంటాయి. మేము 1 సర్వింగ్ గురించి మాట్లాడినప్పుడు, మేము 30 గ్రా/1 ఔన్సుని సూచిస్తున్నామని గుర్తుంచుకోండి ( ¹⁵ ).

3 గ్రాముల నికర కార్బోహైడ్రేట్లు చాలా ఎక్కువగా ఉండకపోవచ్చు, మీరు డైట్ ప్లాన్‌లో ఉంటే అది మీ రోజువారీ కార్బ్ భత్యంలో 10% కావచ్చు. రోజుకు 30 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు. మీరు రోజువారీ కార్బోహైడ్రేట్ల 20 గ్రాముల ప్రణాళికలో ఉంటే మరింత అధ్వాన్నంగా ఉంటుంది. ఆ సందర్భంలో మేము 15% గురించి మాట్లాడుతున్నాము కాబట్టి.

#2: బాదం

బాదంపప్పులో 14 గ్రాముల మొత్తం కొవ్వు (9 మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 6 గ్రాముల మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు 5 గ్రాముల ప్రోటీన్ ( ¹⁶ ) 6 గ్రాముల పిండి పదార్థాలు ఎక్కువగా వినిపిస్తుండగా, 4 గ్రాముల డైటరీ ఫైబర్‌తో మీరు 2 గ్రాముల నికర పిండి పదార్థాలను మాత్రమే తీసుకుంటారు.

La బాదం పిండి, ఇది కేవలం, గ్రౌండ్ బాదం, వంటకాల్లో ప్రధానమైనది keto కాల్చిన. అవి ఉన్నాయో లేదో డెజర్ట్ వంటకాలు o ఏదైనా ఇతర రకాల వంటకాలు. బాదం అనేక రకాల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో ముడిపడి ఉంది. యొక్క వినియోగం అని అధ్యయనాలలో తేలింది బాదం గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది, వాపును తగ్గిస్తుంది మరియు బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

#3: జీడిపప్పు

జీడిపప్పులో మొత్తం 12 గ్రాముల కొవ్వు ఉంటుంది, ఈ జాబితాలోని ఐదు "ఉత్తమ" కీటో నట్స్ కంటే తక్కువ. అవి 8 గ్రాముల నికర కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి వాటిని మితంగా మాత్రమే తినాలి. అంతేకాకుండా, మోడరేషన్ తక్కువగా పడిపోతుంది. ఆదర్శంగా ఉంటుంది తీవ్ర నిగ్రహం ( ¹⁷ ).

జీడిపప్పు (అన్ని పిండి పదార్థాలు లేకుండా) ఆస్వాదించడానికి అత్యంత సమర్థవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి జీడిపప్పు వెన్న లేదా క్రీమ్. ఈ కీటో-ఫ్రెండ్లీ బటర్ మీకు రుచికరమైన రుచిని అందిస్తూ కార్బోహైడ్రేట్‌లను 8oz/2గ్రాకు 30గ్రా నుండి కేవలం 1గ్రా వరకు తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

#4: పిస్తాపప్పులు

ఈ జాబితాలోని చాలా కీటో గింజల కంటే పిస్తాపప్పులో కొంచెం తక్కువ కొవ్వు ఉంటుంది, కానీ ఎక్కువ ప్రోటీన్ ఉంటుంది. ఒక సర్వింగ్‌లో 13 గ్రాముల కొవ్వు, 6 గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు 4.6 గ్రాముల నికర కార్బోహైడ్రేట్లు ( ¹⁸ ).

పిస్తాపప్పులు ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల రక్తంలోని లిపిడ్ ప్రొఫైల్‌లు తగ్గుతాయని, ఇది గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఇక్కడ మరొక ఆసక్తికరమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనం ఉంది పిస్తాలు: పిస్తాపప్పులు పెంకుతో విక్రయించబడుతున్నందున, మీరు వాటిని తక్కువగా తినవచ్చు (అవి భాగం నియంత్రణలో సహాయపడతాయి). గింజలను గుల్ల చేసే ప్రక్రియ 41% వరకు వినియోగం తగ్గుతుందని పరిశోధకులు గుర్తించారు.

