మీ ఆరోగ్యాన్ని శాశ్వతంగా నాశనం చేసే ముందు మంటను ఎలా తగ్గించాలి

మంట మంచి విషయం కావచ్చు, కానీ అది ప్రాణాంతకం కూడా కావచ్చు?

ఇన్ఫ్లమేషన్ అనేది ఒక విదేశీ శరీరం గాయం కలిగించిన తర్వాత విషయాలను తిరిగి ట్రాక్ చేయడానికి మీ శరీరం ద్వారా స్వల్పకాలిక ప్రతిస్పందనగా భావించబడుతుంది. గాయపడిన ప్రాంతం ఎర్రగా మారుతుంది మరియు వాపు తరచుగా కనిపిస్తుంది. రోగనిరోధక వ్యవస్థ దీన్ని కొన్ని గంటలలో లేదా రెండు రోజులలో నిర్వహిస్తుంది. ఇది తీవ్రమైన వాపు.

వాపు వారాలు, నెలలు మరియు సంవత్సరాల పాటు కొనసాగితే, దానిని దీర్ఘకాలిక మంట అంటారు. ఇది దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య ప్రభావాలతో కూడిన తీవ్రమైన సమస్య.

దీర్ఘకాలిక మంట యొక్క లక్షణాలు తీవ్రమైన వాపు వలె గుర్తించడం అంత సులభం కాదు.

దీర్ఘకాలిక మరియు దైహిక మంటను తనిఖీ చేయకుండా వదిలేస్తే తీవ్రమైన పరిణామాలు ఉంటాయి. స్వయం ప్రతిరక్షక రుగ్మతలు, వివిధ క్యాన్సర్లు, టైప్ 2 మధుమేహం, కీళ్లనొప్పులు, లీకీ గట్ సిండ్రోమ్, గుండె జబ్బులు, కాలేయ వ్యాధి, ప్యాంక్రియాటైటిస్, ప్రతికూల ప్రవర్తన మార్పులు మరియు అల్జీమర్స్ మరియు పార్కిన్సన్స్ వంటి న్యూరోడెజెనరేటివ్ వ్యాధులతో కూడా వాపు ముడిపడి ఉంది.

• 2014 అధ్యయనంలో, పరిశోధకులు 2009-2019 NHANES అధ్యయనం నుండి డేటాను విశ్లేషించారు, ఇది అణగారిన వ్యక్తులలో వాపు, ఊబకాయం మరియు మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ మధ్య సంబంధాన్ని పరిశీలించింది. 29% మంది అణగారిన వ్యక్తులు సి-రియాక్టివ్ ప్రోటీన్‌ను పెంచారు, ఇది వాపు యొక్క ముఖ్య మార్కర్.
• 2005లో, శాస్త్రవేత్తలు ఇన్సులిన్ నిరోధకత, మధుమేహం, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, ఊబకాయం, ఉబ్బసం మరియు కొవ్వు కాలేయ వ్యాధికి కూడా వాపు మరియు ఒత్తిడి ముడిపడి ఉందని నిర్ధారించారు. ఈ పరిశోధనలు జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ ఇన్వెస్టిగేషన్‌లో ప్రచురించబడ్డాయి మరియు 110 అధ్యయనాలపై ఆధారపడి ఉన్నాయి ( ¹ ).

సుదీర్ఘ జీవితాన్ని గడపడానికి, మీరు దీర్ఘకాలిక మంటను తగ్గించడానికి మరియు తొలగించడానికి సహాయపడే క్రియాశీల మార్పులను ప్రారంభించాలి.

వాపు తగ్గించడానికి 6 మార్గాలు

#1: మీ ఆహారాన్ని మార్చుకోండి

వాపుకు ప్రధాన కారణం మీ ఆహారం.

