தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது கீட்டோ பற்றி ஆராய்ச்சி என்ன சொல்கிறது என்பது இங்கே

பிறந்த சிறிது நேரத்திலேயே குழந்தைகள் கெட்டோசிஸின் இயற்கையான நிலைக்கு வருவார்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?

ஆம், நீங்கள் படித்தது சரிதான்: புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகள் கெட்டோசிஸில் இருப்பதாகவும், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது இந்த இயல்பான ஆரோக்கியமான நிலையில் இருப்பதாகவும் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது ( ¹ )( ² ).

மேலும், ஆரோக்கியமான தாய்மார்களின் தாய்ப்பாலில் உண்மையில் 50-60% கொழுப்பு உள்ளது என்பதை ஆராய்ச்சி உறுதிப்படுத்துகிறது. y தாய்ப்பாலில் உள்ள கொலஸ்ட்ரால் பெரும்பாலான பெரியவர்கள் தங்கள் உணவில் உட்கொள்ளும் அளவை விட ஆறு மடங்கு அதிகமாக குழந்தைகளுக்கு வழங்குகிறது ( ³ ).

குழந்தைகள் கெட்டோசிஸில் இயற்கையாகப் பிறந்து, கொழுப்பு மற்றும் கீட்டோன்களை எரிபொருளாகப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் பயனடைந்தால், ஒரு பாலூட்டும் தாய்க்கு ஏன் கெட்டோஜெனிக் உணவு/வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுவது ஒரு பிரச்சனையாக இருக்கும்?

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் காலத்தில் Keto-ஐ பற்றி ஆராய்ச்சி என்ன சொல்கிறது?

துரதிர்ஷ்டவசமாக, கீட்டோஜெனிக் உணவு மற்றும் தாய்ப்பால் தொடர்பான தற்போதைய அறிவியல் இலக்கியங்கள் மிகவும் குறைவாகவே உள்ளன.

2009 ஆம் ஆண்டு ஆய்வு குறைந்த கார்போஹைட்ரேட், அதிக கொழுப்பு (LCHF) உணவுடன் பாலூட்டும் பெண்களின் உயர் கார்போஹைட்ரேட், குறைந்த கொழுப்பு (HCLF) உணவுடன் ஒப்பிடப்பட்டது ( ⁴ ).

இருப்பினும், ஆய்வின் விவரங்கள் முக்கியம். முதலாவதாக, இது 7 பங்கேற்பாளர்களைக் கொண்ட பெண்கள் மற்றும் அவர்களின் குழந்தைகளைப் பற்றிய ஒரு சிறிய ஆய்வு. ஒன்று அல்லது இரண்டு வாரங்களால் பிரிக்கப்பட்ட 8 நாட்களுக்கு சீரற்ற வரிசையில் இரண்டு சந்தர்ப்பங்களில் அவர்கள் ஆய்வு செய்யப்பட்டனர்.

ஒரு சந்தர்ப்பத்தில், பெண்களுக்கு அதிக கொழுப்பு, குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவு என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் அழைக்கிறார்கள். ஆனால் இந்த உணவில் கெட்டோசிஸ் (30% கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் 55% கொழுப்பு, பெரும்பாலான குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் அல்லது கெட்டோ உணவுகள் 10% க்கும் குறைவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்) ஏற்பட வாய்ப்பில்லை.

மற்றொரு சந்தர்ப்பத்தில், அவர்கள் அதிக கார்போஹைட்ரேட், குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவைப் பெற்றனர் (60% ஆற்றல் கார்போஹைட்ரேட்டிலிருந்தும் 25% கொழுப்பிலிருந்தும்). உணவின் தரத்தை ஆய்வு கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளவில்லை.