విత్తనాలు లేదా పైపుల గురించి ఏమిటి?

వంటి కాయలు, విత్తనాలు చక్కగా ఉంటాయి మరియు కీటోలో ఉపయోగించవచ్చు. గింజలు లేదా పైప్‌లను తరచుగా పిండిగా చేసి, వంటకాలలో ఉపయోగిస్తారు లేదా విత్తన వెన్నగా తయారు చేస్తారు. కొన్ని రకాల విత్తనాలు ఇతరులకన్నా మంచివి అని పేర్కొంది. మొదటి మూడు కీటో విత్తనాలకు సంబంధించిన పోషకాహార వాస్తవాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి (మాక్రోలు ప్రతి 30గ్రా/1oz సర్వింగ్‌కు ఇవ్వబడ్డాయి):

• చియా విత్తనాలు: 1,7 గ్రాముల నికర కార్బోహైడ్రేట్లు, 8,6 గ్రాముల కొవ్వు, 4,4 గ్రాముల ప్రోటీన్. ( ¹⁹ ).
• నువ్వు గింజలు: 3.3 గ్రాముల నికర కార్బోహైడ్రేట్లు, 13.9 గ్రాముల కొవ్వు, 5 గ్రాముల ప్రోటీన్. ( ²⁰ ).
• అవిసె: 0,5 గ్రాముల నికర కార్బోహైడ్రేట్లు, 11,8 గ్రాముల మొత్తం కొవ్వు, 5,1 గ్రాముల ప్రోటీన్. ( ²¹ ).
• గుమ్మడికాయ గింజలు: ఇలా కూడా అనవచ్చు గుమ్మడికాయ గింజలు 3,3 గ్రాముల నికర పిండి పదార్థాలు, 13 గ్రాములు (వీటిలో 6 ఒమేగా-6), 7 గ్రాముల ప్రోటీన్. ( ²² ).

కీటోలో నట్స్ తినడం కోసం మార్గదర్శకాలు

కీటోలో గింజలను ఆస్వాదిస్తున్నప్పుడు, చిరుతిండిగా, ఆకలి పుట్టించేదిగా లేదా రెసిపీలో ఒక పదార్ధంగా, కొన్ని ప్రాథమిక నియమాలను అనుసరించడం ముఖ్యం. కీటోలో నట్స్ తినడానికి ఇక్కడ కొన్ని సూచనలు ఉన్నాయి.

#1: అనుమానాస్పద పదార్ధాల నుండి దూరంగా ఉండండి

గింజల కోసం షాపింగ్ చేసేటప్పుడు, చక్కెరను జాబితా చేసే ప్యాకేజీలను నివారించండి, రుచులను జోడించారు (ఇది చాలా ముఖ్యమైనది) మరియు కొన్ని నూనెలు (ఉదా సోయా, కనోలా, వేరుశెనగ, పొద్దుతిరుగుడు మరియు ఇతరులు కూరగాయల నూనెలు) పదార్థాల జాబితాలో. ఈ పదార్థాలు కార్బోహైడ్రేట్ కంటెంట్‌ను పెంచడమే కాకుండా, నమ్మశక్యం కాని మంటను కూడా కలిగిస్తాయి.

పచ్చి, ఉప్పు లేని గింజలను ఎంచుకోండి. గింజ వెన్నల కోసం షాపింగ్ చేసేటప్పుడు, గింజలు, ఉప్పు మరియు ఆలివ్ నూనెతో తయారు చేసిన వాటి కోసం చూడండి మరియు మరేమీ లేదు. అమెజాన్‌లో లేదా స్టోర్‌లలో బాదం పిండి వంటి గింజల పిండిని ఎంచుకునేటప్పుడు, గ్రౌండ్ వాల్‌నట్‌లను ఒక మూలవస్తువుగా జాబితా చేసిన వాటి కోసం చూడండి.

#2: ఎల్లప్పుడూ మీ భాగాలను తూకం వేయండి

ఇది తగినంతగా నొక్కిచెప్పబడనట్లయితే, గింజల విషయానికి వస్తే మీరు భాగపు పరిమాణాలను గుర్తుంచుకోవాలి. స్కేల్ లేదా కొలిచే కప్పుతో మీ భాగాలను ఎల్లప్పుడూ కొలవండి (క్వార్టర్ కప్ సర్వింగ్ అనేది మంచి సూచన).