మీ ఆహారం నుండి ప్రాసెస్ చేయబడిన, ప్రో-ఇన్‌ఫ్లమేటరీ, రసాయనికంగా నిండిన మరియు ఫ్రీ రాడికల్-నిండిన ఆహార ఉత్పత్తులను వెంటనే తొలగించండి మరియు వాటిని సహజమైన, యాంటీఆక్సిడెంట్-రిచ్ ఫుడ్‌లతో భర్తీ చేయండి. పోషకమైనది మరియు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో నిజమైనది.

ప్రపంచంలో ఆహార ఉత్పత్తుల సంఖ్య పెరుగుతున్న కొద్దీ, ఊబకాయం, మధుమేహం, మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్, మానసిక అనారోగ్యం (ఆందోళన, నిరాశ మొదలైనవి), క్యాన్సర్ మరియు ఇతర దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల రేట్లు పెరుగుతాయి. ఇది యాదృచ్చికం కాదు.

ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు నిజమైన ఆహారం మరియు తినడం కాదు ఉత్పత్తి ఆహారానికి బదులుగా నేరుగా ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. ఆ ఆహార ఉత్పత్తులలో ఉంచిన రసాయనాల వల్ల మంట వస్తుంది.

తక్షణమే ఆపివేయండి మరియు అన్ని శోథ నిరోధక ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి. మంటకు అతిపెద్ద నేరస్థులు శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలు మరియు చక్కెర.

యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ డైట్ అనే పదాన్ని మీరు విని ఉండవచ్చు. అంటే ప్రో-ఇన్‌ఫ్లమేటరీ ఆహారాలను తినకూడదని ఎంచుకోవడం మరియు మంటతో పోరాడే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను తినడం.

కీటోజెనిక్ డైట్ దీన్ని డిఫాల్ట్‌గా చేస్తుంది ఎందుకంటే చక్కెర మరియు ధాన్యాలు తీసివేయబడతాయి మరియు పోషకాహారంతో నిండిన మొత్తం ఆహారాలతో భర్తీ చేయబడతాయి. కీటోజెనిక్ డైట్ కూడా సహజంగా ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ మరియు ఒమేగా 6 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ నిష్పత్తిని ఇన్ఫ్లమేషన్ తగ్గించే విధంగా బ్యాలెన్స్ చేస్తుంది.

సాల్మన్, ఆలివ్ ఆయిల్, పసుపు, అల్లం రూట్, యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ఎఫెక్ట్‌లతో సాధారణంగా తెలిసిన ఆహారాలు. అవకాడోలు మరియు గింజలు. ఏవి అన్ని గొప్ప కీటో ఎంపికలు, అయితే కొన్ని గింజలు ఇతరులకన్నా చాలా మంచివి.

---

---

#2: ఒత్తిడిని తగ్గించండి

శారీరక మరియు మానసిక ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందనగా కూడా వాపు సంభవిస్తుంది. బరువు తగ్గడం, మీ తక్షణ వాతావరణంలో మీరు బహిర్గతమయ్యే రసాయనాల పరిమాణాన్ని తగ్గించడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినడం వంటివి శారీరక ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మీరు నియంత్రించగల అన్ని విషయాలు.

గాయాలు మరియు బహిరంగ గాలి నాణ్యతను నియంత్రించడం చాలా కష్టం.

మీరు బహిర్గతమయ్యే మానసిక ఒత్తిడిని మీరు గణనీయంగా మెరుగుపరచవచ్చు. అవును, జీవితం మనపై వక్ర బంతులను విసిరివేస్తుంది, కానీ ప్రస్తుతం ఖచ్చితంగా తెలిసిన విషయం ఏమిటంటే, ఆ కర్వ్‌బాల్‌లకు మన ప్రతిస్పందన నిజంగా మన శ్రేయస్సు మరియు మన జీవితాలను ప్రభావితం చేస్తుంది.

మీ జీవితంలో ఒత్తిడిని తక్షణమే తగ్గించుకోవడానికి మార్గాలను కనుగొనడం విలువైనదే.