இந்த ஆய்வின் முடிவுகள் பின்வருவனவற்றைக் காட்டின:

• உணவைப் பொருட்படுத்தாமல், தினசரி தாய்ப்பாலின் உற்பத்தி மற்றும் தினசரி குழந்தை தாய்ப்பால் உட்கொள்ளல் ஒரே மாதிரியாக இருந்தது.
• எந்த உணவும் பால் லாக்டோஸ் அல்லது புரதச் செறிவு மீது தாக்கத்தை ஏற்படுத்தவில்லை; இருப்பினும், பால் கொழுப்பின் செறிவு மற்றும் அதிக கொழுப்புள்ள உணவின் போது பால் ஆற்றல் உள்ளடக்கம் அதிகமாக இருந்தது அதிக கார்போஹைட்ரேட் உணவின் போது விட.
• அதிக கார்போஹைட்ரேட் உணவைக் காட்டிலும் அதிக கொழுப்புள்ள உணவின் போது குழந்தைகளின் ஆற்றல் உட்கொள்ளல் (கிலோ கலோரி/நாள்) அதிகமாக இருந்தது.
• மதிப்பிடப்பட்ட சராசரி தாய் ஆற்றல் செலவினம் மற்றும் தாய்வழி ஆற்றல் செலவினம் மற்றும் பால் ஆற்றல் உள்ளடக்கம் ஆகியவை அதிக கார்போஹைட்ரேட் உணவைக் காட்டிலும் அதிக கொழுப்புள்ள உணவின் போது அதிகமாக இருந்தன.

இந்த முடிவுகளின் அடிப்படையில், பாலூட்டும் தாய்மார்கள் அதிக கார்போஹைட்ரேட் உள்ள உணவைக் காட்டிலும் அதிக கொழுப்புள்ள உணவை உட்கொள்ளும்போது பால் உற்பத்தியை பாதிக்காமல் தங்கள் குழந்தைகளுக்கு ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆற்றலை வழங்குவதன் மூலம் அதிக எடையை இழக்க நேரிடும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் முடிவு செய்தனர். .

2016 ஆம் ஆண்டின் மற்றொரு ஆய்வு, தாய்ப்பாலின் கலவையில் தாய்வழி ஊட்டச்சத்தின் தாக்கத்திற்கான ஆதாரங்களை ஆய்வு செய்து முடிவு செய்தது:

இந்த விஷயத்தில் கிடைக்கும் தகவல்கள் அரிதானவை மற்றும் பன்முகத்தன்மை கொண்டவை. பரிந்துரைகளை வழங்க மருத்துவ நடைமுறையில் தற்போது பயன்படுத்தப்படும் பெரும்பாலான சான்றுகள் மறைமுக தொடர்புகளை மட்டுமே புகாரளிக்கும் ஆய்வுகள் மட்டுமே. ( ⁵ ).

இந்தத் தகவலின் அடிப்படையில், பாலூட்டும் தாய் ஒரு கெட்டோஜெனிக் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையை பின்பற்ற முடியாது என்பதற்கு எந்த காரணமும் இல்லை.

கெட்டோவுக்குப் பிறகு சில தாய்மார்களுக்கு பால் விநியோகம் குறைந்துவிட்டதாக சில நிகழ்வுகள் அறிக்கைகள் இருந்தாலும், இது போன்ற காரணிகள் பெரும்பாலும் காரணமாக இருக்கலாம் நீரிழப்பு, போதுமான கலோரிகள் அல்லது ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாமை, மற்றும் விரைவான கார்போஹைட்ரேட் கட்டுப்பாட்டின் நிகழ்வுகளில் சரிசெய்தல் இல்லாமை.

கெட்டோஜெனிக் உணவைப் பின்பற்றும்போது சரியான தாய்ப்பால் கொடுப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

உங்கள் குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் கொடுப்பது முக்கியம், மேலும் பெரும்பாலான தாய்மார்கள் தங்கள் விநியோகத்தை ஆபத்தில் ஆழ்த்தக்கூடிய எதையும் செய்ய விரும்பவில்லை. தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது நீங்கள் கெட்டோஜெனிக் வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றலாம் என்பதை நாங்கள் ஏற்கனவே பார்த்திருக்கிறோம் (மேலும் கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் பெற்ற எடையைக் குறைக்கவும் கூட உதவலாம்), ஆனால் நீங்கள் அதைச் சரியாகச் செய்ய வேண்டும். எப்படி என்பது இங்கே.