ఈ జాబితాలోని చాలా గింజలు 5 గ్రాముల కంటే తక్కువ నికర కార్బోహైడ్రేట్‌లను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, మొత్తం చేతినిండా తినటం వలన రోజుకు మీ కార్బ్ కేటాయింపును సులభంగా పొందవచ్చు.

#3: వైవిధ్యం కోసం లక్ష్యం

మీ ఆహారంలో వివిధ రకాల కూరగాయలు, మాంసాలు, పండ్లు మరియు ఇతర ఆహారాలు-గింజలు మాత్రమే కాదు-మీకు వివిధ రకాల విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఇతర పోషకాలను అందించడంలో సహాయపడతాయి. ఈ జాబితాలోని కొన్ని కీటో నట్ ఎంపికలపై దృష్టి సారించే బదులు, వాటిలో వివిధ రకాలను చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి.

మీరు కీటో-ఫ్రెండ్లీ నట్ బటర్‌లో పాల్గొనడం ద్వారా మీ కీటో మీల్ ప్లాన్‌ను మరింత వైవిధ్యంగా మరియు సుసంపన్నంగా ఉంచుకోవచ్చు. కొన్ని ఎండిన పండ్లతో స్మూతీ వంటకాలు లేదా కొన్ని నలిగిన వాల్‌నట్‌లతో లేదా మీ సలాడ్‌లను కొద్దిగా తరిగిన బాదం లేదా వాల్‌నట్‌లతో కూడా చల్లుకోండి.

#4: సున్నితత్వాల పట్ల జాగ్రత్త వహించండి

నట్స్‌లో ఫైటిక్ యాసిడ్ అనే యాంటీన్యూట్రియెంట్ ఉంటుంది, ఇది కొంతమందిలో జీర్ణక్రియకు ఇబ్బంది కలిగిస్తుంది. ఫైటిక్ యాసిడ్ జీర్ణ సమస్యలను కలిగిస్తుంది మరియు ఖనిజ శోషణను తగ్గిస్తుంది, శరీరంలో కాల్షియం, ఐరన్ మరియు జింక్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది.

మీరు గింజలు తిన్న తర్వాత ఉబ్బరం, గ్యాస్ లేదా ఇతర సమస్యలను ఎదుర్కొంటుంటే, వాటిని పూర్తిగా నివారించడం ఉత్తమం. లేకపోతే, మీరు నానబెట్టిన, మొలకెత్తిన లేదా కాల్చిన గింజలను తినడానికి ప్రయత్నించవచ్చు మరియు ఇది లక్షణాలను తగ్గిస్తుందో లేదో చూడండి.

ఉత్తమ కీటో నట్స్‌లో తక్కువ నికర కార్బ్ కౌంట్ ఉంటుంది

కీటోజెనిక్ డైట్‌లో నట్స్ గొప్ప స్నాక్ ఎంపిక. ఇవి కార్బోహైడ్రేట్‌లలో సాపేక్షంగా తక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ప్రోటీన్లు మరియు డైటరీ ఫైబర్‌లకు మంచి మూలం.

అయినప్పటికీ, అన్ని గింజలు సమానంగా సృష్టించబడవని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. మకాడమియా గింజలు, పెకాన్లు, బ్రెజిల్ గింజలు, వాల్‌నట్‌లు మరియు హాజెల్‌నట్‌లు తినడానికి ఉత్తమమైన కీటో నట్స్. బాదం మరియు పిస్తా వంటి ఇతర గింజలను తినవచ్చు కానీ చాలా మితంగా తీసుకోవచ్చు.

మీరు గింజ వెన్నలను ఇష్టపడితే, మీ మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్ కౌంట్‌ను తగ్గించడం ద్వారా మీ గింజల కోరికలను సంతృప్తి పరచడంలో మీకు సహాయపడే అనేక రకాలైన వాటిలో మార్కెట్లో ఉన్నాయి.