2014 అధ్యయనాల యొక్క 34 క్రాస్ఓవర్ సమీక్షలో మనస్సు-శరీర చికిత్సలు శరీరంలో మంటను గణనీయంగా తగ్గించాయని కనుగొన్నారు ( ² ) మనస్సు-శరీర చికిత్సలు వంటివి తాయ్ చి, కిగాంగ్, యోగా మరియు మధ్యవర్తిత్వం.

మీ కమ్యూనిటీలో మైండ్-బాడీ క్లాస్‌ల కోసం, అలాగే ఆన్‌లైన్ వీడియోల కోసం చూడండి. ధ్యానం విషయానికొస్తే, ఆన్‌లైన్ వీడియోలు మరియు కమ్యూనిటీ తరగతులు మాత్రమే కాదు, దాని కోసం ఒక అనువర్తనం ఉంది! వాస్తవానికి, దాని కోసం చాలా అనువర్తనాలు ఉన్నాయి. మీరు 5 నిమిషాల ఇంక్రిమెంట్‌లలో మీ వాపును తగ్గించడం ప్రారంభించవచ్చు.

#3: వ్యాయామం

కదలండి. మనకు ఇష్టం లేకపోయినా వ్యాయామం మంచిదని మనందరికీ తెలుసు. రెగ్యులర్ శారీరక శ్రమ మీ శరీరంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపడమే కాకుండా, మీ మనస్సుపై కూడా సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. వ్యాయామం వాపును తగ్గించే మార్గాలలో ఇది ఒకటి.

10లో ప్రచురించబడిన 2012-సంవత్సరాల అధ్యయనం ఫలితాలు కనుగొన్నాయి శారీరక శ్రమ పురుషులు మరియు స్త్రీలలో మంట యొక్క తక్కువ బయోమార్కర్లతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.

మీ శరీరంలో ఆ మెరుగుదలల గురించి ఆలోచించండి. రెగ్యులర్ వ్యాయామం ఆరోగ్యకరమైన బరువు మరియు శరీర కూర్పును రూపొందించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది కండరాలు, ఎముకలు మరియు అవయవాలపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. దీంతో మంట తగ్గుతుంది. అదనంగా, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీరు పెరిగే చెమట అంతా మంటను కలిగించే టాక్సిన్స్ యొక్క శరీరాన్ని నిర్విషీకరణ చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

వ్యాయామం చేసే సమయంలో మీ అవసరాలకు అనుగుణంగా నీరు పుష్కలంగా త్రాగాలని నిర్ధారించుకోండి, మీ నీటి నష్టాలను భర్తీ చేయండి మరియు ఆ టాక్సిన్స్‌ను బయటకు పంపడంలో సహాయపడటం కొనసాగించండి.

#4: హైడ్రేషన్

వ్యాయామం చేసే సమయంలో పుష్కలంగా నీరు త్రాగడం యొక్క సైడ్ నోట్‌లో, మొత్తంగా హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటం మంటను తగ్గించడానికి గొప్ప మార్గం. రోజుకు 8 నుండి 10 కప్పుల ద్రవాన్ని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం మీ ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యం. మీరు జోడించిన చక్కెర, రసాయనాలు లేదా ఇతర అర్ధంలేని ఆరోగ్యకరమైన పానీయాలను ఎంచుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి.

నీరు ఎల్లప్పుడూ బంగారు ప్రమాణంగా ఉంటుంది. మీరు ఎక్కడ నివసిస్తున్నారు మరియు మీ నీటి సరఫరాపై ఆధారపడి, మంట మరియు/లేదా ఇన్ఫెక్షన్‌కు కారణమయ్యే టాక్సిన్స్ మరియు సూక్ష్మజీవులను తొలగించడానికి మీ నీటిని ఫిల్టర్ చేయడం సిఫార్సు చేయబడవచ్చు.