#1: கீட்டோவை முன்கூட்டியே தொடங்கவும்

நீங்கள் முதலில் கெட்டோஜெனிக் உணவைத் தொடங்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் ஒரு சரிசெய்தல் காலத்தை கடக்க வேண்டும், மேலும் நீங்கள் செய்யலாம் காய்ச்சல் போன்ற அறிகுறிகளை உணர்கிறேன், இது "கீட்டோ காய்ச்சல்” மற்றும் இதற்கு முன்பு நீங்கள் இதை அனுபவித்திருக்கவில்லை என்றால், ஏதோ தவறு நடக்கிறது என்று நீங்கள் நினைக்கலாம்.

இந்த சரிசெய்தல் காலத்தை நீங்கள் கடந்து செல்ல விரும்பவில்லை. போது நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் குறிப்பிட்ட கலையைக் கற்றுக்கொள்ள முயற்சிக்கிறீர்கள், எனவே நீங்கள் இன்னும் உங்கள் குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் கொடுக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும் வரை அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் வரை காத்திருக்க வேண்டாம் - கொழுப்பை எவ்வாறு திறமையாகப் பயன்படுத்துவது என்பதை அறிய உங்கள் உடலுக்கு நேரம் கிடைக்கும். மற்றும் எரிபொருளாக கீட்டோன்கள்.

கூடுதலாக, கெட்டோ டயட் கர்ப்பம் தரிப்பதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிப்பதற்கும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு பங்களிப்பதற்கும் பல சந்தர்ப்பங்களில் காட்டப்பட்டுள்ளது.

#2: நீரிழப்பைத் தவிர்க்கவும்

மோசமான பால் விநியோகத்திற்கான மிகப்பெரிய குற்றவாளிகளில் ஒன்று நாள் முழுவதும் போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவில்லை.

எந்த ஒரு பாலூட்டும் தாய்க்கும், குறிப்பாக குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்வதால் நீர் வெளியேற்றம் அதிகரிப்பதால் கெட்டோவில் உள்ளவர்களுக்கு போதுமான பாலை உற்பத்தி செய்ய நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது மிகவும் முக்கியம்.

உங்கள் உடல் தாய்ப்பாலை உருவாக்கவும், தீவிர பிரசவத்தில் இருந்து குணமடையவும் கூடுதல் தண்ணீரைப் பயன்படுத்துகிறது. கெட்டோஜெனிக் உணவில் உங்கள் எலக்ட்ரோலைட்டுகளை சமநிலையில் வைத்திருக்க தேவையான நீரேற்றத்துடன் அதை இணைக்கவும், நீங்கள் நினைத்ததை விட அதிக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்; உங்கள் குழந்தையைப் பெற்றெடுப்பதற்கு முன்பு இருந்ததை விட நிச்சயமாக அதிகம்.

#3: உங்கள் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளை மறந்துவிடாதீர்கள்

தலைவலி, ஆற்றல் இழப்பு அல்லது தலைச்சுற்றல் போன்ற எதிர்மறையான விளைவுகளைத் தவிர்க்க போதுமான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை உட்கொள்வது மிகவும் முக்கியம்.

பாருங்கள் இந்த கட்டுரை நன்கு வடிவமைக்கப்பட்ட கெட்டோஜெனிக் உணவை உருவாக்கத் தேவையான பல்வேறு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களைப் பற்றிய ஆழமான பார்வைக்கு.

#4: போதுமான கலோரிகள், குறிப்பாக உயர்தர கொழுப்புகளைப் பெறுங்கள்

உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் நாள் முழுவதும் ஆற்றல் நிலையானதாக இருப்பதை உறுதி செய்வது முக்கியம்.

போதுமான அளவு கலோரிகள் மற்றும் போதுமான நல்ல தரமான கொழுப்புகளை உட்கொள்வது ஆரோக்கியமான அளவு பால் உற்பத்தி செய்வதற்கும் உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் ஊட்டமளிப்பதற்கும் மற்றொரு திறவுகோலாக இருக்கும். வினவு இந்த கட்டுரை உங்கள் உணவில் சேர்க்க வேண்டிய உயர்தர கொழுப்புகளின் பட்டியலுக்கு.

#5: போதுமான நார்ச்சத்து மற்றும் காய்கறிகளைப் பெறுங்கள்

போதுமான காய்கறிகள் மற்றும் நார்ச்சத்து பெறுவது உங்கள் ஆரோக்கியம் மற்றும் உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியம்/வளர்ச்சி ஆகிய இரண்டிற்கும் மிகவும் முக்கியமானது.

நீங்கள் உட்கொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் நிறைய காய்கறிகள் சில பைட்டோ கெமிக்கல்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களை போதுமான அளவு உட்கொள்வதை உறுதி செய்ய.

காய்கறிகளைத் தயாரிக்க உங்களுக்கு நேரம் இல்லையென்றால் (நேர்மையாக, குழந்தையைப் பராமரிப்பது நீண்ட நேரம் எடுக்கும்!) உங்களுக்கு ஊட்டமளிக்க ஒரு காய்கறி நிரப்பியைப் பயன்படுத்தவும்.

#6: கடுமையான கெட்டோவுக்குப் பதிலாக மிதமான குறைந்த கார்ப் உணவை முயற்சிக்கவும்

போதுமான பால் உற்பத்தி செய்வதில் உங்களுக்கு சிக்கல் இருந்தால், ஒரு நாளைக்கு 50-75 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தொடங்கி, ஒவ்வொரு நாளும் மெதுவாக உங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை (5-10 கிராம் என்று சொல்லுங்கள்) குறைக்கவும், அது உங்கள் பால் விநியோகத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைக் கண்காணிக்கவும்.

நிறைய காய்கறிகள், கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் பெர்ரி போன்ற ஆரோக்கியமான மூலங்களிலிருந்து உங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைப் பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

ரொட்டி, பாஸ்தா மற்றும் பிற சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை தவிர்க்கவும்.

#7: உங்கள் உணவு/பானம் உட்கொள்ளல் மற்றும் தினசரி பால் உற்பத்தியைக் கண்காணிக்கவும்

போன்ற பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தவும் MyFitnessPal o MyMacros + நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவு மற்றும் பானங்களைக் கண்காணிக்க; ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் உற்பத்தி செய்யும் பாலின் அளவுடன் உங்கள் கலோரி மற்றும் கொழுப்பு உட்கொள்ளலைக் கண்காணிப்பதை இது எளிதாக்கும், எனவே நீங்கள் அதற்கேற்ப சரிசெய்யலாம்.

உங்கள் தினசரி பால் விநியோகத்தைக் கண்காணிக்கவும் முயற்சி செய்யலாம். இதைச் செய்ய இரண்டு வழிகள் உள்ளன.

ஒரு வழி உங்கள் குழந்தைக்கு வெளிப்படுத்திய தாய்ப்பாலை ஓரிரு நாட்களுக்கு ஊட்டுவது. போன்ற பயன்பாட்டை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம் பேபி கனெக்ட் உங்கள் உற்பத்தியை கண்காணிக்க.

இருப்பினும், குழந்தைகள் ஒரு பம்பை விட அதிக பால் வெளிப்படுத்துகிறார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் உங்கள் மார்பக பம்பின் தரமும் உங்கள் உற்பத்தியை பாதிக்கிறது. மேலும், பல பெண்கள் கடுமையான ஊசியைத் தவிர்க்கிறார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் இது பால் உற்பத்தி குறைவதற்கு வழிவகுக்கும். ஆனால் ஒவ்வொரு அம்மாவும் ஒவ்வொரு குழந்தையும் வித்தியாசமாக இருக்கிறார்கள்.

நீங்கள் எவ்வளவு பால் செய்கிறீர்கள் என்பதைச் சரிபார்க்க மற்றொரு வழி, ஒவ்வொரு உணவளிக்கும் முன்னும் பின்னும் உங்கள் குழந்தையை ஒரு குழந்தை அளவில் வைத்து வித்தியாசத்தைக் கவனியுங்கள்.

கீட்டோஜெனிக் டயட் உட்பட எந்த உணவைப் போலவே, "ஒரு அளவு அனைவருக்கும் பொருந்தும்" அணுகுமுறை இல்லை. உங்கள் உடலைக் கேட்பதன் மூலமும், மேலே குறிப்பிட்டுள்ள உதவிக்குறிப்புகளைச் செயல்படுத்துவதன் மூலமும், ஆரோக்கியமான மற்றும் திருப்திகரமான தாய்ப்பால் பயணத்திற்கான உங்கள் வழியில் நீங்கள் நன்றாக இருப்பீர்கள்.