మేము దీనిని మిలియన్ సార్లు విన్నాము, కానీ శరీరాలు ఎక్కువగా నీరు. మన శరీరంలోని ప్రతి కణంలో నీరు ఉంటుంది మరియు దాని చుట్టూ కొంత నీరు బాహ్యకణ లేదా కణాంతర ద్రవంగా ఉండాలి. మీకు తక్కువ నీరు ఉన్నప్పుడు, నీరు కణాలను వదిలివేయడమే కాకుండా, కణాల చుట్టూ ఉన్న నీరు కూడా తగ్గుతుంది, కణ త్వచాలు ఒకదానికొకటి రుద్దడం వల్ల ఘర్షణ ఏర్పడుతుంది.

సుదీర్ఘ రహదారి యాత్రలో కారు వెనుక చిన్న సోదరుల గురించి ఆలోచించండి. ఎవరు ఎవరిని తాకడం లేదని అరవడం మరియు వాదించుకోవడం వంటివి చేయకుండా ఉండటానికి వారి మధ్య కొంచెం ఖాళీ ఉంటే జీవితం ఖచ్చితంగా బాగుంటుంది.

#5: పడుకుందాం, మనం విశ్రాంతి తీసుకోవాలి...

నిద్ర లేకపోవడం మీ డ్రైవింగ్‌ని మద్యం సేవించినంతగా దెబ్బతీస్తుందని మీకు తెలుసా? తాగి పని చేయడానికి డ్రైవింగ్ చేయడం గురించి మీరు మీ సహోద్యోగులతో గొప్పగా చెప్పుకుంటారా ( ⁴ )? బహుశా కాకపోవచ్చు. అలా అయితే, అది మరొక అంశం మరియు పూర్తిగా భిన్నమైన కథనం.

నిద్ర అనేది మీ శరీరం ఉన్న క్షణం ఇది నయం చేస్తుంది రోజు మరియు రేపటి కోసం సిద్ధం చేస్తుంది. మీరు నిద్రపోయే ప్రతి నిమిషం మీరు ఆరోగ్య సమస్యలకు గురయ్యే ప్రమాదం ఉంది. మీరు మరమ్మత్తు చేయలేకపోతే, పునరుద్ధరించలేకపోతే మరియు మరుసటి రోజు కోసం సిద్ధం చేయలేకపోతే, మీ శరీరంలో మంట ప్రబలంగా ప్రారంభమవుతుంది.

అందుకే దీర్ఘకాలిక నిద్ర లేమి బరువు పెరగడం, మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు, రోగనిరోధక వ్యవస్థ బలహీనపడటం, అధిక రక్తపోటు మరియు వివిధ వ్యాధులను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదంతో ముడిపడి ఉంటుంది.

మీరు బరువు తగ్గడానికి, మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచుకోవడానికి, మీ మానసిక స్పష్టతను పెంచుకోవడానికి మరియు గుండెపోటు నుండి తప్పించుకోవడానికి ఉచిత పరిష్కారం కోసం చూస్తున్నట్లయితే, స్థిరంగా 7-9 గంటల నాణ్యమైన నిద్ర పొందడానికి మీ జీవితాన్ని పునర్నిర్మించుకోండి.

#6: ఎప్సమ్ సాల్ట్ బాత్‌లు లేదా ఫుట్ సోక్స్

ఎప్సమ్ సాల్ట్ నానబెట్టడం మీ పోషణను మెరుగుపరచడం, ఒత్తిడిని తగ్గించడం మరియు భర్తీ చేయడంలో భాగం కావచ్చు. ఎప్సమ్ లవణాలు మెగ్నీషియం లవణాలు మరియు మెగ్నీషియం మీ శరీరం యొక్క ఆఫ్ స్విచ్. దీర్ఘకాలిక నొప్పి మరియు వాపు ఉన్న వ్యక్తులు తక్కువ మెగ్నీషియం తీసుకోవడం, సీరం మెగ్నీషియం స్థాయిలు మరియు అధిక మెగ్నీషియం అవసరాలను కలిగి ఉంటారు.

తీవ్రమైన మంట యొక్క పని గాయాన్ని నయం చేయడం మరియు/లేదా శరీరం నుండి విదేశీ పదార్థాలను తొలగించడం. మిషన్ పూర్తయిన తర్వాత. మంట ప్రక్రియను ఆపమని శరీరానికి చెప్పడం మెగ్నీషియం యొక్క పని: ఇది స్విచ్‌ను తిప్పుతుంది.

మంట కొనసాగుతూ మరియు పదే పదే జరుగుతూ ఉంటే (పేలవమైన ఆహారం, అధిక ఒత్తిడి, విషపూరిత వాతావరణం మొదలైనవి), మెగ్నీషియం త్వరగా తగ్గిపోతుంది.

మెగ్నీషియం ఇది గింజలు, గింజలు మరియు బీన్స్‌లో సులభంగా దొరుకుతుంది. ఇది పచ్చి ఆకు కూరలలో కూడా కనిపిస్తుంది. బీన్స్ కీటో కానప్పటికీ, విత్తనాలు, చాలా గింజలు మరియు ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు. ఇతర శోథ నిరోధక ప్రయోజనాలను అందించేటప్పుడు ఈ ఆహారాలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల మీ మెగ్నీషియం నిల్వలను తిరిగి నింపడంలో సహాయపడుతుంది.

కానీ మీకు లోపం ఉంటే, మీకు ఎక్కువ మెగ్నీషియం అవసరం. మెగ్నీషియం కూడా ఒక ఎలక్ట్రోలైట్ అయినందున సరికాని సప్లిమెంటేషన్ ద్రవాభిసరణ విరేచనాలు మరియు/లేదా గుండె సమస్యలను కలిగించవచ్చు కాబట్టి జాగ్రత్తగా మరియు మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణుల సలహా మేరకు మాత్రమే సప్లిమెంట్ చేయండి.

నిజం చెప్పాలంటే, మానవ శరీరంలో 300 కంటే ఎక్కువ ఎంజైమ్ ఫంక్షన్లకు మెగ్నీషియం అవసరం.

20-నిమిషాల ఎప్సమ్ సాల్ట్ బాత్ మీ మనస్సు మరియు కండరాలను సడలించడం మాత్రమే కాదు-అక్షరాలా, స్విచ్ ఆఫ్ చేయడం-ఇది మీ మెగ్నీషియం దుకాణాలను తిరిగి నింపడంలో సహాయపడుతుంది. మెగ్నీషియం చర్మం ద్వారా శోషించబడుతుంది, ప్రత్యేకించి మీరు దానిలో లోపం ఉన్నట్లయితే.

స్నానాలు మీ విషయం కాకపోయినా లేదా మీకు అందుబాటులో లేకుంటే, బదులుగా మీరు మీ పాదాలను నానబెట్టవచ్చు. మీరు మీ పాదాలలో చాలా గ్రాహకాలను కలిగి ఉన్నారు, మీ శరీరంలోని మిగిలిన భాగాలలో మీరు కలిగి ఉన్న అదే సంఖ్య.

మీ జీవితం నుండి దీర్ఘకాలిక మంటను తొలగించడంలో క్రియాశీల పాత్రను తీసుకోండి

దీర్ఘకాలిక మంట జోక్ కాదు. మీరు ఇక్కడ నేర్చుకున్న ప్రతిదాన్ని తీసుకోండి మరియు ఈరోజు దాన్ని అమలు చేయడం ప్రారంభించండి. ఎప్సమ్ లవణాలు అలాగే నిజమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో కూడిన నిజమైన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలపై మీ చేతులను పొందండి.

మీ ఒత్తిడిని అదుపులో ఉంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీ ఫోన్‌ను నిర్వహించడంలో మీకు సహాయపడటానికి, ధ్యానం చేయడం, మీ శారీరక శ్రమను ట్రాక్ చేయడం మరియు మీరు నిద్రలోపాలను ఎదుర్కొంటుంటే, మీ గంటలను మరియు నిద్ర నాణ్యతను పెంచుకోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి మీ ఫోన్‌లోని ఆ సులభ యాప్‌లను ఉపయోగించండి.